Сиз склероз менен жашасаңыз, позитивдүү болуу өтө кыйын болот. MS - бул сиздин борбордук нерв системаңызга таасир этүүчү шарт. Бул мотордук жана когнитивдүү иштөө көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, бул сиз мурда кыла алган нерселерди жасоодо көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ушундан улам, сиз дайыма жеңилген жана терс сезилишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздүн шартыңыз менен да позитивдүү, бактылуу жашай аласыз. Позитивдүү бойдон калуу үчүн, хоббиге болгон кызыгууңузду жүзөгө ашырууга, позитивдүү адамдар менен курчоого, колдоо системасын түзүүгө жана сергек жашоо образын сактоого аракет кылыңыз.
Кадамдар
Метод 4: Позитивдүү калуунун жолдорун табуу
1 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Көңүлүңүздү көтөрүүнүн бир жолу - журналга жазуу. Журналда сиз жеке сезимдериңизди жаза аласыз. Буга ар кандай көңүл чөгүү, кайгы же бакыт кирет. Сөздү кагазга түшүрүү же терүү сизге жаман сезимдерден арылууга жардам берет, андыктан алардан алыстап, позитивдүү бойдон кала аласыз.
- Журналга жазуу сезимдериңизди кантип билдирүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Бул терапия же колдоо тобундагыдай сезимдериңиз жөнүндө башкалар менен сүйлөшкүңүз келсе, сизге жардам берет.
- Сиз өзүңүздүн тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүп, дем бере турган онлайн блогун түзө аласыз.
Кадам 2. Кызыкчылыктарыңызга жана хоббиңизге умтулуңуз
Кээде, сизде MS болгондо, сиз ойлогондун баары ушул сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бул сиздин энергияңызды сарптап, терс сезим калтырышы мүмкүн. Кызыкчылыктарыңызга жана хоббиңизге умтулуу менен оюңузду башка жакка багыттоого аракет кылыңыз. Бул сизге сүйүктүү нерсеге ээ болууга, бактылуу жана позитивдүү бойдон калууга жана бактылуу жашоодо жашап жатканыңызды камсыз кылууга жардам берет.
- Мисалы, сиз китептерди, бакчаны, саякатты же тигүүчүлүктү окуй аласыз. Эски хобби менен алектениңиз же жаңы хобби менен алектениңиз. Иштер менен алектенүүнүн жана кызыкчылыктарды ээрчүүнүн жолдорун издеңиз, ошондо сиз жашооңузда оң нерсеге ээ болосуз.
- Эгерде MS сиздин сүйүктүү хоббиңизди жасоо жөндөмүн алып салса, сиз жасай турган жаңы хобби табыңыз жана учурдагы жөндөмүңүз менен ырахат алыңыз.
3 -кадам. Ар бир күн маанилүү экенин эстетип коюңуз
MS менен, балким, жакшы күндөр жана жаман күндөр болот. Жакшы күндөрдө, балким, бир нерсе кыла аласыз. Жаман күндөрү төшөктөн туруу кыйын болушу мүмкүн. MS менен жашоо кээ бир күндөрдө денеңиз алсырап, бир күндө жасаган ар бир кадамыңыз күрөш экенин сезишиңизди билдирет. Бирок, ар бир күн жана ар бир учур маанилүү экенин унутпаңыз. Жашооңузду эң сонун мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша күн сайын толук кандуу өткөрүүгө аракет кылыңыз. Баары, анын ичинде денеңиз да сизге каршы болсо да күрөшүңүздү улантыңыз.
Жаман күндөрдө өзүңүзгө: “Мен өмүрүмдү толук кандуу өткөргүм келет. Мен эстеликтерди жараткым келет. Мен ар бир көз ирмемде жашагым келет »
4 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Позитивдүүлүк жугуштуу болушу мүмкүн. Позитивдүү адамдар менен курчалганда, мамилеңиз өзгөрүп, позитивдүү боло баштайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү терс адамдар менен курчасаңыз, анда бул терс нерсеге жол бересиз. Сизде MS болгондо, сизди түшүрүүнүн ордуна, сизди көтөрө турган адамдарды табуу өтө маанилүү.
- Бул сиздин негативиңизди азыктандырган кээ бир адамдарды коё берүүңүз керек болушу мүмкүн дегенди билдирет. Терс адамдар менен баарлашып, аларга мындай деп айтууңуз керек болушу мүмкүн: “Мен бул терс көрүнүштү айланамда каалабайм. Мен позитивдүү болууга басым жасайм. Сен мага позитивдүү боло аласыңбы?"
- Позитивдүү адамдар бар колдоо тобун табууга аракет кылыңыз. Сиз жумуштан терс эмес, позитивдүү адамдарды издей аласыз. Позитивдүү адамдар менен курчооңуз чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Сиз ошондой эле майыптыгына карабай жашоо менен алектенген ден соолугунун мүмкүнчүлүгү чектелген башка адамдарды көрүү же окуу аркылуу позитивдүү ой жүгүртүүгө ээ болуунун үстүндө иштей аласыз. Бул сиздин жагдайыңызды жаңы, позитивдүү жолдор менен көрүүгө жардам берет.
5-кадам. Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнү токтотуңуз
Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнү адатка айлантуу оңой. Сиз денеңизден жана колуңуздан келбеген нерседен капа болуп, өзүңүзгө жеңүүчү жана зыян келтирүүчү нерселерди айта аласыз. Позитивдүү болуш үчүн, өзүңдү ылдый түшүрүүнүн ордуна өзүңдү көтөрүүнүн үстүндө иште.
- Мисалы, өзүңүзгө мындай нерселерди айтыңыз: “Мен чарчадым, анткени көңүлүм калды, бул эч нерсе эмес. Бирок, көңүлүм чөгүп, күнүмдү бузууга жол бербейм "же" Менин МС менин бир гана бөлүгүм жана баарымды көзөмөлдөбөйт. Мен кээ бир ийгиликсиздиктерге карабай бактылуу жана позитивдүү боло алам ».
- Өзүңүздү обочолонтпоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз; обочолонуу терс өз алдынча сүйлөшүүнү күчөтүшү мүмкүн.
Метод 2ден 4: Колдоо издөө
Кадам 1. Колдоо системасын куруу
MS менен жашоо эмоционалдык жана психикалык жактан кыйын болушу мүмкүн. Сиз өзүңүзгө кыйын болуп калганда таяна турган колдоо системасын түзүүгө аракет кылышыңыз керек. Бул колдоо системасы сизди түйшөлткөн нерселерди талкуулашыңыз керек болгондо сизди уга турган адамдардан турушу керек.
- Эң жакын жана эң ишенимдүү досторуңуздан же үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн колдооңузду сураңыз. Сиздин абалыңызды жана ооруну түшүнгөн адамдарды тандаганыңызды текшериңиз.
- Колдоо системаңыздагыларга да колдоо көрсөтүүнү тактаңыз. Баарын бир жактуу жана терс кылбаңыз.
Кадам 2. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Сиз психиатр же терапевт сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоочу адистин кызматына кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Сиз терапевт менен жолукканыңызда, башкалар менен бөлүшүү ыңгайсыз сезимдериңиз жөнүндө айта аласыз. MSдин эмоционалдык жана психикалык аспектилери менен күрөшүү боюнча машыккан адам, депрессия же тынчсыздануу менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
- Ошондой эле кайгыңызга жана жоготууңузга кантип туруштук берүүнү жана жашоону башкача өткөрүүнү үйрөнсөңүз болот.
- Психикалык ден соолук боюнча адис депрессия же тынчсыздануу үчүн дары -дармектерди жазып бере алат, эгер сизге бул кыйын мезгилди өткөрүп жиберүүгө жардам берүү үчүн керек болсо.
Кадам 3. Колдоо тобуна өтүңүз
Колдоо топтору сизде MS болгондо сонун булак боло алат. Колдоо тобунда сиз MS бар башкалар менен таанышып, алар менен байланышсаңыз болот. Сиз суроолорду берип, башкалардын шарты менен кантип жашаарын биле аласыз. MS коомчулугу менен баарлашуу сизди позитивдүү жана шыктандыруучу сезүүгө жардам берет.
- Ошондой эле, убактысын шарты бар башкалар менен сүйлөшүү үчүн колдонсоңуз болот. Колдоо тобундагы адамдар MS жок үй -бүлө мүчөсүнөн же досунан көп нерсени түшүнүшү мүмкүн.
- Колдоо топтору жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет. Бул сизге окшоп күн сайын ушундай шартта жашаган башкалар менен жолугушууга жардам берет.
Кадам 4. MS уюмуна кошулуу
Улуттук склероз коому сыяктуу бир нече склероз уюмуна кошулууну карап көрүңүз. Бул MS уюмдары аркылуу сиз MSге ээ болгон башка адамдар менен таанышсаңыз болот жана маалымдуулукту жайылтууда активдүү болуп, MS изилдөө үчүн каржылоону жогорулатууга жардам бере аласыз.
Көптөгөн MS уюмдары ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү сунушташат. Жергиликтүү же улуттук MS фондуна ыктыярдуу болуу сизге максатты түшүнүүгө жардам берет, өзүңүздү өзгөртүп жаткандай сезүүгө жардам берет жана сизге катышуу үчүн иш -чараларды сунуштайт
Метод 3 3: Позитивдүү жашоого үндөө
Кадам 1. Туура тамактануу
Туура тамактануу сиздин кээ бир симптомдоруңузду азайтууга жардам берүү менен позитивдүү болууга жардам берет. Денеңизди аш болумдуу азыктар менен азыктандыруу менен ден соолугуңузду жана, балким, функционалдык мүмкүнчүлүгүңүздү жакшырта аласыз. Өзүңдү жакшы сезүү позитивдүү бойдон калууга жардам берет.
- Диетаңызга буланы кошуңуз. Сулу, мөмө -жемиш жана жашылча сыяктуу дан азыктарын колдонуп көрүңүз.
- ОМЕГА-3 май кислоталары сизде MS болгондо жардам бериши керек. Алар сезгенүүгө жана башка симптомдорго жардам бериши мүмкүн. Көбүрөөк балык жана зайтун жеп, балык майына кошумча алыңыз. Жумасына жок дегенде үч жолу балык жегенге аракет кылыңыз.
- D витамининизди көбөйтүңүз Күн нурунда 15-20 мүнөткө чейин Д витаминин жетиштүү ала аласыз. Ошондой эле сүт азыктарынан Д витаминин аласыз.
2 -кадам. Көнүгүү
Сизде MS болгондо көнүгүү маанилүү. Мындан тышкары, көнүгүү позитивдүү болуу жана маанайыңызды көтөрүү үчүн маанилүү. Көнүгүү тынчсызданууну басаңдатып, маанайыңызды жакшыртууга жардам берүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү MS менен байланышкан кээ бир симптомдорду азайтууга жана таанып билүү функциясын жакшыртууга жардам берет.
- Врач менен машыгуу программасын талкуулаңыз. Сиздин MS жараша, сиз физикалык терапевттин жардамы керек болушу мүмкүн көнүгүү же физикалык иш.
- Сууда сүзүү МС болгондо пайдалуу көнүгүү. Суу машыгуу учурунда муздатууга жардам берет, ал эми машыгуу учурунда суу денеңизге жардам берет.
- Жөө басып, көнүгүү велосипедин колдонуп, аз таасирдүү аэробика, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү, йога же Тай Чи.
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс симптомдоруңузду козгоп, маанайыңызды начарлатып, негативди пайда кылышы мүмкүн. Стресстен арылуу жолдорун табуу позитивдүү бойдон калууга жардам берет. Ар ким стрессти ар кандай жолдор менен бошотот. Эмне иштээрин жана позитивдүү бойдон калууга эмне жардам берерин билүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Йога, Тай Чи, медитация же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоону карап көрүңүз.
- Стресстериңизден алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз стресстин триггерлерине туш болсоңуз, анда позитивдүү бойдон калууңуз керек жана стрессти коё бериңиз. Колуңуздан келбеген нерсеге эмес, колуңуздан келген нерсеге көңүл буруңуз.
4 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Чарчоо MSдин негизги симптому болгондуктан, сиз жетиштүү эс алууңузга кам көрүшүңүз керек. Бул күн бою позитивдүү болууга жардам берет. Кадыресе уйку графигине өтүүгө аракет кылыңыз. Күн сайын кечинде бир убакта жатууга аракет кылып, жети -тогуз саат уктоого аракет кылыңыз.
Эгерде сиз машыгуу учурунда чарчасаңыз, анда эс алыңыз. Эс алгандан кийин кайра аракетти баштаңыз. Тыныгуу керек болгондуктан көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, тапшырманы аткарууга көңүл буруңуз. Бул позитивдүү бойдон калууга жардам берет
Метод 4 4: MS жөнүндө өзүңүзгө маалымат берүү
Кадам 1. Оору тууралуу билип алыңыз
Эгерде сизде MS бар болсо, анда мүмкүн болушунча оору жөнүндө көбүрөөк билишиңиз керек. Бул сизге бардык фактыларга ээ болууга жардам берет, андыктан сиз эмнени күтүп жатканыңызды жана эмне менен бетме -бет келээриңизди билесиз. Оору жөнүндө билимге ээ болуу сиздин абалыңызга оң маанайда болууга жардам берет.
Сиз MS изилдегенде, дүйнө жүзү боюнча канча адам жабыркаганына көңүл буруңуз. Көптөгөн адамдардын MS бар экенин жана толук кандуу жашаарын түшүнүү сизге өзүңүздүн абалыңызды жакшыраак сезүүгө жардам берет
Кадам 2. Дарылоо жолдорун билиңиз
MS симптомдорун дарылоонун ар кандай жолдору бар. Дары -дармек, физикалык жана эмгек терапиясы жана жашоо образын башкаруу ыкмаларынын ортосунда эч кандай даба жок болсо да, сиз MSиңизди башкарып, толук кандуу жашай аласыз. Башкаруунун ар кандай стратегиялары бар экенин билүү, сиз күн сайын бетме -бет жүргөнүңүздө позитивдүү бойдон калууга жардам берет.
- MS симптомдоруңузга жардам берүү жана рецидивдин алдын алуу үчүн ар кандай дары -дармектер бар. Сиз ошондой эле өзүңүздү сергек кармоо, туура уктоо жана качан эс алууну үйрөнүү сыяктуу жашоо образын башкаруунун бир нече ыкмаларын үйрөнө аласыз.
- Физикалык жана кесиптик терапия MS белгилери менен жардам берет. Сиз басуу, колуңузду колдонуу же денеңизди кыймылдатуу үчүн мотор функцияларынын көйгөйлөрүн кантип чечүүнү үйрөнө аласыз. Сиз ошондой эле табарсык жана ичеги көйгөйлөрүн чечүү үчүн иштей аласыз.
3 -кадам. Чектөөңүздү кабыл алыңыз, бирок алар сизге тоскоол болушуна жол бербеңиз
Сиздин MSтен улам, сизде мурда жок болгон чектөөлөр бар экенин байкасаңыз болот. Бул сиздин жашооңуз бүттү же жашооңузда терс жактарыңыз бар дегенди билдирбейт. Чектөөңүздү кабыл алууга аракет кылыңыз, бирок толук жашоодо жашай ала турганыңызды түшүнүңүз. Жашооңузду оңдоого, жаңы нерселерди жасоого же жаңы иштерди баштоого туура келиши мүмкүн, бирок сиз позитивдүү, бактылуу тажрыйбага ээ боло аласыз.
