Технология жана коом тездик менен өнүгүүдө, бизден күтүлгөн табигый темп дайыма шашылыш абалга жетти. Күн сайын көп нерселерди жасоодо, биз кантип эс алууну жана ырахат алууну унутуп калдык окшойт. Акыл -эси жана руху дени сак болуу үчүн, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү маанилүү! Убакытты жоготуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сүйгөнүңдү кылуу
Кадам 1. Көргүңүз келген кинону көрүңүз
Тасмалар көбүнчө достор же сүйүктүү адамыңыз менен болобу, демек сиз каалаган фильмди көрө албайсыз. Жалгыз убакытты пландаштыруу - сиз менен эч ким көргүсү келбеген кызыктай көркөм тасманы көрүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
- Сиз ошондой эле артта калган телекөрсөтүүнү көрө аласыз. Netflix жана башка агымдык кызматтар шоуларды шамалдай кылышат.
- Эртең мененки күндү кармагыла! Бир нече долларды үнөмдөп калсаңыз болот, кинону адаттагыдан эрте көрүү - өзүңүзгө бир аз убакыт бошотуу.
Кадам 2. Музейди карап көрүңүз
Искусство бөлүүчү, андыктан сизди кызыктырган искусство стилине кирген адамды табуу дайыма эле оңой боло бербейт. Досторуңуздун кызыгуусун арттыра албаган же график маселелеринен улам бир жума бою бара албаган музейге баруу мүмкүнчүлүгүн пайдаланыңыз.
- Көп музейлер бар, алар сиз байкабаган болушуңуз мүмкүн. Сиздин аймакта жашырылган асыл таштарды табуу үчүн Интернеттен издеңиз.
- Көрүү искусствосу дагы шыктандырат, бул сиздин жашооңузга күчтүү таасир эте турган жаңы хоббилерге же кумарларга алып келет.
- Эгерде искусство сиздики болбосо, илим музейи же тарых музейи сыяктуу башка музейге барыңыз.
3 -кадам. Жөө сейилдөө
Бош убактыңызды пайдаланып, дайыма баргыңыз келген жолду басып өтүңүз. Ар кимге өзгөчө узун же катуу басуу жакпайт, андыктан саякатка чыгуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
- Жалгыз жүргөндө этият болуңуз. Кайда бара жатканыңызды адамдарга билдириңиз жана эгер сиз узак убакытка жок болуп кетсеңиз, жетиштүү суу жана азык ташып кетиңиз.
- Ошондой эле жаратылышка чыгууга же көп сейилдөөгө болот. Көптөгөн изилдөөлөр жаратылышка чыгууну ден соолуктун ар кандай пайдалары менен байланыштырат. Алардын арасында депрессия жана деменциядан арылуу, стресстин жана ПТСДнын азайышы жана физикалык ден соолуктун жана жыргалчылыктын жалпы жакшырышы бар.
- Пляжга саякат жасаңыз! Океанда отуруп толкундарды көрүп, серфингди угуңуз.
4 -кадам. Китеп окуу.
Жалгыз убакыт - кээ бир китептерди окуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Толук жалгыздык күнүңүз жок болсо да, сиз бир күндө 30 мүнөт үнсүз убакыт менен бир китепте олуттуу ийгиликтерге жетише аласыз.
Эгерде китеп менен отурууга убактыңыз жок болсо, жумуш учурунда же үйдүн жумуштарын аткарып жатканда аудиокитептерди угуңуз
5 -кадам. Күнөөлүү ырахаттануу
Банандын бүтүн бөлүгүн өзүңүз жейсизби, же поп музыканы мүмкүн болушунча катуу ырдайсызбы, башкалардан жашырууга аракет кылган иштер менен алектениңиз. Бардык күнөөлүү ырахаттар жаман эмес, чындыгында зыяндуу нерсе жасабаганыңызды текшериңиз!
Башка хоббилердин бири үчүн, мисалы, жыгач иштетүү же чоор чогултуу, жалгыз убактыңызды өткөрүүнүн эң сонун жолу - айрыкча, эгерде бул сапар адатта башкалардын онтогонун пайда кылса
Кадам 6. Эски күндөрдү эстөө
Жаштыгыңыздан эски үйүңүзгө же сүйүктүү оюн аянтчаңызга барыңыз. Эски комикстериңизди алып салыңыз же бала кезиңизде сизге жаккан видео оюндарды күйгүзүңүз. Сиз үйгө барып, үй -бүлөңүздүн эски сүрөттөрүн карап чыгыңыз. Убакыт жалгыз кайда жүргөнүңүздү, кайда болгонуңузду жана кайда бара жатканыңызды эсепке алуунун эң сонун жолу.
- Кээ бир сүрөттөрдү тартыңыз же барган эски жерлериңиз тууралуу ойлоруңузду жазыңыз. Бул ой жүгүртүүнүн эң сонун жолу, жана алар сиз кайтып келгенде дагы деле ошол жерде болорун эч качан билбейсиз.
- Эски нерселериңизди баштан өткөрүү - эмнени арылтууну каалаарыңызды же балдарыңызга же бир тууганыңыздын балдарына эмнени өткөрүп берүүнү каалаарыңызды билүүнүн эң сонун жолу.
Кадам 7. Жолго чыгууну пландаңыз
Терезелериңизди түшүрүп, радиону күйгүзүп узак жолго чыгуу - өзүңүз менен бир аз убакыт өткөрүүнүн эң сонун жолу. Көздөгөн жериңиз каалаган жерде болушу мүмкүн - сиз дайыма баргыңыз келген кооз жер, алыскы тууганыңыздын үйү, ал тургай сиз алыскы ресторанга баргыңыз келген.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Акыл -эсиңизди, денеңизди жана жаныңызды азыктандыруу
1 кадам. Ой жүгүртүү.
Ой жүгүртүү дээрлик бардык жерде жасалышы мүмкүн жана көпчүлүк графиктерге оңой дал келет. Оюңузду тазалоо жана стрессти азайтуу үчүн он мүнөт медитация жетиштүү.
- Сезимдериңизге жана ойлоруңузга көңүл буруу үчүн унчукпай медитация кылыңыз.
- Түз отуруп, демиңизди санаңыз. Бул сизге чечүүгө жана учурга түшүүгө жардам берет.
Кадам 2. Массаж алыңыз
Массаждар сонун сезет жана денени эс алдырганда стресстен арылууга жардам берет. Массаж терапиясы ден соолукка дагы пайдалуу, анын ичинде тынчсызданууну, баш ооруну жана тамак сиңирүү ооруларын басаңдатууну сунуштайт.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка биздин сезимдерибиз менен байланышып, маанайыбызды көтөрүүгө жардам берет. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка чарчоону жана көңүлдү чыңдоого жардам берет, ошондой эле биз сезген стрессти азайтат. Өзгөчө жайыраак музыка эс алууга жардам берет.
Ылдамыраак музыка сиз машыгып жатканда же жумушту бүтүрүүдө эң сонун. Ар кандай иш -аракеттер учурунда ар кандай музыкаларды сынап көрүңүз, эмне сизге дем берет
4 -кадам. Эс алыңыз
Ачык кафеде кофе ичип эс алыңыз, же жаңы жана жагымдуу ресторанда түштөнүңүз. Эгерде жергиликтүү паркта отургучтар же дөбөлөр бар болсо, анда бир аз жаткыла. Стрессти азайтуу жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн башкалардын түйшүгүнөн алыс болуңуз.
- Тынч жана ызы-чуусуз атмосферага ээ болгон жерди тандап алууну унутпаңыз. Тез обороту бар катуу ресторандар сейрек эс алышат.
- Паркка жууркан же гамак алып келип, түз эле жерге жатпастан, ар кандай эс алуучу жайларды ачыңыз.
5 -кадам. Аш болумдуу тамак жасаңыз
Аш болумдуу тамак сиздин маанайыңызды жакшыртууга жана энергияңызды жогорулатууга жардам берет, өзгөчө сиз дайыма аш болумдуу нерсеге көңүл бурсаңыз. Туура тамактануунун пайдасын көрүү үчүн көптөгөн жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери бар органикалык азыктарды тандаңыз.
Сиздин диетаңызга кире турган башка азыктарга кээ бир эт жана буурчак, сүт жана сүт, ошондой эле жаңгак, зайтун жана балык сыяктуу майлуу жана катуу майлуу азыктар кирет
Кадам 6. Мончого түшүңүз
Ванна туздарын же көбүкчөлөрүн кошуп өзүңүздү эркелетиңиз. Бир аз жумшак эс алдыруучу музыканы күйгүзүп, кайра жатып, оюңузду башка жакка буруп кетиңиз.
Чын эле эс алуу үчүн, эс алдыруучу музыканы же табигый үндөрдү коюңуз. Уктап калуудан сак болуңуз
7 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү эндорфинди бошотуп, ден соолукту чыңдайт. Бош убактыңыз болсо, 15 мүнөт бөлүңүз же жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Жөө басуу, спорт менен машыгуу, ал тургай бакчаңды багуу - бул көнүгүүнүн бир түрү
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Артыкчылыктарыңызды башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү приоритеттүү кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө убакыт бөлгөн сайын өзүн күнөөлүү сезсеңиз, анда өзүңүзгө ырахат алуу кыйын болот. Бактылуулукту жана бакубатчылыкты башка анча маанилүү эмес нерселерден жогору коюңуз.
Өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин үстүндө иштеңиз. Эгерде сиз өзүңүзгө артыкчылык берүү кыйын болсоңуз, анда өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга карата кандай сезимде экениңизди кайра карап чыгыңыз
Кадам 2. Жоопкерчилигиңизди баалаңыз
Графигиңизди жана жоопкерчилигиңизди карап чыгыңыз. Учурдагы милдеттенмелериңизге канча убакыт коротуп жатканыңызды аныктап, ар бирине сарптаган убактыңыз туура келеби деп сураңыз. Учурдагы графигиңиз жашоодогу приоритеттериңизди чагылдырабы?
Жумуш сыяктуу белгилүү бир иштер үчүн белгилүү бир убакыт талап кылынат, бирок сиз керектүү убакыттан тышкары кошумча убакыт коротуп жатасызбы? Жумушка кошумча убакытты кыскартуунун жолу барбы деп өзүңүздөн сураңыз
Кадам 3. Графигиңизди кайра түзүңүз
Артыкчылыктарыңыздын жана жоопкерчилигиңиздин тизмесине негизделген графигиңизди кайра түзүңүз. Ар бир артыкчылык сиздин приоритеттүү тизмеңизде турган жерге ылайыктуу убакытты алышы керек. Тизмеде канчалык жогору болсо, ошончолук көп убакыт алышы керек.
- Өзүңүзгө убакыт бөлүп жатканда, чыгармачылык менен алектениңиз. Сизге сөзсүз түрдө жума сайын бир күндү жабуунун кажети жок. Өзүңүз үчүн күн сайын жарым саат же саат бөлүп коюу-бул өзүңүз үчүн убакыт өткөрүүнүн эң сонун башталышы.
- Кичине тыныгууларды пландаңыз, мисалы подъездде отуруу, сейилдөө же китеп окуу. Аны графигиңизге коюу менен бош убактыңызды берүүнү унутуп каласыз.
4 -кадам. Өзүңүз менен жолугушууларды түзүңүз
Сиз өзүңүздү графигиңизге кошо баштагандан кийин, өзүңүз үчүн кылган убактыңызды кеңейтиңиз. Өзгөчө бир күн же андан көп убакытты талап кылган жолугушууларды коюңуз. Графигиңизге жараша толук эс алуу күнүн уюштуруу үчүн бир аз даярдык көрүлүшү мүмкүн. Бул өзүңүзгө өзүңүз үчүн убакытты ырахат алуу үчүн кыйын болуп калгандыгыңыздын себеби болушу мүмкүн.
- Бала багуучу табыңыз. Бала багуучу сизге керектүү убакытты алуу үчүн балаңызды бир азга колуңуздан тартып алат. Эгер сиз керектүү график боюнча иштей турган бала багуучу таба албасаңыз, анда үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү менен текшерип көрүңүз, алар сиздин балаңызды сыйкыр үчүн көрө алабы.
- Үйүңүздөгү башка адамдардын графигин текшериңиз. Эгерде сиз убактыңызды үйдүн ичинде өткөрүүнү пландап жатсаңыз, анда үйүңүздө эч ким жок болгон күндү таап, тынч жана тынч жашаңыз.
5 -кадам. “Жок
"Жардам сураган ар бир адамга" ооба "деп айтуу, графигиңизди көбүнчө артыкчылыктуу тизмеңизде орун албаган иштер менен толтурат. Булар сизди дагы маанилүү иштерге, анын ичинде өзүңүзгө сарптай турган убактыңызды жейт.
- Эгерде түздөн-түз жок деп айтуу кыйын болсо, колдонууга оңой болгон бир нече шылтоо менен келиңиз.
- Мисалы, сиз: "Мен каалайт элем, бирок бул узак күн болду, мен чын эле үйгө барып, бир аз эс алышым керек" деп айта аласың.
- Ошондой эле мындай деп айтсаңар болот: «Анда менин кам көрө турган бир нече тапшырмам бар. Балким, башка күнгө жылдырарбыз? »
Кадам 6. Техниканы өчүрүү
Технологияны өчүргөнгө караганда, жашооңуздан алаксытууну кетирүүнүн оңой жолдору бар. Интернеттен алыс болуңуз, телефонуңузду өчүрүңүз жана сыналгыдан ажыратыңыз, алаксытуунун бир нече чоң булактарын алып салат.
Сиз ажыратууну көздөп жатканыңызда башкаларга билдириңиз. Сиз күтүүсүздөн SMS билдирүүлөргө жооп берүүнү токтотсоңуз, эч кимди тынчсыздандыргыңыз келбейт
Кеңештер
- Өзгөчө кырдаал болбосо, телефон менен сүйлөшүүдөн мурун эс алуу убактыңыз өткөнчө күтө туруңуз.
- Үзгүлтүккө учуратпоо үчүн кайда бара жатканыңызды эч кимге айтпаңыз.
- "Технологиясыз күн" өткөрүңүз. Телефонуңузду өчүрүп, компьютерден алыс болуңуз.
