Жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгыңызга таасир этүүчү кээ бир факторлор бар. Бул факторлордун кээ бири сиздин көзөмөлүңүзгө кирбейт, мисалы, карылык, эркек болуу же үй -бүлөдө жүрөк оорусунун тарыхы; бирок, көзөмөлдөөгө жөндөмдүү болушуңуз мүмкүн болгон башка факторлор, анын ичинде жогорку кан басымы, жогорку холестерол, семирүү, физикалык активдүүлүгүңүз жана тамеки чекесизби же жокпу. Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуңузду эсептөө үчүн, сиз бир нече параметрлерди карап чыгыңыз жана бири -бирине байланышкан сандарды эсептеңиз. Сиз андан кийин жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуңузга кантип чагылдырылганын көрүү үчүн упайыңызды кошосуз.
Кадамдар
3 ичинен 1 бөлүк: Тобокелдик факторлорун эсептөө
Кадам 1. физикалык жана лабораториялык иш үчүн дарыгерге баруу
Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуңузду эсептөө үчүн ден соолугуңуздун айрым аспектилерин текшерип көрүшүңүз керек болот. Врачыңыз муну кадимки жолугушуу учурунда жасай алышы керек. Ал ошондой эле сиздин каныңыздын үлгүсүн алып, кээ бир заттардын деңгээлин текшерет.
- Врачыңыз өлчөй турган бир нерсе - кан басымыңыз. Кан басымы - бул каныңыздын веналардын жана артериялардын ички дубалдарына тийгизген күчү. Эгерде ал өтө жогору болсо, кан жүрөгүңүзгө жана тамырларыңызга кошумча стресс келтирет, инфаркт же инсульт коркунучу жогору.
- Сиздин дарыгер да каныңыздын үлгүсүн алып, лабораторияга жөнөтүшү мүмкүн. Ал издеш керек болгон нерсе - бул кандагы глюкозанын деңгээли, башкача айтканда, кандагы канттын өлчөмү. Кандуу глюкоза деңгээли тамактангандан эки сааттан кийин 7.8 ммоль/л (140 мг/дл) түзөт. Жогорку деңгээл - тамактангандан кийин 11,1 ммоль/л же андан көп (200 мг/дл же андан көп) диабетти көрсөтүшү мүмкүн. (Орозо учурунда тест тапшырсаңыз, максаттуу деңгээлдер башкача болот.)
- Кан үлгүсү сиздин LDL жана HDL холестерол деңгээлин да текшерет. LDL - бул "жаман" холестерол, ал тамырларда пайда болот, ал эми HDL - "жакшы" холестерин, ал дененин жаман холестеринди иштетишине жардам берет. Дени сак LDL деңгээли жалпысынан 100 мг/длден төмөн, ал эми дени сак HDL 40 мг/длдин тегерегинде.
2 -кадам. Жашыңызды эске алыңыз
Жүрөк оорулары 30 жаштан кичүү адамдарда сейрек кездешет, бирок эркектер менен аялдардын тобокелдиги жаш курак менен жогорулайт. Аялдардын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бир эле курактагы эркектерге караганда бир аз төмөн.
- Жашыңыз үчүн эсептеп алыңыз. Негизги нөлдөн кошуу же алып салуу. Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда 30дан 34 жашка чейин болсоңуз, 1 упай алып салыңыз. Ар бир 5 жылда бир упай кошуңуз. Башкача айтканда, эгер сиз 65 жаштан 69 жашка чейин болсоңуз, 6 упай кошуңуз. Эң жогорку курактык топ (70тен 74 жашка чейинкилер) 7 балл кошушу керек.
- Эгерде сиз аял болсоңуз, анда 30дан 34 жашка чейин болсоңуз, нөлдөн баштап 9 упай алып салыңыз. 35тен 39га чейин 0 жана 40тан 44кө 0 дегенди алып сал. 45кө 49 үчүн 3, 50гө 54кө 6, 55ке 59га 8 жана 60ка чейин 74кө 8 кош.
Кадам 3. LDL деңгээлдериңизди кошуңуз
LDL холестерол жүрөгүңүзгө жана кан тамырларыңызга зыян келтирүүчү липиддер. Алар сиздин коронардык артерияңыздын дубалдарына (жүрөктүн кан тамырлары) түшөт жана тактын пайда болушуна себеп болот. Бул такта кан агымын токтотот жана жүрөк оорусуна алып келет.
- Жогорудагы жоопторуңузду кошууну же алып салууну улантыңыз. Эгерде сиз эркек болсоңуз, LDL деңгээли 100 мг/длден төмөн болсо, 3 баллды алып салыңыз. Ошо сыяктуу эле, 100дөн 159 мг/длга 0, 160тан 190 мг/длга 1, 190 мг/длдан ашканына 2 пункт кошуңуз.
- Эгерде сиз аял болсоңуз, LDL деңгээли 100 мг/длден төмөн болсо, 2 баллды алып салыңыз. 100дөн 159 мг/длга чейин 0 упай кошуңуз жана 160 мг/длден жогору болсо 2.
Кадам 4. HDL холестеролунун фактору
HDL холестерол жакшы холестерол деп аталат, анткени ал жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүүгө жардам берет. Бул "жакшы" деп эсептелет, анткени ал жаман липиддерди кайра боорго жеткирет, алар денеден чыгарылат.
- Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда HDL деңгээли 35 мг/длден төмөн болсо, 2 упай кошуңуз. Ошо сыяктуу эле, 35 44 мг/дл үчүн 1 пункт, 45-59 мг/дл үчүн 0 кошуу жана 60 мг/длдан көп же ага барабар 1 чекитти алып салуу.
- Эгерде сиз аял болсоңуз, HDL деңгээли 35 мг/длден төмөн болсо, 5 упай кошуңуз. Ошо сыяктуу эле, 35 үчүн 44 мг/дл үчүн 2, 45-49 мг/дл үчүн 1, 50-59 мг/дл үчүн 0 кошуп, 60 мг/длдан көп же ага барабар 2ди чыгарыңыз.
5 -кадам. Жүрөк оорусуна байланыштуу кан басымыңызды эске алыңыз
Жогорку кан басымы жүрөктүн ишемиялык оорусунун негизги коркунуч фактору болуп саналат. Кан басымынын эки мааниси бар: жогорку мааниси "систоликалык басым" жана төмөнкү мааниси "диастоликалык басым" деп аталат. Чоң кишилер үчүн идеалдуу кан басымы 120/80 мм-Hgдан аз (систоликалык үчүн 120, диастоликалык үчүн 80). Кан басымы 140/90 жогору гипертония деп аталат. Кант диабети, гипертония жана өнөкөт бөйрөк оорулары бар адамдар үчүн максаттуу кан басымы андан да төмөн.
- Эгер эркек болсоңуз жана кан басымыңыз 130/85тен төмөн болсо, 0 упай кошуңуз. 130/85 - 139/89 окуу үчүн 1 кошуңуз. 140/90 - 159/99 окуу үчүн 2 кошуңуз. 160/100 барабар же барабар басым үчүн 3 кошуңуз.
- Эгер аял болсоңуз, кан басымыңыз 120/80ден төмөн болсо, 3 баллды алып салыңыз. 120/80 - 139/89 окуу үчүн 0 упай кошуңуз. 140/90 - 159/99 систоликалык басым үчүн 2 кошуңуз. Жана 160/100 же андан көп кан басымы үчүн 3 кошуңуз.
- Сиздин систоликалык жана диастоликалык басымыңыз ар кандай диапазондо түшсө, жогорку көрсөткүчтү алыңыз. Мисалы, эгер сиз эркек болсоңуз жана систоликалык басымыңыз 170/90 болсо, 2 эмес, 3 пунктка кошуңуз.
Кадам 6. Мүмкүн болгон диабет үчүн эсеп
Диабет жүрөк оорулары менен тыгыз байланышта. Чындыгында, диабет менен ооругандардын өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу эки эсе жогору. Бул жарым -жартылай, анткени кант диабети менен ооруган адамдардын кан басымы жогорулап кетиши мүмкүн, ал эми кандагы канттын деңгээли жогорулап, майлардын жана бляшкалардын тамырларда көбөйүп кетишине жана тыгылып калуу коркунучу бар.
- Эгерде сизде кант диабети жок болсо, 0 упай кошуңуз (же эркек, же аял).
- Эгерде сизде кант диабети болсо же диабетке каршы дарыларды ичсе, анда эркек болсоңуз, аял болсоңуз 4 упай кошуңуз.
3төн 2 бөлүк: Коргоочу факторлорду алып салуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сыяктуу кээ бир жүрүм -турум сизге жүрөк оорусунан орточо коргоону берет. Физикалык активдүү болуу кан басымыңызды төмөндөтөт, холестериндин деңгээлин төмөндөтөт жана инфарктка же инсультка чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат. Дарыгерлер жумасына беш жолудан кем эмес 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү (б.а. жөө басуу, жеңил аэробика) же 25 мүнөт күчтүү көнүгүүлөрдү (чуркоо, баскетбол, велосипед тебүү) жумасына үч күн өткөрүүнү сунушташат. Мындан тышкары, алар жумасына эки күн орто жана катуу күч машыгууну сунушташат.
Эгерде сиз эркек же аял болсоңуз жана сунушталган көрсөтмөлөргө жооп берсеңиз, 1 упай алыңыз. Эгер жок болсо 1 упай кошуңуз
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Чылым чегүү өпкөңүзгө коркунучтуу гана эмес, жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгыңызды жогорулатат. Тамекидеги химиялык заттар түздөн -түз жүрөк булчуңдарына жана кан тамырларына зыян келтирет, ал эми тамеки тартуу атеросклерозго өбөлгө түзөт, HDL холестеринин төмөндөтөт жана кан басымын жогорулатат.
Эгерде эркек же аял болсоңуз жана тамеки чекпесеңиз 0 упай кошуңуз. Эгер тамеки чеккен болсоңуз 2 упай кошуңуз. Эгерде сиз мурунку айда бир тамеки, сигара же чылым чегсеңиз, өзүңүздү тамекичи катары көрүңүз
3 -кадам. Диетадагы фактор
Диета жүрөк оорусунан дагы бир жумшак коргоочу фактор. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз жеген тамактар кан басымын, кант диабетин, ашыкча салмакты жана холестеринди көзөмөлдөй алат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жашылчаларга, мөмөлөргө, дандарга жана балык, тоок жана буурчак сыяктуу арык белокторго бай диетаны жегенге аракет кылыңыз. Канттарды, тазаланган углеводдорду жана кызыл этти колдонбоңуз. Буланы көп алууну тактаңыз. Сулу сыяктуу азыктарда кездешүүчү ээрүүчү була кандагы "жаман" холестеринди азайтат.
Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жүрөктүн дени сак көрсөтмөлөрүнө ээ. Буларды текшериңиз жана эгер алар менен жолуксаңыз (эркек же аял) 1 баллды алып салыңыз. Эгер жок болсо, бир пункт кошуңуз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жыйынтыктарды баалоо
Кадам 1. Упайларыңызды кошуңуз
Сиз азыр тобокелчилик жана алдын алуу боюнча бардык параметрлерге ээ болдуңуз. Мурунку бөлүмдөрдөгү упайларыңызды кошуп, акыркы упайыңызды көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз 62 жаштагы аял болсоңуз (8 упай), үзгүлтүксүз машыгуучу (-1 упай) туура тамактануу (-1 упай), тамеки чекпеген (0 балл), кант диабети менен (4 упай) 130/ 80 (0 балл), HDL деңгээли 45 мг/дл (1 пункт) жана LDL деңгээли 140 мг/дл (0 балл), сиздин акыркы упайыңыз 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11 болот.
- Эгерде сиз 48 жаштагы эркек болсоңуз (2 упай) спорт менен машыкпаса (1 упай), тамеки чегүү (2 упай), начар тамактануу (1 упай), кант диабети (4 упай) жана кан басымы 160/100 (3 упай), 20 мг/дл HDL (2 упай) жана 220 мг/дл LDL (2 упай), сиздин упайыңыз 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17 болот.
Кадам 2. Эгерде эркек болсоңуз, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун эсептеңиз
Жалпы пикириңизди алыңыз, андан кийин тиешелүү пайызды табыңыз. Бул пайыз сизде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар же кийинки 10 жылда жүрөк оорусуна дуушар болуу коркунучу бар. Упай-тобокелдик мамилеси эркектер менен аялдар үчүн ар башка.
- Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда -3төн төмөн болгон балл жакынкы 10 жылда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун 1% түзөт. Ошо сыяктуу эле, сизде -2 же -1 балл үчүн 2% тобокелчилик бар, 0 упай үчүн 3% тобокелчилик, 1 же 2 балл үчүн 4%, 3 балл үчүн 6%, 4 пункт үчүн 7%, 5 упай үчүн 9%, 11 6 упай үчүн%, 7 упай үчүн 14%, 8 упай үчүн 18%, 9 упай үчүн 22%, 10 упай үчүн 27%, 11 упай үчүн 33%, 12 упай үчүн 40%, 13 упай үчүн 47% жана башкалар 56 же 14 упай үчүн.
- Биздин 48 жаштагы эркек, мисалы, 17 баллга ээ. Бул анын 10 жылдык тобокелдиги 56%дан жогору дегенди билдирет. Башкача айтканда, окшош баллга ээ болгон 100дөн 56дан ашуун адамдын жакынкы 10 жылда инфаркт же жүрөк оорусу болот.
Кадам 3. Эгер аял болсоңуз, тобокелчилигиңизди эсептеңиз
Эгерде сиз аял болсоңуз, жалпы упай -2 баллдан аз болсо, кийинки 10 жылда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 1% түзөт. Ошо сыяктуу эле, сизде -1, 0 же 1 балл үчүн 2% тобокелдик бар, 2 же 3 упай үчүн 3%, 4 упай үчүн 4%, 5 пункт үчүн 5%, 6 упай үчүн 6%, 7 упай үчүн 7%, 8 8 упай үчүн%, 9 упай үчүн 9%, 10 упай үчүн 11%, 11 упай үчүн 13%, 12 балл үчүн 15%, 13 пункт үчүн 17%, 14 пункт үчүн 20%, 15 пункт үчүн 24%, 27% үчүн 16 упай, жана 17 же андан көп упай үчүн 32% дан ашык.
Биздин 62 жаштагы аялдын 11 упайы бар. Бул анын 13% жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун билдирет. Ошентип, окшош баллга ээ болгон 100дөн 13ү жакынкы он жылда инфаркт же башка жүрөк окуяларына дуушар болушат
Кадам 4. Рискти төмөндөтүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Эгерде сизде жакынкы 10 жылда жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугу 20% же андан жогору болсо, анда жашоо образыңызды өзгөртүүгө олуттуу көңүл бурушуңуз керек. Жашыңызды башкара албаганыңыз менен, башка көптөгөн параметрлерди көзөмөлдөй аласыз. Мисалы, эгерде сизде LDL холестерол жогору болсо, сиз дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасап, статиндер сыяктуу липиддерди төмөндөтүүчү дарыларды кабыл алуу менен холестеринди азайта аласыз.
- Докторуңуз менен жүрөктүн ден соолугу жөнүндө сүйлөшүңүз, эгер сиз жакшы балл алсаңыз да. Ал тамеки чегүүнү таштоо, кан басымыңызды көзөмөлдөө, тамактануу жана жакшы көнүгүү жасоо, же жаман холестеринди төмөндөтүү сыяктуу ыкмаларды сунуштай алат.
- Докторуңуз кандагы инфаркт же инсульт коркунучу жогору болгон маркерлерди текшерүү же рентгенологиялык аспаптарды колдонуу сыяктуу кан тамырларыңызда холестерин бляшкасынын пайда болушун текшерүү үчүн кошумча тесттерди өткөргүсү келиши мүмкүн.
