Бут такалары кадимки эле көрүнүш. Спурс тамандын сөөгүндө учтуу сөөктүн өсүшү пайда болгондо пайда болот. Алар көбүнчө таман фасциити менен байланышкан, бул таман фассиясынын тарамышынын сезгениши. Бул тамандын астына созулган жана согончокко жабышкан ткань. Таман шпору таман fasciitisтин бирден -бир себеби эмес, бирок бул оору менен ооругандардын 50% дан ашыгы согончогу бар. Башка таман оорулары окшош симптомдорго ээ болгондуктан, согончоктордун диагнозу дайыма эле жөнөкөй эмес. Эгерде сизде тамандын оорусу бар болсо жана сизде шпор барбы деп ойлонсоңуз, анда тамандын пайда болуу белгилерин жана себептерин биле аласыз, андыктан аларды дарылоону жана бутуңузду нормалдуу калыбына келтирүүнү баштайсыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: согончоктун белгилерин таануу
Кадам 1. Ооруну табыңыз
Бут такалары сиздин согончогуңуздун бир нече жеринде көрүнүшү мүмкүн. Бул така таканын так жайгашкан жерине жараша оорунун бир аз башкача болушуна алып келиши мүмкүн. Алар тамандын артына же тамандын астына, бутуңуздун таманына жакын жайгашышы мүмкүн. Эгерде сиз бутуңуздун арт жагында, томугуңузда ооруп жатсаңыз, согончогуңуздун артында согончогу болушу мүмкүн.
Эгерде сиз сезген ооруңуз таманыңыздын таманында жана таманыңыздын негизги ийри сызыгында жайгашкан болсо, анда таманыңыздын ылдый жагында согончогу бар болушу мүмкүн
Кадам 2. Оору эң начар болгондо байкаңыз
Эгерде сиз согончогуңузду оорутуп жатсаңыз, качан оору эң оор экенин эске алышыңыз керек. Көбүнчө согончогу менен байланышкан оорунун баары эртең мененки нерсе, эртең мененки алгачкы кадамдарыңыз эң оор. Узак эс алгандан кийин кайра согончогуңузга бассаңыз, оору пайда болушу мүмкүн.
Эгерде сиз күнү бою бутуңузга көп басым жасасаңыз, тамандын оорусу дагы күчөшү мүмкүн. Ар кандай узакка созулган кыжырдануу ооруну жаратышы мүмкүн
3 -кадам. Ооруну көзөмөлдөңүз
Негизги симптом тамандын спурс узакка созулган оору. Көп учурда, дарыгер анын диагнозун таманыңыздын таманында оору тарыхына негиздейт. Сиз согончогуңузда канча жолу ооругандыгыңызды жана кайсы учурда оору өзүн көрсөтө тургандыгын жазып турушуңуз керек.
Дарыгер издей турган оору - бул тамандын түбүндөгү кандайдыр бир жалпы оору же назиктик, айрыкча плиткадан же жыгач полдон жылаңайлак басканда
Кадам 4. Үстүңкү согончогу ооругандын себебин түшүнүңүз
Эгер тамандын үстүңкү бөлүгүндө согончогу бар болсо, анда башыңыздан өткөн оору түздөн -түз шпор менен шартталган эмес. Сөөктөрдүн өсүшү сейрек өз алдынча ооруну пайда кылат, бирок ткандар шпорлорду басууга жардам берүү үчүн аларга каллустарды куруп берет. Булар акыры муундардын эскиришине алып келет, бул болсо коңшу тарамыштарды, нервдерди же байламталарды кысууга алып келиши мүмкүн.
- Бул жаракатка, ошондой эле айрылуу, оору жана шишикке себеп болот.
- Бул түрдөгү согончоктун булчуңу Ахиллес тарамышы менен көбүрөөк жабыркайт. Шпорлар Ахиллес тарамышы турган тамандын арткы бөлүгүндө назиктикти жана ооруну пайда кылат, бул сиздин бутуңуздун топу менен басканда начарлайт.
Step 5. Таман fasciitis менен байланышкан согончогу оору себебин таануу
Эгерде сиздин бутуңуз таманыңыздын түбүндө, таман фассиясынын жанында болсо, оору, адатта, шпордун таман фассиясына каршы кыймылынан улам пайда болот. Бул сезгенүүгө жана шишикке байланыштуу жергиликтүү назиктикти пайда кылат.
Оору, адатта, бул аймакта өтө узак турганыңызда же басканыңызда күчөйт
3 ичинен 2 -бөлүк: Сиздин согончогуңузду аныктоо
Кадам 1. Себептерди түшүнүңүз
Бутуңуздун булчуңдары, тарамыштары жана тарамыштарыңызга байланыштуу бир нече өзүнчө маселелерден улам пайда болушу мүмкүн. Көбүнчө тамандын булчуңдары жана буттун булчуңдары узартылган кезде пайда болот. Бул штамм көбүнчө чуркоо, көнүгүүгө көнбөгөн буттар менен кеңири басуу жана кайталанган секирүү сыяктуу кайталануучу иштер менен байланыштуу. Алар ошондой эле туура эмес орнотуу же бут кийимдин эскиришинен улам келип чыгышы мүмкүн.
Так себебин аныктоо бир аз кыйын болушу мүмкүн, анткени согончогу менен байланышкан оору акыры ооруну пайда кылган иш -аракеттен кийин көрүнүшү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ооруңуз качан пайда болгонун көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз, андыктан аны мүмкүн болгон себеп менен байланыштырууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Тобокелге бар экениңизди билиңиз
Бутуна катуу стресске кабылган адамдар тобокелге чалдыгышат. Спорттук иш -чараларга же спорттук иш -чараларга көп катышкан адамдар, бутка кайталануучу кысым көрсөтүшөт. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, семирип кетсеңиз же кант диабети менен ооруп калсаңыз, коркунучта болушуңуз мүмкүн. Курулуш жумушчулары, медайымдар, официанттар же фабриканын жумушчулары сыяктуу буттарында көп убактысын өткөргөн жумушта иштеген адамдар, күнүмдүк каттуу беттердеги буттарынын оордугунан улам тобокелге кабылышы мүмкүн.
- Мисалы, көп чуркаган, теннис ойногон же волейбол ойногон адамдар согончогу үчүн коркунучта. Степ аэробика же альпинизм көнүгүүлөрүн көп жасаган адамдар да коркунучта.
- Эгерде сиз такай туура келбеген бийик такалуу бут кийимдерди кийсеңиз, анда согончогуңузга да коркунуч туулушу мүмкүн.
Кадам 3. Дарыгерге барыңыз
Эгерде согончогуңузда өнөкөт оору пайда болсо, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Эгерде сизде педиатр болсо, анда биринчи аны көрө аласыз. Бирок, эгерде сизде жалпы дарыгер гана бар болсо, анда ал алдын ала текшерүүдөн өтүп, сизге жардам бере турган жакшы педиатрга кайрыла алат. Сиздин педиатр, кыязы, мурунку бут ооруларынын тарыхын, штаммдарга салым кошкон стресстик факторлорду жана кадимки негизде кийип жүргөн бут кийимиңиздин абалын сурайт.
- Ал жаракат алган бутуңуздун жанында кандайдыр бир аномалияларды сезет жана диагноз коюу үчүн сезгениңизди кайталоого аракет кылат. Ал, кыязы, сиздин бутуңуздун жана бутуңуздун кыймылынын диапазонун текшерип, басууңузду баалайт.
- Сиз доктуруңузга кандай оору сезип жатканыңызды, аны сезгениңизде жана бутуңуздун кайсы бөлүктөрүнүн оору таасирин тийгизерин түшүндүрүшүңүз керек.
4-кадам. Рентгенге түшүңүз
Эгерде сиз педиатрга согончогуңуз бар деп шектенсеңиз, ал эмне болуп жатканын көрүү үчүн бутуңузду рентгенге тарттырышы мүмкүн. Бутуңузда сөөктөр пайда болгондон кийин, алар рентгенде бутуңуздагы сөөктөргө окшош түрдө пайда болот. Сиздин педиатр дарыгери бутуңуздун кадимки сөөктүү жерлеринин ортосундагы айырманы түшүнөт. Адатта, рентгенге көрүнгөн тамандын түрү, бери дегенде, алты ай бою бутуңузда өсүп, 1/2 дюймга жакын бутуңуздан чыгып кеткен.
Дарыгер сизге оорутпаган башка согончокторду же сөөктөрдү да табышы мүмкүн. Бардык эле шишиктер ооруну козгобойт, жөн гана сезгенүүнү жаратууга же каллустарды түзүүгө жетиштүү болгон
3 -жылдын 3 -бөлүгү: согончогу менен биринчи сапта дарылоону баштоо
Кадам 1. Бутуңузду эс алдырыңыз
Биринчи таманыңызда ооруну сезе баштаганда, бул жерди эс алууңуз керек. Бул үчүн, таманыңызга ашыкча стресс келтирүүчү жана плантардык фассияны алып салуу керек. Бул бутуңуздагы ткандарды кыжырданткан чуркоо, узак аралыкка басуу же секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдү же физикалык активдүүлүктү токтотушуңуз керек дегенди билдирет.
Бир нече күн эс алуу, адатта, ооруну басаңдатуу үчүн жетиштүү болот, бирок эгерде үзгүлтүксүз оору болсо, башка жолдор керек болушу мүмкүн
Кадам 2. Бутуңузду муздатыңыз
Эгерде сиздин бутуңуз дайыма сезгенип же кыжырданса, анда муздак компресс же муз менен шишикти жана ооруну басаңдатууга аракет кылсаңыз болот. Муздаткычтан муздак компресс жана сүлгү же кездеме алыңыз. Муздак компрессти сүлгүгө ороп коюңуз. Муздак компрессти таманыңызга каратып коюңуз, компресстин негизги бөлүгүн эң ооруткан жерге топтогула. Компрессти 15 мүнөткө калтырыңыз.
- Ошондой эле таманыңызга муз же муздуу сууну колдонсоңуз болот. Жөн гана териңизди муздатып, күйгүзүп албооңуз үчүн, аны узак убакытка чейин ачыкка чыгарбаңыз.
- Сиз муну күнүнө бир нече жолу кайталай аласыз. Аны 15-30 мүнөттөн ашык калтырбоого аракет кылыңыз. Сиз согончогуңузга кан агымын көп токтоткуңуз келбейт же өзүңүзгө көбүрөөк зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Өзгөчө муздар согончогуңар басуудан же башка иштерден ооругандан кийин пайдалуу.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Бул тамандын пайда болушунун жалпы себебин дарылабаса да, сиз ооруну басаңдатууга каршы дары -дармектерди кабыл ала аласыз. Сиз бутуңузду оорутуп жатканда ооруну басаңдатуу үчүн ацетаминофен же аспирин ичсеңиз болот. Сиз ошондой эле стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) сыяктуу дарыларды колдонуп көрсөңүз болот, бул шишикке жана сезгенүүгө жардам берет. Эң популярдуу эки NSAID - ибупрофен же напроксен.
NSAIDдин жалпы бренддери - Advil, Motrin жана Aleve. Популярдуу эмес сезгенүүгө каршы препараттар Tylenol жана Bayer
Кадам 4. Бутуңузду жазыңыз
Подиатрдын согончогу ооруганы дарылоонун бир жолу - бул сизге бут кийимиңизди кийүү. Бул таманыңызды жаздыкка коюу жана коргоо үчүн жөнөкөй согончогу болушу мүмкүн. Ал сизге дагы өнүккөн ортопедияны бере алат, бул сиздин бутуңуздун механикалык кыймыл көйгөйлөрүн чечүү үчүн бут кийимиңиздин ичине салынган, сиздин шпоруңузга алып келген. Булар сиздин согончогуңуздун басымын түшүрүп, басууңузду өзгөртүүгө жардам берет.
Догдуруңуз сизге согончогуңузду кысуу жана жумшартуу үчүн согончогуңузду скотч менен жабууну сунушташы мүмкүн
Кадам 5. Бут кийимиңизди алмаштырыңыз
Сиз согончогу менен байланышкан ооруну басаңдатуу үчүн сиз кийип жүргөн бут кийимдин түрүн өзгөртө аласыз. Бул кыйла ыңгайлуу бут кийимдерди, жакшыраак арка жана согончогу бар бут кийимдерди, согончогуңузду басаңдатуу үчүн бийик такалуу бут кийимдерди жана кыйла жумшак чуркоочу бут кийимдерди камтыйт.
Сизге керектүү бут кийимдин түрү бутуңуздагы көйгөйгө жараша болот. Бул ар кандай болот жана жалпы иш -аракеттериңизге жараша бут кийимдин бир нече түрүн алышы мүмкүн
6 -кадам. Сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Врачыңыз же педиатр дарыгери бутуңуздун булчуңдарын сунуучу көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн.
Музоо сунуп көрүңүз. Эки колуңузду дубалга тегиз коюп, бир бутуңузду артка сунуп, согончогун жерге туруңуз. Экинчи бутуңузду алдына коюңуз, тизе бүгүлгөн. Жамбашыңызды дубалга карай түртүп музоо булчуңун чоюп, он секунд кармап туруңуз, анан эс алыңыз. Сиз музоо булчуңунун күчтүү тартылышын сезишиңиз керек. Бул көнүгүүнү бутуңузга 20 жолу кайталаңыз
7 -кадам. Бутуңузга массаж жасаңыз
Терапия терисинин согончогу жана музоо булчуңдарынын артына массаж жасоо таман фасциити менен байланышкан оору, шишик жана ыңгайсыздыкка жардам берери белгилүү. Эксперттердин колунда жасалганда, терең кыртыш массажы чыңалууну бошотууга жана тырык ткандарын сындырууга жардам берет. Эгерде массаж агрессивдүү болсо, анда массаждан кийин бир нече саат же кээде, бир нече күндүн ичинде чечилүүчү кандайдыр бир оору же оору сезилиши мүмкүн.
