Жалгыз убакыт - бул өзүңүз менен гана эс алып, эс алууга же ой жүгүртүүгө туура келген убакыт. Бош адамдар үчүн, эл көп топтолгон кырдаалда жашаган же иштеген адамдар үчүн, ошондой эле көз каранды же ал тургай достору жана үй -бүлөсү барлар үчүн жалгыз убакытты алуу кыйын болот. Бирок, бул жанды азыктандыруу үчүн абдан маанилүү. Күнүмдүк жашооңузда боштукту түзүп, досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жардамына кайрылуу менен сиз өзүңүз үчүн жалгыз убакытты колдоно аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сахнаны орнотуу
Кадам 1. Убакытты жалгыз өткөрүү эмне үчүн маанилүү экенин билиңиз
Сиз дайыма коомдук таасирлер менен, мисалы, жумушта, күнүмдүк жумуштарыңызда жана үйдө жүргөндө үй -бүлө тарабынан бомбаланасыз. Сиз "бош убакытты" тапкан күндө да, сиз социалдык медианын кайсы бир түрү менен алектенишиңиз мүмкүн (б.а. Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging ж. Б.). Айлана-чөйрөңүздүн таасири сөзсүз түрдө жаман нерсе болбосо да, бул өзүн-өзү таануунун төмөндөшүнө жана кээде чыныгы өзүн таануунун жоголушуна алып келиши мүмкүн. Жалгыздыкты көптөр жаман нерсе катары көрүшөт. Бирок, жалгыз убакытка ээ болуу сиздин жан-дүйнөңүздүн жашарышы үчүн өтө маанилүү. Бул жашоого, өзүңүзгө жана нерселердин чоң схемасына кантип туура келерин ойлонууга убакыт берет. Бул жерде жалгыз убактыңызды кабыл алып, кабыл алууңуздун дагы бир нече себептери бар:
- Бул биздин ички аң -сезимибизди жана чыгармачылыгыбызды жакшыртат. Сиз өзүңүзгө жалгыз убакытты өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бергенде, сиз мээңиздин чыгармачылыгын жогорулатуучу айрым жерлерин кайра жандандырасыз. Сиз ойлоруңузга тереңирээк кирип, ойлонуп, жаңы идеяларды өнүктүрө аласыз.
- Тынч убакыт өткөрүү мээңизди кайра жүктөөгө мүмкүнчүлүк берет. Ушунча маалымат келип түшкөндө, кээде өзүңүзгө алган маалыматты толук иштетүү үчүн жетиштүү убакыт бербейсиз. Оптималдуу деңгээлде иштөө үчүн мээңиз эс алууга убакыт керек. Бул сиздин денеңиз үчүн да ушундай.
- Жалгыз убакыт сизге ички рефлексияга мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүздүн ким экениңизди таанып -билүүгө жана аны менен ыңгайлуу болууга убакыт келди. Жашоонун жана адамдардын тышкы активдүүлүгүнүн таасири болбостон сизге жаккан же жакпаган нерсе. Жалгыз убакыт сизге көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн жашооңуздагы ар кандай маселелер же көйгөйлөр жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн.
- Жалгыз убакытка ырааттуу болуу, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана башкаларга азыраак көз каранды болууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн териңиздеги жайлуулугуңузду жогорулатып, жаңы адамдар менен таанышууңузду жана узак жана дени сак мамилелерди өркүндөтө аласыз.
Кадам 2. Жалгыз болуу үчүн ылайыктуу мейкиндикти табыңыз
Эшикти бекитип, кирүүгө тыюу салуу, башкалар сизди таба албаган жакка баруу же кадимки жериңизди таштап, адамдар сизди тааныбаган жакка баруу сыяктуу ыйык убактыңызды жалгыз калтыруунун ылайыктуу жолдорун чечиңиз. Белгилүү бир мейкиндикте жалгыз болуу каалооңузду талкуулаңыз. Мисалы, сиз үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө мындай деп айтсаңыз болот: “Шаршемби жана бейшемби күндөрү саат 6: 30-7: 15тен баштап мен уктоочу бөлмөмдүн эшигине“тынчымды алба”деген жазууну илип коем. Бул кандайдыр бир суроолор же шашылыш нерселер 7: 15ке чейин күтүүгө туура келет дегенди билдирет.”
Ошондой эле үйдөн чыгып, бакча, парк, жергиликтүү китепкана, кичинекей кафе же көркөм галерея сыяктуу жалгыз турган жерди табууга болот
3 -кадам. Өз муктаждыктарыңызды башкаларга түшүндүрүңүз
Эгерде өзүңүзгө убакыт бөлүүдө кыйынчылыктар болсо, муктаждыктарыңызга түз кайрылыңыз. Адамдарга убактыңызды жалгыз калтыруу ден соолугуңуз үчүн кылышыңыз керек экенин же учурда коомдук саякатка эч кандай энергияңыз жок экенин билдириңиз.
- Жалгыз убакытка болгон муктаждыгыңыз жөнүндө түз жана чынчыл болуңуз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Өзүмдүн жыргалчылыгым үчүн мен ар бир түнү жок дегенде бир нече саат өзүмө болушум керек. Сураныч, мен бөлмөмдө жүргөндө мага тоскоол болбо ».
- Эгер кимдир бирөө сизди алар менен бир нерсе кылууга чакырса, анда сиз: "Чакырууңузга рахмат, бирок мен азыр андай эмесмин" деп айтсаңыз болот.
4 -кадам. Күнөөнү жеңүү
Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүгө уруксат бериңиз жана өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Көптөгөн адамдар ар дайым көптөгөн багыттарга тартылып бараткандай сезилет, алар кайра топтошуу үчүн өздөрүнө бир аз убакыт талап кылынат, бирок көбүнчө сиз үй -бүлөңүздү таштап же өзүмчүл болуп жатам деп ойлоп, күнөөлүү сезилет.
- Жашооңуздагы адамдар сиздин жалгыз убактыңыздан да пайда алышат. Айланасында болуу сизди бактылуу жана жагымдуу кылат. Андыктан бул үчүн өтө күнөөлүү деп ойлобоңуз.
- Күнөөнү жеңүү үчүн, өзүңүзгө бир аз убакыт болгондон кийин өзүңүздү канчалык энергиялуу сезип жатканыңызды эстеп көрүңүз. Бул сиздин жашооңузду жакшырта турган сизге керек нерсе.
- Же сиз күн сайын аткарып жаткан нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот. Тизме түзүңүз, эгер ал сизге бардык кылган нерселериңизди элестетүүгө жардам берсе. Бул өзүңүзгө бир нече көз ирмемдерди алуу боюнча күнөөңүздү аз сезүүгө жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Чек араларды белгилөө
Кадам 1. Жалгыз убактыңыз бар экенин ачык айтыңыз
Жалгыз болууңуз керектигин ачык көрсөтүп, эч кимди тынч калтырбаңыз. Уктоочу бөлмөңүздү үй -бүлөлүк бөлмөнүн ордуна ыйык кылып көрүңүз. Ошентип, сиздин үй -бүлөңүз сиз бул бөлмөдө жүргөнүңүздө алар сиздин убактыңызды эске алышы керек экенин билишет.
Сиз эшикке "Тынчымды алба" же "Грандын тынч убактысы" же "Окуу, үзгүлтүккө учуратпоо" деген жазууларды койсоңуз болот
Кадам 2. Адамдарга жалгыз убакыт сиз үчүн канчалык маанилүү экенин айт
Эгер башкаларга "жалгыз убакыт" эмне үчүн маанилүү экенин түшүндүрүп берсеңиз, башкаларга жардам берет, ошондо адамдар сыйлабастыкты сезишпейт жана өз кезегинде сиздин муктаждыктарыңызды сыйлай алышат. Бир туугандарыңыздан, ата -энеңизден, жубайыңыздан жана балдарыңыздан белгилүү бир убакытка сыртта болушун сылык түрдө сураңыз. Алар кызык болушу мүмкүн жана өзүңүзгө убакыт бөлүүнүн канчалык маанилүү экенин түшүнбөй, сиз менен убакыт өткөрүүнү каалашат. Бирок алар менен жалгыз убакыттын маанилүүлүгүн талкуулоо аларга эмне үчүн маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берет.
- "Силерди жакшы көрөрүмдү билесиңер, бирок кээде башымды тазалаш үчүн өзүмө бир аз убакыт керек" деп айтууга аракет кылыңыз.
- Же: "Менде бир аз бош убакыт болгондо, бул мага иштерди тезирээк бүтүрүүгө жардам берет, ошондо биз чогуу убактыбызды көбүрөөк өткөрө алабыз."
- Башкаларга "жалгыз убакыт" алар үчүн да жакшы экенин жана сураганда алардын жалгыз убактысын урматтай турганыңызды эске салуу жакшы.
3 -кадам. Позитивдүү маанайда муктаждыктарыңызды билдириңиз
Адамдар сиздин өтүнүчүңүзгө оң маанайда алып келсеңиз, алар бир аз көбүрөөк жооп беришет. Жалгыз болгуңуз келген бардык себептерди келтирбеңиз - өтө көп жоопкерчилик, чөгүп же муунуп калуу, же азыркы учурда жашоодо депрессияга түшүү. Тескерисинче, жалгыз убакыт кантип күч -кубат алып, сүйүктүү адамдарыңыз менен болгондо көбүрөөк болууга мүмкүндүк берери жөнүндө сүйлөшүңүз.
"Мен сени менен жашоомдо өзүмдү муунтуп жаткандай сезем" деп айтуунун ордуна, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: "Кичине жалгыз убакыт мага декомпрессанын иштешине жардам берет
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жашооңузга жалгыз убакыт бөлүү
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңузга жалгыз убакыт куруңуз
Күн сайын эртең менен сейилдөөгө чыгыңыз же подвалда көнүгүүнү колдонуңуз. Өзүңүзгө ылайыктуу күн тартибин түзүңүз - ошондо сиздин жашооңуздагы ар бир адам бул жалгыз убакыт ырымын күтөт жана бул убакытты күн сайын алуу барган сайын кыйын болуп баратат.
- Күнүмдүк жөрөлгөңүзгө жалгыз убакыт бөлгөнүңүздө-айрыкча бул көнүгүү же ден соолукка байланыштуу нерсе болсо-сиздин жашооңуздагы адамдар бул жөнүндө ызы-чуу салышпайт.
- Аныктаңыз жана өзүңүздүн жеке убактыңыз үчүн эмне кылгыңыз келгенин тандаңыз. Бул журнал/жазуу, медитация, көнүгүү, сүрөт тартуу/сүрөт тартуу, китеп окуу, жаратылышта тынч сейилдөө же киного баруу болушу мүмкүн. Кандай гана иш тандабаңыз, ал сизге жаккан жана жагымдуу боло тургандыгына ишениңиз. Бул сиздин физикалык, психикалык же эмоционалдык жан дүйнөңүзгө жарык чачкан мурунку кылган ишиңиз болушу мүмкүн.
Кадам 2. Маанилүү нерселер үчүн максималдуу жалгыз убакытка ээ болуу үчүн үй жумуштарыңызды жылдырыңыз
Качан сизди тынчсыздандырышы мүмкүн экенин билип алыңыз жана ошол убакытты үй жумуштарын, интеллектуалдык жумушту же жалгыз убакытты талап кылган нерселерди пландаштыруу үчүн колдонуңуз. Бул таң эрте, балдар үйгө келгиче, түн ичинде, же балдар уктап жатканда болушу мүмкүн. Бул иш күндөрүнө же дем алыш күндөрүнө жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бул убакытты тактап, бул иштерди тынчсызданбастан бүтүрүү үчүн "жалгыз убакыт" катары колдонуңуз.
- Сиз жалгыз калганда дагы жемиштүү боло аласыз, андыктан бир аз убакыт бөлсөңүз, баарына жакшы болот.
- Эгерде сиз азыраак адамдар сиздин көңүлүңүздү талап кылып жаткан учурда жалгыз убактыңызды алсаңыз, анда өзүңүзгө убакыт бөлүү үчүн азыраак күнөөлүү болуп каласыз.
3 -кадам. Делегаттарды тапшыруу
Эгерде сиз өзүңүзгө жалгыз убакыт таба албай кыйналып жатсаңыз, бул сиздин күнүмдүк жашооңузга ашыкча көңүл буруп жатканыңызды билдириши мүмкүн. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен (айрыкча сиз менен чогуу жашагандар) өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз жана алардан бир аз болсо да оордукту көтөрүүнү сураныңыз.
Бул тапшырмаларды берүү сиз үчүн бир аз убакытты бошотушу керек жана бул сиздин балдарыңызга же үй чарбаңыздын башка мүчөлөрүнө күнүмдүк жашооңузга бир аз көбүрөөк байланышуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 4. Жеке убактыңыздан ырахат алыңыз
Көбүнчө жашообуздун түйшүгү менен алпурушуп калабыз. Андыктан убактыңызды бөлүңүз, анткени бул баалуу товар. Дагы бош эмес күнгө туш болуу үчүн эс алып, акылыңызды жаңыртуу убактысы келди.
- Жалгыз убактыңызда өзүн-өзү тейлөөчү иш-аракеттерди жасап көрүңүз-массаж алуу, йога менен машыгуу же чач кыркуу. Бул нерселер сизди күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү эркин сезүүгө жана толуктоого жардам берет.
- Эң башкысы, сиз жалгыз убактыңызга машыгуу учурунда телефонуңузду өчүрүп коюңуз. Коомдук медианын, телефон чалуулардын жана SMSтердин алаксытуусунан алыс болуңуз.
