Plantar fasciitis - таман фассия деп аталган байламталардын сезгенүүсүнөн келип чыккан кеңири таралган согончоктук сезгенүү оорусу. Бул байламталар тамандын таманын бойлой чуркап, андан кийин тамандын сөөгүнө туташат. Алар кадимки эле бут кыймылын сактоого, тамандын аркасын колдоого жана согончоктун муунуна ийкемдүүлүк берүүгө жардам берет. Эгерде сизде таман фасциити бар деп ойлосоңуз, анда кандай симптомдорду издеш керек жана абал кантип пайда болгонун билүү маанилүү.
Кадамдар
Метод 1 4: Plantar Fasciitis симптомдорун таануу
Кадам 1. Ооруну жана катуулукту плантар фассиясынын тарамыштарынан издеңиз
Таман fasciitis негизги симптому таман fasia байламталарынын сезгенүүсүнөн пайда болгон оору болуп саналат, оору бутунун ылдый жагында тамандан ылдый төрт сантиметрге чейин манжаларыңызга чейин жайгашкан.
- Оорунун сайты назик деп айтылат, тамандын катуулугу, оору жана согончоктун белгилери бар физикалык текшерүү сезгенүү процессинен келип чыгат, алар үзгүлтүксүз кыжырдануудан жана тарамыштарга тийген стресстен келип чыгат.
- Жаш үзүлүү суюктуктардын жакын жердеги кичинекей капиллярлардан качып кетишине алып келиши мүмкүн, бул сиздин тарамыштарыңыздын жаракат алуу даражасына жараша согончоктун шишигине жана локализацияланган шишикке алып келет, бул оорунун түбүндө сезилишине алып келиши мүмкүн. катуу чектөө менен согончогу, бул оор учурларда бейтаптардын аксап калышына алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Ойгонгондо оору эң начар экенин карап көрүңүз
Адатта, таман фасциити оорусу эртең менен же бир аз отургандан кийин эң начар болуп саналат, айрыкча, бутуңузду биринчи жолу туруп турганыңызда. Бул сиздин аркаңызды колдогон муундагы микротүздөрдүн эсебинен.
Тепкичке чыгуу эки бутуңузду тепкичте кыймылдатып жатканда, капыстан капыстан чоюлууга алып келет, бул болсо түнкүсүн уктап жатканда, кыжырданган жана алсыз байламталардагы катуу ооруну жаратышы мүмкүн; таман фассиянын тарамыштары кыскарып, узак убакытка чейин катып калат, пациент ойгонуп, төшөктөн биринчи кадамын таштаганда, таманы полдон өйдө көтөрүлгөндө оору өтө секирет деп айтылат
3 -кадам. Оорунун башка мүмкүн болгон себептерин карап көрүңүз
Бейтаптар таман fasciitis бир буту, же бир жактуу же эки тараптуу болушу мүмкүн, ал эми эс алуу учурунда оору басаңдайт, эгерде түнкүсүн ооруну сезсеңиз, таман фасцитинен эмес, башка дифференциалдуу диагноз медициналык шарттар сыяктуу болушу мүмкүн. артрит (ар кандай дене муундарынын сезгениши, бул учурда тамандын муундары) же тарсал туннели синдрому (тамандын тумшугу аркылуу өтүүчү tibial нервге басым, таман фасцитине окшош симптомдорду пайда кылышы мүмкүн).
- Бул көбүрөөк ыктымалдуу себептер болушу мүмкүн, кийинчерээк булчуңдардын жана тарамыштардын уюп калышын, назиктигин жана алсыздыгын берүү үчүн tibial нерв функцияларына таасир этиши мүмкүн, бирок бул симптомдор бутунун бүт жеринде, манжаларында да эмес, таман таман fasciitis сыяктуу.
- Дагы бир шарт, ошондой эле, негизинен, согончоктун кальцаней сөөгүн жабыркатуучу калканеалдык стресстин сыныгы деп аталат, бул медициналык абалдын оорусу кальцаней аймагына гана чектелет жана анын эки капталында жана анын артында да назик болот.
- Ахиллес тендинит - бул тамандын артында жана үстүндө жайгашкан тарамыштын сезгенүүсү, андыктан анын оорусун негизинен ушул жерлерге жайгаштырып, ооруну жана назиктикти тамандын астына чыгарууга болот, бул таман фасциити оорусу менен байланышта болот. туура диагноз сиздин медициналык абалын баалоо жана сиздин медициналык учурда ылайыктуу терапия планын аткаруу үчүн талап кылынат.
Метод 2 2: Plantar Fasciitis себептерин түшүнүү
Кадам 1. Сиздин байламталарыңыз кайталанган стресске кабылганын карап көрүңүз
Плантар фасциити - бул сезгенүү оорусу, ал таман фассиясынын байламталары үзгүлтүксүз же катуу стрессте болгондо начарлайт. Туруктуу кыжырдануу байламталарды чыңдоо коркунучун жогорулатат жана алар кичинекей көз жашты пайда кылышы мүмкүн. Бул таман fasciitis менен байланышкан сезгенүүнү жана ооруну алып келет.
Таман fasciitis, адатта, белгилүү бир жаракаттан эмес, басуу же узак убакыт бою туруу сыяктуу кайталануучу стресстен келип чыгат
2 -кадам. Бул бузулуу көбүнчө улгайган адамдарда жана спортчуларда кездешээрин билиңиз
Бул оору 40 жаштан 60 жашка чейинки орто жаштагы калктарда көбүрөөк кездешет, бирок кандайдыр бир жол менен жаш адамдар капысынан туура эмес кадамдарга баруу коркунучу жогору болгон спортсмендер сыяктуу башынан өткөрүшөт.
- Буттун бурулушу же туура эмес конуу, бул алардын плантардык фассиясына кандайдыр бир жол менен зыян келтириши мүмкүн; чуркоочулар бул ооруга чалдыгышы мүмкүн, айрыкча алар асфальт сыяктуу катуу беттерде чуркаса.
- Бул катуу беттер жөө күлүктүн бутуна чейин келе турган чоң каршылык күчүн жаратат жана коопсуздук чаралары туура сакталбаса, алардын байламталары, булчуңдары же тарамыштары оңой эле жабыркап калышы мүмкүн.
3 -кадам. Сиз overpronator экениңизди ойлонуп көрүңүз
Таман fasciitis өнүктүрүүгө жардам бере турган дагы бир шарт pronation үстүнөн бут сыяктуу болушу мүмкүн; адамдын бутунун табигый эмес жол менен ичине кирип, бутунун кадимки аркасын жоготууга алып келерин сүрөттөйт.
Overpronated адамдар чоң бармагына көбүрөөк көз каранды болот, экинчиси бутун жерден түртүп, денесин турукташтыруу үчүн, бул булчуңдарды жана байламталарды, анын ичинде Ахиллес тарамышына чоң стресс жана кыжырданууга алып келет жана бул учурда; таман фассия
Кадам 4. Семирүү таман fasciitis өбөлгө болушу мүмкүн экенин түшүнүү
Семирүү таман фасциити оорусунун өнүгүшүнө да себеп болушу мүмкүн, ашыкча салмагы бар адамдар ар дайым бутуна жүктөлгөндө, бул коркунучу бар, бул ар бир таман жана согончогу менен таман фассиясынын тарамыштарына үзгүлтүксүз басым жана стрессти алып келиши мүмкүн. биргелешкен кыймыл.
Кадам 5. Туура эмес бут кийим кийүү таман фасцитине алып келерин билиңиз
Бут кийимиңиздин туура эмес тандалышы сизди ооруга чалдыгуу коркунучу астында калтырууда маанилүү роль ойной алат, бутуңузга керектүү колдоо жана коргоону бербеген бут кийим, согончогу жана байламталары стандарттагы байламталарды оңой эле стресске келтирип, кыжырдантат. таман fasciitis.
Туура келүүңүздү камсыз кылуу үчүн, бутуңузду күндүн аягында өлчөгүлө, алар эң шишип кеткенде. Эгер бутуңуз эң чоң болгондо бутуңузга туура келген бут кийимдерди тандасаңыз, сиз күнү бою ыңгайлуу болосуз
Метод 3: 4 диагнозун алуу
Кадам 1. Дарыгериңизге медициналык тарыхыңызды бериңиз
Врачка барганда; Ал биринчи кезекте сиздин жашоо образыңыз, жумуш мүнөзүңүз жөнүндө кээ бир маалыматты билиши керек жана эгер сиз спорттун кайсы бир түрүн аткарсаңыз, күчтүү же стресстик күтүлбөгөн кыймылдарды камтыган спорттун катаал түрлөрү таман тарамыштарын кыжырдантып жибериши мүмкүн.
Бутуңузга таасир эте турган мурунку жаракаттардын тарыхынан тышкары, сиздин медициналык профилиңиз жана ар кандай өнөкөт медициналык абалыңыз же сиз кабыл алган же кабыл алган дары -дармектер физикалык текшерүүдөн мурун талкууланат
Кадам 2. Дарыгерге физикалык текшерүүдөн өтүүгө уруксат бериңиз
Физикалык текшерүү учурунда; дарыгер тамандын шишигинин, тамандын астындагы назиктиктин, оорунун жана сезгенүүнүн бардык белгилерин издейт, алар жумшак бут кыймылдап жатканда көрүнүшү мүмкүн.
- Пациенттен бир нече кадам жасоону сураганда, дарыгер оорулуунун оорусун сүрөттөп берүүсүн суранат, ал адатта качан жана анын катуулугун сезет, эртең менен катуу ооруйт, тепкичке чыкканда жана күчтүү аракеттерден кийин оң белгилер таман фасциити.
- Ал пациенттен бутунун кыйшайышын сурашы мүмкүн, оору да пайда болушу мүмкүн, ал эми дарыгер алсыз болгон таман фассиясына сөөмөйү менен кысым көрсөтөт.
Кадам 3. Рентгенге же MRIге барыңыз. Дарыгер пациенттен жабыркаган бутуна рентген же MRI (Магниттик-резонанстык томография) жүргүзүүсүн сурашы мүмкүн, бул иштетүүчү тесттер диагнозду ырастоо үчүн эмес, бирок алар башка нерселерди жокко чыгара алышат сөөк сыныктары сыяктуу симптомдордун окшош түрүн пайда кылуучу кошумча медициналык учурлар
Метод 4 4: Плантариалдык фаситит дарылоо
Кадам 1. Түшүнгүлө, тамандын фасциити менен дарылоо убакытты талап кылат
Таман fasciitis дарылоо негизинен plantar fascia байламталар аймагында сезгенүүнү басуу жана бошотуу, андан кийин сезгенүүдөн толук айыгууну камсыз кылгандан кийин кайра жумшак ткандарды куруу үчүн көз каранды.
- Кыймылдын ийкемдүүлүгүн жана кадимки диапазонун калыбына келтирүү үчүн кээ бир көнүгүүлөр аркылуу, толук дарылоо планы тогуз айга чейин эки жылга чейин жетиши мүмкүн болгон таман fasciitisтен толук айыгууну камсыз кылуу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.
- Бейтаптын басуу жолуна жана жашоосунун сапатына таасир эте турган туруктуу согончоктун оорусу сыяктуу физиотерапевт планын этибарга албаса же карманбаса, өнүгө турган башка өнөкөт шарттардын алдын алуу үчүн, муну төмөнкү пункттарды аткаруу менен жасаса болот:
Кадам 2. Тарамыштарыңыздын айыгып кетүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн, таманыңызга эс алыңыз
Толук эс алуу табигый айыгуу убактысын берүү үчүн талап кылынат, эс алуу жумшак ткандарды тынчтандырууга жана стресстен жана ашыкча жүктөөдөн сооронуч алууга мүмкүнчүлүк берет.
Бул сезгенүүнү жеңилдетүү үчүн маанилүү, байламталарды же алсыраган булчуңдарды иштөөгө мажбурлоо оңой абалды начарлатып, күтүлгөн калыбына келтирүү убактысын кечеңдетет
3 -кадам. Буттун сезгенген жерлерин муздатыңыз
Жабыр тарткан тамандын аймагын муздатуу бардык симптомдорду, анын ичинде сезгенүүдөн пайда болгон шишикти жана ооруну басаңдатууга чоң жардам берет.
- Муз эффекттери анын муздатуучу таасиринен келип чыгат, ал жабыркаган жумшак ткандарга түздөн -түз күйгүзүүчү күч менен келип, жакынкы жумшак ткандарга суюктуктун көлөмүн азайтууга жардам берет, ошентип шишиктин деңгээлин төмөндөтөт жана оорунун көп бөлүгүн басат. топтолгон суюктуктардын айланасындагы ткандардын кичинекей нерв учтарына басуусу жана оорунун башталышына алып келиши натыйжасында болмок.
- Көңүл буруңуз, муз эч качан териңиздин кайсы бир жерине сүйкөлбөшү керек, аны таза сүлгү менен ороп, андан кийин жабыркаган таманга, ал эми жабыркаган тамандын үстүңкү бөлүгүнө да жыйырма жолу колдонуу керек. Алгачкы үч күндө эки же үч сааттан бир мүнөт, андан кийин күнүнө эки жолу гана колдонуу керек, физиотерапевт спортту бүтүргөндөн кийин же машыгуу программасын аяктагандан кийин музду кайра колдонууну сунуштайт.
Кадам 4. Кандайдыр бир ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди алыңыз
Дарыгер ооруну басаңдатуу үчүн кээ бир анальгетиктерди жазып берет, мисалы, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары -дармектер (NSAIDs), алар күчтүү анальгетиктер, пириретикалык жана сезгенүүгө каршы агенттер катары белгилүү, алардын таасири негизинен денедеги аракеттеринен келип чыгат простагландиндердин пайда болушуна жол бербөө., сезгенүү процессинде чыгарылган негизги химиялык заттар.
- Бул COX - I жана COX - II аттуу өндүрүштөрү үчүн жооптуу болгон эки ферментти бөгөө жолу менен жасалат, алардын таасири жабыркаган бутта стимулдаштырылган сезгенүүнү, дүүлүктүрүүнү, шишикти жана ооруну басаңдата алат, андыктан пациентке анын ооруну жеңүүгө жардам берет. жолу, жана тез калыбына келүү үчүн, мисалдар Voltaren (Declofenac тузу) катары 25, 50, 75 жана 100 мг таблеткалар, көбүк баштыктар, инъекциялар жана актуалдуу колдонмолор, же Фелден (Piroxicam) 10 жана 20 мг капсулада, 10 жана 20 мг дисперсиялык таблеткалар, инъекциялар жана тил астындагы таблеткалар.
- NSAIDлерди врачтын буйругу катары же качан керек болгондо, инъекциялар, тил астындагы таблеткалар жана эфрессант баштыктар ооруткан симптомдордон тез арылтат, Вольтарен гелин тамандын үстүңкү же астыңкы жагына жана тамандын тегерегине колдонсо болот. сезгенүүдөн жана оорудан арылуу үчүн.
- NSAIDтердин оозеки формулировкалары ашказандын бузулуусун же жүрөктүн айланышын алдын алуу үчүн ашказанга кабыл алынышы керек, ал эми алар ашказан же ашказан жараларында, кан суюлтуучу препараттарды Варфарин катары кабыл алууда же кандайдыр бир боор же бөйрөк ооруларында каршы.
Кадам 5. Ооруну, шишикти жана катуулукту азайтуу үчүн кортикостероид сайма алыңыз
Кортикостероиддерди түздөн -түз жабыркаган согончоктун ооруган жерине сайса болот, бул ыкма сезгенүүнүн белгилерин тез арада жеңилдетет, анткени стероиддерди жарадар болгон байламталарга сайуу алардын күчтүү сезгенүүгө каршы касиеттерин иштетет, ал жердеги бардык кыжырданууну дарылап, маскировкалап, азайтат. оорулуунун кыймылын жакшырта турган шишик, оору жана биргелешкен катуулук. #*Стероиддерди оорулуунун бутуна түз эле Elocon креми (Mometasone) сыяктуу актуалдуу кремдеринин биринин жардамы менен күнүнө эки же үч жолу ооруган жерге колдонсо болот.
Кадам 6. Бутуңузга көбүрөөк колдоо көрсөтүңүз
Бут колдоочулар ортопедия, тамандын ичеги же согончогу бар чөйчөктөрдүн кыжырдануусун, сезгенүүсүн дарылоодо мыкты, башка көптөгөн медициналык буттардын шарттары, пронация же анормалдуу бут догосу сыяктуу.
- Бул ар кандай медициналык бут шарттары үчүн; Бул жабдуулардын ар кандай түрлөрү пациенттин бутуна жеткирилбестен, ар кандай соккуларды жана чыңалууну сиңирүү үчүн кошумча жаздыктар болуп, максималдуу колдоо көрсөтүү үчүн ар бир учурга дал келген жана ылайыкталган.
- Ортопедия - буттун астыңкы бөлүгүнө толук колдоо көрсөтүү үчүн плантар фассиясынын бүт огу боюнча толук аймакты сооронуч менен камсыз кылуу жана ар бир баскычта кадимки бут догосун колдоп туруу жана физикалык иштерди аткаруу үчүн жакшы чечим..
- Кийимдерди учурдагы бут кийимдериңиздин ичине кошумча колдоо жаздыктары катары кошсо болот, анткени алар амортизаторлор катары иштешет, басуу, секирүү же чуркоо менен жерден көтөрүлө турган басымдын тегиз бөлүштүрүлүшүнө ээ.
Кадам 7. Түнкүсүн сплинт кийгиле
Түнкү сплинттер - бул алардын функциясы - бутту бүгүү позасында кармоо, алар пациенттин музоо булчуңуна жана бутунун аркасына сунуу үчүн түн ичинде колдонулушу мүмкүн.
- Бул Ахиллес тарамышын жана таман фассиясынын тарамыштарын узартууга жардам берет, эртең мененки күчтүү оору кол салууларын, тамандын катуулугун жана катуулугун азайтууга жардам берет.
- Сплинт, адатта, оорулуунун абалына жана анын дарылоо терапиясына болгон реакциясына жараша алынышы үчүн, жарааттын биринчи апталарында дарыгерлер тарабынан жазылат, эгерде пациенттин абалы күтүлгөн жакшырууну көрсөтпөсө, дарыгер аларды кайрадан жазып бериши мүмкүн.
Кадам 8. Булчуңдарды чыңдоо үчүн атайын машыгуу программасын аткарыңыз
Атайын тренинг программасы астыңкы буттун булчуңдарын чыңдоо, кадимки тең салмактуулукту калыбына келтирүү жана сунулган байламталардын үстүнөн жаракат алгандардын басымын же керексиз жүгүн алып салуу үчүн керек.
- Көнүгүүлөр төшөктөн чыккандан кийин, тамандын катуулугун жана оорушун азайтуу үчүн жасалышы керек, көнүгүүлөрдү күндүз да кайталоо керек.
- Ахиллес тарамышын сунуу өзгөчө таман фасциити оорусун басаңдатууда пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 9. Бармакты сунуу көнүгүүсүн жасаңыз
Оорулуу бул көнүгүүнү отургучта отурганда аткара алат жана таманын жерге тийгизип жатканда анын алдында жабыркаган бутун сунуп, эми акырындык менен бутун өйдө көтөрө алат жана колу менен чоң бармагын кармап, тартышы керек. аны бутуна карай, жыйырмага чейин санагыла, анан коё бергиле.
- Үч жолу кайталап, экинчи бутуңузга өтүңүз, андан кийин бүт көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу, анын ичинде ойгонуудан кийинки убакытты аткаруу үчүн, көнүгүү оорулуунун колу менен тартылуу күчүнө жараша таман фассиясынын тарамыштарына чейин толук созулат. анын чоң бармагы.
- Бул тарамыштардагы стрессти жана кыжырданууну бошотот, эртең мененки тамандын катуулугун басууга жардам берет, аларды бошоңдотуп, бир аз ийкемдүүлүккө ээ болот, убакыттын өтүшү менен бул көнүгүү бул байламталардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн камсыздайт.
Кадам 10. Музоо сунуу көнүгүүсүн аткарыңыз
Бейтап бул көнүгүүнү дубалга каршы туруп, дубалдын эки алаканына жараша ийиндеринин сызыгында жана анын бутун артка сунуп, тизесин түз кармап, буту менен таманын жерге коюп, азыр акырындык менен жасай алат. алдыңкы тизесин ылдыйкы арткы бутунда сунууну сезгенге чейин бүгүп, жыйырмага чейин санап, анан коё алат. #*Үч жолу кайтала, анан экинчи бутка өт, жана күнүнө бир нече жолу бүт көнүгүүнү жасоо үчүн, бул көнүгүү музоо булчуңунун сунулушуна жана Ахиллес тарамышына байланыштуу болот, бул тамандын муунунун эркин кыймылдашына боштукту түзөт. Кандайдыр бир катуулук, эртең мененки катуулукту басаңдатуу үчүн эрте менен жасоого ылайыктуу, тарамыштагы ар кандай стресс же кыскаруу түз тамырдын фассиясынын тарамыштарына жана тамандын кыймылына түздөн -түз таасир этет.
