Көпчүлүгүбүз үчүн жашоодон ырахат алуу татаал иш. Көп адамдар бактылуу кылуу үчүн тышкы факторлорго таянат, бирок акыры өзгөрүү ичтен болушу керек. Өзүңүзгө кам көрүү жана жашооңузда ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү менен сиз ырахатыңызды арттыра аласыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Ачка болгондо пайдалуу, пайдалуу тамактарды жеп туруу психикалык жактан да, физикалык жактан да күчтүү бойдон калууга жардам берет - жашоодон ырахат алуу үчүн дени сак ой жүгүртүү үчүн жакшы негиз түзөт. Негизинен бүтүндөй, иштетилбеген тамактарды жегенге аракет кылыңыз, мисалы, жашылчалар, жемиштер, дан эгиндери ж.
Мындан тышкары, күн сайын сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Жакшы чара - бул дене салмагыңызды килограмм менен өлчөө жана аны экиге бөлүү: мына ошончо сууну күнүнө унция менен ичүү керек. Мисалы: эгер сиз 180 фунт салмакта болсоңуз, анда күнүнө 90 унция суу ичишиңиз керек болот
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатып, уйкуну жакшыртат. Жумасына үч жолу, жок дегенде 20-30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Мүмкүн болсо, күн сайын бир аз машыгууга аракет кылыңыз.
- Канчалык көп жана канчалык көнүгүү жасоо физикалык даярдыгыңызга жана жөндөмүңүзгө жараша болот; денеңизди угуп, жай кабыл алыңыз.
- Эгерде сиз жаңы көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз жана/же ден соолугуңузга кандайдыр бир тынчсызданууңуз бар болсо, анда сиз үчүн коопсуз болгон көнүгүү тартибин сактоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Изилдөөлөр уйкусуздукту депрессия менен байланыштырган. Сиз жетиштүү уктоо менен депрессиядан чыгууга жардам бере аласыз: чоңдорго ар бир түнү 7-9 саат керек; өспүрүмдөргө 8,5-9,5 саат керек.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, күн сайын бир убакта уктоо жана ойгонуу тартибин түзүп көрүңүз.
- Уйкунун дагы бир эффективдүү ыкмасы - булчуңдарыңызды акырындык менен чыңдоо жана эс алуу, бутуңуздан баштап башыңызга чейин иштетүү. Бул Прогрессивдүү Булчуңдардын Релаксациясы деп аталат.
Кадам 4. Жардам алыңыз
Эгерде сизде өнөкөт уйкусуздук, депрессия менен күрөшүү же жашоодон ырахат алуу жөндөмүңүздү начарлаткан башка оорулар болсо, анда сиз профессионал менен кеңешүүдөн пайда ала аласыз. Догдуруңуз менен сизге жардам бере турган дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз; психологго же катталган клиникалык кеңешчиге кайрылыңыз.
Эсиңизде болсун, сиз жашоодон ырахат алууга татыктуусуз; жөн эле чыдай бербегиле
5 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Сиз жашоодон ырахат алуунун үстүндө иштеп жатасыз, бирок дагы эле өйдө -төмөн болот. Качан көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү сезүүгө уруксат бериңиз. Өзүңдү бактылуу болууга мажбурлоого аракет кылба.
- Өзүңүздү чындап көңүлүңүз чөгүп турганда эс алууга уруксат бериңиз. Эгерде бул чын эле жаман болсо, өзүңүзгө бир нече күн бериңиз, бирок 3 күндөн кийин кандай сезимде болсоңуз дагы, жумушка/мектепке кайтып келериңизге, керек болсо жардамга ээ болоруңузга убада бериңиз.
- Эсиңизде болсун, ката кетирсеңиз дагы, сиз өзүңүзгө мүнөздүү, бүтүндөй адамсыз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Сиздин оюңузду өзгөртүү
Кадам 1. Бактылуулуктан баш тартуу
Кээде бир нерсени канчалык кааласаң, ошончолук кыйын болот. Бактылуу болгуңуз келген сайын, канчалык бактысыз экениңизге көбүрөөк көңүл бурасыз. Бактылуу болуу үчүн өзүңүзгө кысым көрсөтүү менен, сиз тескерисинче жетишиңиз ыктымал.
- Бактылуу болууга кысым көрсөтүүнүн ордуна, бул сиздин максат экениңизди моюнга алыңыз, анан ага жетүүгө жардам бере турган нерселерди жасаңыз - мисалы, эстүүлүк, өзүңүзгө боорукер болуу жана дайыма көнүгүү жасоо.
- Бул жашоодо кантип бактылуу болгуңуз келсе, иш -план түзүүгө жардам берет. Планыңызды жазгандан кийин, бакыттын абстракттуу сезимине жетүүнүн ордуна, бактылуу болуу үчүн жасалуучу кадамдарга көңүл буруу оңой болушу мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүз үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Бир нерсеге нааразы болуунун ордуна, абалды оңдоо үчүн эмне кылыш керектигин ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүздү бактылуу кыла турган жалгыз адамсыз.
- Негативдүү сезимдер чындыкка каршы чыга баштаганда пайда болот. Ойлонбой койгон нерсеңизди оңдой албайсыз.
- Кимдир бирөө сизге жамандык кылган болсо да, оорунун үстүндө көп туруунун сизге пайдасы жок. Сиз алардын иш -аракеттерин көзөмөлдөй албайсыз жана аларды сиз үчүн жагымдуу кылууга мажбурлай албайсыз; сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңизди жана эмоцияңызды башкара аласыз.
- Бул каттуу угулушу мүмкүн, бирок чындыгында абдан позитивдүү. Бул өзүңүздүн бактыңызды өзүңүз көзөмөлдөп жатканыңызды билдирет. Башка бирөө көзөмөлдө деп ойлобосун. Андай бийликти аларга бербе!
3 -кадам Позитивдүү болуңуз
Жашооңуздагы жаман нерселерге токтолбоңуз. Бардык нерсенин жакшы жактарын көрүүгө аракет кылыңыз - атүгүл сизге жакпаган нерселер. Мисалы, сиз жек көргөн класска барышыңыз керек, бирок жок дегенде ошол жерде эң жакын досуңузду көрөсүз.
- Позитивдүү болуунун бир бөлүгү - өзүнө ишенүү. Позитивдүү ырастоолор менен терс өз алдынча сүйлөшүү менен күрөшүңүз. Мисал: "Мен бул сыноодон өтпөй калганым үчүн акылсызмын" деп айтуунун ордуна, "кийинки жолу көбүрөөк окуум керек" же "Мен бул сыноодон өтпөгөнүмө көңүлүм калды; кийинки жолу өтүшүм үчүн эмне кылышым керек?"
- Эгерде сиз бир нерсенин жакшы жактарын таба албасаңыз, негатив жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз. Ошондой эле терс нерсеңизди азыктандырган адамдар менен убакыт өткөрүүдөн качуунун пайдасы тиет.
4 -кадам. Өзүңүздүн эң жакын досуңуз болуңуз
Позитивдүү болуунун бир бөлүгү - өзүңүздү эң жакын досуңуздай мамиле кылуу. Кээде өзүбүзгө өзүбүздү келесоо же чиркин деп айтуу оңой. Мүмкүн, сен эң жакын досуң менен андай сүйлөшпөйсүң. Өзүңүзгө ушундай урмат -сыйды жана боорукердикти бериңиз - сиз буга татыктуусуз.
5 -кадам. Ыраазы бол
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоонун кичинекей нерселерине ыраазы болуу сиздин жыргалчылыгыңызга оң таасирин тийгизет.
- Бул журналды кармап турууга жана кичине болсо да күн сайын болгон 3 жакшы нерсени тизмектөөгө жардам бериши мүмкүн. Мисал: "Мен чуркап жүргөндө жамгыр жаай баштады, ысык теримдеги муздак жамгыр ушунчалык жагымдуу сезилди."
- Колуңуздан келбеген нерсеге токтолуунун ордуна, кыла турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз: Баса аласызбы? Talk? Өз алдынча дем алып жатасызбы? Көрө аласызбы? Бүгүн тамактандыңызбы жана таза сууга жеттиңизби? Жашай турган жериңиз барбы? Жакшы китеп окуй аласызбы? Сиз кооз көк асманды баалай аласызбы?
Кадам 6. Азыркы учурда жашаңыз
Бул ошондой эле "эстүүлүк" же "эстүүлүк" өрчүтүү деп аталат. Сансыз изилдөөлөр жана руханий гурулар азыркы учурда канчалык жакшы жашасак, ошончолук бактылуубуз деп ырасташат.
- Азыркы учурда жашоо үчүн, биринчи кадам - өзүңүздү жана курчап турган дүйнөңүздү калыс билүүнү өнүктүрүү: ойлоруңузду соттолбостон байкап көрүңүз. Бул ойлорго токтолбоңуз жана аларды түртүп салууга шашпаңыз; жөн эле болсун.
- Азык -түлүк алуу үчүн дүкөнгө жөө барганда, ал жакка жеткенден кийин эмнеге муктаж экениңизге көңүл бурбаңыз. Жердин бутуңуздун астында кандай сезимде экенине көңүл буруңуз; аба сиздин териңизге кандай сезимде; дем алуу жана басуу кандай сезимде; азыр ээлеп турган учурга көңүл буруңуз.
- Өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатуу үчүн, учурдагы эмоцияңызды баалоону эскертүү үчүн 5 таймерди күн бою өчүрүп коюңуз. Сезимдериңизди атоо менен сиз аларды башкара баштайсыз деп үмүттөнөбүз.
7 -кадам. Башкаларга боорукер жана боорукер болуңуз
Мээримдүү болуу - башкаларга кам көрүү. боорукердикке ээ болуу - бул өзүңдү башка бирөөнүн ордуна коюу. Изилдөө депрессия менен тынчсызданууну өзүн өзү менен алек кылуу менен байланыштырды; боорукер жана боорукер болуу сиздин көз карашыңызды кеңейтет жана башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет.
-
Башкаларга боорукердик көрсөтүүнүн бир жолу-бул "мээримдүүлүк медитациясы":
- Ыңгайлуу отуруп, жүрөк борборуңуздан (көкүрөк зонаңыздан) дем алып, бул сөздөрдү бир нече жолу ойлонуп же айтыңыз: “Ички жана сырткы зыяндан жана коркунучтан эркин болом. Мен коопсуз жана корголгон болом »; "Мен психикалык азаптан же кыйналуудан эркин боло аламбы"; "Мен бактылуу боло алам"; "Мен физикалык оорудан жана азаптан арыла аламбы"; "Мен ден -соолукта жана күчтүү болом"; "Мен бул дүйнөдө бактылуу, тынч, кубанычтуу, оңой жашай алам."
- Андан кийин, дагы эле ыңгайлуу отуруп, көкүрөгүңүздөн дем алып, ойлоруңузду чексиз сүйгөн адамыңызга жылдырыңыз жана аларга ошол эле жакшы ойлорду жөнөтүңүз.
- Андан кийин, дагы бир нейтралдуу адамга өтүңүз, мээримдүү сөздөрдү кайра окуп, "мен" деген сөздү алардын аты менен алмаштырыңыз.
- Акырында, сиз кыйын болгон же жактырбаган адамга өтүңүз жана мээримдүүлүк сөздөрүн кайра кайталаңыз. Эгерде сизде бул кыйын болсо, ар бир сүйлөмдү "Мүмкүнчүлүгүмдүн эң жакшысы мен болушун каалайм …" деп баштаңыз.
8 -кадам. Кызыгып туруңуз
Кызыгуу ачык маанайды сактоо жана башка нерселердин арасында жаңы ойлорду жана идеяларды изилдөөгө даяр болуу дегенди билдирет. Кызыгууңузду өзүңүздүн бир бөлүгүңүзгө айлантыңыз, ошондо сиз жашоонун сунуштай турган нерселери көп экенин түшүнөсүз. Кызыгууну арттыруунун жолдору:
- Өз ойлоруңузду жана эмоцияңызды изилдеңиз. Качан сизде ой бар болсо, аны чындык катары кабыл албаңыз; кызыгып көрүңүз жана эмне үчүн мындай ойго келдиңиз деп сураңыз. Сиз башкалары сиз үчүн жаңы же сиз макул болбогон идеяларды билдирип жатканда, сиз дагы башкалар менен ушундай кыла аласыз.
- Сиз билбеген нерсе жөнүндө укканыңызда, аны интернеттен издеңиз же бирөөдөн сизге түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз.
- Сүйүктүү рестораныңызда дайыма бир эле тамакты жей бербестен, жаңы нерсени сынап көрүңүз - дагы жакшы, жаңы ресторанды көрүңүз! Сүйүктүү тамактарыңыздын жасалышын билип, анан аларды үйдө өзүңүз жасоого аракет кылсаңыз болот.
9 -кадам. Рухийликке көңүл буруңуз
Көптөгөн адамдар руханий жашоодон ырахат алууга жардам берет деп ырасташат. Рухий болуу үчүн динге жазылуунун кажети жок; руханий болуу, мисалы, ой жүгүртүү жана медитация ыкмалары же йога менен машыгуу аркылуу ишке ашат.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Жүрүм -турумуңузду өзгөртүү
Кадам 1. Күн сайын медитация кылыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация мээни физикалык жактан өзгөртүп, сизди түшүнүктүү кылып, жашоого канааттандырат. Төмөнкү медитация көнүгүүсүн жасап көрүңүз:
- 20 мүнөт бош убактыңызды бөлүп, мүмкүн болушунча тынч жана тынч жерде ыңгайлуу отуруңуз.
- Көңүлүңүздү бир нерсеге буруңуз - мисалы, дем алууңуз, сүрөтүңүз, ал тургай мантра.
- Мээңиз адашканда (жана болот), ачууланбаңыз; акырын көңүлүңүздү тандаган нерсеңизге кайтарыңыз - муну медитация бүткүчө жасаңыз.
- Ой жүгүртүүнү акырындык менен жаап, акырындык менен азыр турган жериңизге кайтыңыз.
Кадам 2. Уюштуруу
Уюштуруу жашооңузду көзөмөлдөөгө көбүрөөк жардам берет. Бул күн сайын убактыңызды тосуудан баштап, үйүңүздү тазалоого жана керексиз нерселерден арылууга чейин кирет.
-
Күнүмдүк жашооңузду көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу-саатыңыздын күндөлүгүнө убактыңызды бөгөө:
- Эки беттен турган бардык жумаңызды көрсөтүүчү күндөлүк тандаңыз. Ар бир күндүн астында күндүн жок дегенде 12 саатын чагылдырган квадраттар болушу керек: ойгонгондон баштап жумуштан/мектептен үйгө келгенге чейин.
- Ар бир жуманын башында, күн сайын убактыңызды кантип өткөрөөрүңүзгө бөгөт коюңуз. Жасала турган иштерден баштаңыз, андан кийин тизмеңизди приоритеттүү түрдө жылдырыңыз.
- Мисалы: 7: 00-7: 10 эрте Ойгонуу; 7: 10-7: 45 йога менен машыгуу; 7: 45-8: 30 душ/кийинүү, 8: 30-9: 00 эртең мененки тамакты жасоо/жөө; 9: 00-9: 45 жумушка баруу; 9: 45-10: 00 жайгашуу; 10:30 электрондук каттарды текшерүү; 10: 30-12: 30 маалыматтарды киргизүү; 12: 30-1: 30 түшкү тамак; жана башка.
- Көңүл бургула, баары дайыма эле пландалгандай боло бербейт жана бул эч нерсе эмес. Күндөлүгүңүзгө бөгөт койгон нерсеңизди ташка жазуунун кажети жок; бул сиздин убактыңызды башкарууга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн колдонмо болушу керек.
3 -кадам. Өзүңүздү таанып алыңыз
Эгер сизди эмне бактылуу кыларын билбесеңиз, анда анча бактылуу боло албайсыз. Жаңы кызыкчылыктарды изилдеңиз, сиз жактырган адамдар менен баарлашыңыз, сизге жаккан жана жакпаган нерселерди белгилеңиз.
Өзүңүздү таануунун бир бөлүгү күнүмдүк журналды жүргүзүү болушу мүмкүн. Бул нерселер жөнүндө ойлоруңузду иреттөөгө жардам берет. Күндөлүккө күн сайын жазып турууга аракет кылыңыз - күнүнө үч бетке умтулуңуз. Сезимдериңизди, жактырууңузду жана жактырбооңузду, ийгиликтериңизди ж
4 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасаңыз
Жашоо өзүңүздү кызыксыз сезе башташы мүмкүн, эгерде сиз тамактануу, уктоо жана иштөө менен гана алектенсеңиз. Бул көнүмүштөн тышкары болууга аракет кылуу - мисалы, жаңы хоббилерди аралаштыруу же изилдөө (мис., Музыка, тасмалар, окуу, искусство, спорт) - жашоодо өзүңүздү канчалык бактылуу сезгенге жардам берет.
Сизди күлдүрө турган нерселерди жасаңыз: күлкүлүү кино көрүңүз, телевизордон атайын комедия көрүңүз, тамашакөй адамдар менен сейилдеңиз, мышык же ит менен ойноңуз же күлкүңүздү келтирген нерсени жасаңыз. Күлүү жана жылмайуу, сиз каалабасаңыз да, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет
5 -кадам. Социалдашуу
Башка адамдар менен байланышуу - өз башыңыздан чыгып, жашоодон ырахат алуунун эң сонун жолу. Ким менен баарлашканың маанилүү: өзүңдү эң жакшы версиясындай сезген адамдар менен баарлашканыңды текшер. сизди кандайдыр бир жол менен терс же жаман сезген адамдар менен сүйлөшүүдөн качыңыз.
Кадам 6. Интернеттен өчүрүү
Изилдөөлөр интернеттин ашыкча колдонулушун депрессия менен байланыштырды. Күн сайын интернеттен алыс убакыт өткөрүүнү тактаңыз. Анын ордуна эмне кылыш керек:
- Китеп окуу.
- Шыктандыруучу фильм көрүңүз.
- Аспапта ойногонду үйрөнүңүз, же сүрөт тартууну же башка чыгармачылык өнөрдү үйрөнүңүз.
- Сейилдеңиз.
- Кээ бир досторуңуз менен баарлашыңыз.
- Клубга же спорттук командага кошулуңуз.
Кадам 7. Ар дайым колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Кээде эң жакшы жолуңуз төшөктөн туруу болушу мүмкүн; башка күндөрдө дагы көп нерселерди жасоо керек болушу мүмкүн - жумушта абдан жемиштүү күн өткөрүү жана машыгуу жана түндө жакшы көргөн адамдар менен баарлашуу.
Өзгөрүлүүгө жана жакшы күндөргө да, жаман күндөргө да жол бергиле, бирок кайсы күнү болбосун, колуңардан келгендин баарын кылгыла
8 -кадам Кечиримдүү болуңуз
Өткөндө болгон нерселерге ачуулансаңыз, бактылуу боло албай кыйналасыз. Башкаларды кечир жана өзүңдү кечир. Бул унутуу дегенди билдирбейт; бул ачууну таштоо жөнүндө көбүрөөк. Бир дарыгер төмөнкү көнүгүүнү сунуштайт:
- Сиз ачууланган адамды аныктаңыз. Сизде терең көйгөйлөр бар адамдан баштабаңыз; Кечирүүгө оңой боло турган адамдан баштаңыз, башка күнү сизди жол кырсыгына кабылган адам же мектептин коридорунда сизди түртүп жиберген адам, эгер сиз дагы эле карманып жатсаңыз.
- Ачууңузду чыгарыңыз. Сезимдериңизди журналга жазыңыз; досторуңуз, терапевт же башка колдоочу адамдар менен сезимдериңизди талкуулаңыз. Кимдир бирөө менен маселени көтөргүңүз келеби, иштеңиз.
- Сиздин оюңуздагы адамды элестетип көрүңүз жана сизге ушундай мамиле кылышы үчүн, алар жеке деңгээлде эмне менен алек болушкан болушу мүмкүн экенин өзүңүздөн сураңыз. Өзүңдү алардын ордуна коюу аларга боорукердик менен кароого жардам берет жана аларды кечирүүгө жардам берет.
- Бул алардын аракеттерин жакшы кылбай турганын эске алыңыз. Сизге начар мамиле кылган адамдарга чыдоонун кажети жок. Көнүгүүнүн максаты - бул иш -чарага болгон ачууңузду бошотууга жардам берүү, ошондо сиз жашооңузда ары бактылуу болуп, ары бактылуу боло аласыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Ырахат алуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Жылмайыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин эмоцияларыбыз бекемделип, балким, ал тургай, мимикаларыбыз менен шартталган: жылмайуу сизди бактылуу кыла алат; кабагын бүркөө сени кайгыртууга алып келет.
- Көңүлүңүз чөгүп жатса, маанайыңызды бир аз көтөрүүгө жардам берерин билүү үчүн жок дегенде 30 секунд жылмайып көрүңүз.
- Сиз күзгүдөн жылмайып, келесоо жүздөрдү жасап көрүшүңүз мүмкүн - өзүңүздү күлдүрүшүңүз мүмкүн.
2 -кадам. Декорациялоо
Кайра жасалгалоо сизди жаңыдан баштагандай сезүүгө жардам берет. Сиз муну акчаңыз жок болсо дагы жасай аласыз, жөн эле бөлмөнү иретке келтирүү же кылдат тазалоо жана керексиз нерселерден арылуу.
- Сизди шыктандыруучу нерселер менен дубалдарыңызды жаап коюңуз - мисалы, сиз баргыңыз келген жерлердин сүрөттөрү, же сизге дем берген же сизди бактылуу кылган адамдар.
- Сиз жана кимдир бирөөнүн (же кээ бир адамдардын) сүйүктүү сүрөтүн табыңыз. Эгерде ал басылып чыга элек болсо, аны басып чыгарып, алкакка салып, үйүңүздүн көрүнүктүү жерине коюңуз.
3 -кадам. Өзүңдү эркелет
Анда -санда жалгыз убакыт бөлүп, өзүңүздү дарылаңыз.
- Окууну каалаган китепти өзүңүзгө сатып алыңыз. Ыңгайлуу креслого отуруу үчүн бир нече саат бөлүп, сүйүктүү чайыңызды ичип жатып окуп алыңыз.
- Эпсом туздарына жуунуп, кийин жагымдуу нымдагыч коюңуз.
- СПА күнүн өткөрүңүз.
4 -кадам. Сиз турган терини жакшы көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү денеңизде ыңгайсыз сезсеңиз, анда өзүңүздү ырахаттануу кыйынга турат. Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, күзгүгө карап, өзүңүзгө жаккан 5 нерсеге ат коюңуз - сиз жек көргөн 5 нерсеге эмес.
- Эгер 5 -тин атын атай албасаңыз, мүмкүн болушунча атын коюңуз. Күн сайын өзүңүзгө жаккан 10 же 20 нерсени тизмектегенге чейин санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- Дээрлик эч ким өзү жөнүндө баарын жакшы көрбөйт; жөн гана мүмкүн болушунча жактырууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн өзгөчө жолуңуз менен сулуусуз.
5 -кадам. Жакшы иш кыл
"Алганга караганда берген жакшы" деген популярдуу сөз көп адамдар үчүн туура. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белектерди берүү учурунда мээбиздин бөлүктөрү жаркырап күйөт. Жакшы иштердин мисалдары:
- Бир айда бир нече саат болсо да, өзүңүз ишенген себеп үчүн ыктыярдуу болууга аракет кылыңыз.
- Досуңузга, тууганыңызга, кесиптешиңизге же кошунаңызга жардамын колдоно ала турган бир нерсе менен жардам бериңиз - мисалы, чөп чабуу, файлдарын иретке келтирүү, азык -түлүк дүкөнүнө унаа менен баруу, көчүп баруу үчүн жыйноо.
6 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Кээде башыңдан кетүү керек. Үйүңүздү тазалаңыз, баракча толтурмайынча ботко кылыңыз, сүйүктүү ырыңыздын тегерегинде бийлеңиз же ага өпкөңүздө ырдаңыз.
Өзүңүздү канчалык жаман сезсеңиз да, канчалык сезсеңиз да, татыктуу болбошуңуз үчүн мүмкүн болушунча алаксыткан ырахаттын бир нече көз ирмемине уруксат бериңиз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ой жүгүртүү жөнүндө ойлонуунун тыкан жолу: биз кээде океандын үстүндө шамал түрткөн толкундардай болуп, көзөмөлдөн чыгып кетет ж.. Дайыма медитация кылуу ошол ички токтоону түзүүгө жардам берет.
- Көбүрөөк жыргал жашоо үчүн иштеп жатканда өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Сизде өйдө -ылдый, ийгиликсиздик жана ийгиликтер болот, бирок бара -бара сиз өз ишиңизге берилген бойдон калсаңыз, ийгиликке жетесиз жана жашоодо бактылуу экениңизди табасыз. Убакыттын өтүшү менен сиз күчтүү жана бактылуу болосуз.
