жашоо сизге лимон берип жатканда, лимонад жасап. Бул популярдуу сөз негизинен сизге жашоодогу терс кырдаалдардын эң жакшысын жасоону кеңеш кылат. Эгерде сиз лимон сыяктуу кычкыл нерсе менен калсаңыз, тереңирээк таттууну табуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул цитатаны аткарууга караганда айтуу оңой болот. Кыйынчылыктарга туш болгондо оптимисттик маанайда болууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Терс жагдайларды мыкты кылуу
Кадам 1. Сабакты издеңиз
Сиз аларды өзүңүз үчүн үйрөтүлүүчү учур катары колдонгонуңузда, жашоодогу жагымсыз жагдайлар аркылуу оңой эле жылып кете аласыз. Сиз туш болгон ар бир жагдайдан үйрөнө турган бир нерсе бар. Бул терс жагдайлар менен конструктивдүү күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Сиз сабакты таап, үйрөнгөнүңүздү келечекке колдоносуз.
Кыйынчылыкка туш болгондо, аны кийинчерээк жагдайлар үчүн күчтөндүрүп жаткан кыйынчылык катары ойлон. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул абалдан эмнени биле алам?" Жолдон акылдуу, маалыматтуу чечим кабыл алаарыңызды билип туруп, бул абалдан ишенимдүү түрдө кете аласыз
Кадам 2. Колуңуздагы нерселерди көзөмөлгө алыңыз
Элдер автоматтык түрдө жашоосундагы терс жагдайларды жакшыраак сезишет. Ырас, биз жашообузда көп нерселерди, аба ырайын жана газдын баасын өтө аз көзөмөлдөйбүз. Бирок, биз жашоого болгон көз карашыбызды күчөтүү үчүн, өзүбүз башкара турган нерселерге энергияларыбызды топтошубуз керек.
Демонстрациялоо үчүн, изилдөөчүлөр жакшы көзөмөлдөгөн окуяларга, мисалы, жол кырсыгында айдоочу болуу же тери рагына чалдыгуу сыяктуу нерселерде оптимизм алда канча жогору экенин аныкташты. жол кырсыгына кабылган жүргүнчү же угуучу аппаратты тагынуу
3 -кадам. Социалдык колдоого кайрылыңыз
Кандай гана кыйынчылыкка туш болбоңуз, сиз дагы башка адамдардын бар экенин билүүдөн жубатуу ала аласыз. Каржылык кыйынчылыктар менен күрөшүп жатсаңыз да, начар ажырашсаңыз же ден соолугуңуздан айыгып кетсеңиз-сиздин күрөштү түшүнгөн бирөө бар. Мындай адамдар менен байланышуу сизди азыраак жалгыз сезүүгө жардам берет.
Ар дайым оор турмуштук кырдаалда досторуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылсаңыз болот. Бирок, диний лидерлерге же кеңешчилерге кайрылуудан тартынбаңыз. Сиз ал тургай Meetups же онлайн форумдарында окшош окуяларга туш болгон адамдар менен байланыша аласыз
Кадам 4. Тилиңизди өзгөртүңүз
Көпчүлүк адамдар айткан сөздөрү эмнени билдирерин ойлонушпайт. Биз жөн гана аларды айтабыз жана башыбызга боз булуттарды чакырабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле терс сөз мээде стресс жаратуучу химикаттарды пайда кылат. Бул жерде оптимизмди жайылтуу үчүн сөз байлыгыңыздан ыргыта турган кээ бир сөздөр бар.
- "Кетүү" үчүн "бар" дегенди таштаңыз - "Мен бүгүн машыгуу залында машыгам".
- "Көйгөйлөрдү" "кырдаалга" алмаштырыңыз - "Бизде талкуулаш керек болгон кырдаал бар".
- "Каталарды" "баалуу сабактарга" алмаштыруу - Баарыбыз сиздин баалуу сабагыңыздан үйрөндүк.
- "Жаман" дегенди "акылсыз" деп өзгөртүңүз - "Бүгүн менин тандоом акылга сыйбас болду."
3 -метод 2: Кантип күрөшүүнү үйрөнүү
Кадам 1. Дени сак күрөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүү
Балким, сиз көбүнчө кырдаал такыр эле эмес, сиздин реакцияңыз маанилүү деп уккандырсыз. Оптимист болуу сиздин реакцияңызга жана ой жүгүртүүңүзгө байланыштуу. Стресстүү же капаланткан мезгилде колдоно турган дени сак көндүмдөргө ээ болгон курал кутучасын түзүү оптимизмди сактоо үчүн ачкыч болуп саналат. Дени сак күрөшүү көндүмдөрү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Позитивдүү достукка тарбиялоо
- Физикалык жактан активдүү болуу
- Маанайды жеңилдетүү үчүн юмор колдонуу
- Сиздин руханий таянуу
- Медитация менен машыгуу
- Окуу аркылуу реалдуулуктан кутулуу
- Ар кандай кызыкчылыктарга жана хоббиге умтулуу
- Үй жаныбары менен убакыт өткөрүү
Кадам 2. Кудалашыңыз
Бактылуу болууга аракет кылбаңыз, анткени бул тескери таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактылуу болууну эмес, катышууну көздөңүз. Толугу менен позитивдүү бактылуу көз ирмемдерди, алардын ичинде болгондо. Андан кийин, сиз өзүңүздү терс ойдо сезип жатканыңызда, толугу менен алектенүү үчүн дени сак күрөшүү жөндөмүн тандап, көңүлүңүздү түшүрүп жаткан нерседен баш тартыңыз. Жашооңуз менен алектенүү пессимисттик маанайга дабаа сыяктуу.
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Жашооңузга позитивдүү мамиле кылуунун жана лимондарды лимонадга айландыруунун бир кепилденген жолу - бул ыраазычылык рухун өнүктүрүү. Илим бизге ыраазылык билдирүү менен бирге көптөгөн пайдаларды алып келээрин айтат: бакыт жана жумуш, бактысыздык жана обочолонуу, иммундук системанын күчтүү иштеши жана башкаларга боорукердик менен мамиле кылуу.
- Күн сайын болуп жаткан кичинекей кереметтүү нерселерди байкап, ыраазычылыкты жашооңузга киргизиңиз. Бул балдардын күлкүсү болушу мүмкүн, жакшы китеп менен жуурканга тыгылып, таттуу тамактан ырахат алуу же жакын адамын кучактап алуу.
- Бул кичинекей кереметтерди байкап эле койбостон, аларды документтештирүүнү да бизнесиңизге айлантыңыз. Күн сайын сизге көрсөтүлүүчү кичинекей жакшылыктарды камтыган ыраазычылык журналын баштаңыз, ошондой эле сиз ыраазы болгон конкреттүү окуялар же жагдайлар жөнүндө тереңирээк маалымат алыңыз.
4 -кадам. Сергек жашоо образын карманыңыз
Физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңызга жакшы кам көрүп жатканыңызда, айнектин жарымы бош эмес, жарымы толук экенин көрүү оңой болуп калат. Сергек жашоо төмөнкүлөрдөн турат:
- Үзгүлтүксүз көнүгүү - жумасына болжол менен беш 30 мүнөттүк сессия
- Тең салмактуу тамактануу - 3төн 5ке чейин
- Туура уйку - 7-9 саат
- Стрессти башкаруу - күрөшүү куралыңызды колдонуу
- Көңүл ачуу - күлкүңүздү келтире турган нерселерди жасоо
5 -кадам. Тең салмактуулукту орнотуңуз
Эч кимдин жашоосу баары жакшы же жаман эмес. Реалдуу болуу - чыныгы оптимизмдин маанилүү бөлүгү. Баардык нерсенин баары жакшы болгон сокур оптимизм бат эле күтүлбөгөн нерселерге алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, максаттарыңыздын реалдуу экенин текшерүү үчүн аларды күн сайын, жума сайын бир тешикте басууңузга алып келиши мүмкүн.
6 -кадам. Салыштыруудан алыс болуңуз
Жашооңузду жана жетишкендиктериңизди башка бирөөлөргө каршы кармоо - бул жаман адат, аны жок кылуу керек. Салыштыруулар өзүңүздү жаман сезип калат, анткени дайыма жагымдуу, бай же ийгиликтүү адам болот. Идеализацияны токтотууну жана гумандаштырууну баштоону максат кылыңыз.
- Бул эмнени билдирет, сырттан карап, башка бирөөнүн жашоосун идеалдаштыруунун ордуна, реалдуу түрдө бул адамдын кемчиликтери жана жаман күндөрү бар деп ойлошуңуз керек. Эч бир адам кемчиликсиз эмес.
- Адамдарга көзгө көрүнбөгөн нерселер көп экенин кабыл алыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн кемчиликтериңизге ушунчалык капаланбайсыз.
Кадам 7. Позитивдүү адамдарга жабышыңыз
Сизди жаркыраган көз карашта болуунун ишенимдүү жолу - сизди баалуу жана татыктуу сезген адамдар менен жашооңуздун сааттарын жана күндөрүн бөлүшүү.
Бизди курчап турган чөйрө негизинен ойлорубузга, сезимдерибизге жана жүрүм -турумубузга таасир этет. Айланаңызды колдогон досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен курчап турсаңыз, өзүңүзгө гүлдөп өсүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк бересиз
3 -метод 3: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Оптимист болуунун пайдасын көрүңүз
Оптимист адамдар-жакшы жагын карагандар-жашоосунда жакшыраак иштешет, мектептен мамилеге чейин. Алар алып барган жашоосунда жакшыраак гана иштебестен, узагыраак жашоону да алып барат. Жакшы жаңылык, бул пайдаларды алуу үчүн табигый оптимисттик маанайда болуунун кажети жок. Оптимизмди үйрөнсө болот.
Окумуштуулар оптимизмди ар кандай жүрүм -турум аркылуу, анын ичинде сүйүү көрсөтүү менен, тобокелчиликке жана ийгиликсиз болуу мүмкүнчүлүгүнө жана оптимист болгон башкаларды көрүү аркылуу үйрөтсө болот деп ишенишет
Кадам 2. Терс ой жүгүртүүнү жокко чыгаруу
Лимонду лимонадга айлантуунун эң биринчи кадамы сиздин терс экениңизди билүү. Эгерде сиз нерселердин жаман жагын гана көрүүгө жакын экениңизге сокур болсоңуз, анда бул адатты өзгөртө албайсыз. Өзүңүздүн терс божомолдоруңузга көнүп, ойлоруңузду күн сайын көзөмөлдөп туруңуз.
- Терс ой жүгүртүүнү байкаганыңызда, бул ойду жокко чыгарып, позитивдүү нерсени айтыңыз. Мисалы, сиз мектептеги тесттен өтүп, "Мен эч нерсеге жөндөмсүзмүн!" Бул ойду "Математика кыйын, бирок мен англис жана тарых боюнча чындап жакшымын" деген нерсеге айлантыңыз.
- Эгерде сиз өмүр бою пессимист болсоңуз, анда табигый терс ой жүгүртүүңүздү жокко чыгаруу чынчыл эместей көрүнөт. Бул жасалма сезим менен күрөшүү; ал убакыттын өтүшү менен жеңил болот.
3 -кадам. Мүмкүн болгон эң жакшы жыйынтыкты күт
Бир катар жумуштардагы жана тармактардагы адамдар ийгиликке жетүүгө жардам берүү үчүн визуалдаштырууну практикалашат-кесипкөй спортчулар жана башкы директорлор. Ийгиликти элестетүү төрт нерсени аткарат: каалаган натыйжага жетүүгө жардам берүү үчүн чыгармачыл идеяларды жаратат, мээңизди программалап, ийгиликке жетүү үчүн керектүү ресурстарды издейт жана байкайт, сизге позитивдүү адамдарды жана кырдаалдарды тартат (башкача айтканда тартуу мыйзамын иштетет) жана берүү Сиз тиешелүү чараларды көрүү үчүн зарыл болгон мотивация.
Визуализация - бул өздөштүрүү үчүн абдан оңой техника. Тынчтык үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, максаттарыңызга жетип алгандай жашоону элестетиңиз. Көрүнүштү реалдуу кылып көрсөтүү үчүн сезимдериңизди активдештирип, ачык -айкын болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз
4 -кадам. Эң жаман нерсеге даярдан
Оптимист болуу боштондукка чыгаруучу жана жашоону ырастоочу нерсе болушу мүмкүн, бирок эгер сиздин ички пессимистиңиз ага каршы күрөшүп жатса, анда резервге ээ болуңуз. Тиешелүү цитаталардын бири мындай дейт: "Мен оптимистмин, бирок плащты көтөргөн оптимистмин". Эң жакшысын күт, бирок андан да жаман болуп кетсе, планда бар.
