Таман фасциити тамандын түбүндөгү жалпак байламтаны согончок менен тамандын ортосуна созулганда пайда болот. Эгерде тамандын фассиясы чыңалса, анда кичинекей микротүздөр байламтада пайда болушу мүмкүн. Натыйжада, байламталар сезгенип, жабыркаган бутту басуу оорутат. Жалпысынан алганда, таман fasciitis кичинекей болушу мүмкүн же чындыгында басуу жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн согончогу ооруну пайда кылат. Жакшы жаңылык, ар бир 100 кишинин 5ке жакыны гана операцияга муктаж болуп калышат, ал эми адамдардын басымдуу көпчүлүгү ооруну жөнөкөй үй каражаттары же физикалык терапия аркылуу айыктыра алышат. Төмөндөгү окугула, таман фасциитиңиздин оорусун дароо басаңдатуу үчүн эмне кылсаңыз болот жана эгер оору басылбаса, башка дарылоо жолдорун табыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Медициналык эмес каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Бутуңузга эс алыңыз
Таман фасциити үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири - бутуңузга канча убакыт бөлүүңүздү чектөө. Бутуңузга канчалык аз басым жасасаңыз, ошончолук айыгууга туура келет. Кошумча катары, сиз ооруп жатканда бетон сыяктуу катуу беттерде машыгуудан качыңыз. Мүмкүн болсо чөптө же аба ырайынын резина трассасында чуркоону тандаңыз.
- Катуу беттерде чуркоо бутуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- Жакшы көрсөткүч - бутуңуздун 90% калыбына келгенин сезгенге чейин эс алуу. Андан кийин, сиз кадимки ишмердүүлүгүңүздү акырындык менен калыбына келтире баштасаңыз болот.
Кадам 2. Оңой сунууларды аткарыңыз
Катуулуктун пайда болушуна жол бербөө үчүн манжаларыңызды жана музооңузду күн бою сунуңуз. Тарамыштарды бошотуу менен аркаңыздын айланасындагы булчуңдарды чыңдап, ооруну басаңдата аласыз.
Кадам 3. Музду таманыңызга сүртүңүз
Муну кылуу сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет жана таман фасциити менен шартталган ооруну басаңдата алат. Дагы жакшы, тоңдургучка гольф топун же суу куюлган бөтөлкөнү коюп, тоңуп калганда бутуңуздун түбүн укалоо үчүн колдонуңуз. Сезгенүүнү басаңдатуу жана чыңалууну басаңдатуу үчүн аркаңыздын ичин жакшылап укалаңыз.
Кадам 4. Оору күчөй турган болсо, жылыткычтарды колдонуудан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар жылытуучу подкладкадан жеңилдик алса, жылуулук симптомдорду начарлатуучу сезгенүүнү да пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз симптомдоруңузду дарылоо үчүн жылуулукту колдонууну чечсеңиз, анда жылытуу пакети менен муз ваннасынын же пакеттин ортосунда кезектешип турууну унутпаңыз. Ар дайым муз дарылоо менен аяктайт.
5 -кадам. Уктап жаткан менен түнкү сплинт кийип көрүңүз
Түнкү сплинттер бутту томукка 90 градуска эң сонун бурчта жайгаштырат жана бутунун аркасын сунуу үчүн манжаларды өйдө абалда кармайт. Бул түн ичинде пайда болгон катуулуктун жана кысылуунун алдын алат жана түнү бою үзгүлтүксүз, жарык сунууну сактоого мүмкүндүк берет.
- Түнкү сплинт сиз уктап жатканда тамандын фассиясын жана Ахиллес тарамышын сунууга жардам берет.
- Түнкү сплинттер ар бир түнү үзгүлтүксүз колдонулушу керек. Аларды түн ичинде кийбөө алардын эффективдүүлүгүн чектейт.
Кадам 6. Музооңузга басуучу гипсти кийиңиз
Жөө басуу бир нече жума бою салттуу гипс менен бутуңузду кармап турат. Бул ыкма бир аз кымбатыраак жана активдүүлүктү талап кылат. Кошумча катары, ийкемдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн гипс алынып салынгандан кийин сизге кандайдыр бир деңгээлде жеңил физикалык терапия өтүшү керек болот.
Көпчүлүк учурларда, сиз педиатр тарабынан жабдылган болсоңуз, жөө гипсти колдоно аласыз. Башка бирөөнүн баскычын колдонбоңуз
Метод 2 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары алыңыз
Ибупрофен (Адвил же Мотрин), Напроксен (Алеве) жана Аспирин сыяктуу үйдөгү ооруну басаңдатуучу каражаттар сезгенүүнү басаңдатып, бутуңузга бир аз жеңилдик алып келет. Таблетка же крем түрүн тандаңыз. Эгерде сиз таблетка ичүүнү чечсеңиз, алдын ала бир нерсе жеп алыңыз. Эгерде крем колдонсоңуз, жабыр тарткан жерди жаап, ичине кирүүсүнө уруксат бериңиз.
Ошондой эле түн ичинде бутуңузга дарыланган бальзам сүйкөп койсоңуз болот, Tiger Balm же Icy Hot
Кадам 2. физикалык терапевтке барыңыз
Сиздин таман fasciitis симптомдорун жоюу үчүн хирургия кайрылганга чейин, сиздин абалы жетектелген сунуу жана калыбына келтирүү программасы менен дарыласа болобу же жокпу аныктоо үчүн физикалык терапевтке кайрылгыла. Физиотерапевттин дайындоосу жогоруда саналып өткөн бардык медициналык эмес дарылоолор бүткөндөн кийин жана хирургия сыяктуу инвазивдүү медициналык процедураларга кайрылардан мурун пландаштырылышы керек.
Тегиздөө маселелерин, айрыкча белиңизди оңдоо үчүн физикалык терапияга муктаж болосуз. Плантардык фасциит сиздин денеңиз туура эмес салмакта пайда болушу мүмкүн
Кадам 3. Кортикостероиддик ок алуу
Кортикостероиддик дарылар ооруну убактылуу басуу менен таман фасциитинин симптомдорун жеңилдетет. Бирок, бул кадрлар көйгөйдү айыктыруунун узак мөөнөттүү чечими эмес. Операцияга караганда азыраак инвазивдүү болсо да, кадрлар дагы эле оор болушу мүмкүн экенин билиңиз. Октун ашыкча берилиши да тамандын бузулушуна алып келиши мүмкүн, андыктан врачтын сунуштарын угуңуз.
Кадам 4. экстракорпоралдык шок толкун терапиясынан өтүңүз
Бул процедура бутуңуздун булчуңдарын бошотуу үчүн оор толкундарды үн толкундарына жөнөтөт. Шок толкун терапиясы, адатта, алтыдан он эки айга чейин үйдө дарылоонун эч кандай натыйжасын көрбөгөн адамдар үчүн жазылат. Терс таасирлерине көгөрүү, шишик, оору жана уюп калуу кирет. Хирургияга караганда азыраак инвазивдүү болсо да, ал анча эффективдүү эмес.
Кадам 5. Plantar fascia релиз операциясына курорт
Эгерде жогоруда айтылган ыкмалардын бири да бир жыл бою сиздин симптомдоруңузду жоюуга жардам бербесе, симптомдорду айыктыруу үчүн таман фассиясын бошотуу хирургиясы талап кылынышы мүмкүн. Бул хирургиялык процесс, акыры, байламттын бир бөлүгүн үзүп, таман фассиясынын тарамышындагы чыңалууну жана сезгенүүнү бошотот.
- Хирургияны тандаардан мурун хирургиялык эмес дарылоолорго чыдамдуу болуңуз. Хирургия менен иштөөнү чечүүдөн мурун, жок дегенде 6 айдан 12 айга чейин инвазивдүү эмес дарылоого аракет кылыңыз.
- Таман фассиясын бошотуу хирургиясы менен байланышкан бир нече тобокелчиликтер бар. Буга төмөнкүлөр кирет: нервди кармап калуу же тарсал туннели синдрому, нейроманын өнүгүшү, таканын такай оорушу жана шишиги, инфекция, узак калыбына келүү убактысы жана жараны айыктыруу жөндөмүнүн кечеңдеши.
3төн 3кө чейинки ыкма: Plantar Fasciitisти алдын алуу
Кадам 1. Жакшы шок сиңирүүчү бутуңузду кийиңиз жана бутуңуз үчүн туура арканы колдоңуз
Спорттук бут кийим же таманы жакшы жабылган, адатта жакшы чечим.
- 1–1,5 дюймдук (2,5–3,8 см) такалуу бут кийимди тандаңыз. Ошондой эле, бутуңуздун бурулуп кетпешин текшериңиз, ал бут кийимдин эң кенен жерине гана бүгүлүшү керек.
- Бут кийим сатып алып жатсаңыз, күндүн аягында кийип көрүңүз. Бутуңуз абдан шишип кетет, ошондо бут кийимиңиз күнү бою ыңгайлуу болуп калат.
- Кааласаңыз, бул бут кийимди тигүү боюнча адистешкен дүкөнгө барсаңыз болот.
Кадам 2. Ортопедияны бут кийимиңизге салыңыз
Бутуңузга кошумча жаздык кошуу үчүн таманыңызга тамандын чөйчөгүн же бут кийимдин ортопедиясын коюңуз. Бул өзгөчө ыңгайсыз бут кийим үчүн өзгөчө пайдалуу. Эки бутуңузда ортопедияны колдонуп, бутуңузду тең салмакта кармаганыңызды текшериңиз, эки бутуңуздун ооруп жатканына карабастан. Тең салмактуу эмес бут кийим ооруну жаратышы мүмкүн. Эксперттен сиз басканда жана/же чуркап жүргөнүңүздө ашыкча же ашыкча суппинация кылып жатканыңызды аныктап, атайын ортопедияны же столиктерди жазыңыз.
Бут кийимиңизге ортопедияңызды салып жатканда, аны бут кийимдин согончогуна кайра артка түртүңүз. Ошондой эле, эгер сиз толук узундуктагы ортопед колдонуп жатсаңыз, бут кийимиңизди салардан мурун оригиналын алыңыз, эгер сизде 3/4 узундугу бар ортотик болсо, аны үстүнө же астына койсоңуз болот. бар инсол
Кадам 3. Катуу беттерге жылаңайлак баруудан алыс болуңуз
Килем жок болсо, таптакыр кыдыруудан мурун бут кийимиңизди кийиңиз, ал тургай үйүңүздүн айланасында. Үй тапичкесин кийүү үчүн жакшы колдоого ээ болгон ыңгайлуу үй бут кийимин сатып алыңыз. Бул жерде бутуңузду колдогон бут кийим менен чындап тарбиялай аласыз. Сиз аларды үйдүн тегерегинде гана кийип жүргөндүктөн, алардын сырткы келбети маанилүү эмес!
Эгер үйүңүз жумшак килемдерге толуп калса, бутуңузга бут кийимден эс алуудан ырахат алсаңыз болот
4 -кадам. Дени сак салмакты карманыңыз.
Кээ бир учурларда ашыкча салмак бутуңузга кошумча басым келтирип, таман фасцитин пайда кылат же начарлатат. Эгерде сиз андай деп ойлосоңуз, анда арыктоону баштоо үчүн дени сак, тең салмактуу тамактаныңыз. Сиздин таман fasciitis оордотпойт үчүн жакшы көнүгүү планы жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө.
- Таман фасциити музооңуздун тартыштыгынан келип чыгат, андыктан машыгууга чейин жана кийин музоо булчуңдарыңызды созуңуз.
- Мисалы, тамагыңызды арык белоктор менен жашылчалардын айланасында курсаңыз болот. Сиз ошондой эле йога менен машыгып, жай бассаңыз же сууга түшсөңүз болот.
- Врачыңыз же диетологуңуз менен боюңузга жана жашыңызга ылайыктуу, идеалдуу салмак жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле гид катары BMI колдоно аласыз.
Step 5. Жалпак буттар же бийик аркалар үчүн жардам алыңыз
Бул эки шарт тең таман фасциити алып келиши мүмкүн. Бутуңуздагы басымды азайтуу үчүн ар кандай бут кийимдерди кийсеңиз болот же кыстармаларды колдонсоңуз болот. Сиздин врачыңыз же педиатрыңыз сизге эң ылайыктуусу жөнүндө кеңеш бере алат.
Сиз атайын дүкөндөрдөн же онлайндан атайын бут кийимдерди же кыстармаларды сатып ала аласыз. Сиз ошондой эле аларды дарыгердин кеңсеси аркылуу ала аласыз
Үлгү сунуулар
Plantar Fasciitis үчүн созулат
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
