Жашоо тез кыймылдайт, кээде терс нерселер топтолуп калганда, сизди жана сиздин жашооңузду ийгиликтүү кылган нерселерди унутуп коюу оңой болот. Жашооңуз менен бакытты арттыруунун бир нече жолу бар. Сиз фокусту өзгөртө аласыз, мамилеңизди жакшырта аласыз жана жашооңузга канааттануу сезимине өтүү үчүн коомдук жашооңузду жакшырта аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Фокусту өзгөртүү
1 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Эгерде сиз кайда болууну ойлонуп жатсаңыз, болгон нерсеңизди унутуу оңой болот. Ыраазычылык билдирүү сиздин көңүлүңүздү өзгөртүүгө жана жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди моюнга алууга жардам берет, бул сиздин жашооңузга болгон оң сезимдериңизди жакшыртат.
- Сиз ыраазы болгон нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Баштоо үчүн ыраазы болгон беш нерсеңизди жазыңыз жана күн сайын тизмеге дагы беш нерсени кошуп туруңуз.
- Сиз башыңыздын үстүнө чатыр, белиңиздеги кийим жана жей турган тамак сыяктуу негизги нерселерди тизмеңизге кошо аласыз. Андан кийин, күндүн ичинде боло турган конкреттүү нерселерге өтүңүз, мисалы, чай ичүү, эски досуңуз менен сүйлөшүү же күндүн батышын көрүү.
- Сиз өзүңүзгө ыраазы болгон нерселердин бардыгын эсиңизге түшүрүү үчүн, өзүңүздүн жашооңузга көңүлүңүз чөгүп турганда, сиз бардык тизмени карап чыга аласыз.
Кадам 2. Сиз башкара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Кээде чөгүп кетүү жана күтүүсүз нерселерге токтолуу оңой болот. Сиз көзөмөлдөй албаган нерселер жөнүндө тынчсыздануу пайдалуу эмес, анткени, албетте, алар жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз, бул сиздин күмөн санооңузга жана алсыздыгыңызга көңүл бурууга мажбур кылат. Тескерисинче, сиз өзгөртө турган же жакшырта турган нерселер жөнүндө ойлонуп, энергияңызды ошонун үстүндө иштөөгө багыттаңыз.
Мисалы, сиз кесиптештериңиздин кылган иштерин көзөмөлдөй албайсыз, бирок өзүңүздүн иштөөңүздү көзөмөлдөй аласыз. Ошо сыяктуу эле, сиз эжеңиздин сүйүү жашоосуна байланыштуу тандоолорун башкара албайсыз, бирок сүйүүңүз үчүн кылган тандоолоруңузду башкара аласыз
3 -кадам. Сиздин баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз үчүн маанилүү болгон нерсени түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Бул материалдык ийгиликти билдирбейт, бирок кандай адам болгуң келет жана башка адамдарда баалаган сапаттарың жөнүндө ойлон. Бул баалуулуктарды аныктагандан кийин, аларды кантип аткарып жатканыңыз жөнүндө ойлонсоңуз болот.
- Сиздин баалуулуктарыңызды тактоого жардам берүүнүн бир жолу - сиз суктанган адамдарды аныктоо. Өзүңүзгө суроо бериңиз, алар эмнеси менен суктанат жана аларга окшош болгуңуз келет.
- Ошондой эле өзүңүзгө жана башкаларга берилгендик, чынчылдык, чыгармачылык жана кайраттуулук сыяктуу сапаттарыңыздын тизмесин түзүп көрүңүз.
Кадам 4. Өзүңүзгө оңой барыңыз
Өзүн өзү сындоо алсыз жактарыбызды табууга жана аларды оңдоого мүмкүнчүлүк түзүүгө жардам берип, пайдалуу болушу мүмкүн. Албетте, ашыкча өзүн-өзү сындоо өзүңүздүн баалуулугуңузга зыян келтирет жана сизди дагы бактысыз кылышы мүмкүн. Эч ким дайыма ийгиликтүү боло бербесин жана бийик максаттарга жете албоо сени ийгиликсиз кылбайт экенин унутпа.
Өзүңүздү сындоо жөнүндө ойлоонун эң жакшы жолу-бул өзүңүзгө жакпаган нерселердин бардыгын көрсөтүү мүмкүнчүлүгүнүн ордуна, жакшыртуу мүмкүнчүлүгү. Өзүңүз жөнүндө конкреттүү, өзгөрүлмө нерселерди табыңыз, алар баарын универсалдуу же өзгөрүлгүс сапаттарга жемелөөнүн ордуна иштей аласыз. "Мен анча акылдуу эмесмин" деген сыяктуу сөздөрдү айтуунун ордуна, өзүңө айт: "Мен окууга эмес, сыналгы көрүп кечигип калдым. Мен кийинки жолу жакшыраак кыла алам ». Бул ийгиликке көңүл буруунун ордуна өзүңүздү жакшыртууга түрткү болот
5 -кадам Негативден алыс болуңуз
Негативдүү ой жүгүртүү - бул биздин жашообуздун көнүмүш бөлүгү, бирок бул сиз башкара турган нерсе. Дүйнө жөнүндө терс ойлогон ар кандай жолдорду карап көрүңүз жана антип ойлобоо үчүн аң -сезимдүү чечим чыгарыңыз. Негативдүү ойлоонун бир нече жалпы түрү бар. Булар кээде когнитивдик бурмалоолор деп аталат, анткени алар туура эмес ой жүгүртүү ыкмалары. Жашооңузду жакшы сезүүгө тоскоол болгон кээ бир жалпыга төмөнкүлөр кирет:
- Баарын же эч нерсени ойлобой. Бул дүйнөнү ак-кара категорияда кароону жана мүмкүн болгон боз жерлерди же орто жерди көрмөксөнгө салууну камтыйт. Бир мисал, сиз тесттен А алуусу керек деп ойлосоңуз болот, болбосо сиз ийгиликсизсиз. Боз жерлер бар экенин унутпаңыз жана максаттарыңыздын бардыгын аткарбоо сизди ийгиликсиз кылбайт.
- Позитивди азайтуу. Бул жерде сиз ийгиликтериңизди төмөндөтүүнүн жолдорун табасыз. Сиз "мен бактылуу болдум" сыяктуу шылтоолор менен жакшы көз ирмемдерди этибарга албайсыз. Ийгиликтериңиздин бирин да кабыл ала албаганыңызда, жашооңуз менен бактылуу болуу кыйын.
- Этикеткалоо. Бул жерде сиз өзүңүздүн кемчиликтериңизди жашооңузга кеңири энбелгилерди колдонуунун жолу катары колдоносуз. Сиз өзүңүздү "ийгиликсиз", "уттурган", "акмак" же башка кеңири негизделген термин деп атай аласыз. Кээде туура эмес кылып коюшуңуз мүмкүн, бирок өзүңүздү белгилөөнүн бул жолу жакшы кылган нерселериңизди эсепке албастан, катаңызга таянат.
6 -кадам. Көйгөйлөрдү кийинкиге калтыруунун ордуна
Жашооңузга бактылуу болууга тоскоол боло турган нерселердин бири - бул башыңызга илинип турган оор чечим. Кантсе да, бул чоң нерсе сизди күтүп жатканын билгенде кандай мазмунга ээ боло аласыз? Сиз менен жашашына жол бербестен, аны чечип коюңуз. Чечимдерди же оңдоолорду кийинкиге калтырбаңыз (келечекте белгисиз, белгисиз убакыт), бирок мүмкүн болушунча тезирээк чечиңиз.
Мисалы, эгер сиз жигитиңиз менен ажырашууну чечсеңиз, анда бир чечимге келүү үчүн кээ бир кадамдарды жасаңыз, мисалы, жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен сезимдериңизди талкуулоо. Эгерде сиз кайсы колледжге барууну чечишиңиз керек болсо, анда жакшы жана жаман жактарын тизмелеп, ата -энеңизден же жакшы досуңуздан варианттарыңызды карап чыгууга жардам сураңыз
3төн 2 бөлүк: Сиздин мамилени өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк жылмайыңыз
Көңүлүңүз чөгүп турса да, жүзүңүзгө жылмаюу коюу, өзүңүздү кандай кылып жатсаңыз да жакшы сезүүгө жардам берет. Сиз позитивдүү маанайда болосуз жана чоң сүрөт жөнүндө жакшыраак ойлоно аласыз. Мындан тышкары, жылмайуу сизди достукка жана ишенимдүү кылып көрсөтөт, башкалар кандай адам менен жолугуп, баарлашкысы келет.
Күнүмдүк иштериңиз менен алек болгондо, мисалы, эртең мененки жумушта, үй жумуштарын аткарууда, ал тургай кечинде эс алып жатканда да жылмайып коюуну унутпаңыз. Телефонуңузга өзүңүзгө көбүрөөк жылмайууңузду эскертүү үчүн эстеткич коюңуз
Кадам 2. Тыныгуу
Кээде кайда жана керек болгон жерге көңүл буруу оңой эмес. Тез кыймылдоого байланышкан чыңалуу стрессти жаратышы мүмкүн. Тыныгуу жана эс алуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүп алуу сизди энергия менен толуктоого жана кыйынчылыктарыңызды чечүүгө жардам берет.
Йога же эстүүлүк көнүгүүлөрү, сизди жайлап, учурду эске алууга мажбурлайт, күнүмдүк түйшүктү басаңдатуунун жакшы жолдору. Аларды жасоо сизди тындырууга жана башка нерселерге көңүл буруу үчүн оюңузда орун табууга жардам берет. Негизги йога көнүгүүсүн үйрөнүү үчүн сабакка же онлайнда видео көрүүгө аракет кылыңыз
Кадам 3. Жасалма
Башында, айрыкча көңүлүң чөгүп турганда, жашооңду баалай баштоо кыйын болушу мүмкүн. Мынча жасалма. Жылмайып коюңуз, же кимдир бирөө жөнүндө жакшы сөз айтыңыз. Бул кичинекей өзгөрүү сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө кандайча жардам берерине таң каласыз.
Мисалы, эгер сиз жумуш күнүңүздү жаман өткөрүп жатсаңыз, анда өзүңүздүн көңүлүңүздү кесиптешиңизден анын күнү кандай өтүп жатканын сурап же кимдир бирөөгө комплимент айтуу менен аракет кылыңыз. Башка бирөөгө көңүл буруу менен сиз өзүңүздү позитивдүү жана бактылуу сезе аласыз
4 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Сиздин психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңузга байланыштуу. Жашооңузду жакшы сезүүгө аракет кылып жатканыңызда, денеңиздин мүмкүн болушунча мыкты физикалык формада болушуна кам көрүңүз. Купальниктин моделине айлануунун кажети жок, бирок өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызды текшергиңиз келет. Мындан тышкары, сиз жакшыраак формага киргениңизде, өзүңүздүн ден соолугуңузга жана сезимиңизге көбүрөөк ишене баштайсыз.
- Көнүгүү - өзүңүздү формаңызга келтирүүнүн эң сонун жолу. Бир аз көнүгүү, ал тургай, күн сайын он мүнөт жөө басуу сыяктуу булчуңдарды кыймылдатууга жардам берет жана мээңизге жакшы эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Мындан тышкары, сиз машыгып жатсаңыз, денеңиз жакшыраак көрүнөт жана сизде энергия көбүрөөк болот.
- Жакшы жегиле. Жакшы тамактануу сизге энергия берип, денеңизди жакшы кармоого жардам берет. Таттуу жана кайра иштетилген тамак -аштардан баш тартуу менен дан эгиндерине, жашылчаларга жана арык белокторго көңүл буруңуз. Порцияңызды көзөмөлдөө - салмагыңыздын нормалдуу жана дени сак болушуна жардам берүүнүн дагы бир жакшы жолу.
- Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз. Уйку сизге заряддуу жана позитивдүү бойдон калууга жардам берет, ошондой эле сизге иштерди бүтүрүү үчүн энергия берет. Толук түн уйку, албетте, сонун, бирок керек болсо, аны күн бою уктап менен толуктай аласыз. Көпчүлүк адамдар эң жакшы болушу үчүн күн сайын жети -сегиз саат уктоого муктаж, бирок кээ бирөөлөр бир аз азыраак уктаса болот.
3төн 3 бөлүк: Башкалар менен сүйлөшүү
Кадам 1. Өзүңүзгө кам көргөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Өзүңүздү жакшы сезүүнүн бир жолу - сиз үчүн маанилүү болгон адамдар менен баарлашуу. Сизге кам көргөн (жана сизге кам көргөн) досторуңузду жана үй -бүлөңүздү көрүү - бул өзүңүздү жашартуунун жана алар менен өткөргөн жакшы күндөрүңүздү ойлоонун эң сонун жолу.
- Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, досуңузга телефон чалып же досуңуз менен кофе ичүүнү сураныңыз. Жакшы дос колдоо көрсөтө алат, ал тургай бир азга уга алат.
- Көңүлүңүз чөккөндө обочолонуу оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сизге жардам бербей турганын унутпаңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок адамдар менен баарлашуу үчүн үйүңүздөн туруп, өзүңүздү начар сезип турганда кыла турган эң жакшы нерселердин бири.
2 -кадам. Элге жардам бергениңиз үчүн рахмат
Адамдар сиз менен байланышып, кандайдыр бир жол менен сизге жардам берүүгө аракет кылышканда, алар сиз үчүн кылгандары үчүн ыраазычылык билдириңиз. Бул оор учурларда жөнөкөй жакшылыктар же колдоо болушу мүмкүн. Ушул сыяктуу ыраазычылык билдирүү - бул башка адамдардын сиз үчүн кылган бардык нерселериңизди эсиңизге салуунун эң сонун жолу жана сиз башка адамдар жардам бергиси келген адам экениңизди эске салат.
Бул сиз билген адамдар болушу керек эмес. Эшикти кармаган чоочун кишини таануу же ага ыраазычылык билдирүү сизге бакыт тартуулайт. Мындан тышкары, ал, балким, сиздин ыраазычылыгыңызды баалайт жана алардын күнүнө дем берет
3 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Ыктыярчылык жана башка адамдар менен иштөө - өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң сонун жолу. Башка бирөөнүн бактылуу экенин көрүп эле пайда көрбөстөн, башкаларга жардам берген адам экениңиз үчүн өзүңүздү жөлөп аласыз.
Жергиликтүү азык -түлүк банкында жардам берүү үчүн ыктыярдуу болууга аракет кылыңыз же жергиликтүү жаныбарлар үйүнө ыктыярдуу ит жөө баскычка кайрылыңыз
Кадам 4. Социалдык медиаңызды колдонууну азайтыңыз
Facebook жана Twitter сыяктуу веб-сайттар кызыктуу болушу мүмкүн, бирок алар убакытты текке кетирет жана өзүңүздүн кабыл алууңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Адамдар сиздин постторуңузду "жактырып жатабы" же жокпу деп тынчсыздануу өтө оңой болуп калат. Андан тышкары, башка адамдардын көңүл ачуусун көрүү, өзүңүзгө болгон ишенимиңизге доо кетириши мүмкүн, эгер сиз алар менен салыштырылганда канчалык бактылуу көрүнсөңүз.
- Жардам бере турган бир нерсе - интернеттеги кээ бир "досторуңузду" жок кылуу. Эгерде сизде терс же анык эмес адамдар болсо, алар сиздин мейкиндигиңизди бузуп, сизди түшүрүп жатышат. Бул, айрыкча, эгерде алар такыр сүйлөшпөгөн адамдар болсо жакшы. Өзүңүзгө кам көргөн жана жашооңузга оң пайда алып келген адамдарга көңүл буруңуз.
- Социалдык медианы колдонуунун оң ыкмасы-инсандык өз ара аракеттенүү үчүн трамплин. Бирөөнүн эс алуудагы сүрөтүн "жактырбаңыз". Алар менен байланышып, түшкү тамакка чогулуп, эмне кылгандары жөнүндө сүйлөшкүлө. Мындай жолугушуулар анык болуп саналат жана терең жана маңыздуу мамилелерди камсыз кылат.
5 -кадам. Четке кагууну жеке кабыл албоого аракет кылыңыз
Кээде биз жашообузга ыраазы эмеспиз, анткени башка бирөө бизди же идеяларыбызды четке каккан. Эсиңизде болсун, бул ар кандай себептерден улам болот жана бул сиздин жаман же барксыз адам экениңиздин белгиси эмес. Анын ордуна, эмне үчүн четке кагылгандыгыңызды билип, тажрыйбаңызды үйрөнүңүз.
- Эгерде сиз кесиптик себептерден улам четке кагылган болсоңуз, анда эмне үчүн сиздин идеяларыңыз кабыл алынган жок деп сураңыз. Кийинки жолу аны жакшыртууга жардам бере турган идеяңыз тууралуу жакшы кеңештерди ала аласыз.
- Эгерде сиз жеке себептерден улам, эгер кимдир бирөө менен жолугушууну сурансаңыз, четке кагылган болсоңуз, муну өзүңүздүн оң мүнөзүңүздү эстетүү үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Катастрофага жол бербеңиз, бул эң начар сценарийди, эч ким сиз менен сүйлөшпөйт, анткени сиз жакшы эмессиз. Анын ордуна, дагы бир жолу аракет кылып, кийинчерээк дагы ийгиликтерге жетүү үчүн мүмкүнчүлүк катары караңыз.
