Артрит менен позитивдүү болуу кыйынга турушу мүмкүн. Сиз өзүңүзгө жумшак жана берешен болуп, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо алып, келечегиңизге көңүл буруу менен сезимдериңизди жакшырта аласыз. Сиз ошондой эле диетаңызды өзгөртүү, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана жетиштүү уктоо сыяктуу түз аракеттерди көрүшүңүз керек, мунун баары маанайыңызга жана артрит белгилериңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Акыр -аягы, сиздин мамилеңизден кабардар болуңуз жана артритке байланыштуу коркууңуз жана тынчсызданууңуз жөнүндө чынчыл болуңуз жана "чоң сүрөттө" сиздин абалыңызды баалоо менен өзүңүздүн жагдайыңызга көз жүгүртүп туруңуз.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңизди жакшыртуу
Кадам 1. Өзүнө кам көрүү менен алектенүү
Өзүнө кам көрүү өзүңүзгө боорукер, кечиримдүү жана берешен болуу процессин сүрөттөйт. Өзүңүзгө жаккан жаңы атыр же муздак куртка менен сыйлаңыз. Жергиликтүү массаж салонунда же санаторийде убакытты пландаңыз. Же жөн эле китеп окуп же сыналгы көрүү менен үйдө эс алууга жана декомпресске убакыт бөлүңүз. Бул кичинекей боорукердик сиздин жагдайыңызды жакшыртат.
Кадам 2. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Өзүңүзгө: "Мен артрит менен ооругандыктан жеңилип калдым", - деп айтуунун ордуна, сиз: "Менин артритти менин күнөөм эмес. Бул көп адамдарда болот ». Терс ойлорго туш болгондо, аны артка сүрүп, позитивдүү ойго каршы туруңуз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү ойлонуп көрсөңүз: “Мен эч качан жакшырбайм. Менин ар бир ойгонуу учурум кайгыга толот ", - деп мээңиздеги кызыл шар катары элестетип көрүңүз. Андан кийин, шарды коё бер жана ал сенден алыста сүзүп жүргөнүн элестет, эч качан кайтып келбейт.
- Кызыл шарды алмаштыруу үчүн ылдый сүзүп бараткан көк шарларды элестетип көрүңүз, алардын ар бири "Мени бактылуу келечек күтүп турат" жана "Артрит белгилерин дарылоонун көптөгөн варианттары бар" сыяктуу оң ойду билдирет.
Кадам 3. Колдоо алыңыз
Айланаңызда сизди жакшы көргөн жана кам көргөн адамдар. Табуу жана артрит колдоо тобуна кошулуу. Башыңыздан өткөн нерселерди башыңыздан кечирип жатканыңыз оң көз карашты сактоого жана өзүңүздү жалгыз сезүүгө жардам берет.
- Колдоо тобуңуз менен сүйлөшүңүз. Үй -бүлө, достор жана колдоо тобунун мүчөлөрү сизди угуу жана боор ооруу үчүн ошол жерде. Аларга ишенип, абалыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз, жакшы же начар иштеп жатасызбы.
- Балким, аларды үзгүлтүксүз көрүүгө жардам берүү үчүн, түшкү тамактануу күндөрүн же колдоо тармагыңыз менен убакыт өткөрүүнүн башка жолдорун коюңуз.
- "Артритиңиз анчалык деле олуттуу эмес" же "Ар бир адамдын жеке көйгөйлөрү бар - ымыркай болбо" деген сыяктуу сөздөрдү айткан адамдардан алыс болуңуз.
- Сиз дарыгерден сунуштарды сурап же артрит интроспективдүү же артрит фонду сыяктуу артрит уюмдарына кайрылуу менен колдоо тобун таба аласыз.
- Pain башкаруу да терапияда абдан жалпы темасы болуп саналат. Ооруну жеңип, депрессия же тынчсыздануу менен күрөшүүгө үйрөнүүгө жардам бере турган терапевт издеңиз.
4 -кадам. Келечегиңди ойло
Келечекке көңүл буруу сиздин азыркы ыңгайсыздыгыңызга көңүл бурбаганыңызды билдирет жана бул позитивдүү көз карашты сактоого жардам берет. Сиз жакынкы жана узак мөөнөттүү келечекке чыдамсыздык менен күтүп, артрит оорусуңузду жана симптомдоруңузду башкарууну элестетишиңиз керек.
- Жакын арада сиз досторуңуз менен кино көрүүнү же кошуналарыңыз менен сонун тамактанууну чыдамсыздык менен күтүшүңүз мүмкүн. Күтө турган нерселерге ээ болуу абдан маанилүү экенин унутпаңыз! Дагы, туруктуу дайындоолор буга жардам берет.
- Сиз келечекке дагы карай аласыз, мансаптык максаттар, билим берүү мүмкүнчүлүктөрү жана эң негизгиси - артриттин белгилери аз болгон жашоо.
- Максаттарыңыздын, үмүттөрүңүздүн жана кыялдарыңыздын тизмесин түзүңүз.
- Максаттарыңызга жетүү үчүн реалдуу стратегияны иштеп чыгыңыз жана ага жетүү үчүн иштеңиз. Мисалы, эгер сиздин максат колледжди бүтүрүү болсо, жергиликтүү колледждерди иликтеп, кызыкчылыктарыңызга жана муктаждыктарыңызга туура келгенин таап, бир нече арыздарды жөнөтүшүңүз керек.
Кадам 5. Артрит жөнүндө көбүрөөк билүү
Жашоодо белгисиздик көп учурда чоң тынчсызданууну жана коркууну пайда кылат. Эгерде сиз артрит жөнүндө көп билбесеңиз, анда ага позитивдүү көз карашта болуу кыйын болушу мүмкүн. Сиздин абалыңыз жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук реалдуу көз карашты сактай аласыз жана бактысыздыкка жана терс ойлорго алдырбаңыз. Доктуруңуз менен болгон маектерди, кадыр -барктуу интернет булактарын жана жергиликтүү китепканадагы китептерди колдонуңуз:
- Мен артриттен өлүп калсам болобу? (Врачыңыз сизге артриттен өлө албай турганыңызды айтыш керек.)
- Артритке даба барбы? (Артритке даба жок, бирок симптомдорду башкаруунун көптөгөн ыкмалары бар.)
- Артрит менен ооруган адамдар үчүн эң жакшы тамак -аштар кайсылар? (Жашылча -жемиштер артрит менен ооруган адамдар үчүн эң жакшы азыктар.)
- Артрит жугуштуубу? (Сиздин изилдөө артрит жугуштуу эмес экенин көрсөтөт.)
6 -кадам. Жашоодогу жакшы нерселерге көңүл буруңуз
Артритке байланыштуу чектөөлөрүңүз бар болсо да, эсиңизде болсун, сиз дагы көптөгөн нерселерден ырахат ала аласыз, мисалы, сонун аба ырайы, окуу жана досторуңуз менен сонун баарлашуу. Сизге жаккан нерселерди жана убактыңызды өткөрүүнү жактырган адамдарды аныктаңыз. Аларды баалоо үчүн убактыңызды бөлүңүз.
- Мисалы, эгер сиз чындап эле сүрөт тартууну жактырсаңыз, боёкторуңузга "Рахмат" жазуусун жазыңыз. Сиз мындай деп жазсаңыз болот: “Мен сүрөт тартууну абдан жакшы көрөм. Искусство болбосо, жашоо өтө жумшак жана кызыксыз болмок ».
- Эгерде сиз бир адамга ыраазы болсоңуз, анда сиз аларга чалып, кат жазышыңыз керек же аларга жашооңузда чындап баалай турганыңызды билдиришиңиз керек. Сиз, мисалы, мындай деп айта аласыз: “Мени жашоомдо бар экениңиз үчүн абдан ыраазымын. Менин жанымда болгонуңуз үчүн рахмат ».
- Күн сайын кимдир бирөөгө же бир нерсеге ыраазычылык билдирүүгө аракет кылыңыз. Мунун бир жолу - ыраазычылык журналын сактоо жана аны үзгүлтүксүз окуу. Балким, эртең мененки күндү позитивдүү күнгө үндөө үчүн ырахмат айтуудан баштаңыз. Мисалы, сиз жакшы уктап, жакшы чай ичкениңиз үчүн же сонун чыгышыңыз үчүн ыраазычылык билдире аласыз.
Метод 2 3: Артка көзөмөлдү алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат - маанайды жакшыртып, стресстен арылтып, эмоционалдык күч бере турган биологиялык кошулмалар. Кыймылдоо артрит болгондо оор болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок баары бир машыгуу менен алектениши керек. Ар кандай көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мисалы, сиз салмак боюнча машыгууну сынап көрсөңүз болот. Жеңил кол салмактарды тандап, ээгиңизге чейин жок дегенде 12 жолу көтөрүңүз. Кыска эс алып, дагы эки жолу кайталаңыз. Эгерде сиз бул массаны көтөргөндөн кийин чарчабаганыңызды байкасаңыз, салмагын эки фунтка бир аз көбөйтүңүз. Күн сайын ушундай жол менен көтөрүңүз.
- Күн сайын болжол менен 15 мүнөт басуу. Чыдамдуулугуңуз жогорулаган сайын, 5 мүнөт кадам менен басууга кеткен убактыңызды көбөйтүңүз.
- Сиз биринчи жолу машыгууну баштаганда бир аз ооруну сезишиңиз мүмкүн, бирок машыгууңузду улантып жатканда жана кыска мөөнөттө күч -кубатыңызды жоготкондо ал тарайт.
- Эгерде сизде олуттуу ооруу болсо - орточо жана катуу - машыгуудан мурун, жеңилирээк машыгуу менен машыгыңыз же башка аймакты иштеп көрүңүз. Мисалы, эгерде сиздин артрит тизеңизде болсо, анда оордукту көтөрүп, же 15 эмес, беш мүнөт басууга аракет кылыңыз.
- Эгер машыгуу учурунда орточо же катуу ооруп калсаңыз, машыгууну дароо токтотуңуз.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, депрессияга жана тынчсызданууга дуушар болууңуз ыктымал. Жетиштүү уктоо маанайыңызды жакшыртып, позитивдүү бойдон калбастан, артриттин симптомдорун да азайтат. Кадыресе уктоо жана ойгонуу убактысын кабыл алыңыз.
- Ар бир түнү болжол менен сегиз саат уктаңыз.
- Уктаар алдында үч сааттын ичинде эч кандай ЖК экрандарын жебеңиз же карабаңыз.
- Уктап жатканда бөлмөңүздү мүмкүн болушунча караңгы кылыңыз. Жалюзиңизди жаап, жарыкты өчүрүңүз.
- Температураны жөнгө салып, Фаренгейт боюнча 60тан 67 градуска чейин сактоого аракет кылыңыз. Бул уйку үчүн оптималдуу температура диапазону.
- Телефонуңузду алысыраак же алысыраак кармаңыз, ошондо түн ичинде анын үндөрү ойгонуп кетпейт.
3 -кадам. Туура тамактануу
Кээ бир азыктар артритиңизди күчөтүп жиберет, башкалары сиздин артрит симптомдоруңузду жеңилдетет. Кайсы азыктар сиздин артритиңизди начарлатып жибергенин жана кайсы азыктар сиз менен макул экенин көзөмөлдөө үчүн тамак -аш журналын сактоого аракет кылыңыз. Тамактанууңуз жөнүндө оң чечимдерди кабыл алуу сиздин маанайыңызды жакшыртат.
- Балык, соя (тофу же эдамаме), зайтун майы, брокколи, көк чай жана алча артрит сезгенүүсүн басаңдатуучу эң жакшы азыктардын бири.
- Башка жагынан алганда, сиз кант, туз жана зыяндуу майлар жүктөлгөн кайра иштетилген тамак -аштардан оолак болуңуз. Картошка чиптеринен, таттуу конфеттерден, содадан, кызыл эттен, печеньеден жана пончиктерден алыс болуңуз. Алкоголь да сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн жана андан оолак болуу керек.
4 -кадам
Көптөгөн адамдар артрит же башка медициналык шарттарды колдонуп, алардын абалына көңүл бурушат. Сиз, мисалы, өзүңүздүн шаарыңызда артритти колдоо тобун ачсаңыз же артрит менен ооруган адамдар чогулуп, башынан өткөн окуялар жөнүндө сүйлөшө турган вебсайт түзсөңүз болот. Сиздин артритти башкалар үчүн позитивдүү нерсе кылууга шыктандыруучу катары колдонуу сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
3 -метод 3: Сиздин кырдаал боюнча ой жүгүртүү
Кадам 1. Ооруңузду келечекте караңыз
Ар кандай жолдор менен кыйналып жаткан башкаларга ыктыярдуу түрдө жардам берүү менен азап чегүүнү унутуңуз. Мисалы, жергиликтүү үй -жайсыз баш калкалоочу жайда же шорпо ашканасында ыктыярдуу түрдө тамак жеп, эсептерин төлөй албай кыйналган адамдарга жардам бере аласыз. Башка адамдар кантип күрөшүп жатканы жөнүндө ойлонуу, артриттик оору менен күрөшүүдө өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Коркууңузга каршы туруңуз
Көпчүлүк бактысыздык эмнеден улам тынчсызданып жатканыңызды аныктай албаганыңыздан келип чыгат. Артриттин физикалык оорусу сизди бактысыз кылаарын түшүнүү оңой болсо да, артрит илхам кылган терең коркунучтарды түшүнүү же таануу кыйыныраак болушу мүмкүн.
- Мисалы, сизди эл сыйлабайт деп коркушуңуз мүмкүн, же сизди артрит оорусунан улам алсыз деп ойлошу мүмкүн. Ойлоруңузду кылдат талдап, бул коркунучтарды жазыңыз.
- Жөн эле коркууңузду күндөлүккө же журналга жазсаңыз, эртеңки күнүңүз позитивдүү болот.
- Ишенимдүү досуңуз же терапевтиңиз менен коркууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз, ошондо алар сизге объективдүү көз карашта болууга жардам берет.
Кадам 3. Ар дайым оптимисттик маанайда болууга аракет кылбаңыз
Артрити жок адамдар үчүн да, өзүңүздүн абалыңызды дайыма жакшы сезүү реалдуу эмес. Ар дайым жакшы жагын кароого аракет кылышыңыз керек болсо да, көк сезгениңиз үчүн өзүңүздү сабабаңыз. Күнүң жаман өткөнүн сыйла жана өзүңө "эртең жакшы болот" деп айт.
