Жашообуз циклдүү жана табигый түрдө төрөлүү, мезгил жана өлүм циклдеринде; жана биздин күндөрдү уюштурууга жардам берүү үчүн түзүлгөн графиктерде жана тартипте маданий түрдө. Кээде жашоонун ашыкча болушу күнүмдүк жашоодогу толкунданууну кетирип, зеригүү же атүгүл жумшак депрессияга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, күнүмдүк жашооңузга стихиялуулукту жана күтүүсүздүктү кошуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
3 -метод 1: Жашооңузду өркүндөтүү
Кадам 1. Жеке өзгөрүүлөрдү жасаңыз
Кээде сырткы келбетиңиздин өзгөрүшү жашооңуздагы чоң өзгөрүүлөрдүн катализатору болушу мүмкүн.
- Чач кыркыңыз. Кээде жаңы кесүү жана түс, айрыкча, эгер ал мурункуңуздан кескин айырмаланса, маанайыңызды көтөрүп, башаламандыктан чыгаруу үчүн билет болушу мүмкүн. Көрүнүш сизге жагымдуу болушун камсыз кылуу үчүн алгач стилистиңиз менен сүйлөшкөнүңүзгө ишениңиз- сиз сүйбөгөн кесип менен бүткүңүз келбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чачыбыз өзүбүздү баалоого жана маанайыбызга чоң таасирин тийгизет.
- Татуировка алыңыз. Чач кыркууга караганда туруктуу, тату сиздин баалуулуктарыңызды, достугуңузду же этаптарыңызды документтештирүүнүн кызыктуу жолу болушу мүмкүн. Эмнени каалап жатканыңызды кылдаттык менен карап чыгыңыз жана мыкты сүрөтчүнү сатып алыңыз.
2 -кадам. Сизди коркуткан нерселерди жасаңыз
Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, өзүңүздү күнүмдүк жашооңуздан чыгаруу үчүн жаңы нерсени сынап көрүңүз. Сиз бий сабагына катышсаңыз, жаңы бирөө менен сүйлөшсөңүз же жаңы жерге саякаттасаңыз болот. Жашоо жаңы нерселерди сынап көргөндө алда канча кызыктуу болот.
3 -кадам. Дата түнү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Эгерде сизде жана башка маанилүү адамыңызда жолугушуу түнү таптакыр жок болсо, жума сайын (же жок дегенде ай сайын) убакыт бөлүп, сүйүктүү нерселериңиз менен бирге болуңуз; ал мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет. Эгерде сизде кадимки жолугушуу түнү болсо, бирок ал болжолдуу күнүмдүккө айланып калса (кечки тамак жана кино, кимдир бирөө?), Мамилеңиз алдын ала жана кызыксыз сезилбеши үчүн, чогуу өткөргөн убактыңызга бир аз түрдүүлүк кошуңуз.
- Даттануу түнүн кайра туташуу жана бири -бириңиз жөнүндө көбүрөөк билүү мүмкүнчүлүгү катары эсептеңиз. Сиз көп жылдар бою чогуу болгон болсоңуз да, бири -бириңизди жаңы шарттарда көрүү жана жаңы нерселерди сынап көрүү, бири -бириңиздин мурда көрө элек бөлүктөрүңүз менен таанышуунун кызыктуу жолу болушу мүмкүн. Кадимки жашооңуздан тышкары бир нерсе кылыңыз; бий сабактарын, аскага чыгуу, жубайлардын сүрөт сабагын алуу же ашпозчулук боюнча сабак алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Искусство жана ашпозчулук сабактарына арзаныраак альтернатива үчүн, үйдө импровизация жасаңыз: жергиликтүү хобби дүкөнүнөн жакшы бөтөлкө вино жана бир нече полотнолорду жана боекторду сатып алыңыз, анан кооз тамак үчүн ингредиенттерди сатып алыңыз (интернет сонун рецепттерге толгон). Кээ бир романтикалык музыканы кошуңуз жана кечиңиз белгиленет!
Кадам 4. Достугуңузга кандайдыр бир стихиялуулукту кошуңуз
Кээде мурунку достук мамилебиз менен чатакташып, жаңы досторду кантип жасоону унутуп калабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз кам көргөн жана сизди ойлогон адамдар менен канчалык көп мамиледе болсоңуз, депрессияга кабылууңуз азыраак болот. Достук стрессти жеңүүгө жана көңүл калуудан кайра баш тартууга жардам берет.
- Эгер сиз жана сиздин эң жакын досторуңуз чогуу болгондо дайыма бир эле темада сүйлөшө берсеңиз, анда кызыктуу маек курууга жалпы маалымдама фреймдери жетишсиз болгондуктан болушу мүмкүн. Эстеликтерди жана жалпы досторду түзүү үчүн көптөгөн тажрыйбалар менен бөлүшүү керек, кофе же суусундуктар үчүн жолугуунун ордуна, кыздарыңыздын же жигиттердин түнүн пландап жатканда кутунун сыртында ойлонуңуз.
- Мыкты концерт алыңыз, фитнес максаттарын бирге коюңуз (мисалы, марафонго машыгуу үчүн), же жаңы хобби же чеберчиликти чогуу үйрөнүңүз жана сизге баарлашуу үчүн эң сонун темаларды бериңиз.
- Жаңы досторду табуу кыйын болушу мүмкүн; ачкычы - сиздей жашоонун бир баскычында бирөөнү табууга аракет кылуу. Эгерде сиз бойдок болсоңуз жана/же баласыз болсоңуз, жаңы клубга, чиркөөгө, барга же башка социалдык жайга барууга аракет кылыңыз; кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө жана алар менен баарлашууга ынтызар болуп көрүнгөн башка адамдарды издеңиз. Эгерде сизде кичинекей балдарыңыз болсо, башка ата-энелер менен ойноо күндөрүн пландаңыз же жергиликтүү жолугушууларды жана оюн топторун онлайн издеңиз.
Кадам 5. Жумуш тартибиңиздеги өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жума биздин ойгонуу сааттарыбыздын көпчүлүгүн түзөт, андыктан сиздин жумушуңуздун кыскарышы менен сизди сүйрөп жаткан нерсе эмес экенине ынануу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Жумуштун жаңы жолун табуу. Ошол эле эски көчөлөрдө унаа айдоону же басууну токтотуңуз. Велосипедге отуруңуз, же автобуска отуруңуз, же жөн эле шаардын башка көчөлөрүнөн жаңы маршрут табыңыз. Күнүңүздү жаңы көз караш менен баштоо чыгармачылыкты жаратат жана жумуш күнүңүздүн обонун белгилей алат.
- Жаңы тапшырма сураңыз. Эгерде сиз кайталануучу же кызыксыз долбоорлордун үстүндө иштеп жаткан болсоңуз, анда иштей турган башка долбоорлоруңуз болсо, жетекчиңизден сураңыз.
- Жаңы жумуш издеңиз. Эгерде сиздин жумушуңуз кайталануучу сезимдериңиздин башкы күнөөкөрү болсо, кайсы кесиптин түрлөрү кызыктуу болушу мүмкүн экенин карап көрүңүз жана күн сайын ар кандай тажрыйба үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү сунуштаңыз. Эмнеге ылайыктуу экениңизди билүү үчүн карьералык жөндөмдүүлүк тестин тапшырыңыз (көптөгөн мисалдарды интернеттен издеңиз), анан өзүңүздүн аймактан жаңы кызмат издей баштаңыз. Жазуу түрүндө дагы бир нерсе жазылмайынча, учурдагы жумушуңузду таштабаңыз, болбосо жумушсуз калууңуз мүмкүн.
Кадам 6. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Жашооңуздун башка аспектилерин өзгөртө албасаңыз дагы, ар түрдүүлүктү кошуу үчүн өзүңүздүн көзөмөлүңүздөгү бөлүктөрдү өзгөртө аласыз.
- Эртерээк ойгон. Эртең менен даярданып, анан кеч чуркагандын ордуна, адаттагыдан бир саат эрте туруп сыртка чуркаңыз. Бул маанайыңызга жардам берет, тынчсызданууңузду жеңилдетет, иммунитетиңизди жогорулатуу менен оорудан сактайт жана чуркап жүргөнүңүздө күндүн эң сонун бөлүгүн ырахаттанууңузга жардам берет.
- Жаңы барды же ресторанды колдонуп көрүңүз. Ар бир дем алыш күндөрү бир эле нерсеге жабышуу кызыксыз жана жаңы адамдар менен таанышууга жана жаңы нерселерди сынап көрүүгө тоскоол болот. Этникалык ашкананы же жергиликтүү музыкасы барды карап көрүңүз.
- Жаңы хобби же искусство түрүн тандаңыз. Балким, сиз дайыма ийненин учу, теннис же аскага чыгуу аракетин көргүңүз келгендир. Дем алыш күндөрү жасай турган жаңы нерсе зеригүүңүздү басаңдатып, жашоого ар түрдүүлүктү кошууга жардам берет жана жума узак жана коркунучтуу сезилгенде сизди күтө турган нерселерди берет.
Метод 2 3: чака тизмесин түзүү
Кадам 1. Челектин тизмесин түзүңүз
Челектердин тизмеси сиз өлөрдөн мурун жасай турган бардык кызыктуу, татаал же кызыктуу нерселерди кагазга түшүрүүнүн популярдуу ыкмасы болуп калды (же "чаканы тепкиле", демек аты). Мындай тизме түзүп, анан чындыгында тизмеңиздеги нерселерди жасоо жашооңузга ар түрдүүлүктү кошушу мүмкүн.
- Сиздин тизмеде жок дегенде жүз нерсе камтылышы керек, андыктан жазууну баштаңыз! Ошондой эле кийинки бир нече жумада, айларда жана жылдарда алар жөнүндө ойлогонуңузча, жаңы нерселерди тизменин аягына кошуудан коркпоңуз.
- Чоң жана кичине нерселерди тизмектеп алууну унутпаңыз- Россияга баруу же парашют менен секирүү сыяктуу кымбат же коркунучтуу нерселер эмес, бирок сиз дайыма эле сынап көргүңүз келген, бирок азырынча кыла элек кичинекей нерселер- шаардын борборундагы кичинекей ресторанды сынап көрүү, ырдоо сыяктуу. жамгыр, же бетке же педикюр жасоо. Кыйын болгон кээ бир максаттарды коюуну унутпаңыз, ал эми башкаларга оңой жетүү; антпесе көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Тизмеңизде бекер же арзан нерселер, ошондой эле акчасы бар нерселер камтылганын тактаңыз. Эгерде сиз жоготуп жатсаңыз, интернеттен идеяларды издеңиз- сиз киргизе турган миңдеген нерселер бар!
- Бара турган жерлерди, көрүүгө боло турган нерселерди, башыңыздан өткөргөн нерселерди, сиз жасаган жетишкендиктерди, таанышкыңыз келген адамдарды, досуңуз же сүйүктүүңүз менен өткөргүңүз келген нерселерди, үйрөнгүңүз келген көндүмдөрдү, максаттарды кошуңуз сиз (мисалы, ден соолук, финансылык же жеке), айткыңыз келген нерселер менен (балким белгилүү бир адамдарга) жана рахмат айткыңыз келген адамдар менен таанышкыңыз келет.
Кадам 2. Тизмени категорияга бөлүңүз
Адегенде тизмеңиздеги нерселер үчүн мааниси бар категорияларды түзүңүз, андан кийин тизмедегилердин бардыгын топко бөлүңүз.
- Кымбат нерселерге, салыштырмалуу жеткиликтүү нерселерге, жеткиликтүү нерселерге жана арзан же бекер нерселерге категория түзүңүз (бюджетиңизге жараша булар өзгөрөт; бирок бир идея $ 1000 же андан көп нерселер, 500-1000 доллар болгон нерселер үчүн мамыча бул 100-500 доллар жана 100 доллардан төмөн нерселер).
- Алдын ала пландаштырууну талап кылган нерселерге (Грецияга саякат сыяктуу) каршы, өзүнөн өзү жасала турган нерселердин категорияларын түзүңүз (шаардагы жаңы ресторанды сынап көрүү сыяктуу).
Кадам 3. Ай сайын тизмеңизде бир нерсени жасоого аракет кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү өтө амбициялуу сезсеңиз жана/же убактыңыз жана ресурстарыңыз болсо, аны ар бир жумага чейин узарта аласыз. Ай сайын таптакыр жаңы тажрыйба кошуу менен, сиз автоматтык түрдө жашоону өтө кайталануудан сактайсыз.
Мына ошондуктан тизмеңизде бардык түрдөгү (кымбат, арзан, бекер, кыйын, оңой) нерселер бар экенине ишенүү абдан маанилүү- бирок алгач оңой нерселерди жасоо азгырыгынан алыс болуңуз! Өзүңүздү сынап, нерселерди аралаштырыңыз
3 методу 3: Кайталануу менен күрөшүү
1 кадам. Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Эстүүлүк - буддисттердин медитация практикасынан келип чыккан жана дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар стрессти жеңүү стратегиясы катары кабыл алынган түшүнүк. Бул өткөндү ойлоп же келечек үчүн тынчсызданбастан, учурдагы сезимдерге жана тажрыйбаларга көңүл топтоону камтыйт. Бул ошондой эле реалдуулукка "жакшы" же "жаман" деп жооп берүүнүн ордуна өзүбүздү кандай сезип жатканыбызды кабыл алууну камтыйт.
- Ой жүгүртүү, атүгүл бир нече жума бою, дененин ооруга, стресске жана депрессияга каршы туруу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат, ошондой эле эмпатияны, жашоого канааттанууну, ал тургай мааниге ээ болгон мамилелерди түзүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Кайра кайталануу менен күрөшүүнүн жолу катары, көңүлүңүздү чөгүүгө жана күнүмдүк жашооңузду көз ирмемге кабыл алууга жардам берүү мүмкүнчүлүгү бар.
- Сиз өзүңүздүн жашооңузга акылдуу медитациянын расмий практикасын киргизе аласыз (ар бир эртең менен он мүнөт медитация менен), же сиз жөн гана күнүмдүк жашооңузга көңүл буруп, аны дүйнөнү кантип баштан кечирип жатканыңыздын бир бөлүгү кыла аласыз. Ар бир көз ирмемдин деталдарына көңүл буруңуз, өзгөчө стрессте жүргөнүңүздө. Дене сезимдериңизге, өзгөчө дем алууңузга, бирок бөлмө температурасы, мойнуңуздагы чачыңыздын сезими, жумшак желге көңүл буруңуз. Бардык сезимдерди байкаңыз: көрүнүштөр, үндөр, жыттар, сезимдер, даамдар, айрыкча сиз адатта көз жаздымда калтырган нерселер.
- Убакыттын өтүшү менен, сиз буга чейин болгон нерселер же боло турган нерселер (анын ичинде жашоонун кыскарышы) жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, учурдун тажрыйбасына көңүл бура баштайсыз. Бул сизге ар бир көз ирмемге ыраазы болууга жана жашооңуздун көз ирмемдери сиздин ким экениңизди аныктабаганын кабыл алууга жардам берет.
Кадам 2. Кээ бир жумуштар ашыкча экенин кабыл алууну үйрөнүңүз
Көптөгөн керектүү жумуштар табиятта кайталанат- монтаждоо линиялары, тез тамактануу жумуштары, бухгалтердик эсеп жана башка көптөгөн кесиптер күнү-түнү бирдей нерселерди жасашат. Тилекке каршы, жумушту таштап, өзүңүзгө жаккан нерсени табууга жөндөмүңүз же ресурстарыңыз жок болушу мүмкүн.
- Тескерисинче, ашыкча милдеттерди аткарууда акылыңызды ээлөөнүн жолдорун ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болсо, наушниктен музыка же китептерди лентадан угуңуз. Кызматташтарыңызды мазмундуу жана татаал баарлашууга тартыңыз. Тыныгуу учурунда, жаңы тилди үйрөнүү сыяктуу мээңизди кызыктырган нерсени жасаңыз.
- Жумуш күнүңүзгө кичинекей максаттарды коюп, аларга жооп берсеңиз өзгөчө сыйлыктарды берүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз ашыкча тапшырмаларды аткарсаңыз, изилдөөлөр көрсөткөндөй, стимулдарга ээ болуу аны көтөрүмдүү кылууга жардам берет.
- Иштериңиздин оң жактарын табыңыз: сиз дүйнөнү кандайдыр бир жол менен коопсуз, дени сак жана акылдуу кылып жатасызбы? Сиз адамдарды тойгузууга жардам бересизби же адамдардын күнүмдүк жашоосуна кубаныч тартуулайсызбы? Ар кандай кесипте позитивдүүлүктүн кандайдыр бир жарыгы бар. Эгерде сиз манжаңызды бул нерсеге коё алсаңыз, анда сиз буга көңүл буруп, кээде канчалык кызыксыз болсо да, өзүңүздү жумушта мыкты деп эсептей аласыз.
3 -кадам. Жашоонун өзгөрүшүнөн маанини табыңыз
Кээде жашоо кайталанганына нааразычылыгыбыз алсыздык сезиминен келип чыгат. Жашоодогу өзгөрүүлөрдүн маанисин табуу, бир кезде кайталануучу жана капалантуучу циклди кооз жана баалуу нерсеге айландырат.
- Ар бир таң атканда, бул күн жаңы жана жазылбаган, каалаган нерсеңизди толтура турган бош барак деп эсептеңиз. Бүгүн, сиз эч кандай ката кетирген жоксуз жана күндү каалаган жол менен багыттай аласыз. Аны башкаларга сүйүү, боорукердик, берешендик жана кайрымдуулук менен толтуруңуз.
- Мезгилдердин маанисин карап көрөлү: символикалык түрдө, ар бир мезгил адамдын ачылыш процесстерине туура келет. Табияттын жана аба ырайынын мааниси жөн эле коомдук түзүлүштөрдөй сезилиши мүмкүн, бирок мезгилдик өзгөрүүлөрдүн таасири чындыгында биздин психикабызга жана жашоону кантип баштан өткөргөнүбүзгө байланыштуу. Жаз - бул трансформация жана төрөлүү, өсүмдүктөр менен уйкудагы жандыктар кайра тирилгенде. Жай - бул майрамдын, жылуулуктун жана жашоонун мезгили, анткени жаратылыш чокусунда. Күз түшүм менен молчулуктун, ыраазычылыктын жана чогулуштун мезгили. Кыш, көбүнчө өлүм мезгили деп ойлонгон, чындыгында эс алуу жана жаңылануу мезгили- дарактар менен өсүмдүктөр жаздын сыйлыгына даярданып, суукта жеңүүгө мүмкүндүк берет.
4 -кадам. Руханий же философиялык практиканы иштеп чыгуу
Тарых бою адамдар бардык жашоо кайталануучу цикл экенин түшүнүү менен күрөшүп келишкен, жана көптөгөн адамдар жашоо циклинен кабыл алуунун жана маанини кабыл алуунун бир жолу - бул динге, рухий же философиялык жашоого болгон багыттар.
- Чиркөөгө же диний уюмга кошулууну ойлон. Бардык диндерде табияттын жана маданияттын кайталануусун жогорку мааниси менен шайкеш келтирүүчү практикалар, ырым -жырымдар жана окуулар бар.
- Чындыктын табияты жана жашоонун максаты менен алектенген экзистенциализм же башка континенталдык философиялар жөнүндө билиңиз. Экзистенциализм биздин жашообуздун эч кандай мааниси же алдын ала аныкталган себеби жок деп эсептейт жана анын ордуна биз жашообузга маани бере турган күнүмдүк тандоолорду жасашыбыз керек. Жашоонун кыскарышына философиялык багыт жашоодогу ролубуз үчүн жоопкерчиликти алууга жардам берет.
5 -кадам. Көңүлүңүз чөгүп, тынчсызданып жатсаңыз же өзүн өзү өлтүргүңүз келсе, жардам сураңыз
Кээде психикалык бузулуу менен айкалышкан жашоонун кайталанышы өзүнө зыян келтирүү, туруксуз жүрүм-турум, ал тургай суицид тууралуу коркунучтуу ойлорго өбөлгө түзөт. Капаланууңуз күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатканын сезсеңиз, дароо жардамга кайрылууңуз маанилүү.
Америка Кошмо Штаттарында 911ге же 1 (800) 273-8255 номерине Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз. Башка өлкөлөрдө, дароо психикалык саламаттыкты сактоочуңузга чалууга же сүйлөшүүгө туура номерди аныктоо үчүн интернеттен издөө жүргүзүңүз
Кеңештер
- Күндөлүктү алып, өзүңүздүн күнүңүздү же учурда оюңуздун мазмунун жазып алыңыз. Бул сиздин күндү уюштурууга гана жардам бербестен, балким өзүңүз жөнүндө да түшүнүк ала аласыз.
- Капаланганын сезсеңиз, үйдөн чыгып кетиңиз. Бул ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок ар дайым жаңы нерсе жасалат.
- Кандайдыр бир клубга кошулууну ойлон; бул жаңы адамдар менен таанышууга жана жаңы жолдор менен байланышууга мүмкүндүк берет.
