Өмүр бою бир катар жагдайлар пайда болушу мүмкүн, бул адамдын жашоосун оор деп эсептешине алып келиши мүмкүн. Бул жакындарын жоготуу, жумушунан айрылуу, узак убакыт бою жумушсуздук, өнөкөт оору, ажырашуу жана ажырашуу ж.б. Бул жагдайлардын баарында өзүн төмөн сезүү кадимки көрүнүш. Ошентсе да, бул кырдаалдардан позитивдүү ой жүгүртүү аркылуу, башкача айтканда, көйгөйлөрдү оптимисттик жана үзүрлүү ойлонуу менен калыбына келтирүү мүмкүн экенин түшүнүү да маанилүү. Мындан тышкары, бакытка кайтып келүүгө жана жашоого позитивдүү көз карашты калыбына келтирүүгө жардам бере турган бир катар стратегиялар бар.
Кадамдар
Метод 3: Мүмкүн болгон себепти аныктоо
Кадам 1. Жашооңуз начар деп ойлогон мүмкүн болгон себептерди издеңиз
Жашооңузду татаал сезүүңүздүн ар кандай себептери бар. Эгерде сиз күнүмдүк стрессти көп баштан кечирсеңиз, тынчсызданып же депрессияга түшүшүңүз мүмкүн. Сизде баш оору же уйкусуздук сыяктуу физикалык белгилер болушу мүмкүн. Стресстин жалпы булактарына төмөнкүлөр кирет:
- Жашоонун негизги өзгөрүүлөрү. Эгерде сиз мамиледен чыгуу (же бирөөгө кирүү), жумушту өзгөртүү, жаңы жерге көчүү ж.б.у.с. Жаңы кырдаалдарга жана жашоонун өзгөрүшүнө көнүү оңой эмес, бирок ишенимди сактасаңыз жана позитивдүү, үмүттүү көз карашта болсоңуз, сиз муну жасай аласыз.
- Үй -бүлө. Эгерде үй -бүлөлүк жашооңуз бузулган болсо, сиз капаланууңуз, кайгырууңуз же тынчсызданышыңыз мүмкүн. Балким, сизде начар иштеген үй -бүлө, өзүн өзү өлтүргөн ата -энеңиз бар же улгайган же оорулуу үй -бүлө мүчөсүнө кам көрүшүңүз керек.
- Жумуш/Мектеп. Жумуш же мектеп милдеттенмелери көпчүлүк адамдар үчүн чоң стресстин булагы болуп саналат. Эгерде сиз өзүңүздү жумушта же мектепте баалабагандай сезсеңиз же туңгуюкка кептелген жумушка кептелип калсаңыз, анда жашооңуз татаалдай сезилиши мүмкүн.
- Коомдук жашоо. Эгерде сиз өзүнүздү обочолонуп же ажыратып жаткандай сезсеңиз, анда жашооңуз татаалдай сезилиши мүмкүн. Же болбосо, эгер сиз жаңы адамдар менен таанышуудан же социалдык жагдайларда жүрүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда буларды жасашыңыз керек болсо, стресске кабылышыңыз мүмкүн.
2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Сезимдериңиздин мүмкүн болгон себебин табуунун бир жолу - аларды качан сезгениңизди аныктоо. Журналды жүргүзүү сиздин жагдайыңыздын кайсы элементтерин көзөмөлдөп турганыңызды аныктоого мүмкүндүк берет, бул позитивдүү бойдон калууга жардам берет. Жалпысынан алганда, сиз өзүңүздүн аракеттериңизден жана жоопторуңуздан башка нерсени башкара албастыгыңызды унутпашыңыз керек.
- Мисалы, сиз жумушта жүргөнүңүздө абдан капа болуп, кайгырып жатканыңызды байкасаңыз болот. Сиз өзүңүздү эч ким билбеген жана баалабаган сезишиңиз мүмкүн. Сиз ашыкча иштөөңүздү сезишиңиз мүмкүн. Бул жагдай жынды.
- Кандай элементтерди көзөмөлдөп жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз. Башкалар сиздин салымыңызды баалайбы же жокпу, көзөмөлдөй албайсыз. Ошентсе да, сиз өзүңүздүн жетишкендиктериңизге ээ болууңузду талап кыла аласыз. Сиз үстөлүңүздү кесип өткөн ар бир долбоорго "ооба" деп жооп берсеңиз болот. Сиз өзүңүзгө ылайыктуу жерде башка жумуш издеп жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз. Өзүңүзгө күч -кубат берүүнүн жолдорун издеңиз, ошондо сиз өзүңүздүн жашооңузду азыраак соруп жаткандай сезишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүздүн жагдайыңызга жардам берүү үчүн кыла турган нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү ашыкча иштеп жаткандай сезсеңиз, анда сиз жумуш жүктөмүңүз жөнүндө жетекчиңиз менен сүйлөшүүнү же айлыкты жогорулатуу жөнүндө сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү баалай албасаңыз, анда жакшы корпоративдик чөйрөдө жумуш издеп көрүшүңүз мүмкүн. Конкреттүү, конкреттүү аракеттердин тизмесин түзүңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү талдоого жардам берүү үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз
Сиз чоң оору менен ооруп жатасызбы? Сиз баңгизатты жана/же алкоголду кыянаттык менен колдоносузбу? Акыркы убакта жашооңузда чоң окуялар болду беле? Жакында эле жакын адамыңыздын өлүмүн башыңыздан өткөрдүңүз беле? Жеке конфликттериңиз барбы? Сизде кыянаттык же травма тарыхы барбы? Сиз рецепт боюнча дарыларды колдоносузбу?
Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, анда сиздин жашооңуз эмне үчүн оор деп ойлоп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет
4 -кадам. Мүмкүн болгон биологиялык себептерди карап көрүңүз
Көптөгөн адамдар эмне үчүн жашоосун оор деп ойлоп жатканын түшүнө алышпайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессияда генетика роль ойнойт. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө депрессияга чалдыкса, анда сизде да мүмкүнчүлүк бар. Калкан сымал бездин өнөкөт оорусу сыяктуу кээ бир медициналык шарттар да депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Аялдар депрессияга эркектерге караганда эки эсе көп чалдыгышат.
- Гормондордун деңгээлинин өзгөрүшү да депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Мээнин өзгөрүшү депрессияга алып келиши мүмкүн. Депрессия менен ооруган адамдарды изилдөө мээ физикалык өзгөрүүгө дуушар болорун көрсөттү.
Метод 2 3: Негативдүүлүктү азайтуу жана позитивдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Терс ойлонгонуңузду таанып алыңыз
Негативди позитивге өзгөртө баштоо үчүн терс ойлоруңузду ишке ашыруу маанилүү. Негативдүү ойчулдар ар дайым бир кырдаалда эң жаман жагын күтүшөт. Мындан тышкары, алар болгон жамандык үчүн тез эле өздөрүн күнөөлөшөт. Мындан тышкары, терс ойчулдар кандайдыр бир кырдаалдын терс жактарын чоңойтууга жакын. Алар ошондой эле жагдайды поляризациялоого умтулушат, нерселерди жакшы же жаман деп гана көрүшөт.
2 -кадам. Негатив ойлоону позитивдүү ойго алмаштырыңыз
Күнү бою оюңузду үзгүлтүксүз текшерип турууга аракет кылыңыз. Адатта сиз негативдүү түрдө эмнени ойлоп жатканыңызды аныктап, оюңузга позитивдүү бурулуш жасаңыз. Бул ошондой эле позитивдүү адамдар менен курчоого жардам берет, анткени терс адамдар стрессти жогорулатып, өзүңүздүн негативдүүлүгүңүздү жогорулатат. Бул жерде терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруунун кээ бир мисалдары келтирилген:
- Бул коркунучтуу, мен буга чейин мындай кылган эмесмин. = Менде башка нерсени жасоого чоң мүмкүнчүлүк бар.
- Мен бул жагынан эч качан жакшырбайм. = Муну дагы бир жолу сынап көрөйүн.
- Бул өтө чоң өзгөрүү. = Келгиле, жаңы жана кызыктуу нерсени сынап көрөлү.
3 -кадам. Өзүңүздү чөйрөңүз менен аныктабоого аракет кылыңыз
Жашоодо сенин ким экениңди аныктайт окшойт. Эгерде сиз начар чөйрөдө болсоңуз, позитивдүү болуу кыйын болушу мүмкүн. Айланаңыздагы кырдаалга эмес, тубаса сапаттарыңызга көңүл буруңуз. Эсиңизде болсун: абал дайыма убактылуу.
- Мисалы, сиз жумушсуз калам деп тынчсызданып жатсаңыз, жумуш статусуңуз сизди инсан катары аныктабайт. Бул жаңы багытты издөөгө же башка багытта, мисалы, волонтерлукка же үй -бүлөңүзгө көңүл буруу сыяктуу маанилүү жумуш издөөгө мүмкүнчүлүк катары караңыз.
- Эгерде сизди кордоп жатканыңыз үчүн жашооңуз начар болуп жаткандай сезилсе, бейбаштар өз коопсуздугун башкаларга көрсөтөрүн унутпаңыз. Алардын иш -аракеттери сиз жөнүндө эмес, алар жөнүндө гана ой жүгүртөт. Тиешелүү органдарга, мисалы, ата -энеңизге, кеңешчиңизге же директорго кабарлаңыз жана күчтүү болуңуз.
Кадам 4. Чыгып, кайра социалдык бол
Көбүнчө жашоосу татаал экенин сезген адамдар социалдык байланыштан алысташат. Таң калыштуусу, бул депрессиянын дагы бир себеби болушу мүмкүн. Кайра коомдук чөйрөлөргө кайтып келүү үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз.
- Адегенде досуңуз же үй -бүлөңүз менен кыскача кофе ичип көрүңүз.
- Досторуңузга жана жакындарыңызга көбүрөөк телефон чалгыла.
- Башында ырахат алам, же кеченин жылдызы болом деп күтпөңүз. Эң негизгиси, бала коомдук жашоого кадам таштайт.
- Күн бою таанышкан бейтааныш адамдар менен достук мамиледе болуңуз. Кичине сүйлөшүүдөн качпаңыз. Бейтааныш адамдар менен сүйлөшүү бактыңызды арттырат.
- Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн клубга же класска барыңыз.
5 -кадам. Таза ойлонууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз жашооңуз начар деп ойлосоңуз, анда сиз так ойлонбой жатасыз жана кырдаалга акылга сыярлык жооп бербейсиз. Ойлоруңуздун көзөмөлдөн чыгып кетишине жол бербестен, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип, таза ойго кайтыңыз.
- Бул идея туура же туура эмес экенин кантип текшере алам?
- Бул дайыма чын беле?
- Өзгөчөлүктөр барбы?
- Бул жерде сүрөттүн эмне жетишпейт?
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, туура тамактануу
Жумасына үч жолу көнүгүү жумшактан орточо депрессиядан арылаары көрсөтүлгөн. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, жакшы уктап, атүгүл маанайды жакшырта алат. Туура тамактануу депрессиядан чыгуунун дагы бир жолу. Спирт ичимдиктерин күнүнө бир ичимдик менен чектеп, ар түрдүү пайдалуу тамактарды жегиле. Ошондой эле баңгизаттан, тамеки чегүүдөн жана ден соолугуңузга зыян келтирүүчү башка адаттардан алыс болууңуз керек.
- Аэробикалык көнүгүүлөр өзгөчө эффективдүү. Чуркоо тилкесинде 30 мүнөт иштеп көрүңүз же 30 мүнөттүк сейилдөөгө барыңыз.
- Йога да жеңилдикти камсыздай алат.
- Балыкты жеп көрүңүз, суюктукту, дан эгиндерин жана жемиштерди көп ичиңиз.
Кадам 7. Ой жүгүртүүгө аракет кылып, мааниси бар мантраны кайталаңыз
Оң же терс болобу, кайталанган билдирүүлөр психикага чоң таасирин тийгизет. Баардык ызы -чууну позитив менен алмаштырып, оюңузду маңыздуу ойлорго толтуруңуз. Күндү өткөрүүгө жардам берген мантра тандаңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда кайталаңыз жана ар бир жолу, бул чынында эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген.
- Көргүңүз келген өзгөрүү бол. (Махатма Ганди)
- Аракет - үмүтсүздүккө каршы. (Джоан Баез)
- Өзүбүз бирок акылыбызды бошото алат. (Боб Марли)
- Караңгылыкка наалат айткандан көрө, шам жагуу жакшы. (Элеонора Рузвельт)
8 -кадам. Жашоо сиз үчүн эмнени билдирерин түшүнүңүз
Жашоонун мааниси бар деп ойлогон адамдар, мааниси жок деп ойлогондорго караганда бактылуу болушат. Жашоонун маңызы жөнүндө ойлонууга убакыт бөлдүңүз беле? Бул универсалдуу суроого эч ким так жооп бере албайт. Бирок, жашоо сиз үчүн эмнени билдирерин өзүңүз чечесиз. Жашооңуздун маанисин табуу, эң начар болгон күндө да, күн сайын төшөктөн турууга жардам берет.
- Кээ бир адамдар динге катышуу же рухий тарабын тарбиялоо менен маанини табышат.
- Философия жөнүндө көбүрөөк билүү жеке дүйнө таанымыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
- Жакыныраак масштабда, сиздин жашооңуздун эң маанилүү бөлүктөрү мамилелериңиз, ишиңиз, искусствоңуз же таптакыр башка нерсе болушу мүмкүн.
Кадам 9. Жашоонун жакшы жерлерин татуу үчүн жайыраак иштеңиз
Жашооңузда сизге сооронуч же тынчтык алып келе турган бир нече нерселер болушу шарт. Эртең менен биринчи чыны кофени ичип жатасызбы, күндүн жарыгында жумушка жөө бара жатасызбы же он мүнөттүк түтүнүңүздү алып жатасызбы, ошол учурдан ырахат алыңыз. Жашооңузду жайлап, жакшы нерселерден ырахат алууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Сиз нерселер жаман болуп калганда сиз тарта турган позитивдүү ойлордун дени сак резервин өнүктүрөсүз.
10 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Кимдир бирөөнүн азык -түлүгүн көтөрүү сыяктуу маанисиз көрүнгөн нерсени жасоо сизге позитивдүү маанай тартуулайт. Ыктыярчылык аркылуу көбүрөөк күч -аракет жумшоо сизге андан да жакшы натыйжаларды берет. Эмне беришиңиз керек экенин билип алыңыз жана мүмкүн болушунча көп жолу берешендик менен бөлүшүңүз.
Сиз сунуштай турган эч нерсе жок деп ойлойсузбу? Өзүңүз жашаган аймакта үй -жайсыз баш калкалоочу жай табыңыз жана жумасына бир нече саат ыктыярчы болуңуз. Сиз көрө турган убактыңыздын ар бир бөлүгү абдан керек экенин көрөсүз
3 методу 3: Терапиядан же Медицинадан Жардам издөө
Кадам 1. Когнитивдик терапияга тиешелүү ыкмаларды изилдеңиз, бул сиз үчүнбү же жокпу
Когнитивдик терапияда өткөргөн убактыңыздын көбү чыныгы жашоодогу көйгөйлөрүңүздү чечүүнү камтыйт. Терапевт сизге терс ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду текшерүүгө жана тууралоого жардам берет жана бул ойлор менен жүрүм -турумдун сизге тийгизген таасирин азайтууга аракет кылат. Сиз терапевтиңиз менен бир команда болуп иштейсиз, эмнени талкуулай турганыңызды жана кандай "үй тапшырмаларын" алганыңызды биргелешип чечесиз.
- Таанып-билүү терапиясы жумшактан орточо депрессияны жакшыртуу үчүн антидепрессанттар сыяктуу эффективдүү экени көрсөтүлдү.
- Когнитивдик терапия рецидивди алдын алууда антидепрессанттар сыяктуу эффективдүү.
- Таанып -билүү терапиясынын артыкчылыктары көбүнчө жумаларда пайда болот.
- Когнитивдүү жүрүм -турум терапевтин тандаңыз жана бул параметр сизге жакса, жолугушууга жазылыңыз. Сиздин аймакта терапевттерди онлайн издөө менен баштаңыз, Жүрүш -турумдук жана когнитивдик терапия ассоциациясын колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Изилдөө инсандар аралык терапия бул сиз үчүн
Персоналдык терапия инсандык көйгөйлөрү бар адамдар үчүн атайын. Бул кыска мөөнөттүү дарылоо варианты, адатта 12-16 жумага жумасына бир саатка созулат. Терапия сессиялары атайын инсандар аралык чыр -чатактарга, адамдын социалдык ролунун өзгөрүшүнө, кайгыга жана социалдык мамилелерди өнүктүрүүдөгү көйгөйлөргө жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
- Терапевт эмпатикалык угуу, роль ойноо жана байланыш анализин камтыган бир катар ыкмаларды колдонот.
- Эгерде сиз муну сиз үчүн жакшы вариант деп эсептесеңиз, инсан аралык терапевт табыңыз. Сиз онлайн режиминде өз аймагыңыздагы инсан аралык терапевт издей аласыз. Психология Бүгүн чоң каталогго ээ.
Кадам 3. Изилдөө үй -бүлөлүк терапия бул сиз үчүн болсо, көрүүгө болот
Үй -бүлөлүк терапевт үй -бүлө мүчөлөрүнө бири -бири менен болгон чыр -чатактарды чечүүгө жардам берүүгө багытталат. Терапевт сиздин көйгөйлөрүңүзгө жараша сессияларыңызды ыңгайлаштырат жана катышууга даяр болгон үй -бүлө мүчөсү жылуу кабыл алынат. Терапевт сиздин үй -бүлөңүздүн көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн текшерет, үй -бүлө мүчөлөрүнүн ролун изилдейт жана сиздин үй -бүлөңүздүн күчтүү жана алсыз жактарын бирдик катары аныктайт.
- Үй -бүлөлүк терапия үй -бүлө жана үй -бүлө маселелери бар адамдар үчүн өзгөчө эффективдүү.
- Бул параметр сизге жакса, үй -бүлөлүк терапевт таап, жолугушууга жазылыңыз. Кайра онлайнда издөөнү баштасаңыз болот. Америка нике жана үй -бүлөлүк терапевттер ассоциациясы баалуу булак.
Кадам 4. Изилдөө кабыл алуу жана милдеттенме терапия
Терапиянын бул түрү терс ойлорду, сезимдерди жана ассоциацияларды жеңүү менен көбүрөөк жыргалчылыкка жана бакытка жетүүгө болот деген ойго негизделген. Терапевт сиз менен жашоону позитивдүү жарыкта көрүүгө жардам берүү үчүн терс кабылдоону өзгөртүү үчүн сиз менен иштейт.
Кабыл алуу жана милдеттенме терапевтин табыңыз жана бул параметр сизге жакса, жолугушууга жазылыңыз. Кайра онлайнда издөөнү баштасаңыз болот. Контексттик жүрүм -турум илимдеринин ассоциациясы баштоо үчүн жакшы жер
Кадам 5. Терапевт тандоодо жакшылап көңүл буруңуз
Сиз алардын даярдыгын жана квалификациясын текшерүүнү каалайсыз. Сиз ошондой эле мүмкүн болгон төлөмдөргө жана алар сизде болушу мүмкүн болгон камсыздандырууну кабыл алаарына көңүл бургуңуз келет. Сиз ошондой эле терапевт, адатта, бейтаптарды кантип көрөрүн сурашыңыз керек.
- Терапевт сиздин штатыңызда тастыкталгандыгын жана алар сиз издеп жаткан адистик боюнча тастыкталгандыгын билип алыңыз.
- Терапевт бир сессияга канча акча алаарын сураңыз, эгер алар сиздин кирешеңизге жараша акы алса жана биринчи сапар үчүн акы болсо (болушу мүмкүн же жок болушу мүмкүн).
- Терапевтке канчалык көп кайрылаарыңызды сураңыз (жумасына бир жолу же андан көп), сеанстар канчага созулат жана купуялуулук боюнча кандайдыр бир чектөөлөр барбы.
Кадам 6. Башка ыкмалардын эч бири сизге оң маанай тартуулабаса, дарыгериңизден жардам сураңыз
Депрессиянын сезимдерин жеңүү өтө кыйын болушу мүмкүн жана көптөгөн адамдар өздөрүнүн дарыгерлеринен алар сунуштай турган чечимдер боюнча кеңеш сурашат. Эгерде сизде БМСЖ дарыгери болсо, анда ал сиздин биринчи чакырууңуз болушу керек. Болбосо, интернетте БМСЖ дарыгерин таап, көйгөйлөрүңүздү талкуулоо үчүн жолугушууга жазылыңыз.
Кадам 7. Дарыгердин кабыл алуусунда эмнени күтүү керек экенин билиңиз
Адамдар адатта дарыгердин кеңсесин кан анализи жана лабораторияга үлгүлөрдү жөнөтүү менен байланыштырышат, бирок бул депрессияны диагноздоодо андай эмес, анткени лабораториялык иштер депрессияны ачууга жардам бербейт. Анын ордуна, дарыгериңиз физикалык баалоону жана депрессиядан жабыркап жатканыңызды аныктоо үчүн жеке интервью берет. Дарыгер төмөнкүлөрдү баалайт.
- Кайгы же депрессиялык маанай.
- Салмактагы өзгөрүү.
- Чарчоо.
- Уйкусуздук.
- Өлүм же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор.
- Лабораториялык иштерди дарыгер депрессиянын физикалык себептерин жокко чыгаруу үчүн колдонушу мүмкүн.
Кадам 8. Дарыгериңизден депрессияга каршы дары -дармек жазып беришин күтүңүз
Врачыңыз депрессияңызга жардам берүү үчүн терапияны сунуштайт окшойт. Бирок, депрессияга олуттуу жардам бере турган бир катар дары -дармектер бар. Эгерде дарыгериңиз бул дарыларды жазып берсе, анын кеңешин так аткарыңыз. Антидепрессанттарды врач кандай жазса, так ошондой кабыл алынышы керек.
Депрессияга жазылган кээ бир дарыларга Paxil, Lexapro, Zoloft жана Prozac кирет. Ар кандай дарылар ар кандай адамдар үчүн ар кандай иштейт, бирок сиз дарылар болжол менен бир айдын ичинде толук күчүнө кирет
Кеңештер
- Айланаңыздагы маанайыңызды өзгөртүүгө каршы туруңуз. Анын ордуна, жаз, досуңа айт, сүрөт тарт, сейилдөө ж.
- Өзүңүздү аяп адашпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жагдайыңызды өзгөртө албасаңыз, анда ар дайым ичине бурулуп, ага кантип жооп берүүнү чечсеңиз болот.
- Чечимге жетүүдөн көрө, бир жерде туруп ката кетирбеңиз.
- Эгерде сизге дароо жардам керек болсо жана өзүн өзү өлтүрүү коркунучу бар экенин сезсеңиз, 1-800-273-8255 номерине чалыңыз.
- Кандайдыр бир көйгөйгө туш болгондо, анын түпкү тамыры эмне экенин ойлонуп көр, мүмкүн болсо аны оңдоп көр.
Эскертүүлөр
- Депрессияга туш болгондо, спирт ичимдиктерин жана баңгизатын колдонбогула. Баңгизатты кыянаттык менен колдонуу балдакка айланышы мүмкүн жана бул өмүр бою көз карандылык көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизге дароо жардам керек болсо жана өзүн өзү өлтүрүү коркунучу бар экенин сезсеңиз, 1-800-273-8255 номерине чалыңыз.
