Простагландиндер - бул сиздин денеңиздеги липиддердин бир түрү, алар сезгенүүгө жана ооруга алып келет. Сезгенүү айыгуу процессинин нормалдуу бөлүгү болсо да, простагландиндин өтө көп болушу өнөкөт ооруга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Бул айрыкча аялдарды түйшөлтүшү мүмкүн, анткени простагландиндер этек кир учурунда өндүрүлөт. Бактыга жараша, сиз простагландиндин деңгээлин бир аз диеталык өзгөрүүлөр менен көзөмөлдөй аласыз. Ооруңуздун азайганын билүү үчүн бул кадамдарды жасап көрүңүз жана эч кандай айырманы байкабасаңыз, дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Туура тамактануу
Сиздин диета жалпы ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн жана бул простагландиндин деңгээлине да тиешелүү. Кээ бир азыктар жана диета табигый түрдө денеңиздин простагландин өндүрүшүн чектей алат. Бактыга жараша, диеталык өзгөрүүлөр өтө кыйын эмес, жана бир нече дени сак тандоо чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Бул сизге ылайыктуубу же жокпу үчүн диетаңызга төмөнкү азыктарды көбүрөөк кошуп көрүңүз.
1 -кадам. Мөмө -жемиштерден турган, көбүнчө дени сак диетаны карманыңыз
Бул жөнөкөй кадам сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал чынында эле иштейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, нормалдуу көрсөтмөлөрдү аткарган сергек тамактануу простагландиндин деңгээлин төмөндөтөт. Өзгөчө, мөмө -жемишке бай диета эң жакшы натыйжаларга ээ. Простагландиндин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн эң пайдалуу диетаны сактоого аракет кылыңыз.
Ошондой эле диетаңызга көп дан, буурчак, арык белоктор, балык, соя жана жаңгактарды кошуңуз
Кадам 2. Блок эстроген көп була диета менен
Кээде денеңиз эстрогенди кайра сиңирет, бул простагландин өндүрүшүн стимулдайт. Бул гормонду кайра иштетүү деп аталат. Бактыга жараша, була эстроген менен байланышып, денеңиздин кайра сиңишине жол бербейт. Эстрогендин простагландин өндүрүшүн токтотуу үчүн диетаңыз булага бай экенин текшериңиз.
- Буланын жакшы булактарына буурчак, жалбырактуу жашыл жашылчалар, жаңгактар жана дан эгиндери кирет.
- Мүмкүн болушунча буланы өсүмдүк булактарынан алууга аракет кылыңыз, анткени жаныбарлардан алынган продуктылар простагландиндердин өндүрүшүн стимулдайт.
3-кадам. Сезгенүүгө каршы күрөшүү үчүн омега-3 камтыйт
Омега-3 май кислоталары простагландиндердин өндүрүшүнүн алдын алат, ошондой эле простагландиндер үчүн курулуш материалы болгон омега-6лерди төмөндөтүүгө жардам берет. Омега-3 үчүн эң жакшы булак балык, андыктан жума сайын бир нече балык порциясына ээ болуңуз.
- Ошондой эле балык майы кошулмаларынан көбүрөөк омега-3 ала аласыз.
- Эгерде сиз вегетарианчы же вегетарианчы болсоңуз, анда зыгырдан жана чиа үрөнүнөн жана майынан омега-3 алсаңыз болот.
4 -кадам. Көбүрөөк анар жегиле
Бардык мөмө -жемиштер сизге пайдалуу болсо, анар простагландинди азайтууга эң жакшы. Бул жемиштин курамындагы азыктар простагландин өндүрүшүн токтотуп, денеңиздеги жалпы деңгээлди төмөндөтүшү мүмкүн. Бул артыкчылыктарга ээ болуу үчүн диетаңызга анарды кошуңуз.
Кадам 5. Табигый дарылоо үчүн балды сууга аралаштырыңыз
Бул таң калычтуу угулат, бирок табигый бал табигый түрдө простагландинди төмөндөтөт. 1 кг салмагыңызга 1,2 г (1/7 чай кашык) табигый балды 250 мл (1,1 c) сууга аралаштырыңыз. Бул аралашманы күнүнө бир жолу 15 күн ичиңиз.
- Мисалы, эгер сиз 90 кг (200 фунт) салмакта болсоңуз, анда сууга 108 г (15 чай кашык) балды аралаштырасыз.
- Бул көп балдын курамында кант көп, ошондуктан бул узак мөөнөттүү дарылоо дегенди билдирбейт.
Кадам 6. мангостан экстрактысын алыңыз
Бир изилдөөдө мангостин өсүмдүгүнөн алынган үзүндүлөр келемиштерде простагландинди төмөндөткөн. Анын адамдарга да ушундай таасири бар экендигине эч кандай далил жок, бирок сиз кааласаңыз, аракет кылып көрсөңүз болот. Бул өсүмдүктүн 40% этанол экстрактын алып, анын иштээрин текшериңиз.
Мангостин үчүн универсалдуу доза жок, андыктан ар дайым пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз же дарыгериңизден сураңыз
Метод 2 2: Сезгенүү Азык -түлүктөрдөн Оолак болуу
Албетте, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн кээ бир азыктарды кесип салыш керек. Простагландин денеңиздин сезгенүү реакциясынын бир бөлүгү болгондуктан, сезгенүүчү тамактарды алып салуу денеңиздин деңгээлин түшүрүүгө жардам берет. Бул сизге жардам береби же жокпу билүү үчүн бул тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.
Кадам 1. Каныккан майларды диетаңыздан алып салыңыз
Майлуу диеталар жалпысынан простагландин өндүрүшүн жогорулатат, бирок каныккан майлар өзгөчө күнөөлүү. Простагландиндин жалпы деңгээлин төмөндөтүү үчүн мүмкүн болушунча каныккан майларды азайтууга аракет кылыңыз.
Жалпы каныккан май булактарына кызыл эт, канаттуулардын териси, майлуу сүт азыктары, май жана май, балмуздак жана кокос майлары кирет
Кадам 2. Омега-6 керектөөнү азайтыңыз
Омега-3 простагландиндерди азайтууга жардам берсе, омега-6лар аны көбөйтө алат. Себеби, алар простагландин сыяктуу липиддердин курулуш материалы. Диетаңыздагы омега-6 булактарын азайтууга аракет кылыңыз.
Омега-6 булактарына сафлор, күн карама жана май, жүгөрү, соя, пекан, Бразилия жаңгагы жана кунжут майы кирет
3 -кадам. Алдын ала жана кайра иштетилген тамактарды азыраак жегиле
Бул азыктар клетчаткада аз болот жана денеңиздеги эстрогендин көлөмүн жогорулатат. Бул простагландин өндүрүшүн стимулдайт. Кайра иштетилген тамак -аштарды диетаңыздан алып салуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз жана анын ордуна жаңы тамактар бар.
4 -кадам. Эт жана жаныбар азыктарын азыраак алыңыз
Жалпысынан алганда, жаныбарлардан алынган продуктылар эстрогенди көбөйтөт, бул простагландиндин көбөйүшүнө алып келет. Простагландинди ашыкча чыгарбоо үчүн диетаңыздагы эт менен сүттүн көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз.
- Малдын азыктары көп болгон аялдар да этек киринин начарлашына дуушар болушат, андыктан алууну азайтуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Кызыл эт сыяктуу жаныбарлардан алынган продуктыларда простагландин өндүрүшүн стимулдаштыра турган каныккан майлар көп.
Медициналык пакеттер
Жогорку простагландиндерге ээ болуу өнөкөт ооруга алып келиши мүмкүн, андыктан аны менен күрөшүү кыйын. Бактыга жараша, сиздин диетаңыз денеңиздин простагландин өндүрүшүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Туура тамактануу простагландинди басаңдата алат, ал эми сезгенүүчүлүк тамак -аштардан качуу дагы пайда болушуна тоскоол болот. Бул жөнөкөй өзгөртүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз эч кандай жакшырууну байкабасаңыз, анда башка дарылоо ыкмаларын талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
