Эгерде сиз жумшак болууга умтулуп жатсаңыз, анда сиз чындыгында мааниси жок нерселерге тынчсызданып же басым жасоого өтө көп убакыт бөлгөн адамсыз. Машина айдап баратканда алдыңыздан бирөө кескенден кийин же досторуңуздун бири менен тажатма алмашуудан кийин ачууланууңуз мүмкүн. Сиз түнү бою уктабай, келе жаткан тесттен же интервьюдан коркуп калышыңыз мүмкүн. Сиз ошондой эле көп нерселерди ойлонбостон, жашоосун жылмаюусуз алып жүргөндөй көрүнгөн көптөгөн адамдарды билишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз бул адамдар сыяктуу жумшак болгуңуз келсе, анда эч нерсеге көңүл бурбоо эмес - бул стрессти башкаруунун жолун табуу жана жашоого сабырдуу, эстүү акыл менен мамиле кылуу.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Өзгөртө турган нерсени өзгөртүү үчүн өзүңүзгө күч бериңиз
Момун болуунун бир бөлүгү - сизди кемирип жаткан нерсени качан өзгөртүү керек экенин билүү. Эгер сизди чогуу иштеген адам кыжырдантып, аны чечүү үчүн эч нерсе кылбаса, анда, ооба, сиз жумушта жүргөнүңүздө өзүңүздү жумшак сезишиңиз күмөн. Эгерде сиздин шкафтын эшиги сизди жинди кылып жатса, бирок сиз аны оңдоого аракет кылбасаңыз, анда сиз көпкө чейин жумшак болбойсуз. Маанилүү нерсе - жашоодогу чечилүүчү көйгөйлөргө сабырдуулук жана чечкиндүүлүк менен мамиле кылуу.
Жашоодо кайсы нерселер жумшак болбоого себеп болуп жатканын өзүңүздөн сураңыз. Сиз менен күрөшө турган көйгөйлөрдү чечүүнүн же чечүүнүн жолун издеңиз
Кадам 2. Өзгөртө албаган нерселер жөнүндө ачууланууну токтотуңуз
Өзгөртө турган нерселерди өзгөртүү менен бирге, чындап жумшак болуу үчүн, сиз өзгөртө албаган нерселерди кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Сиз көйгөйлүү кесиптешиңизге кайрылып, болгон көйгөйлөрдү талкууласаңыз болот, бирок сиз жашаган жериңиздеги аба ырайын жек көрөрүңүздү же сизди капаланткан бир туугандарыңыз менен жашашыңыз керектигин өзгөртө албайсыз. Кырдаал сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаганын таанып билиңиз жана аны сабырдуулук менен кабыл алыңыз.
Сиздин жаңы кожоюнуңуз сизди жинди кылып жатат дейли, бирок сиз чындап эле өз ишиңизди жакшы көрөсүз. Эгер сиз маселени чечүүгө аракет кылып, ийгиликке жетпей калсаңыз, анда сиздин жетекчиңиздин ачуусуна карабай, сиз өзүңүздүн жумушуңуздун жактырылган бөлүктөрүнө көңүл бурууну үйрөнүшүңүз керек
3 -кадам. Кек сактабаңыз
Эгерде сиз кечирүүнү жана унутууну билбеген адам болсоңуз, анда сизге жумшактык кепилдик берилет. Эгерде досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн бирөөсү сизди чындап капа кылган болсо, анда сиз ал адамды толугу менен кечире элек болсоңуз да, бул жөнүндө сүйлөшүү үчүн жана анын артынан өтүү үчүн иштешиңиз керек. Эгерде сиз кек сактанып айланып жүрсөңүз, анда сизге ошол күндү тынч жана бейпилдик менен кароонун ордуна ачууланып, ачууланган абалда болууга кепилдик берилет.
- Эгер сизди четке каккан адамдарга жинди болууга же сизге зыян келтирген адамдарга көңүл бурууга ушунча убакыт бөлсөңүз, анда сиз эч качан жумшара албайсыз.
- Албетте, кимдир бирөө сизге кантип зыян келтиргени жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Бирок, эгер сиз бул жөнүндө баарына кулак сыртынан сүйлөй берсеңиз, анда өзүңүздү жинди кылып аласыз.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күндөлүктү сактоо сиздин ойлоруңуз менен байланышта болууга жана жаңы кыйынчылыктарга даяр турууга жардам берет. Журналга жумасына жок дегенде бир нече жолу жазуу максатын коюу өзүңүздү текшерүүгө жана психикалык абалыңыз менен байланышта экениңизди сезүүгө жардам берет. Муну кылуу дени сак күн тартибин түзүүгө жардам берет жана сизге ылдамдыкты азайтууга жана күндүн сизге ыргыткан нерсесин кабыл алууга убакыт берет. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду жазып жатканда дем алууга же эс алууга бир аз убакыт бөлбөсөңүз, анда сиз жакын арада жумшактыкты сезбейсиз.
Журналыңызды чынчылдык жана өкүмдү сактоо үчүн жай катары колдонуңуз. Эмнени ойлоп жатканыңызды жазыңыз жана коркпостон жана жалган сүйлөбөңүз, ошондо өзүңүздү көбүрөөк тынчтыкта сезүү жолуна түшөсүз
5 -кадам. Аны бир кадам сайын жасоону үйрөнүңүз
Көптөр момундукту сезишпейт, анткени дөңгөлөктөрү дайыма бурулуп, жашоонун ар бир кыймылын шахмат оюну сыяктуу ойногонго аракет кылышат. Китепканачы болууну же аспирантурага барууну чечип жаткан жазуучу деп коёлу. Жашооңуздун кийинки он жылын пландаштыруунун ордуна, качандыр бир убакта китеп чыгара аласызбы деп ойлонуп, жашооңуздун кайсы бир этабында сизге туура келген нерсени жасаңыз. Ушул тапта эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз жана кийинки он кадамыңыз жөнүндө ойлонбостон кийинки кадамыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Эгерде сиз азыркы учурда жашоону жана азыр иштеп жаткан нерсеңизге толугу менен чөмүлүүнү үйрөнсөңүз, анда бул кадам кайда алып барат деп дайыма ойлонуп жүргөнүңүзгө караганда, эмне кылып жатсаңыз, ошончолук ийгиликтүү болосуз. сен
3төн 2 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. Күн сайын 15 мүнөттүк сейилдөөлөрдү жасаңыз
Сейилдөө стресстен арылууга жана сизди түйшөлткөн нерселердин бардыгын ойлоп тынчсызданууга жардам берери далилденген. Эгерде сиз күнүнө бир же эки жолу 15 мүнөттүк сейилдөөнү максат кылсаңыз, анда өзүңүзгө таза аба алып, күндүн нуруна чыгып, көнүмүш адаттарыңыздан же күнүмдүк жашооңуздан баш тартууга жардам бере аласыз. Эгерде сиз чөгүп же ачууланып жатсаңыз жана кантип улантуу керек экенин билбей жатсаңыз, башыңызды тазалоо үчүн сейилдөө психикалык абалыңызга күчтүү оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кээде сизге пейзажды өзгөртүү гана керек. Дүйнөдө жүргөндө, бак -дарактарды, адамдарды жана башкалардын күндөрүн көрүп, өзүңүздү тынч сезесиз
2 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сизди дагы жумшак сезип, акылыңыз менен денеңизди башкара алат. Күнүнө 30 мүнөт же жумасына мүмкүн болушунча көп көнүгүү жасоону адатка айлантуу сизге жашооңуздун тынчтыгын жана бейпилдикти сезүүгө жардам берет. Көнүгүүнүн ар кандай формасы денеңизге көңүл бурууга жана айланаңызда жүргөн тынчсызданып жаткан энергияңыздан арылууга жардам берет, бирок ар бир адамдын йога же сейилдөө сыяктуу эң керектүү көнүгүүлөрдүн формасы бар.
Эгер убактыңыз тар болсо, көнүгүүнү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырсаңыз болот. Азык-түлүк дүкөнүнө баруунун ордуна, ал жакка 15 мүнөттүк жөө басуу керек. Жумушка лифтке түшүүнүн ордуна, тепкичке түшүңүз. Бул кичинекей аракеттер аракетти күчөтөт
3 -кадам. Жаратылышта убакыт өткөрүңүз
Жаратылышта болуу сизди тынчыраак жана бейпил сезүүгө жардам берет жана көйгөйлөрүңүздүн көбү анчалык деле чоң эмес экенин сезүүгө жардам берет. Сиз токой аралап жүргөндө же тоонун чокусунда турганда, алдыдагы долбооруңуз же жумуш маегиңиз тууралуу тынчсыздануу кыйын. Эгер сиз дагы шаар чөйрөсүндө болсоңуз, анда жаратылыштын даамын татып көрүү үчүн коомдук бакка же көлгө барыңыз. Бул жумшартууга келгенде сиз ойлогондон алда канча маанилүү.
Эгер сиз сейилдөө, сууда сүзүү же велосипед тебүүңүздү тапсаңыз, анда жаратылышта эс алууга дагы шыктанасыз
4 -кадам. Жандуу музыка угуңуз
Классикалык музыканы, джазды же башка музыканы угуп, өзүңүздү тынчыраак жана жумшак сезесиз, ички жана тышкы абалыңызга чоң таасирин тийгизет. Өлүм металлды же башка музыканы минималдаштырууга аракет кылыңыз, бул сизди дүрбөлөңгө салып, тынчтандыруучу үндөргө бурулат. Сиз концерттерге бара аласыз же бул музыканы өз үйүңүздө же машинаңызда, өзгөчө стрессте жүргөнүңүздө, көрө аласыз.
Эгер сиз бир нече мүнөткө туташтырып, жумшак музыканы уксаңыз, анда акылыңыз менен денеңиз жеңилирээк эс алаарын көрө аласыз. Эгерде сиз кызуу талаш -тартыштын ортосунда болсоңуз, анда кечирим сурап, сүйлөшүүгө кайтып келгенге чейин бир нече мүнөт тынчтандыруучу музыка угууга убакыт бөлө аласыз
Кадам 5. Тынч алуу үчүн көзүңүздү жумуп эс алыңыз
Кээде, сизге бир нече мүнөт убакыт бөлүү гана керек. Эгерде сиз чындап эле көңүлүңүздү чөгөрүп, таптакыр жумшарбай жатсаңыз, жөн эле жатыңыз же отуруңуз, көзүңүздү жумуп, денеңизди бир нече мүнөт кыймылдатпоого аракет кылыңыз. Акылыңызды өчүрүп, айланаңыздагы үндөргө көңүл буруңуз, жана бир нече мүнөткө чейин жеңил уйкуга кете алаарыңызды көрүңүз. Муну 15-20 мүнөткө жасап көрүңүз. Сиз узакка, бир сааттык плюс уктап, өзүңүздү начар же адаттагыдан да жаман ойготкуңуз келбейт.
Эгерде сиз чарчагандыктан жана көп көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүгө жөндөмсүз экениңизден тынчсызданып жатсаңыз, анда күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп, өзүңүздү жумшак сезүүгө жардам берет
6 -кадам. Көбүрөөк күлүңүз
Күлкүңүздү күнүмдүк жашооңуздун чоң бөлүгүнө айландыруу, албетте, сизди бошоңдотуп, өзүңүздү жеңил сезет жана ошону менен жумшак болот. Сиз күлкүгө убактыңыз жоктой сезилиши мүмкүн же күлүү жетишерлик "олуттуу" эмес, бирок сизди күлдүргөн, комедияларды көргөн же жөн гана нерселерди жасаган адамдардын айланасында убакыт өткөрүүгө аракет кылышыңыз керек. сизди олуттуу акылдан чыгарыңыз. Досторуңуз менен акылсыз болуп, саркеч костюмдарды кийиңиз, эч себепсиз бийлеңиз, жамгырда чуркаңыз же стресстен чыккан фанкыңыздан бошонуу жана колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Көбүрөөк күлүү үчүн максат коюу - бүгүн кыла турган жана азыр баштай турган нерсе. Сиз YouTubeдан мышыктын күлкүлүү бир нерсе кылып жатканын көрүп жатсаңыз дагы, сиз дагы туура багытта баратасыз
Кадам 7. Кофеинди колдонууну азайтыңыз
Кофеин сизди тынчсызданып, тынчсызданууну азайта турганы белгилүү. Кофе, чай же сода ичүү, албетте, сиз издеп жүргөн энергияны жарата алат, эгер сиз аны өтө эле көп ичсеңиз же күндүн ичинде өтө кеч ичсеңиз, анда сиз кыжаалат болуп, азыраак сезесиз сиз каалагандан да жумшак. Өзүңүзгө канча кофеин үзгүлтүксүз ичип турганыңызды сурап, акырындык менен бул санды эки эсе кыскартуу үчүн аракет кылыңыз - эгерде кофеинди толугу менен жок кылбасаңыз.
Эгер жумшак болгуңуз келсе, бул энергетикалык суусундуктардан кандай гана болбосун алыс болуңуз керек экени айтпаса да түшүнүктүү. Алар сизге тез бийиктикти беришет, андан кийин сизди кыйратып, тынчсыздандырат
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жашоонун сергек мүнөзүнө ээ болуу
1 -кадам. Көбүрөөк жумшак адамдар менен баарлашыңыз
Жашооңузду дароо жумшартуунун бир жолу - жумшак ой жүгүртүүсү бар адамдар менен баарлашуу. Тынч адамдардын айланасында болуу сизди тынчтандырып, өзүңүздү бейпил сезе аласыз. Жашоого зен мамилеси бар адамдарды издеңиз жана алардан үлгү алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз алар менен жакын болсоңуз, аларды эмнеге кызыктырарын сураңыз жана алар менен жашоосуна кандай мамиле кылары жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз күтүлбөгөн жерден бул адамдарга окшош боло алаарыңыз күмөн болсо да, алардан кээ бир трюктарды тандап, алар менен сүйлөшүү менен эле жумшарып кетүүңүз мүмкүн.
- Көбүрөөк жумшак адамдар менен сүйлөшүүдөн тышкары, сизге керексиз стрессти же тынчсызданууну жараткан адамдарды чөптөн арылтууга аракет кылышыңыз керек. Досторуңузду таштабашыңыз керек болсо да, сизди коркуткан адамдар менен азыраак убакыт өткөрүү жөнүндө ойлонушуңуз керек.
- Муну айтуу менен, сиз жумшак болуу менен кайдыгерликтин же анча кам көрбөөнүн ортосунда айырма бар экенин билишиңиз керек. Эгерде сизде өтө көп максаттары же дымагы жок болгондуктан, чынында тигил же бул нерсеге маани бербеген досторуңуз болсо, анда алар сөзсүз түрдө жумшак болушпайт. Мотивациялуу болуу жана жашоодо бир нерсеге жетүү үчүн каалоо маанилүү, кааласаң да бакыт же ички тынчтык - жумшак болуу күнүмдү улантууда дени сак ой жүгүртүүнү билдирет.
Кадам 2. Өз мейкиндигиңизди таза кармаңыз
Өзүңүздү жумшак сезүүнүн дагы бир жолу - мейкиндигиңизди кантип сактаганыңызга көбүрөөк көңүл буруу. Таза парта, жасалган керебет жана убара болбогон бөлмө сактоо сиздин психикалык абалыңызга оң таасирин тийгизет. Күндүн аягында баарын иретке келтирүү үчүн убакыт бөлүү, сиз 10-15 мүнөт гана алсаңыз да, сиздин күнүңүзгө кандай мамиле кылаарыңызга жана өзүңүздүн табакчаңызда канчалык сезимде экениңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ордуңузду ирээтке келтирүү үчүн биргелешкен аракет кылыңыз, ошондо өзүңүздү канчалык жумшак сезип жатканыңызга таң каласыз.
- Албетте, сиз ойгонсоңуз жана столуңуз кагазга чачырап кеткенде, же жарым саат кийип келген көйнөгүңүздү табууга аракет кылсаңыз, көңүлүңүз чөгөт. Сиздин мейкиндикти таза кармоо сиздин жашооңузду тең салмактуу кылат.
- Сиз мейкиндигиңизди таза сактоого убактым жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздүн мейкиндигиңизди башкарууга күнүнө 10-15 мүнөт бөлсөңүз, бул сиздин убактыңызды үнөмдөйт, анткени сиз эч нерсе издөөгө убактыңызды коротпойсуз.
3 -кадам. Шашылбаңыз
Момун адамдардын жакшы кылган дагы бир нерсеси - убакыттын тартыштыгын же бир жерге кечигүүнү ойлобоо. Сиз убактыңызды башкаруунун үстүндө иштешиңиз керек, ошондо сиз бир жерден экинчи жерге барууга көп убактыңыз болот жана кечигип калганыңызды баса белгилебестен, бир жерге убагында жетүү үчүн эрте кетесиз. Эгерде сиз кечигип жатсаңыз, анда көңүлүңүз чөгөт, сырткы келбетиңизди башкарууга убактыңыз жок, жана бир нерсени унутуп калышыңыз мүмкүн, бул сизди стрессти күчөтөт. Мектепке же жумушка демейдегиден он мүнөт эрте кетиңиз жана бир жерден экинчи жерге чуркооңузду токтоткондо өзүңүздү канчалык жакшы сезээриңизди көрүңүз.
Күтүлбөгөн нерсе дайыма боло берет. Мектепке же жумушка 20 мүнөт эрте жетсеңиз да, кечигүүдөн көрө, күтүүсүз тыгынга кабылгансыз. Жашооңузду ушинтип пландасаңыз, кандайдыр бир кырдаалга жакындаганда өзүңүздү жумшак сезесиз
Кадам 4. Эстүү графикти карманыңыз
Эстүү графикти сактоо - шашпоо менен байланыштуу. Эгерде сиз жумшак болгуңуз келсе, анда сексен түрдүү топту бир убакта абада кармоо мүмкүн эмес. Сиз өзүңүзгө бир жерден экинчи жерге көчүүгө жана жашоо сизге ыргыткан нерселердин баарына чөгүп кетпөөгө убакыт берүү үчүн иштөөңүз керек. Досторуңузга убакыт бөлүү маанилүү, бирок өзүңүзгө убакыт болбогондой көп эмес. Түрдүү долбоорлор менен алектенүү абдан сонун, токуудан йога мугалимдерин окутууга чейин, бирок сиз өтө эле көп нерсени жасап жаткандай сезилбешиңиз керек жана бир нерсени жакшы жасай албайсыз.
- Графигиңизди карап көрүңүз. Сиз өтө көп өткөрүп жибербей түшүрө турган нерсени көрүп жатасызбы? Ойлонуп көрүңүз, жуманын ичинде 5-6 эмес, 2-3 кикбокс сабагын алсаңыз, өзүңүздү канчалык тынч сезесиз.
- Апта ичинде ар дайым өзүңүз үчүн жок дегенде бир нече саатты үнөмдөңүз. Ар бир адам өзү үчүн ар кандай убакыт бөлүшү керек; сизге "мага убакыт" керек экенин билиңиз жана андан эч качан артка чегинбеңиз.
- Башыңызды тазалоого мүмкүнчүлүк алуу үчүн күн бою бир нече "калыбына келтирүү" тыныгуусун пландаңыз.
5 -кадам Йога менен машыгыңыз
Йоганы жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуунун сизге ички бейпилдикти берүүдөн тартып, денеңизди өнүктүрүүгө чейин сансыз пайдалары болот. Йога менен жумасына бир нече жолу машыгууну адатка айлантуу менен сиз өзүңүздү жумшак, токтоо сезип, акылыңыз менен денеңизди башкара аласыз. Йога төшөгүндө жүргөнүңүздө, сиздин максатыңыз айланаңыздагы алаксыткан нерселердин бардыгын унутуу жана демиңизди денеңиздин кыймылы менен шайкештештирүүгө буруу; ошол убакта сиздин башка камкордугуңуз жана тынчсызданууңуз эрип кетиши керек. Бирок йога менен машыгуу стрессти бир азга унутуу үчүн күрөшүү механизми эмес; Бул сиз төшөктө же өчүрүлгөнүңүзгө карабай стрессти жеңүү үчүн жол картасын түзүүгө жардам берет.
Идеалында, жумасына жок дегенде 5-6 жолу йога менен машыгуу керек. Бул көп угулушу мүмкүн, бирок жумасына бир нече жолу машыгуу үчүн студияга баруунун кажети жок. Сиз өзүңүздүн үйүңүздүн ыңгайлуу шартында машыгсаңыз болот, эгер сизде орун бар болсо
6 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - бул дагы жумшак адам болуунун жана күн бою сени дүрбөлөңгө салып жаткан бардык үндөрдү басууну үйрөнүүнүн жолу. Ой жүгүртүү үчүн, жок дегенде 10-15 мүнөт отуруп, денеңизди бир бөлүктөн эс алдырууну үйрөнүңүз. Көзүңүздү жумуп, денеңиздин ичине кирип чыккан демине көңүл буруңуз. Аларды ачып, кайра сергек болгондо, ошол күнү сизге эмне тийсе, ошону чече алаарыңызды сезесиз.
Эң жакшы жери, сиз ички тынчтыгыңыз менен кыйынчылыктарды жеңе ала турганыңызды сезесиз жана күнүңүздүн кайсы убагында болбосун медитацияда жеткен жериңизге кайтып келе аласыз
Кеңештер
- Музыка - тынчтанып, акылыңды тазалоонун жакшы жолу.
- Иштеп чарчап турганда сейилдеңиз.
- Бошотуу жумшак болуу үчүн абдан маанилүү нерсе. Көңүлүңүздү чөгөргөн нерселерди таштаңыз.
- Тынчтанып! Сиз жашоодо көйгөйлөргө чалдыккан жалгыз адам эмессиз. Кээ бир адамдар, дал ушул мүнөттө, сизден алда канча оор көйгөйлөргө туш болушат.
- Көнүгүү жана машыгуу чындыгында денени чыңдоого, ошондой эле жумшак абалды жайылтууга жардам берет.
