Негатив ойлор жалпы ден соолугубузга жана жыргалчылыгыбызга зыян келтирет. Жашообуздун кайсы бир мезгилинде баарыбыз алардан жапа чеккенбиз, бирок дайыма терс ойлор менен алектенүү жашоо сапатынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Эч кандай кийлигишүүсүз, көп өтпөй өзүңүздү капалуу же депрессияга дуушар кыла аласыз, анткени дайыма терс ойлор менен алек болуу уйкусуз түндөргө, чыңалууга же тынчсызданууга алып келет. Бирок, сиз терс ой жүгүртүүңүзгө каршы чыгып, позитивдүү болуп, жашоодон көбүрөөк ырахат алуу менен бул сезимдерди жеңе аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Терс ойлорду чакыруу
1 -кадам. Терс ойлоруңузду моюнга алыңыз
Сиздин терс ой жүгүртүүңүздү жеңүүнүн биринчи кадамы - анын бар экенин моюнга алуу. Бул ойлорду этибарга албоо, алар жөнүндө ойлонгондон артык эмес, андыктан эки жүрүм -турумдан алыс болуу керек. Бул ойлорду четке кагуунун ордуна, бир аз ойлонуп көрүңүз жана денеңизде кандай сезимде экениңизди текшериңиз. Өзүн-өзү аңдоону жана эмоционалдык интеллектти өнүктүрүү-позитивдүү болууга карай биринчи кадам.
- Мисалы, сиз: "Мен бул жумушту эч качан кыла албайм" деп ойлоп жаткандырсыз. Ойду моюнга алып, анан аны чечүүгө өтүңүз.
- Ошондой эле терс ойлоруңузду жакшыраак түшүнүү үчүн өзүңүзгө кээ бир суроолорду берип көрүңүз. Мисалы, сиз: "Мен бул терс ойлор менен бирге кандай эмоцияларды сезип жатам?" "Мен бул ойлорду качан ойлоно баштадым?" "Бул ойлор келгенде мен эмне кылып жүрдүм же ким менен баарлаштым?" жана “Жашоомдо эң биринчи жолу бул сезимдерди жана ойлорду качан баштайм? Ошол убакта эмне болду? Анда менин жашоомдо ким болгон?"
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Кээде, биздин терс ойлорубуз жамандыктан же топту түшүргөн нерседен келип чыгат. Эсиңизде болсун, сиз адамсыз жана эч бир адам кемчиликсиз эмес. Сезимдериңизди билиңиз, бирок андан кийин эмне себеп болгонун өзүңүз кечириңиз. Күнөөнү кайра баштан кечирүү кадимки нерсе болсо да, аны кое берүү деле туура.
Мисалы, балким, сиз аны сактап калам деп убада бергениңиз менен, бир нече күн диетаңыздан чыгып кеткендирсиз. Өзүңүзгө берген убадаңызды аткаруу үчүн иштешиңиз керек болсо да, анда -санда ката кетирип турганыңызды унутпаңыз жана бул туура эмес
3 -кадам. Терс ойлоруңузга суроо бериңиз
Терс ойлоруңузду жакшыраак түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн. Маселени жакшыраак түшүнүү үчүн өзүңүзгө терс ойлор жөнүндө суроолорду бериңиз.
Сиз өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду берсеңиз болот: “Мен эмне үчүн мындай ойлонуп жатам? Мага азыр пайдасы тийип жатабы? " "Эгерде бул ой өз ара аракеттенүүдөн же тажрыйбадан жаралса, менде эмне үчүн мындай ойлор бар экенин тастыктай турган бардык фактылар барбы?" "Бул менин ичимде өзгөртө турган нерсеби жана аны кантип жакшы жакка өзгөртө алам?" "Мен бул ойлордун үстүндө жашап жатамбы?" "Менде терс ойлор жаралып, күнүмдүк жашоомду үзгүлтүккө учуратып жатамбы?" жана "Мен бул терс ойлорго каршы күрөшүү үчүн дени сак көндүмдөрдү колдоно аламбы? Эгер ошондой болсо, бул күрөшүү жөндөмдөрү деген эмне жана мен аларды эффективдүү колдондумбу? Же бул профессионал терапевттин же кеңешчинин жардамына муктаж болгон курч маселеби?”
4 -кадам. Сиздин ийгилигиңизди ырастаңыз
Сиз азыр каалаган жерде болбошуңуз мүмкүн жана бул эч нерсе эмес. Сиздин терс ой жүгүртүүңүзгө байланыштуу жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз жасаган кадамдарыңыз үчүн өзүңүзгө жетиштүү насыя бербегениңизди көп жолу көрө аласыз.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздү коркунучтуу студент деп ойлосоңуз, анда профессоруңуз сизге кагазга жогорку баа берген убактысын же акыркы убакта окууңузга көбүрөөк убакыт бөлгөнүңүздү эске алыңыз
Кадам 5. Ойлогон оюңузду жазыңыз
Эмоцияңызды жазуу менен аларды иштетүү пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан журналыңызды алып чыгып, "ой жүгүртүүңүздү" иштеп чыгыңыз. Өзүңүздүн оюңузду, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, эмне үчүн мындай сезимде болушуңузду жана келечекте мындай ой жүгүртүүнү жок кылуунун жолдорун жазыңыз.
- Терс ой качан пайда болгонун аныктаңыз.
- Терс ойлоруңуздун булагын аныктаңыз.
- Мисалы, сиз мындай бир нерсе жаза аласыз: мен өзүмдү жакшы эмесмин деп ойлодум жана бул мени капалантты. Мен бир нече жума мурун начар баа алгандыктан ушундай сезимде болом. Бирок, мен акыркы убакта көбүрөөк окуй баштадым жана өзүмдү ишенимдүү сезип калдым ».
6 -кадам. Терс ой жүгүртүүңүздүн кесепеттерин эске алыңыз
Терс ойлоруңуздан качпашыңыз керек болсо да, алардан кандай жакшылык болушу мүмкүн экенин да ойлонушуңуз керек. Сиз көп учурда терс ой жүгүртүү сейрек кандайдыр бир оң натыйжаларды берерин таба аласыз. Канчалык терс ойлоруңузду иштеп чыксаңыз, мындай ойлорду сейрек кездештиресиз.
- Мисалы, эгер сиз долбоор учурунда "мен муну кыла албайм" деп ойлосоңуз, бул сиздин ишиңизге кандай таасир этерин карап көрүңүз. Бул, кыязы, процессте ачкычты коёт, андыктан анын ордуна позитивдүү жана жемиштүү болууга аракет кылыңыз.
- Терс ойлоруңуз болгондо оюңузду эки же үч позитивдүү ойлорго багыттоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз математикалык тесттен өтпөй калганыңыз үчүн капа болуп жатсаңыз, анда тарых тестиңизде алган A+ же өткөн күнү спорт залында канча чакырым чуркаганыңыз жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Же сиз өзүңүз жөнүндө жактырган бир нерсе жөнүндө ойлонсоңуз болот, мисалы, боорукер мүнөзүңүз же жеке стилиңиз.
3төн 2 бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жана жетишкендиктериңизди жазыңыз
Көбүнчө, биз өзүбүз же кырдаал жөнүндө терс ойлонобуз, анткени биз жашообуздагы бардык позитивдүүлүктү унутуп койгонбуз. Бир нече убактыңызды бөлүп, эки башка тизме жазыңыз, бири жеке күчтүү жана бири жетишкендиктер. Көбүнчө жашооңузда белгилей турган нерселер азага караганда алда канча көп экенин көрө аласыз.
Терс ойлоно баштаганда, бул тизмени карап чыгыңыз
2 -кадам. Медитация кылыңыз же йога менен машыгыңыз
Медитация жана йога - бул акылыңызды бузуунун жана жашоодо тынчтык табуунун эң сонун жолдору. Йога - бул машыгуу учурунда жашооңузга позитивдүүлүктү киргизүүнүн бир жолу. Медитация кылып жатканда же йога кылып жатканда ойлонуу үчүн кээ бир мантраларды иштеп чыгыңыз.
Бул мантраларга "мен күчтүүмүн жана позитивдүүмүн" сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн
3 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
"Сиз эң көп убакыт өткөргөн беш кишинин суммасы сизсиз" деген сөз бар. Муну моюнга алсаңыз да, тааныбасаңыз да, досторуңуздун сизге таасири чоң экенин унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү терс адамдар менен курчасаңыз, терс ой жүгүртүүнү уланта бересиз. Бактылуу жана позитивдүү адамдар менен достошууну издеңиз жана өнүктүрүңүз.
4 -кадам. Сиз ыраазы болгон нерселерди жазыңыз
Жеке жетишкендиктердин жана күчтүү жактардын тизмесине ээ болуу менен бирге, сиз ыраазы болгон нерселердин тизмесин да жазышыңыз керек. Бул оор же капаланткан убакта позитивдүү бойдон калууга жардам берет.
Үй -бүлөңүз, досторуңуз же жумушуңуз сыяктуу нерселерди кошуп көрүңүз
5 -кадам. Позитивдүү ырастоолорду иштеп чыгуу
Терс ойлонууга каршы күрөшүүнүн бир күчтүү жолу - бул ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруу. Тынчсыздануу же кайгыруу сезилгенде ойлонуп, ойлонууга боло турган кээ бир алмаштыруучу ойлорду иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Позитивдүү ой жүгүртүү үчүн жетишкендиктериңиздин, күчтүү жактарыңыздын тизмесин жана ыраазы болгон нерселериңизди колдоно аласыз.
Сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлоно баштаганда, "мен эмгекчилмин" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот
3төн 3 бөлүк: Жашоодон көбүрөөк ырахат алуу
Кадам 1. Азыркы учурда жашаңыз
Кээде биз күнүмдүк иштерибизге жана жашоо түйшүгүнө ушунчалык батып калганыбыз үчүн токтоп, розаларды жыттап алууну унутуп калабыз. Жашоонун кичинекей көз ирмемдерин колдонуп, аларды сизден өткөрүп жибербеңиз. Эгер досторуңуз жумуштан кийин бийлөөгө чакырса, барыңыз! Кээде адашып кетиңиз жана өзүңүз жашаган жаңы аймактарды изилдеңиз, ошондо сиз стихиялуу болуу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү таба аласыз.
Кадам 2. Эс алуу үчүн күн сайын график түзүңүз
Кыязы, сизде көптөгөн жоопкерчиликтер бар болсо да, күн сайын жаңыдан өзүңүзгө убакыт бөлүп, тынчтык табыңыз. Сабактарыңызга же жумушка убакыт бөлгөндөй эле, өзүңүзгө да убакыт бөлүшүңүз керек.
- Күндүн аягында жакшы ысык ваннага түшүңүз.
- Сизге жаккан шоуну көрүңүз.
- Сейилдеңиз же китеп окуңуз.
3 -кадам. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Күнүмдүк жашооңузга ушунчалык батып калбаңыз, эч качан башыңыздан өтпөгөн нерселерди сынап көрүүнү унутуп коюңуз. Жаңы тажрыйбалар жашооңузду сиз ойлобогон жолдор менен жакшырта алат. Өзүңүздүн хоббиңиз менен алектенип, жаңыларын иштеп чыгыңыз. Тамактын жаңы түрүн колдонуп көрүңүз же бий сабагынан өтүңүз, эгер сиз дайыма үйрөнгүңүз келсе.
4 -кадам. Дени сак тамактануу
Тамак -аш биздин психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбызга, балким, биз моюнга алгысы келгенден алда канча тереңирээк кирет. Ден соолукка зыяндуу тамактарды ичпей, денеңизди мөмө -жемиш, жашылча жана протеинге толтуруп, бир күндө эмне кылышыңыз керек болсо, ошонун бардыгын жасаңыз.
Эсиңизде болсун, анда -санда жакшы көргөн тамагыңыз менен ырахаттана аласыз, жөн эле чектен чыкпаңыз
5 -кадам. Тамашаны колдонуңуз
Дайыма күлүп, күлүп турганда жашоо баарынан таттуу жана жагымдуу болот. Тамашаны жашооңузга көбүрөөк киргизүүнүн жолдорун табыңыз, ошондо сиз көп күлөсүз. Комедияларды көрүңүз, күлкүлүү досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз, бирок өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз. Өзүңүзгө канчалык олуттуу карабасаңыз, терс ойлордон арылуу ошончолук жеңил болот.
Кеңештер
- Туура тамактануу, дайыма көнүгүү жасоо жана көп уктоо менен өзүңүзгө психикалык жана физикалык жактан кам көрүңүз.
- Эгерде сиздин терс ойлоруңузду жок кылууга эч нерсе жардам бербесе жана алар туруктуу болсо, медициналык кызматкерден жардам суроодон тартынбаңыз.
