Жыныстык жөндөмдүүлүк тынчсыздануусу эркектерге да, аялдарга да таасир этиши мүмкүн жана ал жыныстык катнаштын (кош бойлуулук, ЖЖБИ, уят) негизсиз коркуусунан өзүн-өзү гипер-критикалык баалоого чейин өзгөрүшү мүмкүн (кимдир бирөөнүн жыныстык эмес, эркектик/аялдык эмес деп тынчсыздануусу, жана башкалар.). Мындай тынчсыздандыруучу ойлор жана сезимдер секске жана аткарууга байланыштуу болгондо, дене сексуалдык каалоолорго жана аткарууга тоскоол боло турган стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул аткарбоо ого бетер тынчсызданууну жаратып, кесепеттүү айланага алып келиши мүмкүн. Сексуалдык аткаруу тынчсыздануу айлампасын бузуп кантип билүү эки өнөктөштөр дени сак жыныстык жашоого жана бактылуу мамиледе болууга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Секстен ырахат алуу үчүн өзүңүзгө уруксат берүү
Кадам 1. Тынчсызданууңуз тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
Өнөктөшүңүзгө башыңыздан кечирип жаткан нерселерди билдириңиз жана бул көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун чогуу издеңиз.
Өзүңүздү алсыз болууга уруксат бериңиз. Сиздин өнөктөшүңүз сиздин эң аялуу абалда сиз жөнүндө аз ойлобогонун кайра -кайра көргөнүңүздө, сиз мамилеге болгон ишенимди жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра баштайсыз
Кадам 2. Өнөктөшүңүзгө ишениңиз
Кээ бир саламаттыкты сактоо адистери жыныстык жөндөмдүүлүк тынчсыздануусу социалдык тынчсыздануунун кээ бир тамыры болушу мүмкүн деп эсептешет. Адатта сексуалдык тынчсыздануу менен байланышкан бардык ойлор, өзүн-өзү сезүү же эркектик/аялдык сезими жокпу, башкалардын өкүмүнөн коркуу сезимине түшөт. Бул убакыт жана күч -аракетти талап кылса да, жубайларга кеңеш берүү же жеке консультация сизге өзүңүз тууралуу коркууңузду таштап, өнөктөшүңүзгө ишенүүгө мүмкүндүк берет.
3 -кадам. Ишенимдүү болуңуз
Өзүңүзгө жана денеңизге жаккан нерселерге көңүл буруңуз. Өзүңүздүн салмагыңызга, сырткы келбетиңизге же башка физикалык факторлорго кооптонуп жатсаңыз да, адистер өзүн -өзү сыйлоо маселелерин чечүүнүн биринчи кадамы өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алуу менен макул болушат: бактылуу болууга татыктуу сонун адам.
Сиз сексуалдык макулуктан алда канча көп экенсиз. Сиздин өнөктөшүңүздүн сиздеги оң сапаттары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана өзүңүздү ошол сапаттар жөнүндө жакшы сезүүгө уруксат бериңиз
Кадам 4. Өзүңүздүн ким экениңизди эстетип коюңуз
Сексуалдык жөндөмдүүлүктүн тынчсыздануусунун көп себептеринин бири - сексуалдык фантазияда пайда болгон нерселер жөнүндө өзүн күнөөлүү же башкача жаман сезүү. Бул коркуу бул инсан адамды аныктоо үчүн келет жана ал акыры аларды иш жүзүндө көрсөтөт. Эксперттер тигил же бул адам жөнүндө кыялдануу сөзсүз түрдө аны реалдуу жашоодо ишке ашыруу үчүн чыныгы каалоо бар экенин билдирбейт.
- Өзүңүзгө жаккан жана жакпаган нерселер тууралуу өнөктөшүңүз менен ачык жана чынчыл болуңуз жана өнөктөшүңүздөн да ошону сураңыз.
- Сексуалдык фантазиялар жана каалоолор болушу эч нерсе эмес. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жубайлар үчүн роль ойноо же башка стратегиялар аркылуу фантазияңызды коопсуз түрдө ишке ашыра аласыз.
3 -метод 2: Сексуалдык мамилени өзгөртүү
1 -кадам. Алдын ала терең дем алып машыгыңыз
Жыныстык катнашты баштоодон мурун дем алууңузга көңүл буруңуз. Ал убактыңызды алаксыткан же кошумча тынчсызданууга алып келүүчү ойлордон башыңызды тазалоо үчүн колдонуңуз. Эгер ошол күндөн баштап стресстен арылуу мүмкүн эмес деп ойлосоңуз, анын ордуна азыраак стресстүү күнү жыныстык катнашка барыңыз. Акыл -эсиңизди тазалай албаганыңызда, аракет кылуу жана ийгиликсиз болуу стрессти жана тынчсызданууну гана пайда кылат.
Бул ошондой эле жыныстык катнаштан мурун медитация кылууга жардам берет, анткени медитация тынчсызданууну басаңдатуучу
Кадам 2. Шашпаңыз
Кээ бир дарыгерлер жана терапевт жубайлар сексуалдуулукту жеңилдетүү үчүн алдын ала ойноо учурунда жайлоону сунушташат. Өнөктөшүңүзгө тийишүүгө/эркелетүүгө көңүл буруңуз жана бири -бириңизге ыңгайлуу болуу үчүн өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн убакыт бөлүңүз. Бул кысымдын бир бөлүгүн алып салууга жардам берет.
3 -кадам. Өнөктөшүңүзгө көңүл буруңуз
Секс учурунда эстүүлүккө көнүгүү жасаңыз. Денеңиздин ар бир бөлүгү кандай сезимде экенин жана өнөктөшүңүз менен кандай байланышта экениңизди ойлонуп көрүңүз. Сиз оргазмсыз сексуалдык оюндан ырахат ала аласыз. Өнөктөшүңүз менен өткөргөн убактыңыздан ырахат алууга аракет кылыңыз жана кандай болгон күндө да өзүңүздү бактылуу сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Күтүүлөрдү жок кылууга аракет кылыңыз. Секске байланыштуу күтүүлөрдү алып салуу сиз сезип жаткан кээ бир кысымдарды жеңилдетүүгө жардам берет
4 -кадам. Жыныстык катнаш учурунда баарлашуу
Өнөктөшүңүз менен болгон ар бир сезимден ырахат алыңыз жана тажрыйбаңыз боюнча өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз. Байланыш көп тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет жана сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө тажрыйба бою ыңгайлуу болушун камсыздайт.
Өнөктөшүңүзгө бир нерсе жакканда айтып бериңиз
Кадам 5. Жыныстык катнаштан бир аз тыныгуу алыңыз
Жыныстык терапевттер көбүнчө жубайларга жыныстык катнаштан баш тартууну кеңеш беришет, жабыр тарткан өнөктөш аткаруу менен байланышкан тынчсыздануусун жеңе электе. Секстен бир аз тыныгуу керек деп ойлобосоңуз да, анда -санда жыныстык катнашты каалабоого уруксат берүү маанилүү. Бул иштин тынчсыздануусунан кээ бир кысымдарды жоюуга жардам берет.
3 -метод 3: Кесипкөй жардамга качан кайрылуу керектигин билүү
Кадам 1. Жыныстык жөндөмдүүлүк тынчсыздануу белгилерин билиңиз
Сексуалдык аткаруу тынчсыздануу ар кандай жолдор менен көрсөтүлөт. Бул менен күрөшүүнү үйрөнүүдөн мурун, тынчсыздануу сизге кандай таасир этерин аныктоо маанилүү-физикалык жана психологиялык жактан. Жыныстык аткаруу тынчсыздануу көбүнчө белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сүйүү, аткаруу жана өнөктөшүңүзгө жагымдуу болуу жөнүндө терс ойлор.
- Мурунку ийгиликсиздиктердин туруктуу психикалык сүрөттөрү.
- Дем кыстыгуу жана дене сезимдериңизди башкара албоо.
- Мүмкүн эместиги эркектерде башынан өткөрүүгө эрекцию натыйжасында мындай ойлор жана сезимдер, жана ошону менен сексуалдык активдүүлүктөн (эректильная дисфункция).
- Туура майлоонун жоктугу (аялдар арасында).
- Сиздин эркиңиз кандай аткарылары жөнүндө дайыма, ашыкча тынчсыздануу.
- Аткарбоо менен байланышкан туруктуу цикл аткарууну андан ары начарлатат.
Кадам 2. Сиздин дарыларыңыз фактор болушу мүмкүн экендигин билип алыңыз
Кээ бир рецепт боюнча дарылар пациенттин жыныстык каалоосун же жыныстык катнаш жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- антидепрессанттар (өзгөчө серотонинди кайра алуу ингибиторлору классында же SSRIде) кломипрамин, амоксапин, амитриптилин, изокарбоксазид, фенелзин, транилципромин жана флуоксетин сыяктуу
- трикидазин, флуфеназин, трифлуоперазин жана хлорпромазин сыяктуу транквилизаторлор
- диасепам жана алпразолам сыяктуу анксиолитикалык (тынчсызданууга каршы) айрым дарылар
- кан басымына каршы дарылар, мисалы клонидин, лабеталол жана метилдопа
3 -кадам. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз
Сексуалдык аткаруу жөнүндө тынчсыздануу, албетте, аткарбоонун же оргазмга жете албоонун фактору болушу мүмкүн, бирок бул көйгөйлөрдү жаратуучу негизги көйгөйлөр болушу мүмкүн.
- Гормоналдык дисбаланс көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде сиздин денеңизде тестостерон, эстроген же прогестерон сыяктуу гормондор жетиштүү деңгээлде өндүрүлбөсө, анда жыныстык каалооңуздун төмөндөшү жана секстен ырахат ала албай калышыңыз мүмкүн. Бул өзгөчө улгайган адамдарда көйгөйлүү болуп калышы мүмкүн. Врачыңыз менен гормондун деңгээлин текшерип көрүңүз.
- Кан агымынын азайышы сексуалдык ырахаттын азайышына жана козголууга жөндөмсүздүгүнө алып келиши мүмкүн.
- Өнөкөт ден соолук көйгөйлөрү, анын ичинде кант диабети, жүрөк оорулары жана кан басымынын жогорулашы жыныстык каалоолорго жана ырахатка таасир этиши мүмкүн.
- Психикалык оорулар, өзгөчө депрессия, жалпыланган тынчсыздануу бузулушу жана биполярдык бузулуу адамдын жыныстык каалоосун жана секстен ырахат алуу жөндөмүн кыйла төмөндөтөт.
Кадам 4. Сизде эректилдик дисфункция (ЭД) бар же жок экенин баалаңыз
ED, адатта, сексуалдык дискурстун азайышында жана жыныстык катнашта эрекцияга ээ болуу жөндөмдүүлүгүндө көрүнөт, бул сексуалдык аткаруу тынчсыздануусу үчүн жаңылыш болушу мүмкүн. 40 жаштан ашкан бардык америкалык эркектердин болжол менен жарымы ED. Эректилдик дисфункциянын көптөгөн себептери бар жана эгер сиз ЭД -ге дуушар болуп жатканыңызга ишенсеңиз, анда дарылоо планын, анын ичинде эрекцияны сактоого жана сактоого жардам бере турган дары -дармектерди иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Жалпы себептерге төмөнкүлөр кирет:
- бузулган же кан тамырлар бүтөлгөн
- нерв зыян
- жогорку холестерол же кан басымы
- семирүү
- төмөн тестостерон
- метаболизм синдрому
- простата проблемалары, анын ичинде простатанын шишиги жана рагы
5 -кадам. Менопаузадан өтүп жатканыңызга баа бериңиз
Организмдин эстроген өндүрүшүн азайткан климакстын башталышы жыныстык каалоонун төмөндөшүнө жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул сексуалдык жөндөмдүүлүк тынчсыздануусу үчүн жаңылыш болушу мүмкүн. Көпчүлүк аялдар менопаузаны 48 жаштан 55 жашка чейинки мезгилде башташат, бирок кээ бир аялдар 40 жашка чейин климаксты башташы мүмкүн (эрте менопауза деп аталат).
Эгер менопауза симптомдоруңуз жыныстык жашооңузга таасирин тийгизип жатат деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кээ бир дары -дармектер, анын ичинде эстроген жана тестостерон терапиясы бар, алар сексуалдык каалоону жакшыртып, пациенттерге дагы бир жолу жыныстык катнаштан ырахат алууга мүмкүндүк берет
Кадам 6. Секс -терапевтке кайрылыңыз
Кесипкөй жардамга кайрылуу сизде болуп жаткан тынчсыздануулардан арылууга мүмкүндүк берет. Сиз терапевтке жекече же жуп катары көрө аласыз.
- Терапевт сизге билбеген көйгөйлөрүңүздү аныктоого жардам бериши мүмкүн. Мына ошондуктан кесипкөй көз караш абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Терапевт сизге тынчсызданууңузду басаңдатууга жана сексуалдык көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууга жардам бере турган бир нече кеңештерди жана ыкмаларды бере алат.
Кадам 7. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) колдонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар психологиялык факторлорго байланыштуу сексуалдык тынчсызданууну сезиши мүмкүн. CBT - бул терапевт адамдын травматикалык өткөнүн изилдеп, анын адамга кандай таасир этерин жана адамды жагымсыз сезимдерден жана эмоциялардан кантип ажыратуу керектигин изилдей турган процесс.
