Obsessive Compulsive Disorder (OCD) адамдын тынчсыздануусун азайтуу же жеңилдетүү үчүн мажбурлоочу жүрүм -турумга алып келген негизсиз коркуу же ойго алдыруу менен мүнөздөлөт. OCD жумшактан оорго чейин созулушу мүмкүн жана башка психикалык саламаттык маселелери менен коштолушу мүмкүн. OCD менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча жабыр тарткан адам кесипкөй жардам сурабайт. Психиатрлар OCD менен ооруган адамдарды дарылоо үчүн ар кандай терапияны жана дарыларды колдонушат. OCD бейтаптары ошондой эле күндөлүк жүргүзүү, колдоо тобуна кошулуу жана OCD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн релаксация ыкмаларын колдоно алышат. Эгерде сизде ОКБ болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адистен кесипкөй жардам сурашыңыз керек. Окууну улантыңыз, обсессивдүү бузулуу менен кантип күрөшүү жөнүндө.
Кадамдар
3 методу 1: OCD үчүн жардам алуу
Кадам 1. Кесипкөй диагнозду издеңиз
Сизде ОКБ бар деп шектенсеңиз да, эч качан өзүңүзгө диагноз коюуга аракет кылбаңыз. Психиатриялык диагноздор өтө татаал болушу мүмкүн жана психикалык саламаттыкты сактоо адистери пациенттерине жардам берүү үчүн колдонулушу керек.
- Эгерде сиз өзүңүздүн каалооңузга же мажбурлооңузга байланыштуу көйгөйлөрдү чече албасаңыз, диагноз коюу жана дарылоо үчүн психологго же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Каяктан баштаарыңызды билбей жатсаңыз, дарыгериңизден жолдомо сураңыз.
Кадам 2. Психотерапияны карап көрүңүз
OCD үчүн психотерапия терапевт менен дайыма пландаштырылган жолугушууларда сиздин кыялданууңуз, тынчсызданууңуз жана мажбурлооңуз жөнүндө сүйлөшүүнү камтыйт. Психотерапия сиздин ОКБны айыктыра албаса да, бул сиздин ОКБ симптомдоруңуз менен күрөшүүнүн жана аларды анча байкалбаган кылуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн; Терапия учурлардын 10% га жакынын айыктыра алат, бирок ал оорулуулардын 50-80% симптомдорун жакшырта алат. Терапевттер жана консультанттар OKB менен ооругандар менен иштөөдө ар кандай ыкмаларды колдонушат.
- Кээ бир терапевттер экспозиция терапиясын колдонушат, анда пациенттер акырындык менен кардардын тынчсыздануусун жараткан шарттарга дуушар болушат, мисалы, эшиктин туткасына тийгенден кийин атайылап колун жуубоо. Терапевт пациент менен ушундай кырдаалда тынчсыздануу азайып кеткиче иштейт.
- Кээ бир терапевттер кыялдануусун колдонушат, ал кыска баяндарды колдонот, алар кардар үчүн эң тынчсызданууну жараткан жагдайларды симуляциялоого арналган. Элестетүүнүн максаты - кардарлар бир жагдайга тынчсызданууну башкарууну үйрөнүү жана аларды тынчсыздануу сезимин басаңдатуу.
3 -кадам. Дары -дармектерди карап көрүңүз
OCD менен байланышкан кыска мөөнөттүү жадатма ойлорго же компульсивдүү жүрүм -турумга жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн бир нече рецепт боюнча дары -дармектер да бар. Эсиңизде болсун, мындай дары -дармектер симптомдорду баш аламандыкты айыктырбастан дарылайт, андыктан дары -дармектерди дарылоо ыкмасын колдонуудан көрө, ОКДны дарылоо үчүн ток -терапия менен айкалыштыруу жакшы. Бул дары -дармектердин кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (Прозак)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Zoloft)
Кадам 4. OCD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн күчтүү колдоо системасын түзүңүз
Көптөгөн адамдар ОКДны жеке адамдын мээсинин иштебей турган көйгөйү деп эсептешет, бирок ОББнын башталышына көбүнчө травматикалык, ал тургай өзгөчө стресстүү турмуштук окуялар себеп болорун эстен чыгарбоо керек. Жакын адамыңыздын өлүмү, маанилүү жумушунан айрылуу же өмүргө коркунуч туудурган ооруга чалдыгуу сыяктуу окуяларды баштан кечирүү стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдарда, бул стресс жана тынчсыздануу башкаларга анча маанилүү эместей сезилиши мүмкүн болгон жашоосунун кээ бир аспектилерин башкарууга болгон каалоонун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Сиздин мурунку тажрыйбаңыз татыктуу урматтоого ээ боло турган күчтүү социалдык колдоо системасын түзүүгө умтулуңуз.
- Айланаңызды колдогон адамдар менен курчаңыз. Башкалардын тобу тарабынан колдоого алынган сезим жалпы психикалык ден соолукту чыңдоодо маанилүү экени далилденди.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк кам көрүүнүн жолдорун издеңиз. Эгерде сиз азыркы учурда байланышып жаткандардын баарынын колдоосун сезбесеңиз, жергиликтүү OCD колдоо тобуна баш багыңыз. Бул жолугушуулар, адатта, бекер болот жана сиз башынан өткөргөн нерселериңизди колдогон жана бир аз тааныш адамдар менен баш аламандык жөнүндө сүйлөшүүнүн эң сонун жолу болуп кызмат кыла алат.
Метод 2 3: OCD башкаруу жана позитивдүү болуу
Кадам 1. Триггериңиз менен иштеңиз
Көбүнчө сизди кызыктырган жагдайларга өзгөчө көңүл бурууга мажбур кылыңыз. Кичинекей трюктар мындай кырдаалдарда өзүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөөгө жардам берет, бул сиздин стрессти жаратуучу моделдерге каршы туруу үчүн жетиштүү болот.
- Мисалы, сиз мешти өчүрдүңүзбү же жокпу деп дайыма тынчсызданып жатсаңыз, ар бир жолу мешти өчүрүп жатканыңыз жөнүндө психикалык сүрөттү түзүңүз. Бул психикалык сүрөттү түзүү сиз чынында мешти өчүргөнүңүздү унутпоого жардам бериши керек.
- Эгерде психикалык сүрөттү түзүү натыйжа бербесе, блокнотту мештин жанына коюп көрүңүз жана аны өчүргөн сайын өзүңүзгө жазып коюңуз.
Кадам 2. Сезимдериңизди жазуу үчүн күндөлүк жазыңыз
Журнал - бул эмоцияларыңыз менен иштөө жана өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн эң сонун курал. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, тынчсызданууну же кыйынчылыкты баштан кечирген окуялар жөнүндө жаз. Капаланткан ойлоруңузду кагазга түшүрүү жана аларды анализдөө, кандайдыр бир деңгээлде көзөмөлдү сезүүнүн эң сонун жолу болот. Журналистика сиздин тынчсызданууңуз менен башка идеяларыңыздын же сиз көрсөткөн жүрүм -турумдун ортосунда байланыш түзүүгө жардам берет. Өзүн-өзү таануунун бул түрүн калыптандыруу, OCDге кандай жагдайлар өбөлгө болорун билүү үчүн эң сонун курал болушу мүмкүн.
-
Өзүңүздүн обсессивдүү ойлоруңузду бир тилкеде сүрөттөп көрүңүз, анан эмоцияңызды башка тилкеге белгилеп, баа бериңиз. Үчүнчү колонкада, сиз эмоцияга баш ийген обсессивдүү оюңуздун ар кандай жоромолдорун сүрөттөп берсеңиз болот.
- Мисалы, сизде: "Бул калем бейтааныш микробдор менен капталган. Мен кандайдыр бир коркунучтуу ооруга чалдыгып, аны балдарыма өткөрүп берип, ооруп калышым мүмкүн ».
- Андан кийин, сиз мындай ойго мындай деп жооп беришиңиз мүмкүн: “Эгерде мен балдарыма кандайдыр бир коркунучтуу ооруну жугузуп алам деп колумду жуубасам, анда мен коркунучтуу жана жоопкерчиликсиз ата -эне болмокмун. Балдарымды коргоп калуу үчүн колумдан келгендин баарын жасабоо, аларга зыян келтирүү сыяктуу жаман ». Жазыңыз жана эки оюңузду күндөлүгүңүзгө жазыңыз.
3 -кадам. Өзүңүздүн жакшы сапаттарыңызды дайыма эстетип туруңуз
Өзүн-өзү ырастоо терс сезимдерге каршы абдан эффективдүү экени аныкталды. Өзүңүзгө көңүл бурбаңыз же OCDге сиздин ким экениңизди аныктоого жол бербеңиз. Кээде сиздин ОКБнын чегинен тышкары кароо сиз үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн шартыңыздан жогору экениңизди унутпаңыз.
Сизде бар бардык укмуштуу сапаттардын тизмесин түзүңүз жана көңүлүңүз чөккөн сайын аны окуп чыгыңыз. Атүгүл сапаттардын бирин окуп, күзгүдөн өзүңө карап туруу өзүң жөнүндө оң сезимдерди күчөтүүгө жардам берет
Кадам 4. Максаттарыңызга жеткениңиз үчүн өзүңүздү куттуктаңыз
Сиз дарылоо аркылуу иштеп жатканда максаттарды коюу маанилүү. Максаттарды коюу, кичине болбосун, сизге иштей турган нерсени жана майрамдоонун себептерин берет. ОКД менен дарылоону баштоодон мурун жетише албаган нерсеге жетишкен сайын, өзүңүздү мактап, сыймыктаныңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Сиз ОББдан дарыланып жаткан учурда, бүт денеңизге, акылыңызга жана жаныңызга жакшы кам көрүү маанилүү. Спорт залга кошулуңуз, денеңизди пайдалуу тамактар менен азыктандырыңыз, көп эс алыңыз жана диний кызматтарга катышуу же башка жанды тынчтандыруучу иш -аракеттер менен жаныңызды тарбиялоо.
Кадам 6. Релаксация ыкмаларын киргизүү
OCD стрессти жана тынчсызданууну пайда кылат. Терапия жана дары -дармектер сиздин терс сезимдериңизден арылууга жардам берет, бирок күн сайын эс алууга да убакыт бөлүшүңүз керек. Ой жүгүртүү, йога, терең дем алуу, ароматерапия жана башка тынчтандыруучу ыкмалар сыяктуу иш -аракеттер сиздин стрессти жана тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
Сизге ылайыктуу нерсени тапмайынча ар кандай эс алуу ыкмалары менен эксперимент жасап, анан аны күнүмдүк жашооңузга кошуңуз
Кадам 7. Күнүмдүк жашооңузду сактаңыз
ОКБ менен күрөшүү адаттагы күнүмдүк жашооңузду таштап салгандай сезилиши мүмкүн, бирок бул сизге жардам бербейт. Күнүмдүк жашооңузду улантыңыз жана жашооңуз менен алдыга жылыңыз. OCDге мектепке барууга, жумушту аткарууга же үй -бүлөң менен убакыт өткөрүүгө тоскоолдук кылууга жол бербе.
Эгерде сизде кандайдыр бир иш -аракеттер жөнүндө тынчсызданууңуз же коркууңуз болсо, аларды терапевт менен талкуулаңыз, бирок алардан качпаңыз
Метод 3 3: OCD түшүнүү
Кадам 1. OCD белгилерин түшүнүү
OCD оорулуулары интрузивдүү, кайталануучу ойлорго жана каалоолорго, ошондой эле керексиз жана көзөмөлсүз жүрүм -турумга дуушар болушу мүмкүн. Бул жүрүм -турумдар адамдын иштөө жөндөмдүүлүгүнө тоскоолдук кылышы мүмкүн. Жүрүм -турумга ритуалисттик кол жуу, алдыңыздагы нерселерди саноого болгон чексиз каалоо, же жөн эле термелбей турган терс ойлордун сериясы кириши мүмкүн. OCD менен жабыркагандар көбүнчө белгисиздиктин жана көзөмөлдүн жоктугун сезишет. OCD менен байланышкан кээ бир башка жалпы жүрүм -турум кирет.
- Бардыгын бир нече жолу текшерүү керек. Буга машинаңыздын эшигин көп жолу бекитип койгонуңузду текшерүү, чырактарды чындап эле өчүрүлгөнүн көрүү үчүн бир нече жолу күйгүзүү жана өчүрүү, машинаңыздын эшигин бекитип койгонуңузду текшерүү же көбүнчө кайра -кайра кайталоо сыяктуу нерселер кирет.. OCD менен жабыркаган адамдар, адатта, өзүлөрүнүн акылга сыйбас экенин түшүнүшөт.
- Колду жуу же кир/булгануу. Бул оору менен ооруган адамдар булганган деп эсептеген нерселерине тийгенден кийин колдорун жуушат.
- Интрузивдүү ойлор. OCD менен ооруган кээ бир адамдар интрузивдүү ойлордон жабыркашат: туура эмес ойлор жана жабыр тарткан кишиге стрессти алып келет. Булар адатта орунсуз зомбулук ойлор, орунсуз сексуалдык ойлор жана диний ойлорго акарат келтирүүчү үч категорияга кирет.
Кадам 2. Адашуу/стресс/мажбурлоо моделин түшүнүңүз
OCD оорулуулары триггерлерден тынчсызданууну жана стрессти башынан өткөрүшөт, ошондуктан алар кээ бир жүрүм -турумга мажбур болушат. Бул жүрүм -турумдар тынчсызданууну убактылуу басаңдатууга же азайтууга жардам берет, бирок рельеф өчкөндө цикл кайра башталат. OCD менен жабыркагандар бир күндө бир нече жолу обсессия, стресс жана мажбурлоо циклинен өтүшү мүмкүн.
- Trigger. Триггер ички же тышкы болушу мүмкүн, мисалы, ой же тажрыйба. Бул булганган экениңиз же өткөндө тонолгон тажрыйбаңыз болушу мүмкүн.
- Түшүндүрмө. Сиздин триггерди чечмелөөңүз - бул триггерди канчалык ыктымалдуу, катуу же коркутуп жатканыңыз. Триггер бир нерсеге айланып кетиши үчүн, адам триггерди абдан реалдуу коркунуч катары кабылдайт жана бул ишке ашат.
- Көңүл буруу/Тынчсыздануу. Эгерде адам триггерди реалдуу коркунуч катары кабыл алса, бул олуттуу тынчсызданууну пайда кылат, бул убакыттын өтүшү менен ойго же ойдун пайда болуу ыктымалдуулугуна алып келет. Мисалы, эгерде сизде тоноо жөнүндө интрузивдүү ой пайда болсо жана бул сизге чоң коркуу жана тынчсызданууну жаратса, анда бул ойдун бир нерсеге айланып кетүү жөндөмү бар.
- Мажбурлоо. Мажбурлоо - бул ашыктыктан улам пайда болгон стрессти жеңүү үчүн аткарышыңыз керек болгон көндүм же аракет. Мажбурлоо айлана -чөйрөнүн кээ бир аспектилерин көзөмөлдөөгө жөндөмдүү болуу муктаждыгынан келип чыгат, эгерде сиз өзүңүздү абайлап калуу коркунучун көзөмөлдөп жаткандай сезсеңиз жардам берет. Бул жарыктын беш жолу өчүрүлгөнүн текшерүү, өзү ойлоп тапкан намазды окуу же колуңузду жууп коюу болушу мүмкүн. Сиз кулпуну бир нече жолу текшерүүдөн келип чыккан стресстин өзү тоноо учурундагы стресске караганда кичине экенин талашып көрүшүңүз мүмкүн.
Кадам 3. Жадатма милдеттүү баш аламандыктын (OCD) жана жадатма компульсивдүү инсандын бузулушунун (OCPD) ортосундагы айырманы билиңиз
Көптөр ОКБ жөнүндө ойлогондо, ирээттүүлүк жана эрежелер менен өтө эле алек болууну ойлошот. Мындай тенденция ОКБнын белгиси болушу мүмкүн, бирок, ойлонуу менен байланышкан ойлор жана жүрүм -турумдар керексиз болбосо, мындай диагноз коюлбашы мүмкүн. Башка жагынан алганда, бул тенденция OCPDтин белгиси болушу мүмкүн, бул жеке стандарттар жана тартипке жана тартипке өтө көп көңүл буруу менен мүнөздөлгөн инсандык оору.
- OCD менен ооруган адамдардын бардыгында инсандык бузулуу жок экенин эстен чыгарбаңыз, бирок OCD менен OCPDдин ортосунда оорунун жогорку даражасы бар.
- OCD менен байланышкан көптөгөн жүрүм -турум жана ойлор керексиз болгондуктан, OCD көбүнчө OCPDге караганда дисфункциянын бир топ даражасы менен байланышкан.
- Мисалы, OKB менен байланышкан жүрүм -турумдар анын өз убагында иштешине тоскоол болушу мүмкүн же өзгөчө учурларда үйүнөн чыгып кетиши мүмкүн. Интрузивдүү жана кээде бүдөмүк ойлор пайда болот, мисалы, "эгер мен бүгүн эртең менен үйдө маанилүү нерсени унутуп калсам", ал адамдын тынчсыздануусун азайтат. Эгерде адам жашоосунун башталышынан эле ушундай жүрүм -турумга жана ойлорго ээ болсо, анда адамга OCPD ордуна OCD диагнозу коюлат.
Кадам 4. OCDдин ар кандай даражалары жана түрлөрү бар экенин билиңиз
ОКДнын бардык учурларында, адамдын ой жүгүртүүсүндө же жүрүм-турумунда адамдын күнүмдүк ишмердүүлүгүнө байкалган терс таасирлери бар калыптар иштелип чыккан болот. OCD менен байланышкан үлгүлөрдүн диапазону кенен болушу мүмкүн болгондуктан, OCD эң жакшы бир ооруга эмес, спектрдин бир бөлүгү катары түшүнүлүшү мүмкүн. Сиздин симптомдоруңуз бул симптомдор сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатканына жараша сизди дарыланууга чакырышы мүмкүн.
- Ойлон жана/же жүрүм -турумдун белгилүү бир үлгүсү жашооңо терс таасирин тийгизеби же жокпу, өзүңдөн сура. Эгерде жооп ооба болсо, анда сиз жардамга муктаж болушуңуз керек.
- Эгерде сиздин ОКБ жумшак болсо жана бул сиздин күнүмдүк жашооңузга эч кандай таасирин тийгизбесе, анда дагы эле аны колуңуздан чыгарбоо үчүн жардам алууну каалашыңыз мүмкүн. Мисалы, эгер сиз эшиктериңиздин кулпулары чындыгында кулпуланганын тастыктаганына карабай, текшерүүнү кааласаңыз, анда ОКБнын кичине даражасы колдонулушу мүмкүн. Эгер сиз бул каалоолорго жооп бербесеңиз да, бул жүрүм -турумуңуз сиздин жашооңуздагы башка иштерге көңүл бурбоо үчүн жетиштүү алаксытышы мүмкүн.
- OCD менен учурдун акылга сыйбас каалоосунун ортосундагы чек ар дайым ачык эмес. Сиз профессионалдык жардамга кайрылуу үчүн жетишерлик олуттуу болууну өзүңүз чечишиңиз керек.
Кеңештер
- Психиатрыңыз көрсөткөн дарыларды так алганыңыздай тактаңыз. Психиатр менен сүйлөшпөстөн, дозаңызды өткөрүп жибербеңиз, токтотпоңуз же көбөйтпөңүз.
- Эгерде сизде ОКБ бар деп ойлосоңуз, аны текшерүү үчүн психиатрга кайрылыңыз. Эч качан өзүңүзгө диагноз койбоңуз.
- OCDди жеңүү бир аз убакытты талап кыларын жана ыңгайсыз болорун кабыл алыңыз, бирок бул узак мөөнөттүү келечекте татыктуу.
- Көпчүлүк учурда, ОКБны дарылоо, өзүңүздү айыктырууга жана акылга сыйбаган нерселерден арылууга жардам берүү үчүн сиз корккон нерсеге каршы турууну талап кылышы мүмкүн. Бул процесс боюнча терапевт менен иштеңиз.
