Оң көз карашка ээ болуу - бул тандоо. Сиз маанайыңызды көтөрө турган ойлорду тандап, оор кырдаалдарга конструктивдүү жарык чачып, жалпысынан күнүңүздү жаркыраган, үмүттөндүргөн нерселер менен боёо аласыз. Жашоого позитивдүү көз караш менен кароону тандап, сиз терс ой жүгүртүүдөн чыгып, жашоону тынчсыздануулар менен тоскоолдуктардын ордуна мүмкүнчүлүктөр жана чечимдер менен толтурулган катары көрө аласыз. Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү билгиңиз келсе, жөн эле бул кеңештерди аткарыңыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүзгө баа берүү
Кадам 1. Өзүңүздүн мамилеңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сиз өзүңүздүн оюңуз үчүн гана жооптуусуз жана жашоого болгон көз карашыңыз - тандоо. Эгерде сиз терс ойдо болууга умтулсаңыз, анда сиз ушундай ойлоону тандап жатасыз. Практика менен, сиз позитивдүү көз карашка ээ болууну тандай аласыз.
2 -кадам. Позитивдүү ойчул болуунун артыкчылыктарын түшүнүңүз
Позитивдүү ой жүгүртүүнү тандоо жашооңузду көзөмөлдөөгө жана күнүмдүк тажрыйбаңызды жагымдуу кылууга гана жардам бербестен, психикалык жана физикалык ден соолугуңузга, ошондой эле өзгөрүү менен күрөшүү жөндөмүңүзгө пайда алып келет. Бул артыкчылыктарды билүү сизге позитивдүү ой жүгүртүүгө ого бетер шыктандырат. Бул жерде оң ой жүгүртүүнүн кээ бир пайдалары бар:
- Өмүрдүн узарышы
- Депрессиянын жана стресстин деңгээли төмөн
- Суукка чоң каршылык
- Жакшыраак психикалык жана физикалык жыргалчылык
- Стресс учурунда жакшыраак күрөшүү жөндөмү
- Мамилелерди жана цемент байланыштарын түзүүнүн табигый жөндөмү
3 -кадам. Ойлоруңузду чагылдыруу үчүн күндөлүк жазыңыз
Ойлоруңузду жазуу сизге артка чегинүүгө жана ой жүгүртүүңүздөгү калыптарды баалоого мүмкүндүк берет. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз жана оң же терс ойлорго алып келген триггерлерди байкап көрүңүз. Ар бир күндүн аягында ой жүгүртүүңүздүн үлгүсүнө ээрчүү үчүн жыйырма мүнөт гана алуу терс ойлоруңузду аныктоонун жана аларды оң ойлорго өзгөртүү планын түзүүнүн баалуу жолу болушу мүмкүн.
- Сиздин журнал сизге жаккан ар кандай формага ээ боло алат. Эгерде сиз көп ойлонгон абзацтарды жазууну каалабасаңыз, анда сиз ошол күнү болгон эң көп таралган беш терс жана позитивдүү ойлордун тизмесин түзө аласыз.
- Журналдагы маалыматты баалоого жана ой жүгүртүүгө өзүңүзгө убакыт жана мүмкүнчүлүк берүүнү унутпаңыз. Эгер сиз күн сайын жазсаңыз, анда ар бир жуманын аягында ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Позитивдүү ой жүгүртүүгө өтүү үчүн терс ой жүгүртүүңүздү кантип аныктай аласыз?
Досуңуз менен сүйлөшүңүз.
Жабуу! Жакын адамыңыз менен сүйлөшүү - бул ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнүн жана бактылуу, бактылуу жашоого өтүүнүн эң баалуу жолу. Ошентсе да, ойлоруңуздун үлгүлөрүн байкоо үчүн конкреттүү кадамдар бар. Дагы ойлон!
Журнал жазыңыз.
Дурус! Журналды кармоо оң жана терс ойлоруңузда триггерлерди же калыптарды табуунун эң жакшы жолу. Сиз журналды өзүңүзгө эң табигый деп эсептеген жол менен сактай аласыз, бирок чынчыл жана ырааттуу түрдө жаңыртып турууну унутпаңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Ой жүгүртүүгө машыгыңыз.
Дээрлик! Эстүүлүк - бул терс ой жүгүртүүңүздү позитивдүү көз карашка алмаштыруунун эң эффективдүү жолу. Бул ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн эң сонун ыкма, бирок сөзсүз түрдө бул калыпты байкап көрүүгө жардам бербейт. Дагы ойлон!
Ойлоруңуз үчүн жоопкерчиликти алыңыз.
Так эмес! Туура, сиздин оюңуз сизден чыккан нерсе. Бирок өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз үчүн жоопкерчиликти алуу менен, бул сиздин оюңуздагы же сезимиңиздеги кандайдыр бир калыптарды байкап көрүүгө жардам бербейт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Терс ойлор менен күрөшүү
Кадам 1. Сиздин автоматтык терс ойлоруңузду аныктаңыз
Позитивдүү көз карашка ээ болууга тоскоол болгон терс ой жүгүртүүдөн алыстоо үчүн, сиз "автоматтык терс ойлоруңузду" жакшыраак билишиңиз керек. Аларды тааныганда, сиз аларга каршы чыгып, башыңыздан чыгып кетүү үчүн алардын жүрүш буйруктарын бере аласыз.
Автоматтык терс ойдун мисалы, алдыда боло турган сынооңуз бар экенин укканыңызда, "мен, балким, өтпөй калам" деп ойлойсуз. Ойлоо автоматтык, анткени бул сиздин тест жөнүндө укканга болгон алгачкы реакцияңыз
2 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Өмүрүңүздүн көбүн терс ойлонуп өткөрсөңүз дагы, терс болууну улантуунун кажети жок. Качан сизде терс ойлор, айрыкча автоматтык терс ойлор болсо, токтотуп, бул ойдун чын же туурабы деп баа бериңиз.
- Терс ойлорго каршы туруунун бир жолу - объективдүү болуу. Терс ойлорду жазыңыз жана башка бирөө сизге бул ойду айтса кандай жооп берер экениңизди ойлонуп көрүңүз. Кыязы, сиз өзүңүз үчүн кыйын болсоңуз да, башка бирөөнүн терс пикирине объективдүү түрдө баш тартууну сунуштай аласыз.
- Мисалы, сизде терс ой болушу мүмкүн: "Мен дайыма тесттерден өтпөйм". Эгерде сиз дайыма тесттерден өтпөй калсаңыз, сиз дагы эле мектепте болмоксуз. Документтериңизди же бааларыңызды кайра карап чыгып, эң жакшы баа алган тесттерди табыңыз; булар терс ойго каршы чыгат. Сиз As жана Bs менен өткөн тесттериңиз бар экенин билишиңиз мүмкүн, бул сиздин негативдүүлүгүңүздүн апыртылгандыгын тастыктайт.
3 -кадам Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Сиз терс ойлорду байкап, аларга каршы тура аларыңызга ишенсеңиз, терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруу боюнча активдүү чечим чыгарууга даярсыз. Бул сиздин жашооңуздагы бардык нерсе дайыма оң болот дегенди билдирбейт; ар кандай сезимдердин болушу кадимки нерсе. Бирок, сиз күнүмдүк пайдасыз ой жүгүртүүнү өркүндөтүүгө жардам бере турган ойлор менен алмаштырып иштей аласыз.
- Мисалы, эгер сизде "балким сыноодон өтпөй калам" деген ой болсо, өзүңүздү токтотуңуз. Сиз буга чейин эле оюңузду терс деп аныктап, анын тууралыгын баалагансыз. Эми позитивдүү ой менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Позитивдүү ойлор сокур оптимисттик маанайда болбошу керек, мисалы: "Мен окубасам дагы, тесттен сөзсүз 100 алам". Бул жөнөкөй эле нерсе болушу мүмкүн: "Мен изилдөөгө жана даярданууга убакыт бөлөм, ошондуктан мен тестти колдон келишинче жасайм".
- Суроолордун күчүн колдонуңуз. Мээңизге суроо бергенде, ал сизге жооп табууга умтулат. Эгерде сиз өзүңүзгө: "Жашоо эмне үчүн коркунучтуу?" мээңиз сиздин суроого жооп берүүгө аракет кылат. Эгерде сиз өзүңүзгө: "Кантип мен ушундай бактыга жеттим?" - деп сурасаңыз, ошондой болот. Позитивдүү ойлорго көңүлүңүздү бура турган суроолорду өзүңүзгө бериңиз.
4 -кадам. Негативдүүлүгүңүзгө түрткү болгон тышкы таасирлерди азайтыңыз
Музыканын кээ бир түрлөрү же зордук -зомбулук көрсөткөн видео оюндар же тасмалар жалпы маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Стресстик же зордук -зомбулуктун таасирин азайтууга аракет кылыңыз жана тынчтандыруучу музыканы угууга же китеп окууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Музыка сиздин оюңузга абдан пайдалуу жана позитивдүү ой жүгүртүү боюнча китептер бактылуу адам болуу үчүн жакшы кеңештерди бере алат.
5-кадам. "Ак-кара" ойлоодон алыс болуңуз
"Ой жүгүртүүнүн бул түрүндө" поляризациялоо "деп да аталат, сиз туш болгон нерсенин баары болот же андай эмес; боз түстөр жок. Бул адамдарга бир нерсени кемчиликсиз кылыш керек же такыр кылбагандай сезүүгө алып келиши мүмкүн..
- Мындай ой жүгүртүүдөн качуу үчүн жашоонун боз түстөрүн кабыл алыңыз. Эки жыйынтык (бир оң жана бир терс) жөнүндө ойлогондун ордуна, нерселер көрүнгөндөй коркунучтуу эмес экенин көрүү үчүн алардын ортосундагы бардык жыйынтыктардын тизмесин түзүңүз.
-
Мисалы, эгерде сизде тест келе жаткан болсо жана предмет боюнча өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда сиз тестке барбай коюуга же такыр эле окубай коюуга азгырылып кетишиңиз мүмкүн, андыктан өтпөй калсаңыз, анда ал тургай аракет кыл. Бирок, бул тестке даярданууга көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, жакшыраак иштешиңиз мүмкүн экенин этибарга албайт.
Сиз ошондой эле тестирлөөнүн бир гана жыйынтыгы А же Ф деп ойлобошуңуз керек, А менен Ф ортосунда "боз аймак" көп
Кадам 6. "персоналдаштыруудан" алыс болуңуз
Персоналдаштыруу - бул туура эмес нерсеге жеке өзүңүз күнөөлүү экениңизди болжолдоо. Эгерде сиз мындай ой жүгүртүүнү өтө эле алыстата турган болсоңуз, анда сиз параноид болуп каласыз жана эч ким сизди жактырбайт же сиз менен сүйлөшүүнү каалабайт деп ойлонсоңуз болот, жана сиз жасаган ар бир кичинекей кыймыл кимдир бирөөнүн көңүлүн калтырат деп ойлойсуз.
Жекелештирип жаткан адам: "Бетти бүгүн эртең менен мага жылмайган жок. Мен аны капа кылыш үчүн бир нерсе кылсам керек" деп ойлошу мүмкүн. Бирок, Бетти жөн эле жаман күн өткөргөн окшойт, анын маанайынын сизге эч кандай тиешеси жок болчу
7 -кадам. "Чыпкалоочу ойлоодон" алыс болуңуз
Бул качан гана жагдайды терс жактарын угууну чечкениңизде. Көпчүлүк жагдайларда жакшы да, жаман да элементтер бар жана экөөнү тең таанууга жардам берет. Эгер сиз ушундай ойлосоңуз, анда эч качан оң жакты көрө албайсыз. абал.
Мисалы, сиз тест тапшырып, С алсаңыз болот, мугалимиңиздин сын -пикири менен кошо сиздин тест акыркы сыноодон кыйла жакшырганын айтты. Чыпкалоо сизди С жөнүндө гана терс ойлонууга жана жакшыртууну жана өсүүнү көрсөткөнүңүздү этибарга албоого алып келиши мүмкүн
Кадам 8. "Катастрофадан" алыс болуңуз
Бул эң начар жыйынтык болот деп ойлогонуңузда. Катастрофия, адатта, начар иштөө жөнүндө тынчсыздануу менен байланыштуу. Сиз кырдаалдын мүмкүн болгон жыйынтыктарына реалдуу болуу менен катастрофизация менен күрөшө аласыз.
Мисалы, сиз окуп жаткан экзаменден өтпөй калам деп ойлошуңуз мүмкүн. Катастрофизатор ошол коопсуздугуңузду узартып, сабактан айрылып, колледжди таштап, анан жумушсуз болуп, жыргалчылыкка туш болосуз деп ойлойт. Эгерде сиз терс жыйынтыктар жөнүндө реалдуу болсоңуз, анда сиз сыноодон өтпөсөңүз да, албетте, албетте, албетте, ийгиликсиз калаарыңызды жана колледжди таштоонун кажети жок экенин түшүнөсүз
Кадам 9. Тынч жерге баруу
Бул сиздин мамилеңизди бурушуңуз керек болгондо жеке качып кетүүгө жардам берет. Көптөр сыртта бир аз убакыт өткөрүү маанайды жакшыртат деп ойлошот.
- Эгерде сиздин жумуш ордуңузда отургучтар же пикник үстөлдөрү бар ачык аянт болсо, анда сыртка чыгып, сергитүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз сырткы тынч жерге физикалык түрдө бара албасаңыз, медитация жасап, аба ырайыңыз жагымдуу аба ырайы менен жагымдуу ачык жерге барууга аракет кылыңыз.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Катастрофанын мисалы кандай?
"Ал менин тамашама күлгөн жок, андыктан тамашалашпасам керек".
Кайра аракет кыл! Башка бирөөнүн кылыгы же реакциясы үчүн жоопкерчиликти алганда, сиз чынында "жекелештирип жатасыз", же бир нерсе туура эмес болуп калса, сизди күнөөлүү деп эсептейсиз. Сиз дагы эле ушундай терс ойлордон алыс болгуңуз келет, бирок бул катастрофага окшош эмес. Ал жакта жакшы вариант бар!
"Мен же эң жакшы баа алам, же бул сыноодон өтпөй калам".
Жабуу! Мындай ой жүгүртүү чындыгында "ак -кара ой жүгүртүү" деп аталат жана дүйнөнү поляризациялоочу линзадан кароого мажбур кылат. Сиз боз түстөрдүн көп экенин эстеп, мындай ой жүгүртүү менен күрөшө аласыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
"Эгерде мен бул тесттен өтпөй калсам, анда колледжден да өтпөй калам".
Дурус! Катастрофия - бул мүмкүн болгон жыйынтыкты алып, эң начар мүмкүнчүлүктөрдү элестетүү. Колледжден бир тест менен өтпөй калууңуз абдан чоң, жана сиздин энергияңыз терс сыноону элестеткенден көрө оң натыйжага даярданууга жумшалат. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Оптимисттик жашоо
Кадам 1. Өзгөрүүгө өзүңүзгө убакыт бериңиз
Позитивдүү көз карашты өнүктүрүү - бул чеберчиликти өнүктүрүү. Бардык жөндөмдөр сыяктуу эле, аны өздөштүрүү үчүн убакыт талап кылынат жана ал терс ойго кайра түшпөө жөнүндө атайын практика жана жумшак эскертүүлөрдү талап кылат.
2 -кадам. Физикалык жактан позитивдүү болуңуз
Эгерде сиз физикалык же денелик адаттарыңызды өзгөртсөңүз, анда мээңиз да ошого жараша болот. Жалпысынан өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн, физикалык абалыңызга позитивдүү мамиле кылыңыз. Жакшы поза менен машыгыңыз, түз туруп, далыңызды ылдый жана артка кармаңыз. Чөгүү сизди терс сезүүгө алып келет. Көбүрөөк жылмайып коюңуз. Башкалар сизге жылмайып гана койбостон, жылмаюу сиздин денеңизди бактылуу экенине ынандырышы мүмкүн.
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Сиздин иш -аракеттериңизге жана жашооңузга көбүрөөк көңүл буруу сизди бактылуу сезет. Жашооңуздун роботторуна окшоп жашаганыңызда, күнүмдүк нерселерден ырахат алууну унутуп калышыңыз мүмкүн. Айланаңызга, тандоолоруңузга жана күнүмдүк иштериңизге көңүл буруп, жашооңузду жана бактыңызды көбүрөөк башкара аласыз.
- Өзүңүздү борборго алуунун жана мыкты фокусту үйрөнүүнүн жолу катары медитация менен алектениңиз. Өзүңүзгө ыңгайлуу убакта күн сайын 10-20 мүнөт медитация кылуу менен, өзүңүздүн жана азыркы учурдун аң -сезимин жогорулатып, сасыган ой жүгүртүүнү жакшырта аласыз.
- Йога сабагын алып көрүңүз. Йога ошондой эле дем алууңуз менен байланышып, дүйнө жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
- Ал тургай, бир азга терең дем алып, эс алуу үчүн токтоп калсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезесиз.
4 -кадам. Чыгармачылык жагыңызды изилдеңиз
Эгерде сизде чыгармачыл жагыңызды изилдөөгө мүмкүнчүлүк жок болсо, анда азыр убакыт. Көркөм болууга жана өз колуңуз менен иштөөгө же эң оригиналдуу ойлоруңузду изилдөөгө убакыт бөлүү сиздин күчүңүздүн сыртында ойлонууга, демек позитивдүү ойлонууга керемет жасай алат. Сиз жаратылышка табигый түрдө жакынмын деп ойлобосоңуз дагы, позитивдүү болуу үчүн өзүңүздү көрсөтүүнүн бир нече жолу бар.
- Мурда эч качан кылбаган нерсеңизди билүү үчүн класс алыңыз: карапа, сүрөт, аралаш медиа коллаж, поэзия же жыгач иштетүү.
- Жаңы кол өнөрчүлүктү үйрөнүүгө аракет кылыңыз, мисалы, токуу, тигүү, тигүү же ийне сайуу. Кол өнөрчүлүк дүкөндөрү жана онлайн үйрөткүчтөр сабакка катышкысы келбегендер үчүн эң сонун ресурстар.
- Doodle же эскиз китепке күн сайын тартуу. Эски чиймелерди кайра карап чыгып, аларды жаңы нерсеге айлантууга аракет кылыңыз.
- Чыгармачыл жазуучу бол. Поэма, повесть жазууга аракет кылыңыз, ал тургай колуңузду романга сынап көрүңүз. Сиз өзүңүздүн ырыңызды микрофондун түнүндө да аткара аласыз.
- Сүйүктүү телекөрсөтүүңүздүн же комикстин каарманы катары роль ойноп көрүңүз, же коомдук театрда бир бөлүгүн сынап көрүңүз.
5 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Бизге көбүнчө айланабыздагы адамдар таасир этет. Эгер айланаңыздагы адамдар терс көз карашта экенин байкасаңыз, өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчап көрүңүз. Бул сиздин позитивдүүлүгүңүздү азыктандырат. Эгерде сизде жакын үй -бүлөңүз же дайыма башка бирөө терс маанайда болсо, аны сиз менен позитивдүү жолго чыгууга үндөңүз.
- Сиздин энергияңызды жана мотивацияңызды бузган адамдардан алыс болуңуз. Эгерде сиз алардан кача албасаңыз, же каалабасаңыз, анда сизди алсыратпоого жана алар менен болгон байланышыңызды кыскача сактоого үйрөнүңүз.
- Терс көз карашы бар адам менен сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Эгер сиз терс ойлоого жакын болсоңуз, тузакка түшөсүз. Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртө албаган адам менен мамилеңизди үзүп койсоңуз, анда кеңеш сурап кайрылуу эң жакшы вариант болушу мүмкүн.
6 -кадам. Маанилүү максаттарды коюңуз
Максатыңыз кандай болбосун, сиз өзүңүздүн үстүңүздө иштөө менен алек болуп, өзүңүз койгон себепке ишенишиңиз керек. Биринчи максатка жеткенден кийин, калган максаттарыңызды улантууга, ошондой эле жашооңузга жаңыларын кошууга шыктанасыз. Ар бир жетишкен максатыңыз менен, кичине болбосун, ишенимге ээ болосуз жана өзүңүздү баалооңуз жогорулап, жашооңузда позитивдүүлүктү арттырат.
Максаттарыңызга жетүү үчүн иштөө-кичинекей кадамдарды жасасаңыз да-өзүңүздү бактылуу сезе аласыз
7 -кадам. Көңүл ачууну унутпаңыз
Жашоосунда үзгүлтүксүз көңүл ачууга мүмкүндүк берген адамдар бактылуу жана позитивдүү болушат, анткени мунун баары жөнөкөйлүк жана эч качан бүтпөгөн монотондуулук эмес. Көңүл оор иштерди жана кыйынчылыктарды талкалайт. Унутпаңыз, көңүл ачуу баарына бирдей көрүнбөйт, андыктан сизге кызыктуу болгон ишти табууга убакыт бөлүшүңүз керек.
Ар дайым күлкүгө убакыт бөлүңүз. Сизди күлдүргөн, тамашоу клубуна баруучу же күлкүлүү тасманы көргөн досторуңуз менен баарлашыңыз. Сиздин күлкүлүү сөөгүңүз кытыгылаганда терс ойлоо кыйын болот
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Акылдуулук сизге берет:
Жашооңузга чоң көзөмөл.
Туура! Акыл -эстүүлүк менен иш кылганда, сиз өзүңүздүн тандооңуздан жана ишмердүүлүгүңүздөн кубаныч таба баштайсыз. Бул сиздин бактыңызды жана жалпы жашооңузду башкарууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Чыгармачылыраак ой жүгүртүү жөндөмү.
Сөзсүз эмес! Өзүңүздү чыгармачылык менен билдирүү, бул сиз үчүн эмнени билдирсе да, тынчтыкты жана бакытты табуунун эң сонун жолу. Ошентсе да, бул эстүүлүк менен бирге келет, жана сөзсүз түрдө натыйжасы эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Жашооңузда позитивдүү адамдарды табуу жөндөмү.
Дээрлик! Эгерде сиз йога же медитация сабагын өткөрүүнү чечсеңиз, анда позитивдүү ой жүгүртүүгө жана жашоого умтулган адамдарды таба аласыз. Ошентсе да, сиз баары бир өзүңүздү ошол адамдар менен курчап турушуңуз керек жана сиз ар дайым үйдө машыгсаңыз болот! Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- "Позитивдүүлүк позитивдүүлүктү тартат" сыяктуу эле "негатив терс нерсени тартат". Эгерде сиз адамдарга боорукер, жагымдуу жана жардам берсеңиз, анда кайра эле дарылоону күтсөңүз болот. Экинчи жагынан, эгер сиз орой болсоңуз, адепсиз болсоңуз жана адамдарга ырайымсыз мамиле жасасаңыз, анда эл сизди сыйлабайт жана жагымсыз же кемсинткен мамилеңизден улам сизден качат.
- Сиз дайыма жашооңуздагы окуяларды башкара албайсыз, бирок алар жөнүндө эмнени ойлоп, эмнени тандай аласыз. Сиз нерселерге оң же башка жактан кароону тандай аласыз. Сиз чечесиз.
- Ден соолугуңуз чың болуп, дени сак тамактаныңыз. Бул позитивдүү көз караштын маанилүү негиздери --– өзүңүздү начар жана/же жараксыз болгондо оң сезүү бир топ кыйын.
- Көбүнчө күлүңүз. Күлкү жана позитивдүү эмоциялар комедия, оюн -зоок, көңүлдүү жана бактылуу иш -аракеттер аркылуу маанайыңызды көтөрүүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ооба, чиптер түшүп калганда күлүү эч нерсе эмес - кээде юмордун оңолушу жөн эле нерсени оңдоону баштоо үчүн керек болот.
- Эгерде сиз өзүңүздүн күнүңүз жакшы болгон жок деп ойлосоңуз, ошол күнү болгон жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, сиздин күнүңүздөгү жаман нерселер андан да жаман болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Күнүңүздү ушинтип карасаңыз, кандай сонун көрүнөрүнө таң каласыз.
- Жашооңузду көзөмөлдөө сезимине ээ болуу - позитивдүү көз караштын маанилүү бөлүгү.
- Позитивдүү болуу сиздин физикалык өзүңүзгө да таасир этет. Көбүрөөк позитивдүү болууга аракет кылыңыз - бул сиздин жакшы ойлоруңузга, стрессти азайтууга жана физикалык өзүңүздүн жакшырышыңызга жардам бериши мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Кээде өткөн же келечек тууралуу тынчсыздануу позитивдүү ой жүгүртүүгө тоскоол болот. Эгерде сиз өтмүшкө такалып калсаңыз, өткөндөгү кайгылуу же жаман окуяларга учурдагы тажрыйбаңызды багыттоо, эмне болгонун бүгүнкү ой жүгүртүүңүзгө жана көз карашыңызга таасир этпестен моюнга алууга үйрөнүңүз. Эгерде сиз азырынча келечекке толугу менен зыян келтире турган болсоңуз, алдыда эмне болору жөнүндө бир аз тынчсызданып, азыркы учурда көбүрөөк жашай баштаңыз.
- Эгерде сизде суицид ойлору пайда болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. Жашоо гана татыктуу эмес, сен аны толук жашоого татыктуусуң. Үмүтсүздүк жана кыйынчылык учурунда сизге жардам берүүгө даяр көптөгөн адамдар бар.
- Тынчсыздануу жана депрессия кам көрүүгө муктаж болгон чыныгы шарттар. Аларды жалпы терс ой жүгүртүү менен теңештирүүгө болбойт, бирок мындай ой жүгүртүү тынчсызданууну же депрессияны пайда кылган/узарткан нерсенин бир бөлүгү болушу мүмкүн. Мындай психикалык оорулар үчүн дароо медициналык жардамга кайрылыңыз - жардамга канчалык эртерээк кайрылсаңыз, жашооңузду ошончолук тез калыбына келтирип, өзүңүздү толугу менен кайрадан сезе аласыз.
