Тери денебиздин ден соолугунда чоң роль ойнойт, бирок жумшак, дени сак териге ээ болуу өзүн өзү сыйлоо үчүн да маанилүү. Сиздин териңиздин жумшак жана жылмакай болушуна тоскоол боло турган көптөгөн нерселер бар, анын ичинде элементтердин таасири, дүүлүктүрүүчү жана булгоочу заттар, нымдын жетишсиздиги жана ден соолуктун начардыгы. Терини жумшак кылуу жана туура кармоо туура тамактанууну, дени сак күн тартибин сактоону, териңиздин ичине жана сыртын кароону, териңизди кыжырданткан же кургатуучу нерселерден алыс болууну камтыйт.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жумшак териге ээ болуу
Кадам 1. Жума сайын пилинг
Пилинг кирди, майды жана өлгөн тери клеткаларын кетирүү менен терини жумшак кылат. Сиз бетиңизди жумшак самын аралаштырылган кофе майы менен же дүкөндөн сатып алган пилинг продуктусу менен сүртсөңүз болот. Кызарууну басаңдатуу үчүн көк чайдын экстракты жана гликол кислотасы бар нерсени издеңиз.
Аптасына бир же эки жолу ашыкча пилинг жасоодон алыс болуңуз, анткени ашыкча тазалоо терини дүүлүктүрүп салышы мүмкүн
Кадам 2. Туура жуу
Нымдуулукту жоготуу жана териңиздин табигый майларын кетирүү териңиздин кургап кетишине алып келет, жана бат -баттан чайкоо, көпкө чейин жуунуу жана ысык сууну колдонуу нымдуулукту жана май жоготууну жогорулатат. Мүмкүн болсо күн сайын жуунуп, муздак сууну колдонуңуз, самын үчүн скраббердин ордуна колуңузду же жумшак чүпүрөктү колдонуңуз жана душ убактыңызды беш же 10 мүнөт менен чектеңиз.
- Душтан же ваннадан кийин терини кургатпаңыз, анткени бул нымды жана майды кетирет. Тескерисинче, жумшак сүлгү менен өзүңүздү акырын сылаңыз же сүртүңүз.
- Териңиз бир аз нымдуу болгондо, сүйүктүү нымдагычыңызды сүйкөп коюңуз.
Кадам 3. Туура кырыныз
Эгерде сиз кырынууну чечсеңиз, жуунуп жатканда чачыңызды биротоло сактаңыз, анткени бул териңиздин жумшарышына убакыт берет. Нымдандыруучу кыруу кремин жана бир нече бычактары бар курч устара колдонуңуз. Кыжырданууну болтурбоо үчүн чачыңызды төмөн карай же чачыңыздын өсүшү боюнча кыркуу да маанилүү.
- Эртең менен сууну кармап турганда кырдырбаңыз, анткени чачыңызды кырктыра албайсыз.
- Үстөрдүн күйгөн жерин жылуу компресс менен дарылаңыз жана кырккандан кийин дайыма нымдап туруңуз.
- Кыркуучу кремдин кошумча наркына жол бербөө үчүн, чачты кондиционер катары колдонсоңуз болот, бирок самындан алыс болуңуз, анткени ал териңизди жетиштүү майлабайт.
Кадам 4. Күн сайын нымдап туруңуз
Сиздин териңиз сиз каалаган нымдагычты жактырбайт окшойт, эгер сиз аны көп жана үзгүлтүксүз колдонсоңуз. Дайыма жуунгандан кийин же кырынгандан кийин, макияж жасоодон мурун, макияжды алып салгандан кийин, идиштерди жасагандан кийин же териңизди нымдагандан кийин.
- А витамини, Е витамини, какао майы, ши майы, лаванда жана ромашка сыяктуу өсүмдүк майлары жана нымдандыруучу ингредиенттери бар нымдагычты издеңиз.
- Өзгөчө кургак тери үчүн терини бир түндө терендетип көрүңүз. Уктаар алдында колуңуз, бутуңуз жана чыканагыңыз сыяктуу кургак жерлерге оор нымдандыруучу крем сүйкөп коюңуз. Андан кийин, пахта байпак жана мээлей кийип, чыканагыңызды жумшак чүпүрөк менен ороп алыңыз.
Кадам 5. Макияж щеткаларыңызды таза кармаңыз
Макияж щеткалары бактерияларды кармап, денеңиздин бир жеринен экинчисине жайылып, тешикчелерди бүтөп, кыжырданууну пайда кылат. Мунун алдын алуу үчүн, щеткаларыңызды жума сайын суюк самын жана жылуу суу менен жууп туруңуз. Колдонор алдында аларды кайра кургатууга уруксат бериңиз.
Кадам 6. Уктаар алдында макияжды алып салыңыз
Макияжды тандап алган адамдар үчүн аны менен уктоо тешикчелериңизди бекитип, инфекцияга алып келиши мүмкүн. Уктаар алдында макияжыңызды кетирүү үчүн жумшак тазалоочу каражатты, жылуу сууну жана жумшак чүпүрөктү колдонуңуз. Бетти кургатып, нымдагычты сүйкөп коюңуз.
Макияжды сарамжалдуу колдонуңуз, эгер сиз аны кийүүнү чечсеңиз, анда ал терини кургатып, кургатып жибериши мүмкүн. Кооптуу ингредиенттерди камтыбаган жана гипоаллергендүү бренддерди издеңиз
7-кадам. Терини жумшартуучу азыктарды жергиликтүү колдонуңуз
Денеңиздин ичинде да, сыртында да колдонууга ыңгайлуу болгон көптөгөн териге пайдалуу азыктар бар. Мисалы, картошка шишикти азайтууга жардам берет, ал эми авокадо териңизди жаңы жана толмоч кылып көрсөтөт. Цитрус жемиштери, бетке сүйкөлбөшү керек, пилинг катары колдонулушу мүмкүн жана ананас терини агартуучу катары белгилүү.
Кадам 8. Өзүңүздү укалаңыз
Массаждар эс алдыруучу жана укмуштуу гана болбостон, кан айланууну көбөйтөт, бул териңизге пайдалуу заттарды, нымдуу сууну жана жаркыраган жаркыроону алып келет. Мындан тышкары, май массаждары да өтө нымдандыруучу болушу мүмкүн, андыктан сиз профессионалдуу массажды тандабасаңыз да, жумасына эки түнү жатар алдында колуңузга, бетиңизге, колдоруңузга, бутуңузга жана денеңизге сүйүктүү майыңыз менен укалаңыз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Жалпы дүүлүктүргүчтөрдөн оолак болуу
Кадам 1. Терини кургак сууктан коргоңуз
Нымдуулук деңгээли суук мезгилде төмөндөйт, демек абада ным аз, тери кургайт. Анысы аз келгенсип, жасалма жылуулук нымдуулукту дагы төмөндөтүп, кургак, кычыштырган, тери менен калтырат. Сиз кургак теринин алдын алууга жардам бере аласыз:
- Кышында душ аз.
- Көбүрөөк нымдандырат.
- Үйүңүздө же кеңсеңизде абага кайра ным кошуу үчүн нымдагычты орнотуңуз.
2 -кадам. Өзүңүздү факторлордон коргоңуз
Кыштын суук, кургак аба териңиздин жумшак болушуна алып келе турган экологиялык фактор эмес. Шамалдын таасири кургактыкты жана кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн, ал эми ультрафиолет нуру эрте картаюуга, бырыштарга, тери терисине жана тери рагы сыяктуу олуттуу медициналык маселелерге алып келиши мүмкүн.
- Териңизди күндөн коргоочу кийимдер, SPF макияждары жана нымдагычтары менен коргоңуз.
- Мээлей, баш кийим, жоолук жана башка кышкы шаймандар менен териңизди сууктан жана шамалдан коргоңуз.
3 -кадам Аллергендерден жана дүүлүктүргүчтөрдөн алыс болуңуз
Териңиздин беттеринин кызарышына, кычышуусуна жана кабырчыгына алып келүүчү көптөгөн нерселер бар, анын ичинде жүн сыяктуу кездемелер, катуу жуугучтар жана кездемелерди жумшарткычтар, атырлар жана жыпар жыттуу заттар, боектор жана гипоаллергендүү эмес косметика жана кремдер.
Кадам 4. Ингредиенттерди жана продуктуларды суусуздандыруудан алыс болуңуз
Алкоголго негизделген териңизге жана натрий лаурил сульфаты бар нерселерден алыс болуңуз. Кофеин, алкоголь жана тамеки сыяктуу диуретиктер териңизди кургатып, бырыштарга алып келип, териңизди сулуу кылып көрсөтө тургандыктан, денеңизге эмне кирип жатканын көрүү маанилүү.
3төн 3 бөлүк: Теринин ден соолугун сактоо
Кадам 1. Жумшак тери үчүн жегиле
Көптөгөн дени сак тамак -аш азыктары терини жумшак жана жаркырап турган ингредиенттерди жана азыктарды камтыйт. Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери жана дени сак майлар менен толукталган салмактуу диетаны жегиле. Териге ыңгайлуу азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Киви, кантала, алма, дарбыз, сельдерей, бадыраң жана цуккини сыяктуу суусу көп азыктар.
- Коллаген жана эластин өндүрүшүнө жардам берүүчү С витамини жана цинк камтыган азыктар. Бул караңгы жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар жана үрөндөр, буурчак, козу карындар, цитрус жемиштери жана мөмөлөр.
- Кендир жана зыгыр сыяктуу бырыштар менен күрөшүүчү омегага бай азыктар.
- Помидор, кызыл жана сары калемпир, мөмө жана башка кызыл, апельсин жана сары тамактар сыяктуу антиоксиданттар.
2 -кадам. Канттуу суусундуктардын ордуна суу ичкиле
Сегиз чөйчөк суу эрежеси жалпылоо болгону менен, гидратталган бойдон калуу маанилүү. Эгерде сиз суусап жатсаңыз, анда денеңиз сизге суу керек экенин айтып жатат, андыктан ичип алыңыз!
Мөмө -жемиштердеги табигый кантка капаланбаңыз, бирок курамында шекер кошулган поп сыяктуу суусундуктардан алыс болуңуз, бул бырыштарга жана теринин салбырап кетишине алып келет
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жалпы физикалык жана психикалык ден соолукту жакшыртуу менен бирге, көнүгүү кан айланууну дагы жакшыртып, териңизге азык заттар алып келип, аны жумшак жана дени сак кылат. Ошондой эле, тер териңизден кирди жана бактерияларды тазалоого жардам берет, бул тешикчелерди тазалоого жардам берет. Ар дайым машыгуудан кийин терди жана кирди кетирүү үчүн жок дегенде муздак суу менен чайкаңыз.
4 -кадам. Сулуулугуңузду уктаңыз
Коллаген-бул териңиздин бырыштарын түшүрбөй кармап турган белок жана бул уйку учурунда бөлүнүп чыккан өсүү гормондорунун жардамы менен түзүлгөн. Жакшы эс алуу, демек, жылмакай жана жумшак тери үчүн зарыл.
Step 5. Медициналык маселелерди чечүү
Тери менен байланышкан көптөгөн көйгөйлөр теринин жылмакай же жумшак эмес, орой, кызыл, тактар болушуна алып келиши мүмкүн. Көбүнчө кызаруу, кабырчык тери, кычышуу, ыйлаакчалар жана ашыкча безеткилерди себебине жараша атайын дарылар же майлар менен дарыласа болот. Дарыгер же дерматолог менен диагноз коюу жана дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз, эгер сизде тери көйгөйлөрү бар деп шектенсеңиз:
- Безетки
- Экзема
- Псориаз
- Дерматит
