Убакытты техникалык жактан жайлата албайсыз, бирок убакытты кабылдоону жайлатууга үйрөнсөңүз болот. Сиз бар убактыңызды баалоону үйрөнө аласыз. Эгерде сиз артка кадам таштоону, көңүлүңүздү бурууну жана өзүңүздүн көнүмүш жашооңуздан баш тартууну үйрөнгүңүз келсе, убакыт тажрыйбаңызды жайлатууну үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Сиздин көңүлүңүздү буруу
Кадам 1. Кичине деталдарга көңүл буруңуз
Субъективдүү да, илимий да убакыт чоңойгон сайын эмнеге тездейт деген теориялар көп. Биз бала кезде түзгөн нейрон жолдору дээрлик дайыма жаңы, анткени ар бир тажрыйба жаңы. Ар бир кичинекей деталдуу мааниге ээ болгондой. Жаш өткөн сайын жана биз жашаган дүйнө менен жакындан таанышкандан кийин, бул кичинекей деталдар бир кездегидей сокку урбайт.
- Жаштыгыңыздын кээ бир кереметтерин калыбына келтирүү үчүн, мүмкүн болушунча кичинекей нерселерге көңүл бурууга үйрөтүңүз. Күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз - ооба, түзмө -түз - кээ бир гүлдөрдү баалаңыз, же күндүн батышын көрүңүз, же музыканы ойноо же багбанчылык сыяктуу медитациялык тапшырманы аткарыңыз.
- Окуянын мааниси жок болсо да, толук катышууга аракет кылуу үчүн бардык сезимдериңизди жумшаңыз. Кичине болсо, ошончолук жакшы. Трафикте отурганда, температурага, отургучта денеңиздин тийүү сезимине, машинанын жытына жана жол кыймылына көңүл буруңуз. Айдоочулук такыр эле кызык!
Кадам 2. Демиңизге көңүл буруңуз
Дем алуу медитациясы-бул өзүңүздү жайыраак билүүгө үйрөтүүнүн эң оңой жана кеңири таралган ыкмаларынын бири. Негизги дем алуу ырым -жырымдарына көңүл буруңуз, учурда көбүрөөк болосуз жана убакытты жайлатасыз.
- Ыңгайлуу отургучка отуруңуз, түз, жакшы позаны колдонуп, терең дем алыңыз. Аны кармаңыз, анан демиңизди акырын чыгарыңыз. Муну жок дегенде он жолу жасаңыз, көзүңүз жабык. Денеңизге келген кычкылтекти, сизди азыктандырып, денеңизден чыгып жатканын сезиңиз.
- Медитация кылып жатканда дем алган абаны денеңиздин ар кайсы жерине жылдырыңыз. Сиз үчүн иштеп жатканын сезиңиз.
- Он башкарылган демиңиз бүткөндөн кийин, көзүңүздү ачып, айланаңыздагы деталдарга көңүл буруңуз. Эгерде сиз сыртта болсоңуз, асманды, горизонтту карап, айланаңыздагы үндөрдү угуңуз. Эгер ичинде болсоңуз, шыпты, дубалдарды жана кандайдыр бир эмеректи караңыз. Көз ирмемде болуңуз.
- Эгерде сизге "медитация" идеясы жакпаса, дем алуу катары ойлонуп көрүңүз. Сиз үчүн эффективдүү болушу үчүн, ага оролгон көптөгөн руханий жаргондордун кереги жок.
3 -кадам. Прогрессивдүү булчуңдарды бошоңдотууга аракет кылыңыз
Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы - бул сиздин көңүлүңүздү денеңиздин ар кайсы жерлерине буруудан башка эч нерсе кылбастан, эс алуунун негизги, бирок формалдуу жолу. Бул эс алуунун жана активдүү болуунун бир жолу жана өзүңүздү жөнөкөй ишке жана жай убакытка топтоонун пайдалуу жолу болушу мүмкүн.
- Баштоо үчүн, өзүңүздүн демиңизге көңүл буруп, ыңгайлуу креслого тике отуруңуз. Анан денеңиздин бир бөлүгүн тандап алыңыз, же бутту же башыңызды баштап, булчуңду чыңдаңыз. Жөн эле кычкыл бир нерсе жеп алгандай кылып, бетиңиздин контурун түзүп көрүңүз, аны 15 секунда кармап туруңуз, анан акырындык менен бошотуп, чыңалуунун ээрип кеткенин сезиңиз.
- Денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө көчүүнү улантыңыз, булчуңдарды чыңап, кармап туруңуз, анан бүт денеңизди аралап кеткенче акырындык менен чыңалууну бошотуңуз. Бул өзүңүздү борборлоштуруунун, учурда болуунун жана эс алуунун эң сонун жолу.
4 -кадам. Ырдагыла, музыка ойногула, же ырдагыла
Убакыттын өтүшүнүн дагы бир кеңири колдонулган тактикасы - кайталануучу вокализмди ыр катары колдонуу, өзүңүздү борборго алуу жана транс түрүндө иштөө. Бул ырдоо, ырдоо же музыка ойноо аркылуу жасалышы мүмкүн жана Элүүнчү күн Христиандардан Харе Кришнага чейин көптөгөн салттарда жасалат.
- Сиз каалаган фразаны, мантраны же фрагменти ырдай аласыз. Харе Кришнаны ырдап көрүңүз же Бейонсени кайра -кайра ырдаңыз: "Мен аман калдым" - бул эң натыйжалуу мантра.
- Эгерде сиз аспапта ойносоңуз, анда кайталануучу фрагментти же аккорддордун сериясын ойноп жатып, убакытты жоготуу тажрыйбасы менен тааныш болушуңуз мүмкүн. Жөн эле пианино боюнча үч нотаны кайталаңыз, акырын үн чыгарып, демиңизге көңүл буруп ноталар менен отуруңуз. Убакыт жай болот.
- Эгерде сиз ойнобосоңуз, же ырдоого же ырдоого кызыкпасаңыз, анда жумшак чөйрөнү же пилотсуз музыканы угуп көрүңүз. Убакытты жайгаруу жана жайлатуу үчүн эң сонун композицияларга Уильям Басинскийдин Дезинтеграция Циклдери, Джордан Де Ла Сьерранын Гимносферасы жана Брайан Эно тарабынан жазылган нерселер кирет.
5 -кадам. Жөн эле отуруп көрүңүз
Эгерде сиз дзен монахынан медитация деген эмне экенин сурасаңыз, алар көбүнчө: "жөн эле отуруу" деп жооп беришет. Эгерде сиз Зендин эмне экенин сурасаңыз, анда, балким, жооп: "Жөн эле отуруу". Ой жүгүртүүнүн жана убакыттын жайлашынын чоң сыры - бул аң -сезимдин эч кандай сыры жок. Эгерде сиз толкунданып жатсаңыз жана убакытты жайлаткыңыз келсе, жөн эле отуруңуз. Эч нерсе кылбоо. Отуруп алып өзүңүздү борборго алыңыз жана жөн эле болуңуз.
Бир убакта бир гана нерсени жасоого аракет кылыңыз. Сен отурганда жөн эле отур. Сиз окуп жатканда, жөн эле окуңуз. Китеп окубаңыз, быштак жебеңиз, досуңузга смс жазып, дем алыш күндөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жөн эле окугула
Метод 2ден 2: Күнүмдүк жашооңузду бузуу
Кадам 1. Маршруттарыңызды кадимки жерлерге өзгөртүңүз
Сиз дүкөнгө чуркагыңыз келгенде машинаңызга отуруп, жумушка автоматтык түрдө айдаган тажрыйбаңыз болгонбу? Кайталануучу иш -аракеттер мээңизде жолдорду түзөт, бул автопилотко өтүүнү бир топ жеңилдетет жана эмне кылып жатканыңызды түшүнбөстөн, ошол эле тапшырманы аткарат. Бул иш -аракеттер тезирээк болот. Ошентип, трюк - мээңизге мүмкүн болушунча тез -тез жаңы нерселерди баштан кечирүү үчүн күнүмдүк жашооңузду чайпалтууну үйрөнүү.
Сиз барышыңыз керек болгон ар кандай жерлерге жетүүнүн көптөгөн жолдорун жана ыкмаларын колдонууга аракет кылыңыз. Кээде велосипед тебүү, башка убакта машина айдоо, башка убакта басуу. Ар бири үчүн эң жакшы жолду жана эң начар жолду табыңыз жана алардын бардыгын ортого алыңыз
Кадам 2. Ошол эле аракеттерди ар кандай жерлерде жасаңыз
Кээ бир адамдар күн сайын бир столдо, бирдей саатта, ошол эле иштерди аткарууну жакшы көрүшөт. Ырааттуулук убакыттын өтүшүнө таасирин тийгизет. Бирок, эгерде сиз аны жайыраак кылгыңыз келсе, кайра -кайра жасооңуз керек болгон тапшырмаларды аткаруу үчүн өзүңүздү башка жакка мажбур кылыңыз.
- Ар күнү кечинде үстөлүңүздө бөлмөңүздө сабак окубаңыз, бирок айланма түрдө барыңыз. Саатыңызда ар кандай бөлмөлөрдү колдонуп көрүңүз, китепкананы көрүңүз, паркта дарактын түбүндө сырттан окуп көрүңүз. Бардык жерде окуу.
- Эгерде сиз жөө күлүк болсоңуз, бир эле жерде бир же эки жолу чуркабаңыз. Ар дайым жаңы конуштарды, жаңы парктарды, жаңы жолдорду изилдеңиз. Күнүмдүк иштердин көнүмүш болуп калышына жол бербеңиз.
3 -кадам. Сизди коркуткан нерселерди жасаңыз
Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө, изилдөөчү коркунучтуу жүрүү минген айдоочулардан жолдун канча убакытка созулганын сурап, бир нече секундада эки жүз фут чуркап өтүүнү суранды. Ар бир катышуучу убактысын болжол менен 30%га ашыкча баалаган. Бизди нерв кылуучу, коркуткан учурларды башыбыздан өткөргөндө, убакыт чындыгында болбосо да, көрүнүп тургандай созулуп бараткандай.
- Оңой секирип кетүүнү же кээде коркунучтуу же коркунучтуу иштерди жасабай өзүңүзгө секирип берүүнү кааласаңыз, коркунучтуу тасманы казып көрүңүз. Жашоо бөлмөңүздүн коопсуздугунан өзүңүздү коркутуңуз.
- Коркунучтуу жүрүм -турум менен алектенбеңиз, бирок эсептелген тобокелчиликтерди алып, өзүңүздү ошол жерге коюңуз. Эгерде элдин алдында ырдоо сизди коркутса, гитараңызды ачык микрофонго алып барып, өзүңүзгө жасатыңыз. Бул сиздин өмүрүңүздүн эң узак 15 мүнөтү болот.
4 -кадам. Изилдөө
Дүйнө-бул баш сөөгү сыяктуу кичинекей падышалык менен чектелген кызыктай жана кооз жер. Биз үйдөбүз, андан кийин мектепке же жумушка барабыз, андан кийин үйгө келип телевизор көрөбүз. Бул убакытты тез өткөрүүнүн жакшы жолу. Тескерисинче, өзүңүздү изилдөөгө мажбур кылыңыз. Өзүңүздүн коңшуңузду, өз дүйнөңүздү жана өзүңүздүн башыңызды изилдеңиз.
- Сиз өзүңүз жашаган аймакта тиш щеткасын, бутербродду же кроссовканы канча жерден сатып алсаңыз болот? Эң арзаны эмне? Кызыктар кайда? Аныктоо.
- Өзүңүздүн жөндөмүңүздү жана айланаңызды изилдеңиз. Сиз баяндоочу ыр жаза аласызбы? Өзүңүздү сынап көрүңүз. Банджо ойной аласыңбы? Аракет кылыңыз. Жаңы нерселерди үйрөнүү акырындык менен иштеп жаткан башталгычтын акылын калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул изилдөөнүн кубанычы.
5 -кадам. Бир күндө аз иштерди жасаңыз
Убакытты жайыраак кылгыңыз келсе, сиздин максат күн сайын азыраак милдеттерди алуу жана алардын ар бирин толук жана толук башынан өткөрүү болушу керек. Эгерде сиз убакытты жайлаткыңыз келсе, өзүңүздү жана керектөө ылдамдыгыңызды жайлатыңыз.
- Көпчүлүк адамдар компьютерлеринде же телефондорунда бир нече жүз саат музыканы алып жүрүшөт, жана ошол замат жетүү тажрыйбасы ал ырларды жайлатып, баштан өткөрүүнү кыйындатат. Эгерде сизге биринчи отуз секунд жакпаса, анда аларды өткөрүп жиберсеңиз болот. Пандоранын бир саатын угуунун ордуна, өзүңүзгө жаккан ыр менен отуруп, кайра -кайра угуп көрүңүз.
- Кичине бир нерсе кылып жатсаңыз да, китеп окуу же кароо сыяктуу, мунун баарын дароо мээңизге тыгууга аракет кылбаңыз. Төшөгүңүздүн жанына чоң китептерди чогултпаңыз. Бирөө менен бир ай отур. Бир жыл бир ыр менен отур. Аны чындап баштан өткөрүңүз.
Кадам 6. Көп тапшырманы токтотуңуз
Көңүлүңүздү бир нече тапшырмаларга бөлгөн сайын, эмне кылып жатканыңызга көңүл топтоо, өзүңүздү борборлоштуруу жана убакытыңызды кабылдоону басаңдатуу кыйын болот. Бир нерсени кылганда, аны бүтүрмөйүнчө, өзүңүздү ошол нерсеге арнаңыз.
- Көп тапшырмалар көбүнчө башка нерселерге "убакытты үнөмдөө" үчүн жасалат. Биз: "Эй, мен кечки тамак жасап, Карталар үйүн көрүп, эжеме чала алсам, кийинчерээк убакытты үнөмдөп калам", - деп ойлойбуз, бирок күндүн аягында шоуда эмне болгонун, кечки тамакты дээрлик эстей албайсың күйүп калат, эжең күйөт
- Тескерисинче, жакшы жана туура кылып жаткан бир ишиңизге көңүл буруңуз. Узак убакыт талап кылынсын. Акырындык менен бара бериңиз. Тамак бышырып жатканда ар бир ингредиентке көңүл буруңуз. Туура кыл.
7 -кадам. Күн сайын системалуу түрдө эстеп калууну практикалаңыз
Ар бир күндүн аягында кичине көнүгүү жасап көрүңүз. Бүгүн кылган бир ишиңизди эстеп, мүмкүн болушунча конкреттүү деталда сүрөттөңүз. Балким, досуңуз сизге тамашаны, же кимдир бирөөнүн короосунан көргөн белгини, же булуттун пайда болгондон кийин берген көрүнүшү болушу мүмкүн. Конкреттүү бол, жана деталдуу бол.
Бүгүн кылган соң, кечээ кылганга аракет кыл. Кечээки эсиңиздеги, кечээки эсиңизден эмнеси менен айырмаланды? Муну кылгандан кийин, өткөн жумага өтүңүз. Бир ай мурун барыңыз. Он жыл. Сиздин балалыгыңыз. жашооңуздун ар кандай учурларынан конкреттүү жана деталдуу эскерүүлөрдү акырындык менен түзүүгө аракет кылыңыз
Кеңештер
- Бул эс алуу боюнча көрсөтмө катары көрүнүшү мүмкүн, бирок жөнөкөй жооп - сиз бошогондо (же өтө кызыксыз нерсе кылып жатканыңызда), убакыт акырындык менен өтөт окшойт. Кызыктуу нерсени жасап жатканыңыздан айырмаланып, убакыт тез өтөт окшойт, демек "көңүл ачып жатканда убакыт учат".
- Жай, терең дем алуу эс алууга жана эс алууга жардам берет.
