Тиштер күн сайын көңүл бурууга жана кам көрүүгө муктаж. Жаш кезибизде, көбүбүзгө тишибизди күнүнө эки жолу тазалоону үйрөтүшөт. Бирок, сиз жалгыз болгондон кийин, күн сайын тазалоо түйшүк же түйшүк сыяктуу сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз тишти күн сайын тазалоо көндүмүндө болбосоңуз, анда тишти тазалоону күнүмдүк адатка айлантуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Сиздин жылмаюуңуз жана демиңиз байкаларлык жакшырат, бул адатты улантууну ого бетер жеңилдетет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Күн тартибин түзүү
Кадам 1. Күнүнө канча жолу тишиңизди тазалаарыңызды чечиңиз
Стоматологдор тишти күнүнө эки жолу тазалоону сунушташат- кээде андан да көп. Бирок, эгер сиз күнүнө бир жолу щетка менен алек болуп жатсаңыз, анда ошол жерден баштасаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен, тазалоо адатка айланып, анын пайдасын сезген сайын, сиз табигый түрдө тазалоону баштайсыз.
Кадам 2. Күн сайын аткара турган ишиңизди тандаңыз
Бул жүзүңүздү жууп, чачыңызды жууп же душка түшүү болушу мүмкүн. Бул ишти кылган сайын тишиңизди тазалоону чечиңиз.
- Графигиңизге реалдуу болуңуз. Эгерде сиз ашыкча уктап, жумушка кеч чуркап калсаңыз, эртең мененки жашооңузга башка нерсени кошуу кыйын болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз көбүнчө кечинде үйгө чарчап келсеңиз, анда бул жаңы тартипти кошуу үчүн эң жакшы убакыт эмес. Планыңызды кармануу үчүн сиз өзүңүздү өтө жалкоо же чарчап сезишиңиз мүмкүн. Бирок, щётка сиз үчүн көнүмүш болуп калса, ал сиздин күнүңүздүн кадимки бөлүгү катары сезилет.
Кадам 3. Пастаңызды жана тиш щеткаңызды аларды көрө турган жерге коюңуз
Эгерде сиз жуунган сайын щетка жасоону пландап жатсаңыз, тиш щеткаңызды жана тиш пастаңызды шампундун жанында сактаңыз. Эгерде сиз бетиңизди жууп жатканда щетка менен жууп жатсаңыз, анда аларды бетиңиздин үстүнө коюңуз, ошондо аларды алып кетишиңиз керек болот!
Сиз душта жүргөнүңүздө да жууп көрүңүз. Бул адатка айлантууга жардам берет
Кадам 4. Ойготкучту коюңуз
Белгиленген убактыңызды өткөрүп жибергениңизде, ар бир күнү щетканы эскертүү үчүн ойготкуч коюңуз. Үйдө болушуңуз мүмкүн болгон убакытты тандаңыз, андыктан тазаланбоого эч кандай себеп жок.
Ойготкуч камдык план сыяктуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз бүгүн душка түшпөсөңүз, сигнал дагы эле тишиңизди тазалоону эскертет
5 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду кызыктуу кылыңыз
Жагымдуу эмес тартипти сактоо кыйын. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузду кызыктуу кылсаңыз, анда аны карманып калышыңыз мүмкүн.
- Сиз щетка сайын сүйүктүү ырыңызды уга аласыз. Бул ал тургай, канча убакытты щетка менен өткөргөнүңүздү белгилөөгө жардам берет!
- Тишиңизди тазалоо ашыкча көңүл бурбайт, андыктан телевизор көрүңүз же радио угуңуз. Эгер тазалап жүрө берсеңиз, Голливуддун жылмаюусуна ээ болоруңузду элестетиңиз.
- Чачты жууп жатканда досторуңузга селфи кылыңыз. Сиз, атүгүл, "менин тартибимди карман!" Сыяктуу коштомо жазууларды кошо аласыз. аларга милдеттенмеңиз тууралуу билдирүү үчүн.
Кадам 6. Отуз күн бою күн сайын щеткаңыз
Отуз күн - бул жетүүгө мүмкүн болгон жана суктанарлык максат. Отуз күн бою бир нерсе кылуу ал ишти адатка айлантууга жардам берет. Календарда же даталар китебинде көз салып туруңуз. Жылнаамаңызга ар бир күнүңүз үчүн белги коюңуз.
- Жылнаамаңызды ваннада сактаңыз, ошондо сиз тазалоону өткөрүп жиберүүгө азгырылганда көрөсүз.
- Эгерде сиз бир күндү өткөрүп жиберсеңиз, өзүңүздү уруп -сабабаңыз. Эртеси кайра жолго түшүүнү чечиңиз.
3төн 2 бөлүк: Мотивациялуу болуу
Кадам 1. Тазалоону жагымдуу кылыңыз
Эгерде сиз тишиңизди тазалоону түйшүк катары көрүп жатсаңыз, анда аны кармоо мүмкүнчүлүгүңүз аз. Процессти жагымдуу кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Сизге жаккан жана сизге ыңгайлуу болгон продукцияны тандаңыз.
- Сизге жаккан тиш пастасын тандаңыз. Тиш пастасы жалбыз, анис жана корица сыяктуу көптөгөн даамдарга ээ. Алардын бардыгы фторду камтыган шартта эффективдүүлүк жагынан бирдей. Сиздин тиш пастаңызда ADAнын мөөрү бар экенине ишениңиз.
- Колуңузга жана оозуңузга ыңгайлуу болгон тиш щеткасын тандаңыз. Жумшак түктөр сезгич тиштерде жана тиштерде жакшы сезилет жана алар сиздин тиштериңизди резинанын рецессиясынан коргойт.
2 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Сыйлыктар чоң же кичине болушу мүмкүн, бирок алар сиз үчүн маанилүү болушу керек. Сыйлыгыңыз кандай болорун жана аны алуу үчүн күнүмдүк жашооңузду канча убакытка чейин уланта турганыңызды эртерээк чечиңиз.
- Сыйлыгыңыз кандай болорун досуңузга же сүйүктүүңүзгө айтыңыз. Эгер сиз мотивацияңызды жогото баштасаңыз, алар сизге эскертип коюшу мүмкүн.
- Биринчи сыйлыгыңызды тапканыңызда, андан ырахат алууга убакыт бөлүңүз. Андан кийин жаңы максат үчүн жаңы сыйлык коюңуз.
- Сыйлыктар тиштериңизге такыр тиешеси жок! Сиз өзүңүздү сонун тамакка алып кетсеңиз болот, же болбосо башкача жасабаган сатып алууңузга сарптай аласыз.
3 -кадам. Тиш доктурга кайрылыңыз
Эч ким сизге тиш доктуруңузга караганда сиздин ийгилигиңиз тууралуу так жооп бере албайт. Текшерүү жана тазалоо үчүн үзгүлтүксүз жолугушуулар, чындыгында, тиш тазалоо сиздин стоматологиялык ден соолугуңузду кандайча жакшыртканын көрүү үчүн кайтарым байланыш сессиялары. Тиш доктуруңуз менен үзгүлтүксүз тазалоо аракетиңиз жана ийгиликтериңиз тууралуу сүйлөшүңүз.
Тиш доктуруңуздан эмне туура эмес кылып жатканыңызды жана тазалоо адаттарыңызды кантип жакшыртууну сураңыз
Кадам 4. Сезимиңиздеги өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Бир аздан кийин тишиңизди үзгүлтүксүз жууп жатканыңызда, өзүңүздү ишенимдүү сезишиңиз мүмкүн. Сиздин жылмаюуңуз жана демиңиз, кыязы, мурункуга караганда таза жана жаңы. Ошол жаңы ишенимге ээ болуу үчүн убакыт бөлүңүз; бул сиздин жаңы адат менен карманышыңыз керек болгон нерсе.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Чачтын себептерин түшүнүү
Кадам 1. Тишти тазалоо тишке кандай таасир этерин билип алыңыз
Сиз канчалык көп билсеңиз, ошончолук мотивация сезесиз. Жакшы стоматологиялык гигиенанын маанилүүлүгү жөнүндө көптөгөн сайттар бар. Сизди кызыктырган себептерди табыңыз. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Күн сайын тишиңизди тазалоо көңдөйдүн пайда болушуна жардам берет. Боштуктар тамактанууну оорутушу мүмкүн жана аларды толтуруу кымбатка турат. Шалаакылыктан улам өтө чоңоюп кеткен көңдөйгө орточо 900 доллар турган тамыр каналы талап кылынышы мүмкүн.
- Эгерде тиш ушунчалык начарлап кетсе, аны сактап калуу мүмкүн эмес болсо, аны жулуп салуу керек болушу мүмкүн. Тиш тартылганда, ошол жердин айланасындагы тиштер жана жаактар убакыттын өтүшү менен алсырап, сөөк резорбцияга дуушар болот. Тиштериңиздеги күчтөр өзгөрөт жана бүтүндөй бир катар көйгөйлөр пайда болот.
- Эгерде тиштериңиз ысык же суукка сезгич болсо, сезгич тиштерге арналган тиш пастасы муну өзгөртүүгө жардам берет. Бул тиш пасталарынын курамында тиштердин нервдерин коргоого жана сезгичтигин азайткан минералдар бар.
Кадам 2. Тиш тазалоонун башка ден соолукка пайдасын үйрөнүңүз
Тишиңизди тазалоо оозуңузга эле таасирин тийгизбейт. Жакшы стоматологиялык гигиена башка пайдаларга да байланыштуу:
- Тиш гигиенасынын начардыгы пневмония жана COPD (өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу) сыяктуу дем алуу органдарынын оорулары менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул оорулар өтө олуттуу болушу мүмкүн жана тиштердин гигиенасы алардын алдын алууга жардам берет.
- Тиш гигиенасынын начардыгы тиш оорусуна же гингивитке алып келет. Гингивит кош бойлуу аялдардын эрте төрөлүү коркунучунун жогорулашы менен байланыштырылган. Гингивиттен кийинки периодонтит жүрөк оорусуна байланыштуу болушу мүмкүн жана бул кан айлануу системасындагы бактериялардын туруктуу деңгээлин жаратат.
- 2012 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө оозеки бактериялар тизе артритине жана ревматоиддик артритке да байланыштуу болгон.
3 -кадам. Сүрөттөрдү караңыз
Тишиңизге кам көрүү дагы жакшы көрүнгөн жылмаюуга алып келет. Тиштери соо адамдардын сүрөттөрүн тиштерине көңүл бурбагандарга салыштыргыла. Айырмасы чоң мотиватор болушу мүмкүн.
- Сизге таасир калтыра турган күчтүү визуалдарды табыңыз.
- Кээ бир адамдардын тиштери жок же тиштери саргайып, жарылып же карарып кетиши мүмкүн. Күнүмдүк тазалоосуз, тиштериңиз акыры ушундай көрүнүшү мүмкүн.
- Сиз өзүңүздүн сүрөттөрүңүздү тиш жууганга чейин жана андан кийин карай аласыз! Бул адаттын оң натыйжаларын көрүү чоң мотивация боло алат.
4 -кадам. Тиш доктурдан түшүнүк алыңыз
Стоматологдор мунун баарын көрүшкөн. Эгерде сиз стоматологиялык гигиенанын канчалык маанилүү экенине ишене албай кыйналып жатсаңыз, стоматологдон же тиш гигиенистинен сураңыз. Алар бөлүшө турган көптөгөн билимге жана тажрыйбага ээ болушат.
Стоматологдордун үйүнө алып келе турган пайдалуу схемалар же баракчалар болушу мүмкүн. Булар тиш гигиенасынын маанилүүлүгүн эске салат
Кеңештер
- Эгерде сиз бир күндү өткөрүп жиберсеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Чынында, бир күндү өткөрүп жибергениңизди байкасаңыз, анын ордун толтуруу үчүн тишиңизди тазалаңыз. Эгер мурунку күндү сагынып калсаңыз, күн ортосунда чайкасаңыз эч кандай зыяны жок.
- Эгерде сиз бөлмөлөштөр же үй -бүлө мүчөлөрү менен жашасаңыз, алардын тартибин көчүрүп алсаңыз болот. Эгер кимдир бирөө тиш жууп ваннага кирип баратканын көрсөңүз, алардын артынан кирем деп өзүңүзгө айт.
- Керек болгондо баштаңыз жана өчүрүңүз. Тиштериңизди дайыма тазалап баштоо эч качан кеч эмес. Вагондон кулап кетсеңиз дагы, ар дайым кайра түшө аласыз.
