Бир стаканды жарымы толук же жарымы бош деп көрүү жөнүндөгү эски сөздө чындыктын шакеги болушу мүмкүн. Кыйын күндөрдү башыңыздан өткөрүп жатканыңызда, чөгүп кеткениңизди сезүү оңой. Позитивдүү көз караш сиздин абалыңыз менен күрөшүүгө жана потенциалдуу чечимдерди табууга жардам берет жана кыйын көрүнсө да, оор учурларда позитивдүү болуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер бар. Сизге бир аз жеңилирээк кылуу үчүн, биз сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жана жагдайыңызды оң маанайда көрүүгө жардам берүү үчүн колдоно турган идеялардын тизмесин түздүк.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Жашооңуздагы жакшы нерселерди билиңиз
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Бар нерсеңиз үчүн ыраазычылык билдириңиз
Сиз азыр баардык терс нерселерди ойлогондун ордуна, оң жактары жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Эмне кылганыңа эмес, эмне кылганыңа көңүл бур.
- Мисалы, эгер сиз азыр каржы маселеси менен күрөшүп жатсаңыз, анда сизде бар нерселер жөнүндө ойлонуу менен ыраазычылык билдире аласыз, мисалы, турак жай жана даамдуу тамак.
- Сизде бар нерсеге ыраазы болууга болот, ал материалдык же материалдык эмес. Мисалы, эгер сизди колдогон сүйүктүү өнөктөшүңүз же мыкты досуңуз болсо, бул эң сонун нерсе!
- Эгер бул жардам берсе, анда ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүп көрүңүз.
- Сиз чындап эле кыйын нерсе менен алпурушуп жатсаңыз да, мисалы, жакын досуңуздун же сүйүктүүңүздүн өлүмү сыяктуу, сиз алар тууралуу бактылуу эскерүүлөрдөн ыраазычылык таба аласыз.
10дун 2 -ыкмасы: Сиздин жагдайга жаңы көз караш менен караңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Натыйжада боло турган позитивдүү нерселер жөнүндө ойлон
Сиз бир убакта көптөгөн оор же стресстик нерселер менен күрөшүп жатканыңызда, өзүңүздү жагдайдын курмандыгы катары көрүү тузагына түшүү оңой болот. Тескерисинче, сизди эмне жагдайга алып келгенин жана эмне үчүн азыр абал оор экенин ойлонуп көрүңүз. Позитивдүү позитивдүү нерселер жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз жана абалды жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болот.
- Суроо берүү көйгөйдүн тамырын табууга жардам берет. Мисалы, эгер сиз сабактан өтпөсөңүз, өзүңүзгө эмне үчүн кыйналып жатканыңызды жана жагдайды өзгөртүү үчүн кандай кадамдарды жасай алаарыңызды сурасаңыз болот.
- Эгерде сиз жумуштан бошотулсаңыз же жумуштан бошотулсаңыз, анда аны эч качан калыбына келбей турган нерсе катары ойлобоңуз. Тескерисинче, сиз үчүн ачылган жаңы мүмкүнчүлүктөрдү жана жаңы потенциалдуу жумуш орундарын карап көрүңүз.
10дун 3 -методу: Сиз башкара ала турган нерсеге көңүл буруңуз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Колуңуздан келбеген нерселер жөнүндө кабатыр болбоңуз
Дүйнө оор мезгилде үстүңө топтолуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок көз карашыңды маанилүү нерсеге багыттоо маанилүү. Азыр көп нерселер болуп жатса да, сиз дүйнөнүн бардык көйгөйлөрүн чече албайсыз. Өзүңүздүн жагдайыңыз боюнча эмне кыла аларыңызды жана эмне кыла аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз жумушсуз болсоңуз жана жумуш таба албай кыйналып жатсаңыз, колуңуздагы жумуштарды издөөгө убакыт бөлүү, резюме жөнөтүү жана арыздарды толтуруу сыяктуу кыла турган нерселериңизге көңүл буруңуз. жооп алуу же сиз албаган жумуштар жөнүндө басым жасоо.
- Эгерде сиз семирүү сыяктуу ден соолук көйгөйү менен күрөшүп жатсаңыз, "Мен ден соолугумду жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?" жана мындай чечимдерди ойлоп табыңыз: "Мен ар бир тамактанууда жашылчалар бар экенине ынанам жана күнүнө жок дегенде бир жолу сейилдейм".
10дун 4 -ыкмасы: Өзүңүз баштан өткөргөн башка оор учурларды эстетип коюңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Иштер акыры жакшырарын унутпаңыз
Өзгөчө көңүлүң чөгүп турганда, өткөндөгү нерселер катаал болуп, кийин жакшырып калган учурларга көңүл бур. Эсиңизде болсун, сиз мурун оор күндөрдү баштан кечиргенсиз жана аны кайра жасай аласыз. Сиз муну жеңесиз жана анын аркасында күчтүү болосуз.
- Учурдагы абалыңызды көрүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок өткөнгө көз чаптырсаңыз, сиз муну жеңе алаарыңызды тастыктай аласыз.
- Мисалы, эгер сиз азыр олуттуу жаракат же оору менен алпурушуп жатсаңыз, буга чейин сиз жеңе алган медициналык маселелер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бир аз убакыт талап кылынса дагы, сиз муну жеңе аласыз.
10дун 5 -методу: Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сизди көтөрө турган адамдар менен курчаңыз
Бул бизди курчап турган адамдарга жооп кайтаруу жана жооп кайтаруу. Ошентип, эгерде сиздин айланаңызда терс адамдар болсо, анда сиз терс сезимге туш болосуз, эгер сиз кээ бир оор күндөрдү баштан кечирсеңиз, өзгөчө жаман болот. Жашоого позитивдүү көз караш менен караган жана алар менен убакыт өткөргөн адамдарды табууга аракет кылыңыз. Бул сиздин маанайыңызды көтөрүп, жагдайыңыз менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет.
Терс эмоцияларды күчөткөн жана стрессти ого бетер күчөткөн адамдар менен убакыт өткөрбөөгө аракет кылыңыз
10дун 6 -методу: Сизге жаккан нерселерди жасаңыз
1 6 КЕЛДИ
Кадам 1. Сиздин хоббилер жана кызыкчылыктар маанайыңызды көтөрө алат
Убакыт катаал болгону үчүн, сизди бактылуу кылган нерселерди четке кагуу же көрмөксөнгө салуу керек дегенди билдирбейт. Каалаган хоббиңизге же кумарларыңызга умтулууга убакыт бөлүүнү улантыңыз, бул оор мезгилдеги стрессти жеңүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз сүрөт тартканды, музыка ойногонду, спорт менен машыгууну же жаратылышта эс алууну жакшы көрсөңүз, өзүңүздүн кызыкчылыгыңызды кыйнабаңыз. Алар дагы эле маанилүү жана алар стрессти башкарууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле жаңы хобби тандап же өзүңүз каалаган нерсени сынап көрсөңүз болот. Мисалы, эгер сиз йога менен машыккыңыз келсе же токуу менен алектенгиңиз келсе, анда күн сайын бир аз убакыт бөлүп көрүңүз!
10дун 7 методу: Психикалык ден соолугуңуз үчүн экранда эс алыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Акылыңызды телефонуңуздан, компьютериңизден жана сыналгыңыздан алыңыз
Эгерде сиз оор күндөрдү баштан кечирип жатсаңыз, социалдык медиада терс жаңылыктарды жана башка адамдардын жасалма адамдарын көрүү сизди начарлатат. Досуңуз менен сейилдеп же кофе ичип көрүңүз. Сиз ошондой эле жакшы китеп окуп же өзүңүзгө жаккан хобби менен машыгууга убакыт бөлө аласыз. Жаңылыктардан, социалдык медиадан жана убактыңызды ала турган бардык колдонмолордон тыныгуу алыңыз. Бул чынында эле сиздин психикалык саламаттыгыңыз үчүн кереметтерди жасай алат.
Социалдык медиада көптөгөн адамдар өздөрүнүн эң жакшы же апыртылган версияларын сунушташат. Өзүңдү аларга салыштыруу дени сак эмес жана чынында эле психикалык саламаттыгыңа зыян келтириши мүмкүн. Өзүңүздү начар сезсеңиз, эс алып, социалдык медиадан бир аз эс алыңыз
Метод 8дин 10: дем алуу медитациясын жасаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мээңизди эс алдырыңыз, ошондо сиз нерселерди дагы даана көрө аласыз
Стрессте болгондо же бир нерсе менен күрөшүп жатканда, психикалык жактан чөгүп кетүү оңой. Медиация нерселерди ачык -айкын көрүүгө жардам берет, бул сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет. Көзүңүздү жумуп, жай жана терең дем алып, мурун менен дем алып, оозуңуздан дем чыгаруу аркылуу жөнөкөй дем алуу медитациясын колдонуп көрүңүз.
Дем алуу медитациясы сизди тынчыраак жана эс алдырат, бул супер стрессте болсоңуз сонун болот
10дун 9 ыкмасы: Кайрымдуулукка салым кошуу
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Убактыңызды ыктыярчы катары бериңиз же кайрымдуулук кылыңыз
Башыңызга кыйынчылык түшкөндө жардам берүү үчүн мотивацияны табуу кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, өз убагын ыктыярдуу кылган адамдар, башкаларга караганда бактылуу болушат. Коомуңузга жардам берүү үчүн бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Кайсы бир нерсени кайтарып берүү үчүн сиз кошула турган жамааттын же ыктыярдуу топторду издеңиз. Сиз өзүңүзгө жана абалыңызга оң маанайда болууга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Мисалы, сиз жергиликтүү азык -түлүк банкына же үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайына жардам берүү үчүн убакыт бөлө аласыз. Бул эч нерсеге турбайт жана сиз чыныгы салым кошо аласыз.
- Эгер финансылык мүмкүнчүлүгүңүз болсо, кайрымдуулукка же ишенген нерсеге кайрымдуулук кылуу аларды колдоого жардам берет жана өзүңүздү жана жагдайыңызды жакшыраак сезүүгө жардам берет.
10дун 10 -методу: Керек болсо жардам сураңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул физикалык, психикалык же эмоционалдык колдоо болушу мүмкүн
Эгер ашыкча болсоңуз, кээ бир тапшырмаларыңызга жардам берүү үчүн досуңузга же кесиптешиңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз оор кырдаалда эмне кыларыңызды билбесеңиз, өзүңүзгө ишенген адамдан кеңеш сурап көрүңүз. Ыйлагандан же көңүлүңүздү досуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшүүдөн уялбаңыз. Эмоцияңызды көтөрүп, бардыгын өз алдынча чечүүнүн кажети жок. Сизди жакшы көргөн жана кам көргөн адамдар бар жана алар жардам бере алышат.
Мисалы, эгер сиз жакын адамыңызды жоготуп койсоңуз жана күтүлбөгөн жерден аны менен күрөшүү кыйын болуп жатса, аны өзүңүзгө бербеңиз. Жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз же зыярат кылыңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз, атүгүл сыртка чыгаруу же ыйлоо керек болсо да
Кеңештер
- Уйкудан баш тартууга жана ар күнү кечинде тынч уктап калууга умтулуудан алыс болуңуз, ошондо сиз өзүңүздү күн сайын энергиялуу жана көңүлдүү сезесиз.
- Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Бул сиздин маанайыңызды көтөрүп, көңүлүңүздү чыңдап, энергияңыздын деңгээлин жогорулатат, эгер сиз кыйын учурларда күрөшүп жатсаңыз, чынында эле пайдалуу болот.
- Жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин жана жаңгактарды көп жөөнү максат кылыңыз, ошондо сиз денеңизди жана акылыңызды сактай турган жакшы тамактанасыз.
