Эгерде сизде медициналык абалдан улам алсыраган жүрөк диагнозу коюлган болсо, сиз ага кандайдыр бир күч келтирүүдөн коркушуңуз мүмкүн. Бирок, жүрөгүңүздү врачтын жана медициналык топтун тыкыр жетекчилиги астында машыктыруу-аны бекемдөө үчүн абдан маанилүү. Докторуңуз жүрөгүңүздү бекемдөө үчүн дары -дармектерди же хирургиялык процедураларды сунушташы мүмкүн. Сизге жүрөк реабилитациялоо программасынын бир бөлүгү катары же врач сунуштаган диетаны жана жашоо образын өзгөртүү сунушталат.
Кадамдар
Метод 3 3: Докторуңуз менен иштөө
Кадам 1. Дарылануу боюнча жекече кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сизде жүрөктүн токтоп калышынан, инфаркттан же башка себептерден улам алсырап турган жүрөк болсо, анда дарыгерлердин жанында болуу тажрыйбасы мол. Сиздин БМСЖ дарыгериңиз жана сизди дарылаган бардык адистер сиздин абалыңызды жана муктаждыктарыңызды абдан жакшы түшүнүшөт, андыктан алар менен жүрөк -кан тамыр системаңызды чыңдоо үчүн эң жакшы стратегияны иштеп чыгуу үчүн иштешиңиз керек.
- Көпчүлүк учурларда, алсыраган жүрөктү учурдагы мүмкүнчүлүктөрүн сактап калуу же жакшыртуу үчүн күчөтүү керек. Айтор, алсыз жүрөктү бекемдөө үчүн "баарына бирдей" деген мамиле жок, андыктан ар дайым дарыгер тобуңуздун кеңешин издеңиз жана аткарыңыз.
- Эгерде сизде жүрөк дени сак болсо жана аны ого бетер күчтөндүрүү үчүн издеп жатсаңыз да, жекече жетекчилик үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 2. Көнүгүү программасын баштоодон мурун медициналык уруксат алыңыз
Бир адамдын алсыраган жүрөгүн бекемдей турган көнүгүүлөр, экинчисинин жүрөгүнө зыян келтириши мүмкүн. Ушул себептен улам, сиз баштооңуз керек болгон көнүгүү режими боюнча конкреттүү көрсөтмөлөрдү камтыган сиздин абалыңызга жекече баа берүүңүз өтө маанилүү.
- Жүрөк пристубу болгон досуңуз жакшы натыйжаларга жетишип жатат деп көнүгүү программасын баштабаңыз. Эч кандай алсыраган жүрөктөр бирдей эмес жана алар жекече көнүгүү программаларын талап кылат.
- Эгер сиз көнүгүү программасында болсоңуз, кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Жүрөктүн абалы үчүн сизге жазылган бардык дарыларды алыңыз
Жүрөгүңүздүн алсырашына эмне себеп болбосун, сизге бир нече дары -дармектер берилиши мүмкүн. Атайын дары -дармектер сиздин абалыңыздын өзгөчөлүгүнө жараша өзгөрүп турса да, аларды так көрсөтүлгөндөй ичүү абдан маанилүү. Мисалы, жалпы жүрөк оорусуна каршы дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- ACE ингибиторлору, анын ичинде каптоприл, эналаприл жана фосиноприл.
- Лосартан жана валсартан сыяктуу ARBлер.
- ARNIs, сакубитрил/валсартан айкалышы сыяктуу.
- Бета -блокаторлор, анын ичинде метопролол сукцинат жана карведилол.
- Диуретиктер, мисалы фуросемид, буметанид жана торсемид.
- Антикоагулянттар (канды суюлтуучу каражаттар).
- Статиндер (холестеринди төмөндөтүүчү дарылар).
4 -кадам. Жүрөгүңүзгө пайда алып келе турган хирургиялык процедураларды талкуулаңыз
Сиздин алсыраган жүрөгүңүздүн мүнөзүнө жараша, бир же бир нече хирургиялык вариант жүрөк -кан тамырыңыздын иштешин сактоого же жакшыртууга жардам берет. Врач жана жүрөк адистери менен сунушталган процедуралардын потенциалдуу пайдалары жана тобокелчиликтери жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиздин параметрлер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Аритмияны оңдоо үчүн ички дефибрилляторду (ICD) имплантациялоо.
- LVAD имплантациясы сиздин сол карынчаңызга канды сордурууга жардам берет.
- Жүрөктүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн CRT терапиясы, имплантацияланган кардиостимулятор аркылуу.
- Коронардык артериянын бүтөлүшүн тазалоо үчүн ангиопластика (PCI).
- Коронардык артерияны айланып өтүү хирургиясы тыгындардын тегерегиндеги кан агымын өзгөртүү үчүн.
- Жүрөк трансплантациясы, башка чаралар жүрөктүн иштешин камсыздай албаса.
Кадам 5. Эгерде сиз медициналык жактан жарамдуу болсоңуз, жүрөк реабилитациясына жолдомо алыңыз
Жүрөк реабилитациясы-инфаркттан айыгып жаткан же жүрөк-кан тамыр системасынын башка көйгөйлөрү менен ооруган адам үчүн диета, көнүгүү, жашоо образы жана психикалык саламаттык сыяктуу тармактарга багытталган бирдиктүү программа. Америка Кошмо Штаттарында, сертификацияланган жүрөктү реабилитациялоочу программалар медициналык дарылоо болуп эсептелет, демек, алар программага кирүү үчүн медициналык жолдомону талап кылат.
- Жүрөктү реабилитациялоонун кээ бир пайдаларына холестериндин жакшырышы, кан басымынын төмөндөшү жана 2 -тип шекер оорусунун алдын алуу кирет.
- Эгерде дарыгериңиз сизди мындай программага кирүүнү сунуштаса, алар менен иштеңиз, кайсы жүрөк реабилитациялык программасы сиздин муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу экенин аныктаңыз.
- Жүрөктү реабилитациялоо программасы сиз жашаган тиешелүү мамлекеттик орган тарабынан, ошондой эле кардиологиялык жардамга арналган кесиптик уюм тарабынан тастыкталууга тийиш. Бардык кызматкерлер туура аттестациядан өтүшү керек.
- Эгерде сиз жүрөк реабилитациясына жолдомо ала албасаңыз, реабилитациялык программанын негизги элементтерин (мүмкүн болушунча) кайталоо үчүн дарыгериңиз жана учурдагы медициналык командаңыздын башка мүчөлөрү менен иштеңиз.
Метод 2 3: Көнүгүү режимин баштоо
Кадам 1. Врачтын сунушунун негизинде акырын баштаңыз
Эгер сизге жүрөгүңүздү алсыраткан медициналык абал диагнозу коюлган болсо, анда машыгуу программасын баштоодо врачтын көрсөтмөлөрүнө баш ийүү абдан маанилүү. Эгерде сиз жөн гана дени сак жүрөгүңүздү ого бетер күчтөндүрүү жолдорун издесеңиз, анда дагы эле дарыгериңиз менен максаттарыңыз жана аларга машыгуу аркылуу кантип жетүү керектиги жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек.
- Жагдайыңызга жараша, акырындык менен баштоо кыска сейилдөөнү жана күн сайын бир нече жарык сунууну камтышы мүмкүн. Же, бул сиздин учурдагы жүрүү режимиңизден бир кыйла өнүккөн кардио жана күч машыгуу режимине өтүүнү билдирет.
- Өтө оор жана өтө тез иштөө жүрөк -кан тамыр системаңызга ашыкча күч келтирип, андан ары зыян келтириши мүмкүн. Ошол эле учурда, жүрөгүңүздү алсыз кылуудан коркпойсуз, аны күчтөндүрүү үчүн абдан маанилүү.
Кадам 2. Аэробикалык көнүгүүнүн оңой жолу катары сейилдөө программасын баштаңыз
Эгерде сиз биринчи жолу көнүгүү режимин баштап жатсаңыз же инфаркт сыяктуу жүрөк окуясынан кийин ылдамдыкка жетүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда врачыңыз жөө жүрүш программасын сунушташы мүмкүн. Велосипед тебүү, сууда сүзүү же суу аэробикасы башка варианттар болушу мүмкүн, бирок жүрөгү начар адам үчүн аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоонун эң оңой жолу.
- Сизге, мисалы, программаңызды күн сайын 5-10 мүнөт жай басуу менен баштоо сунушталат.
- Бир нече жума же айдын ичинде сиз күн сайын 20-30 мүнөт жөө басып кете аласыз.
- Сиз басуу ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатсаңыз болот, анын максаты - дем алуу адаттагыдан оор, бирок баарлашуу.
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңузга ийкемдүүлүк жана күч көнүгүүлөрүн кошуңуз
Аэробикалык көнүгүү жүрөгүңүздү чыңдоочу көнүгүү программаңыздын негизи болушу керек, бирок сиз каршылык жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнө орун бошотушуңуз керек. Көнүгүүнүн бардык үч түрүн аткаруу салмагыңызды башкарууга, булчуң курууга жана тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, мунун баары жүрөгүңүздөгү чыңалууну азайтууга жардам берет.
- Ийкемдүүлүккө үйрөтүү үчүн сиз отурган же турган бир катар көнүгүүлөрдү жасай аласыз же йога классына кошулсаңыз болот.
- Жүрөгү алсыраган күч менен машыгуу үчүн, изометрдик көнүгүүлөрдөн (отуруп туруу жана тартылуу сыяктуу) качуу жана 5-10 фунт (2.3-4.5 кг) ашпаган салмактарды колдонуу керек, эгер дарыгер башкача көрсөтмө бербесе.
4 -кадам. Суук, ысык же нымдуу аба ырайы учурунда сыртта машыгуудан алыс болуңуз
Жүрөгү алсыраган адам катары, эгерде температура 20 ° F (-7 ° C) төмөн же 80 ° F (27 ° C) жогору болсо, же нымдуулук 80 пайыздан жогору болсо, көнүгүүлөрдү үйдүн ичине жылдыруу керек. Абдан суук, ысык же нымдуу шарттарда машыгуу жүрөгүңүзгө кошумча күч келтирет жана сиздин абалыңызга жараша коркунучтуу болушу мүмкүн.
Жакын жерде соода борборуңуз болсо, аба ырайы начар болгондо анын климат көзөмөлдөгөн узун коридорлорун пайдаланыңыз жана ал жакта сейилдеңиз
Кадам 5. Көнүгүүнү токтотуңуз жана кыйынчылыктын белгилерин байкасаңыз, жардам алыңыз
Машыгуу учурунда денеңизди угуу өтө маанилүү, айрыкча жүрөгүңүз алсырап калганда. Врачтын конкреттүү көрсөтмөлөрүнө баш ийиңиз, бирок төмөнкү жалпы кеңешке көңүл буруңуз:
- Эгерде сизде дем жетишпей же чарчап жатсаңыз, көнүгүүнү токтотуп, 15 мүнөт эс алыңыз. Эгерде сиз дагы эле ушундай сезимде болсоңуз, дарыгериңизге чалыңыз же керек болсо тез жардам кызматына кайрылыңыз.
- Ошо сыяктуу эле, эгер сиз жүрөктүн кагышын сезсеңиз же жүрөгүңүздүн согушу врачыңыз сунуштагандан жогору болсо (мисалы, мүнөтүнө 120 жолу), 15 мүнөт эс алып, абал жакшырбаса жардам сураңыз.
- Машыгуу учурунда, айрыкча көкүрөк оорусуна көңүл бурбаңыз. Эгерде көкүрөгүңүздө кысуу, кысым же оору сезилсе, дароо жардамга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз эсиңизди жоготуп койсоңуз, тез арада жардамга кайрылыңыз.
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Дарыгер же диетолог сунуштагандай диетаңызды жакшыртыңыз
Көпчүлүк учурда, алсыз жүрөктү бекемдөө үчүн сунушталган типтүү диета калк үчүн сунушталган пайдалуу диета менен бирдей. Сизге көптөгөн мөмө -жемиштерди (ар бир тамак учурунда табагыңыздын жарымын) жеп, табагыңызды арык белоктор, дан азыктары жана дени сак майлар менен толтуруу сунушталат. Ошол эле учурда, кайра иштетилген азыктарды, каныккан жана транс майларды жана натрийди азайтуу керек болот.
- Жүрөккө пайдалуу диета артерияңыздагы бляшкалардын чогулушун чектөөгө, кан басымыңызды көзөмөлдөөгө жана дени сак салмакты сактоого жардам берет, мунун баары алсыраган жүрөгүңүзгө пайда алып келет.
- Эгерде сиз жүрөк реабилитациясына катышсаңыз, программаны аяктагандан кийин алар сизге кеңеш берген диетаны карманыңыз. Эгерде сиз жүрөктү реабилитациялоо программасында болбосоңуз, анда сиздин врачыңыз жана диетологуңуз менен иштешиңиз керек, бул сиздин диетаңыздагы эң жакшы өзгөрүүлөрдү аныктайт.
2 -кадам. Эгер тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү жүрөк -кан тамыр ооруларынын, ошондой эле башка көптөгөн оорулардын жана медициналык маселелердин негизги тобокелчилиги болуп саналат. Чылым чегүүнү уланта берсеңиз, алсыраган жүрөгүңүздү чыңдоо иш жүзүндө мүмкүн эмес.
Таштоого жардам берүү үчүн көптөгөн дарылоо жолдору бар, анын ичинде тактар, лозенждер, дары -дармектер жана терапия. Сиз үчүн дарылоонун мыкты айкалышын аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
3 -кадам. Стресстин деңгээлин азайтуунун жолдорун издеңиз
Ашыкча стресс кан басымынын жогорулашына алып келет, ансыз деле алсыраган жүрөктү ого бетер оорлотот. Күнүмдүк жашоодо стрессти азайтуу үчүн варианттарды талкуулаңыз-кээ бир варианттар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Медитация, йога же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Жаратылышта убакыт өткөрүү.
- Жумушта өзгөрүүлөрдү жасоо, ал тургай жумуш ордун өзгөртүү.
- Көңүлүңүзгө жаккан жана тынчтандыруучу иштерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушуу.
Кадам 4. Түнкүсүн тынчыраак уктап алууну максат кылыңыз
Уйку денеңиздин ар бир жерине, анын ичинде алсыраган жүрөгүңүзгө да эс алууга жана калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз күн сайын 7-8 саат үзгүлтүксүз, тынч уктай албасаңыз, анда жүрөгүңүз калыбына келтирүү убактысын ала албайт. Дарыгер же уйку боюнча адис менен төмөнкүдөй стратегиялар жөнүндө сүйлөшүңүз:
- Уйку режиминин ырааттуу түзүлүшү.
- Сиздин уктап жаткан жериңизди дагы эс алуучу чөйрөгө айландыруу.
- Уктаар алдында көнүгүү, кофеин жана стресстен алыс болуу.
- Врачтын көрсөтмөсү боюнча уйку каражаттарын колдонуу.
Кадам 5. Профессионалдардан жана жакындарыңыздан эмоционалдык колдоо издеңиз
Жүрөктүн токтоп калышынан, инфаркттан же башка себептерден улам алсыраган жүрөк менен күрөшүү чоң психологиялык таасир тийгизиши мүмкүн. Ушул себептен улам, көптөгөн жүрөк реабилитациялоо программаларына психикалык саламаттыкты сактоо адистери менен кеңешүү сессиялары, башка жүрөк реабилитациялоочу бейтаптар менен топтук терапия же экөө тең кирет. Эгерде сиз жүрөк реабилитациясында болбосоңуз, сизге керектүү эмоционалдык колдоо алып жатканыңызды текшериңиз.
- Кеңеш берүү сессиялары сиздин коркууңуз же тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүү үчүн коопсуз жерди камсыздайт жана алар жүрөгүңүздү бекемдөө үчүн зарыл болгон иш -аракеттерди жасоого ишеним жана мотивация берүүгө жардам берет.
- Психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушуудан же жүрөк көйгөйлөрү бар адамдарга колдоо көрсөтүү тобуна катышуудан тышкары, жакын досуңуз менен узак маектешүү сыяктуу жөнөкөй мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз.
