Бактылуу болуунун көптөгөн пайдалары бар. Сиз азыраак стрессти, көбүрөөк психикалык тунуктукту сезесиз жана жалпы кубаныч сезимине ээ болосуз. Бактылуулуктун көптөгөн физикалык пайдалары бар, мисалы, кан басымынын төмөндөшү жана жалпы физикалык фитнесс. Кээ бир адамдар башкаларга караганда табигый түрдө бактылуу көрүнүшү мүмкүн, бирок ар ким өз жашоосуна кандайдыр бир кубаныч кошо алат. Чоң өзгөрүүнү издеп жатасызбы же жөн гана көбүрөөк жылмайууну үмүттөнөсүзбү, бактыңызды максималдаштыруу үчүн көп нерселер бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү таануу
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Ар бир күнү бактылуу болуу ар бир көз ирмемде бактылуу болом дегенди билдирбейт. Бул мүмкүн эмес жана реалдуу эмес. Анын ордуна, эмоционалдык жактан жетилген адам болууну максат кылыңыз. Бир топ сезимдерди сезүү ыңгайлуу болгондон кийин, сиз кантип бактылуу болууну билүү үчүн жакшыраак байланышка чыга аласыз.
- Өзүн өзү текшерүү-бул сезимдериңизди жана реакцияңызды моюнга алуу процесси. Ар бир адамдын эмоцияларынын диапазону бар экенин түшүнүү дени сак жана аларды билдирүү табигый нерсе.
- Ар дайым бактылуу сезүү үчүн өзүңүзгө басым жасабаңыз. Тескерисинче, эгер сиз чоң промоушнга жетпей калсаңыз, бул нормалдуу реакция экенин моюнга алыңыз. Өзүңүздү сезүүгө уруксат бериңиз. Андан кийин сиз уланта аласыз.
2 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган нерсени аныктаңыз
Кээде сени бактылуу кыла турган нерселер абдан ачык көрүнүп турат. Мисалы, сиз, балким, жумуштан бош күндү жакшы көрөрүңүздү билесиз. Бирок сизди бактылуу кылган нерсенин чегинен чыгуу үчүн бир аз тереңирээк казууга туура келет. Сизге чынында кубаныч тартуулаган нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз.
- Мунун бир жолу - бул сиздин максатыңыз жөнүндө ойлонуу. Көбүнчө аткарылган адамдар бактылуу экенин айтышат.
- Өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз: "Мени эмне толкундантат? Мен эмнеге кызыгам? Мени кантип эстеп калышын каалайт элем?"
3 -кадам. Стрессти эмне кыларын билип алыңыз
Ошо сыяктуу эле, өзүңүздү жакшыраак таануу процессине сизди бактылуу кылбай турган нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү керек. Дагы, кээ бирлери жөнөкөй жана ачык болушу мүмкүн. Мисалы, трафикте тыгылып калууну эч ким жактырбайт. Бирок убактыңызды бөлүп, жашооңуздун бактысына олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн.
- Жашооңуздун стресстик компоненттеринин тизмесин түзүңүз. Көбүнчө жазуу түрүндө нерселерди жазуу бизге кырдаалды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Жумушуңуз сизди стресстен чыгарабы? Кээ бир өзгөчөлүктөрдү жазыңыз, мисалы: "Мен өзүмдү стресстен сезип жатам, анткени менин жетекчим мени баалабайт окшойт".
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналистика - бул өзүңдү жакшыраак таануунун жана сезимдериң менен байланышта болуунун эң эффективдүү жолдорунун бири. Күн сайын журналга жазып көрүңүз. Сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңизди гана эмес, ойлоруңузду жана сезимдериңизди да жаза аласыз.
- Жумасына бир жолу, журналдагы жазууларыңызды окуп, ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз. Сиз өзүңүздү бактылуу сезип жаткан нерселердин үлгүлөрүн көрө баштасаңыз болот.
- Журналдын стрессти жана тынчсызданууну басаңдатаары көрсөтүлдү. Мунун өзү эле күн сайын көбүрөөк бакыт алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Эс алуу
Өзүңүзгө жана сезимдериңизге эмес, күнүмдүк аткарылышы керек болгон бардык иштерге көңүл буруу оңой болот. Күн бою бир нече жолу тыныгууга аракет кылыңыз. Жумуштан эс алуу сизге өзүңүздү текшерүүгө жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүүгө убакыт берет.
- Ар бир саат сайын өзүңүзгө 5 мүнөттүк тыныгуу бериңиз. Сиз суу ичип, сунуп же жөн эле бир нече мүнөткө чыгып кетсеңиз болот.
- Эс алуу денеңизге жана акылыңызга жакшы. Сиз сунуп жатканда, жумуштан кийин эмне кылгыңыз келген кызыктуу нерсе жөнүндө кыялданасыз. Бул сонун маанай көтөрүү.
Кадам 6. Өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алыңыз
Бактылуу болуунун ачкычтарынын бири-бул өзүн өзү кабыл алуу. Баарыбыз жасоону каалаган өзгөрүүлөргө ээ болгонубуз менен, өзүбүздү өзүбүз үчүн баалоону унутпоо керек.
- Кабыл алуу отставкага барабар эмес экенин моюнга алыңыз. Максаттарыңыздан баш тартпай туруп, өзгөртө албаган нерселерди кабыл алууну үйрөнсөңүз болот.
- Күн сайын өзүңүз жөнүндө бир нерсени баалай билүүнү максат кылыңыз. Сиз күнүмдүк журналыңыздын бир бөлүгүн өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди жазууга арнай аласыз, мисалы, жумуш этикаңыз.
3төн 2 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Айланаңызды өзгөртүңүз
Өзүңүздү фанкта жүргөндөй сезесизби? Же, балким, баары ойдогудай болуп жатат, бирок сиз маанайыңыздын күн сайын бир аз жакшырышын каалайсызбы? Сиз жөн гана кээ бир кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болушу мүмкүн. Айланаңызды өзгөртсөңүз, маанайыңыз да өзгөрүшү мүмкүн. Өзгөртүү дайыма коркунучтуу болбошу керек.
- Кээ бир экологиялык өзгөрүүлөр олуттуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз дайыма шкафтын мейкиндиги үчүн күрөшүп жатсаңыз, чоң батир оң көз караштын ачкычы болушу мүмкүн.
- Сиздин чөйрөнү өзгөртүү да кичинекей болушу мүмкүн. Ар жума сайын конок бөлмөсүңүзгө жаңы гүлдөрдү терип көрүңүз. Аларды күн сайын карап туруу, сиз издеп жүргөн кичинекей лифтти берет.
Кадам 2. Түшкү тамакка чыгуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иштеп жаткан америкалыктардын жарымынан көбү үстөлдөрүндө түшкү тамагын жешет. Же андан да жаманы, кээ бирөөлөр түшкү тамакты таптакыр өткөрүп жиберишет. Түшкү тамак аркылуу иштөө чындыгында стресстин жогорку деңгээлине жана өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Андыктан үстөлүңүздөн алысыраак тамактаныңыз.
- Тамак ичүү үчүн "сыртка" чыгуу үчүн ресторанга же кафеге баруунун кажети жок. Сиз болгону жайгашкан жериңизди өзгөртүшүңүз керек. Тыныгуу бөлмөсүндө тамактанууга аракет кылыңыз. Эгер жакшы күн болсо, кап менен түшкү тамагыңызды сыртка чыгарыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Сиздин түшкү тыныгууңуз чындыгында тыныгуу болушу керек. Эгерде сиз кесиптештериңиз менен тамактансаңыз, жумуш жөнүндө сүйлөшүүдөн качыңыз. Анын ордуна, дем алыш күндөрү пландарыңыз тууралуу айтсаңыз. Же журналды барактап көрүңүз.
3 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Жакшы маанай жугушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, негативдүүлүк да болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келсе, бактылуу көрүнгөн адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Үй -бүлө мүчөлөрүн, досторун же кесиптештерин жылмайып карап, ошол адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү тандаңыз.
- Шыктандыруучу, позитивдүү жана жашооңузду байыткан адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Мисалы, эгерде сизди дайыма жаңы нерсеге үндөгөн досуңуз болсо, аны менен көбүрөөк убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз.
- Мындай адамдарды күнүмдүк жашооңузга кошууга аракет кылыңыз. Мисалы, кеңсеңиздин жанында эки кофе дүкөнү болсо, анда баристанын достук тамагы бар.
Кадам 4. Жумуштарды өзгөртүү
Көп адамдар үчүн жумуш убактыңыздын олуттуу пайызын алат. Жана көптөгөн адамдар жумушуна канааттанбай турганын моюнга алышат. Кээде, сиздин ишиңиз кызыксыз, же стресстүү, же жөн эле чарчатуучу сезилиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, эгер сиздин ишиңиз бактыңызга тоскоол болуп жатат деп ойлосоңуз, карьераңызды алмаштырууну ойлонуп көрүңүз.
- Приоритеттериңиздин тизмесин түзүңүз. Сиз үчүн карьерада эң маанилүүсү эмне? Бул айлыкпы? Ийкемдүү сааттар? Позитивдүү команда чөйрөсү?
- Эмне кылгыңыз келгенин билүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Андан кийин иш планын түзүңүз. Жашооңуздун бул бөлүгүн көзөмөлдөп жаткандай сезүү, сизди күн сайын бактылуу сезүү үчүн бир топ жолду басып өтүшү мүмкүн.
- Башка жумуш берүүчүңүздөн расмий сунуш түшкөнгө чейин таштабоого аракет кылыңыз. Эгерде сизде чоң суммадагы аманат бар болсо, анда сиз жаңы жумуш табуудан мурун таштагыңыз келиши мүмкүн, бирок, эгер сиз мурда иштеп жүргөн болсоңуз, башка жумушка орношуу оңой.
Кадам 5. Жаңы аракетти көрүңүз
Балким, сиз бир аз кыйналып жүргөнүңүз үчүн бактысыз болушуңуз мүмкүн. Адамдар тажаганда, алар, адатта, өтө оптимисттик эмес. Эгерде сиз дайыма жаңы нерселерди сынап көрсөңүз, зеригүүнү азайтып, бактыңызды арттыра аласыз. Жаңы нерселерге аракет кылуу сизге ырахат алуу үчүн жаңы нерсени табууга мүмкүнчүлүк берет.
- Сиз дайыма теннисти үйрөнүүнү кааладыңыз беле? Сабактарга жазылыңыз. Сиз жаңы аракетти гана көрбөстөн, жаңы нерсени үйрөнөсүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, окуу бакытты арттырат.
- Эгерде сиз окууну жакшы көрсөңүз, китеп клубуна кошулууга аракет кылыңыз. Балким, сиз тандаган эмес китепти окуйсуз жана окшош кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышасыз.
6 -кадам. Дени сак адаттарды кабыл алыңыз
Сиздин физикалык ден соолугуңуз психикалык ден соолугуңузга түздөн -түз байланыштуу. Бактылуулукту жогорулатуу үчүн жашооңузга кээ бир дени сак адаттарды кошууну ойлонушуңуз керек. Мисалы, көнүгүү сонун маанай көтөрүүчү болушу мүмкүн.
- Көнүгүү маанайды көтөрүүчү эндорфинди бөлүп чыгарат. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Сиз көнүгүүлөрдү блокторго бөлө аласыз. Жада калса 10 мүнөттүк физикалык активдүүлүк өзүңүздү сонун сезүүгө жардам берет. Түшкү тамак учурунда блокту тезирээк басып өтүүгө аракет кылыңыз.
- Көп эс алыңыз. Көпчүлүк адамдар уйкусуз калышса, өздөрүн начар сезишет. Бир түнгө 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.
Кадам 7. Диетаңызга жаңы азыктарды кошуңуз
Жакшы кабар! Шоколад маанайды көтөрөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шоколаддын ичинде мээңиздин ырахат борборлорун иштетүүчү көптөгөн химиялык кошулмалар бар. Мисалы, шоколаддагы фенилэтиламин "сүйүү дарысы" деп да аталат, анткени ал сиз сүйгөн адамдын айланасында болгондой таасир берет.
- Күн сайын бир аз кара шоколад жеп көрүңүз. Бир унция ылайыктуу кызмат.
- Колбаса жегиле. Капочкаларда депрессия менен күрөшүүчү В12 витамини көп. В12ге бай башка азыктар - лосось жана уй эти.
- Жаңгак жегиле. Бул жаңгактарда депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүчү альфа-линолен кислотасы бар. Сулуңузга жаңгак кошуңуз же өзүңүз жаңгак майын жасап көрүңүз.
Кадам 8. Физикалык байланышты жогорулатуу
Тийүү менен маанайдын ортосунда маанилүү байланыш бар. Башкаларга канчалык көп тийсеңиз (же тийсеңиз), ошончолук мазмун жана коопсуздук сезилет. Эгер мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүздү көбүрөөк кучактаңыз. Күнүнө 10 жолу кучакташууну көздөңүз. Экөөңөр тең бактылуу болосуңар.
- Көбүрөөк жыныстык катнашта болуңуз. Секс, башка физикалык иш -аракеттер сыяктуу, эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Бул ошондой эле өнөктөшүңүз менен болгон байланышты жогорулатууга жардам берет.
- Эгерде сиз жакын мамиледе болбосоңуз, жашооңузга дагы физикалык байланышты кошо аласыз. Жаңы адамдар менен таанышканыңызда же кесиптешиңизди жакшы аткарылган долбоор менен куттуктаганыңызда, кол алышып көрүңүз.
Кадам 9. Үй жаныбарын алыңыз
Иттин же мышыктын шериги болуу сизди бактылуу сезүүгө жардам берет. Үй жаныбарларынын ээлери депрессияга жана тынчсызданууга аз чалдыгышат. Жаныбарга ээ болуу дагы ойноок жана күлкүңдү көрсөтөт.
- Жашооңузга ылайыктуу жаныбарды тандаңыз. Мисалы, эгер сиз кичинекей батирде жашасаңыз, анда мышык же кичинекей ит алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Куткаруу коомунан жаныбарды багып алыңыз. Сиз муктаж болгон жандыкка жардам берип жатканыңызды билип, өзүңүздү жакшы сезесиз.
3төн 3 бөлүк: Позитивдүү маанайга ээ болуу
1-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүн-өзү багуу, негизинен, өзүңө кызмат кылуу үчүн бир нерсе жасоону билдирет. Бул өзүңүзгө эс алуу, физикалык же психикалык тыныгуу берүү болушу мүмкүн. Өзүн-өзү кароо адамдарды жакшы сезип, стрессти азайтат жана өндүрүмдүү деңгээлде иштейт.
- Күн сайын өзүнө кам көрүү үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Көңүл ачуучу ваннага түшүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз же улуу китептин бир бөлүмүн окуп жатканыңызга ырахат алыңыз.
- Өзүңүз менен катталыңыз. "Мен өтө эле көп нерсени алып жатамбы? Мен тыныгуу алышым керекпи?" Эгерде жооп ооба болсо, анда күнөөсүз убакыт күтүүгө уруксат бериңиз.
2 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Өзүн өзү сындоо-бул нормалдуу көрүнүш. Мээңиз эс алып турганда (же стрессте) автоматтык түрдө сиз чечишиңиз керек болгон көйгөйлөр же аягына чыгаруу керек болгон милдеттер жөнүндө ойлоно баштайсыз. Эгерде сиз өзүңүздүн ички сынчыңыздын оозун жапканды үйрөнө алсаңыз, анда, кыязы, чоң бакытты таба аласыз.
- Позитивдүү ырастоолорду аткарыңыз. Күн сайын өзүңүздү күзгүдөн карап, позитивдүү бир нерсе айтууга убакыт бөлүңүз. "Бүгүн жылмайыңыз. Сизде сонун жылмаюу бар жана ал жугуштуу" деп аракет кылыңыз.
- Оң атрибуттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, маанайды көтөрүү үчүн бул тизмеге кайрылыңыз.
3 -кадам. Мамилелерди өрчүтүү
Жеке мамилелериңизди биринчи орунга коюңуз. Сиздин мамилелериңиз эмоционалдык жыргалчылыгыңыздын ачкычы. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө жана сүйүктүү адамдарыңыз менен ачык баарлашууга кам көрүңүз.
Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө башка жолугушууларды пландаштыргандай эле график түзүңүз. Бул сиздин мамилелериңизди артыкчылыктуу кылып жатканыңызды жана жашооңуздан ырахат алууга убактыңызды камсыз кылат
4 -кадам. Ыраазычылык билдирүү
Жашооңуздагы жакшы нерселерди баалоо үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Бул күн сайын бир эле нерсенин кереги жок. Сиз олуттуу же салыштырмалуу кичинекей нерсени тандай аласыз. Бирок жашооңузга көбүрөөк ыраазычылык кошуу - бул бактылуу болуунун ачкычы.
Ар бир күн үчүн ыраазы болуу үчүн бир чоң нерсени жана кичине нерсени тандап көрүңүз. "Балдарымдын дени сак экенине ыраазымын" деп айтсаңыз болот. Кийинчерээк, "бүгүн өзүмдү балмуздак менен сыйлаганыма ыраазымын" деп айтсаңыз болот
Кеңештер
- Кичинекей нерселерди тербеңиз.
- Сылык болуу. Эгер орой болсоң, ал сени бактылуу кылбайт. Эгер ошондой болсоңуз, анда сизге айтылган комментарийлер болушу мүмкүн. Кызык эмес.
- Өзүңүзгө жакшы мамиле кылууну унутпаңыз! Чачты тарабасаңыз же душка түшпөсөңүз, өзүңүздү бактылуу сезбейсиз.
- Өзүң эле бол. Өзүңдү башка адамдай кылып көрсөтүү сени бактылуу кылбайт.
- Башкаларга жардам берүү. Башкаларга жардам берүү - бактылуу болуунун оңой жолу.
- Телефонуңузга ойготкуч менен бир убакта "Бүгүн мен өзүмдү мактайм" же "Бүгүн мен билгендердин баарына жылмайып коём" деген сыяктуу эскертүүлөрдү коюңуз.
- Жылмайып, жашооңуздагы жакшы нерселерге ыраазы болуңуз.
