Калктын жарымына чейин интроверт (кээде "жалгызсыроочулар" деп аталат) деп эсептелген. Бул статистикага карабай, коом жалгыз убактысын өткөрүүнү каалагандарга кандайдыр бир деңгээлде жаңылып жаткандай сезим калтырат окшойт. Бактыга жараша, бул нерсенин чындыгы - көп адамдар жалгызсыроону жакшы көрүшөт жана чоң партияга чыккандан көрө, диванга отуруп кино көрүүнү каалашат. Эгерде сиз жалгызсырап жатсаңыз, муну өзүңүзгө кабыл алуу үчүн чараларды көрүңүз, убактыңызды жалгыз өткөрүүнүн жолдорун издеңиз жана жалгыз нерселерди жасоодон ырахат алууну үйрөнүңүз. Сиз өзүңүздүн кандай экениңизди жана башка көптөгөн адамдар бар экенин түшүнөсүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жалгыз адам катары бактылуу болуу
Кадам 1. Эмне үчүн жалгыз болуу сизге жакканын ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү сезе баштасаңыз, анда сиз көбүрөөк социалдык болууга көбүрөөк аракет кылышыңыз керек же сизде туура эмес нерсе бар деп тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө жалгыз болууңуздун себептерин эстетип коюңуз. Керек болсо, жалгыз убактыңызды өткөрүү сизди бактылуу кылган себептердин тизмесин түзө аласыз. Коопсуздук сезе баштаганда бул тизмеге кайрыла аласыз.
Мисалы, көптөгөн "жалгызсыроочулар" үчүн убакытты жалгыз өткөрүү аларга кандайдыр бир чыгармачылык иш менен алектенүү же жөн эле жакшы китеп менен эс алуу аркылуу "батарейкаларын толтурууга" мүмкүндүк берет
2 -кадам. Күчтүү жактарыңызды баалаңыз
Кээ бир адамдар экстраверсияны идеалдуу инсан катары көрүшү мүмкүн. Бирок, барган сайын көбүрөөк изилдөөлөр интроверсиянын маанилүүлүгүн көрсөтүп жатат. Мисалы, кээ бир изилдөөлөр интроверттер чоң лидерлер боло алат деп табышууда, анткени алар төмөндөгүлөргө жаңы идеяларды сынап көрүү үчүн бир аз көбүрөөк орун бериши керек жана башкаларды угуу жакшыраак.
- Экстроверт - бул энергия үчүн социалдык өз ара аракеттенүүгө жана жаңы тажрыйбага таянган адам, ал эми интроверт - ички дүйнөсүнө көбүрөөк көңүл бурган адам. Интроверт жалгыз убакытты талап кылат жана көп учурда күчтүү социалдык өз ара аракеттенүү менен алсырайт.
- Интроверт болуу менен чыгармачылыктын ортосунда күчтүү байланыш бар. Эсиңизде болсун, көптөгөн атактуу сүрөтчүлөр, жазуучулар жана илимпоздор жалгызсырайт деп ишенишет, мисалы, J. K. Роулинг, Эмили Дикинсон жана Исаак Ньютон.
3 -кадам. Өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алыңыз
Жалгыз бой болуу үчүн бактылуу болуу үчүн эмне кылыш керек экенин өзүңдү кандай болсоң ошондой кабыл ал. Кааласаңыз, сиз, албетте, социалдык болуу үчүн нерселерди жасай аласыз. Бирок, эгер сиз жалгыз калганда чындап бактылуу болсоңуз, анда эмне үчүн башкача аракет кылышыңыз керек?
Качан сиз өзүңүзгө өзүңүз сын көз карашта экениңизди байкасаңыз, ой жүгүртүүңүздү негативден позитивге өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү “элдер мени ушунчалык уттурган деп ойлошот, анткени мен партияларга барууну жактырбайм деп ойлошот” деп ойлоп жатсаңыз, кечелерге баруу сиз үчүн эмне үчүн кыйын экенин эске салат. Мисалы, "Мен билем, адамдар чоң той мен үчүн канчалык чарчаарын түшүнүшпөйт, бирок үйдө калуу мени бактылуу сезет, андыктан алар ойлогондорго тынчсызданбагыла"
4 -кадам. Сынчылардан эмнени үйрөнсөңүз болот, калгандарына көңүл бурбаңыз
Сизди сындаган адамдар менен мамиле кылуу кыйын болушу мүмкүн. Айрыкча, эгер сиздин адаттарыңызды сындаган адам сиз чындап кам көргөн адам болсо. Кээ бир учурларда, кимдир бирөө сизге жалгыз убакыт өткөрүүнү туура көрүшү мүмкүн. Сиз алардан үйрөнө турган бир нерсе барбы же жокпу, же алар сизге окшош болбогондуктан эмне үчүн жалгыздыктан ырахат алып жатканыңызды түшүнө алышпадыбы, аныктоого убакыт бөлүңүз.
- Алар сизге социалдык болууга жетиштүү аракет кылбай жатканыңызды же сизге бир нерсе туура эмес экенин айтып бериши мүмкүн. Эгер сизди сындаган адам чындап жардам берем деп ойлосоңуз, анда аларды угуңуз.
- Эгерде сизди сындаган адам сизге кам көргөн адам болсо, анда сиз бул ким экениңизди жана толуктоо үчүн өзүңүзгө убакыт керек экенин түшүндүрүп берсеңиз болот. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Кечелерге баруу жана досторуңдун көптүгү - бул сенин ишиң. Мен кандай болсоң ошондой бактылуумун жана жашоодон ырахат алам".
- Эгерде сиз жакшы тааныбаган бирөө же сиздин пикириңизди баалабаган адам болсоңуз, анда сынды алып таштаңыз. Эсиңизде болсун, алардын айткандары эмнени туура, эмне туура эмес экенин көрсөтүү эмес, өз ойлорунун жана ишенимдеринин чагылышы.
5 -кадам. Сиз үчүн баалуу болгон мамилени тарбиялаңыз
Сиз жалгызсырасаңыз да, социалдык колдоого таянган бир же эки жакшы досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү болушу мүмкүн. Бул мамилелерди өнүктүрүүгө убактыңызды бөлүңүз, ошондо кыйын болуп калганда сизге керектүү социалдык колдоо болот.
Эгерде сизде досторуңуз жок болсо жана сизге эч ким керек деп ойлобосоңуз, анда бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Бирок, жок дегенде бир адамга (мисалы, үй -бүлө мүчөсүнө) ээ болгонго аракет кылыңыз, эгер сиз кыйын учур келгенде таянсаңыз болот
3төн 2 бөлүк: Жалгыз убакытты табуу жана өткөрүү
Кадам 1. Социалдык медиадан ажыратыңыз
Эгерде сиз көп убактыңызды ар кандай социалдык медиага карасаңыз, анда өзүңүздү чектөөгө аракет кылыңыз. Социалдык медиа биздин жашообузду социалдык медиада көргөндөргө салыштырууга түрткү берген көптөгөн далилдер бар, бул бизди кандайдыр бир деңгээлде жетишсиз сезет.
Коомдук медианы караганыңызда, адамдар күндөрүндөгү эң сонун учурларды гана жазып жатышканын унутпаңыз, ал тургай постторунда апыртып жибериши мүмкүн
Кадам 2. Өзүңүзгө ылайыктуу мейкиндик түзүңүз
Эгерде сиз башка адамдар менен жашасаңыз, анда сизге ылайыктуу уктоочу бөлмө бар. Сиз муну өзүңүздүн мейкиндигиңиз кылып, өзүңүздү коопсуз жана бактылуу сезе турган нерселер менен толтура аласыз. Эгерде сиз бөлмөңүздү бир туугандарыңыз же бөлмөңүз менен бөлүшүшүңүз керек болсо, анда жалгыз жер табуу бир аз татаал болушу мүмкүн. Бул учурда, балким, эч ким барбаган шкаф же кичинекей мейкиндик бар, сиз жалгыз убактыңызды бөлө аласыз.
- Ошондой эле үйдүн сыртында жалгыздык менен камсыз кыла турган жерди таба аласыз. Башка адамга жолукпай тургандыгыңызга эч кандай кепилдик жок, бирок парк көп учурда сизге эч кимдин тынчын албай турган жакшы жерди сунуштайт.
- Эгерде сизде жалгыз боло турган жеке бөлмөңүз бар болсо, жалгыз убакыт керек болгондо эшигиңизди жабыңыз. Эгерде бул адамдарга тоскоолдук кылбаса, анда эшигиңизге тынчсызданбаңыз деген жазууну коюңуз.
3 -кадам. Эрте тур же кеч укта
Эгерде сиз өзүңүздүн үйүңүздө тынч убакытты таба албасаңыз жана үйдүн сыртында жакын жер таба албасаңыз, анда башкаларга караганда бир -эки саат эрте турууга аракет кылыңыз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, бир аздан кийин жатууга аракет кылыңыз. Бул сизге ата -энелердин, бир туугандардын жана/же бөлмөлөштөрдүн тынчын албай жалгыз болуу менен ыракаттануу үчүн жок дегенде бир нече мүнөт берет деп үмүттөнөм.
- Бул кадамга этият болуңуз. Эрте туруу же кеч жатуу азыраак уктоону билдирет. Уйку физикалык жана эмоционалдык жактан дени сак болуу үчүн маанилүү, ошондуктан жалгыздыктын атынан көп сааттан баш тартпаңыз.
- Бул убакытты сизди бактылуу кыла турган нерсеге жумшаңыз. Мисалы, чыгармачыл нерсе жасаңыз, медитация кылыңыз же ар бир адам айланып турганда жасай албаган жумушту жасаңыз.
3төн 3 бөлүк: жалгыз чыгуу
Кадам 1. Барып, өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз
Жалгызсырап жүргөндө, кээде үйдөн чыгып кетүү кыйын болушу мүмкүн, анткени кызыктай болуп туруп өзүң эмне кыла аласың деп ойлонушуң мүмкүн. Бирок, бул жөнүндө ойлонсоңуз, көңүл ачуу үчүн жалгыз өзүңүз кыла турган нерселер көп экенин көрө аласыз.
- Киного баруу - бул жалгыз иш кылуу. Көргүңүз келген кинону таап, попкорн алып, тасмадан ырахат алыңыз. Адамдар менен киного баруу жакшы жана жакшы, бирок бул жөнүндө ойлонгондо бир аз келесоо көрүнөт, анткени сиз баары бир кино көрсөтүлүп жаткан убакта бири -бириңиз менен сүйлөшпөйсүз.
- Ар кандай кофе дүкөндөрүн сынап көрүңүз. Кофе дүкөндөрү акыркы бир нече жылда абдан популярдуу болуп калды, ошондуктан күн өткөн сайын көбөйүп баратат. Китеп алыңыз же сүрөт тартууну кааласаңыз, эскиз блокнотун алыңыз. Жакшы кофе же чай заказ кылып, үйдөн бир нече саат ырахат алыңыз.
- Сизди кызыктырган ресторанды колдонуп көрүңүз. Эгер сизди кызыктырган ресторан болсо, жалгыз баруудан уялууга эч кандай негиз жок. Эгерде сизди адамдар карап калат деп тынчсызданып жатсаңыз, анда пикет учурунда жок кылууга аракет кылыңыз.
- Сейилдеңиз же чуркаңыз. Дагы бир чоң нерсе - бул жөн эле сыртка чыгып, жаратылыштан ырахат алуу. Жакын жердеги сейил бакка сейилдеп же чуркаңыз, ошондо сиз өзүңүзгө жана ден соолугуңузга пайдалуу бир нерсе жасайсыз.
Кадам 2. Китеп көтөрүп жүрүңүз же наушник тагыңыз
Коомдук жайларга чыгуунун бир бөлүгү - жалгызсыраган адамды нервдүү сезиши мүмкүн, бул кимдир бирөө сиз менен кокусунан баарлашууга аракет кылышы мүмкүн. Эгерде сиз муну болтурбоону кааласаңыз, гарнитураны тагыңыз же китепти жанында күтүп турганыңызда же коомдук транспортто жүргөнүңүздө окуңуз. Бул элди бекер баарлашуудан четтетет.
Бул сиз менен эч ким сүйлөшпөйт деп кепилдик бербейт. Кээ бир өзгөчө чыгып бараткан адамдарды токтотуу кыйын. Эгерде кимдир бирөө сиз менен сүйлөшсө жана сиз аны кызыктырбасаңыз, жоопторуңузду кыска кылып, сүйлөшүүгө түрткү бере турган суроолорду бербеңиз
3 -кадам. Учурдан ырахат алыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз бир нерселерди жасоого көнө элек болсоңуз, анда сизди баары эле тиктеп жаткандай сезилиши мүмкүн, бул сиздин жасап жаткан ишиңизден ырахат алууну алаксытат. Эстеп көрүңүз, кимдир бирөө сиздин эмне кылып жатканыңызга же эмне үчүн кылып жатканыңызга чындап кызыкдар болушу күмөн. Үйдүн сыртында көбүрөөк убакыт өткөргөн сайын, адамдардын көбү күндөрүн улантууга аракет кылып жатышканын түшүнөсүңөр. Бир аз практика керек болсо да, бир нерсени жасоо үчүн сыртка чыкканыңызда, айланаңыздагылар эмнени сезип жатканына эмес, өзүңүздүн эмне кылып жатканыңызга көңүлүңүздү буруңуз.
Эгерде сиз өзүңүзгө көңүл бура албасаңыз, анда башка адамдар менен чогуу кетүү сыяктуу жалгыз чыгуу тажрыйбасын таба аласыз
4 -кадам. Сиз тааныбаган адам менен баарлашууга аракет кылыңыз
Жумушуңузга же мектептин шартына жараша эч ким менен сүйлөшпөстөн күн же жума жүрүү сизге оңой болушу мүмкүн. Мисалы, сиз үйдөн иштесеңиз, эч ким менен сүйлөшүүнүн кажети жок болот. Бул сиз үчүн ыңгайлуу болсо да, маал -маалы менен баарлашуу баарына (ал тургай жалгызсыраган адамдарга) жакшы экенине далилдер бар.
