Триглицериддер - кандагы холестеролго окшош липиддердин бир түрү. Жогорку триглицериддер жүрөк ооруларына, инсультка жана калкан безинин көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн, бирок врач сиздин денгээлиңиз жогору экенин айтса, дүрбөлөңгө түшпөңүз-сиз өзүңүздүн нормаңызды декилитрге 150 миллиграммдан төмөн кайтара аласыз (мг/дл). Догдур триглицериддериңизди төмөндөтүүчү дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн, бирок врачтардын көбү биринчи кезекте диетаны жана жашоо образын өзгөртүүнү сунушташат. Көп учурларда, сиз бул табигый дарылоо менен триглицериддердин деңгээлин төмөндөтө аласыз. Деңгээлиңизди көзөмөлдөөнү улантыңыз жана эгер сизге дагы дарылоо керек болсо, врачтын кеңешин аткарыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөрүүлөр
Сиздин диетаңыз триглицериддердин деңгээлинде негизги фактор болуп саналат. Майлуу, иштетилген, канттуу жана крахмалдуу тамактар триглицериддерди көбөйтөт. Башка жагынан алганда, дени сак, тең салмактуу тамактануу көпчүлүк адамдарга триглицериддерди табигый түрдө түшүрүүгө жардам берет. Бул триглицериддердин көзөмөлгө алынышын текшерүү үчүн бул диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 1. Ар бир тамакка жашылча -жемиштерди кошуңуз
Жашылча -жемиштердин курамында витаминдерди, минералдарды жана ден соолукту чыңдоочу башка пайдалуу заттар бар. Булар триглицериддердин деңгээлин жогорулатпастан толтурат. Ар бир тамакта, жок эле дегенде, 2-4 порция жашылча-жемиштердин айланасында диета курууга аракет кылыңыз. Ошондой эле күн бою дагы бир аз тамактанып алсаңыз болот.
Кээ бир учурларда, догдуруңуз мөмө -жемиштерди азайтууңузду талап кылышы мүмкүн, анткени мөмө кантка бай. Бирок, муну врачтын көрсөтмөсү жок кылбаңыз
Кадам 2. Комплекстүү углеводдордун жакшы булагы үчүн буудай азыктарына өтүңүз
Жөнөкөй углеводдор кантка айланат жана триглицериддердин деңгээлин жогорулатат. Эгерде сиз байытылган ун менен азыктарды жесеңиз, анын ордуна татаал көмүртектер үчүн буудай же дан түрүнө өтүңүз.
- Жалпысынан алганда, нан жана күрүч сыяктуу ак продуктулар байытылган. Анын ордуна күрөң түстөргө өтүңүз.
- Кошулган шекерлер дагы жөнөкөй көмүртектер, ошондуктан жеген таттуу тамактардын санын азайтыңыз.
Кадам 3. Каныккан майлардан качуу үчүн белокту арык эт же өсүмдүктөрдөн алыңыз
Бул булактар кызыл эт сыяктуу башкаларга караганда каныккан майлардан төмөн. Майлуу тамактар триглицериддердин деңгээлин жогорулатат. Анын ордуна канаттуулардан, балыктан, буурчактан, жасмыктан, соядан, жаңгактан жана буурчактан белок алыңыз.
- Эгерде үй канаттууларын жесеңиз, жегенге чейин терисин алып салыңыз. Териде каныккан май көп.
- Сиз дагы эле бир аз кызыл этке ээ боло аласыз, бирок жумасына 3 порциядан ашпаңыз.
4-кадам. Майлуу тамактарды омега-3s же "жакшы" майлардын курамына алмаштырыңыз
Каныккан майлар салмагыңызды, кан басымыңызды жана триглицериддин деңгээлин жогорулатат. Май, маргарин, кызыл эт, кайра иштетилген же куурулган тамак сыяктуу каныккан май булактарын жок кылууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, аларды дени сак майлардын булактары менен алмаштырыңыз.
- Омега-3 май кислоталарынын жана башка пайдалуу майлардын жакшы булактары балык жана моллюскалар, жаңгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүк майлары, авокадо жана сүт азыктары.
- Майлардын баары дени сак булактардан келген күндө да, майлар күнүмдүк калорияңыздын 30% ашпашы керек. 2000 калориялуу диетада бул 600 калория.
Step 5. Күн сайын 25-30 г була керектелет
Fiber ошондой эле триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Сиңирүүңүздүн үзгүлтүксүз жүрүшү үчүн күнүнө жок дегенде 25-30 г алууга аракет кылышыңыз керек.
- Буланын жакшы булактарына бүт дан, жалбырактуу жашыл жашылчалар, буурчак, жаңгак жана мөмө кирет.
- Сиз ошондой эле кошумча буладан көбүрөөк ала аласыз, бирок дарыгерлер биринчи кезекте кадимки диетаңыздан мүмкүн болушунча көбүрөөк алууну сунушташат.
Кадам 6. Крахмалдын колдонулушун бир тамакка 2-4 порцияга чейин чектеңиз
Кээ бир крахмал жакшы болсо да, ашыкча крахмал триглицериддерге айландырылышы мүмкүн. Триглицериддердин деңгээлин жогорулатпоо үчүн, тамакка 2-4 крахмал порциясына өзүңүздү кесип салыңыз.
Крахмалдуу азыктарга нан, картошка, макарон, күрүч жана кесме кирет
Кадам 7. Мүмкүн болушунча көп кант кошуп алыңыз
Кант азыктары триглицериддериңизди жогорулатышы мүмкүн. Диетаңыздагы таттуу, сода жана башка таттуу суусундуктарды чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз таттуу бир нерсе кааласаңыз, анын ордуна кантсыз же диеталык сортторду издеңиз.
- Сатып алган нерсеңиздин баарына кошулган кант үчүн тамактануу этикеткаларын текшерүүнү адатка айлантыңыз. Кээ бир азыктарда канттын канчалык көп экенине таң калышыңыз мүмкүн.
- Кошулган шекерлер мөмө -жемиштер сыяктуу табигый канттардан айырмаланат. Жалпысынан алганда, табигый шекерди колдонууну азайтуунун кажети жок, бирок кээ бир учурларда дарыгериңиз жемиштерди азайтууну сунушташы мүмкүн.
Метод 2 3: Жашоо ыкмалары
Сиздин диетаңыз триглицериддердин деңгээлинде негизги фактор болсо да, бир нече жашоо өзгөрүүлөрү да жардам бериши мүмкүн. Жалпысынан алганда, дени сак салмакты сактоо, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, спирт менен тамекиден алыс болуу триглицериддердин көтөрүлүшүнө жол бербейт. Диеталык өзгөрүүлөр менен бирге бул кеңештер триглицериддериңизди төмөндөтүүгө жардам бериши керек.
Кадам 1. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү триглицериддерди төмөндөтүүгө жардам берет жана HDL "жакшы" холестериндин деңгээлин жогорулатат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына жок дегенде 5 күн 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Чуркоо, басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр триглицериддердин деңгээлин түшүрүү үчүн эң жакшы.
- Күнүмдүк тапшырмаңызды аткарып жатып дагы көнүгүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, лифттин ордуна тепкичке түшсөңүз болот.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Кичине салмак азайтуу да триглицериддердин деңгээлинин чоң төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн деген далилдер бар. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүп, өзүңүз үчүн идеалдуу салмакты табышыңыз керек. Андан кийин диетаны иштеп чыгып, ошол салмакка жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Жакшы жаңылык - туура тамактануу жана триглицериддерди азайтуу үчүн көнүгүү жасоо да арыктоого жардам берет.
- Кырсыктан же ашыкча диетадан алыс болуңуз. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн жана катышуучулар кадимки диетасына кайткандан кийин кайра салмакка ээ болушат.
3 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Алкоголду ашыкча колдонуу ашыкча салмак кошууга жана триглицериддердин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ашыкча кылбоо үчүн ичүүнү күнүнө орточо 1-2 суусундуктун ичинде сактаңыз.
Эгерде сиздин деңгээлиңиз жогору болсо же сиз көп салмактан арылууңуз керек болсо, анда алкоголду таптакыр жок кылгыңыз келиши мүмкүн. Жетектөө үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 4. Тамекини таштаңыз, же биринчи кезекте баштабаңыз
Тамеки чегүү сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн коркунучтуу. Бул кан басымыңызды көтөрүп, ашыкча салмак кошушуңуз мүмкүн, мунун баары триглицериддерди жогорулатышы мүмкүн. Тамекини мүмкүн болушунча тезирээк таштоо же такыр баш тартуудан баш тартуу жакшы.
3 методу 3: Чөптөр жана толуктоолор
Кошумчалар жана чөптөр жогорку триглицериддерди дарылоодо анча ийгиликке ээ эмес. Диета жана башка жашоо өзгөрүүлөрү ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ жана дары -дармектер кийинки тандоо. Бирок, кээ бир толуктоолор, эгер сиз дары ичүүдөн мурун башка нерсени сынап көргүңүз келсе, жардам бериши мүмкүн. Дайыма бул кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз, анткени алар кээ бир дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Кадам 1. Балык майы кошулмалары менен омега-3 алуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку омега-3 дозалары триглицериддин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Балык майы кошулмалары омега-3 алуу үчүн эң кеңири таралган ыкма болуп саналат, андыктан бул кошумчаларды колдонуп көрүңүз жана алар жардам береби.
- Жалпы балык майынын дозасы 150-1, 000 мг чейин өзгөрөт, андыктан сиз колдонгон маркадагы дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Балык майы канды суюлтуучу заттар менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан бул дарыларды колдонуп жаткан болсоңуз, бул кошумчаларды колдонуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
- Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда балыр же зыгыр майы сыяктуу ар кандай кошумчалардан омега-3 ала аласыз.
2 -кадам. В витаминин кошуп алыңыз
Витамин B, өзгөчө В6, 9 жана 12, триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүдө бир аз ийгиликтерди көрсөтөт. Деңгээлиңизди жогорулатуу үчүн В витамининин кошумча түрүн колдонуп көрүңүз жана бул сиздин триглицериддериңизди көзөмөлдөйбү.
- Жалпысынан алганда, күн сайын 1,2-1,4 мг витамин В6, 200 мкг В9 жана 1,5 мкг В12 керек.
- Сиз кадимки мультивитаминдүү кошулмадан В витаминин жетиштүү ала аласыз, же дарыгериңиз атайын В витаминин же фолий кислотасын сунушташы мүмкүн.
Кадам 3. Жашыл чай экстракты толуктоолорун колдонуп көрүңүз
Далилдер белгисиз, бирок көк чайдын экстракты триглицериддерди жана LDL холестеринди төмөндөтүшү мүмкүн.
- Жашыл чай кошулмалары үчүн универсалдуу доза жок жана күнүмдүк доза 150-2 500 мг чейин. Сиз колдонгон продукт боюнча дозалоо көрсөтмөлөрүнө баш ийүү эң жакшы.
- Жашыл чай толуктоолору варфарин сыяктуу канды суюлтуучу заттар менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан бул дарыны колдонуп жатсаңыз, аларды кабыл албаңыз.
Медициналык пакеттер
Табигый дарылоо, адатта, триглицериддериңизди төмөндөтүүнүн биринчи кадамы. Туура тамактануу жана жашоо образын кармоо, адатта, көпчүлүк адамдар үчүн иштейт, аларга дары -дармектерден алыс болууга жардам берет. Эгерде сиз керектүү өзгөртүүлөрдү киргизип жатсаңыз жана триглицериддериңиз түшпөсө, анда врачыңыз дарыларды жазып бериши мүмкүн. Врачтын көрсөтмөлөрүнө баш ийиңиз жана көрсөтүлгөн дарыларды алыңыз. Төмөн триглицериддер менен жүрөк оорулары жана башка ден соолук көйгөйлөрүңүздүн рискин кыйла төмөндөтө аласыз.
