Ооруп калуу стресске алып келиши мүмкүн. Тыгыздык, баш оору жана жетишпей жатканым жөнүндө тынчсыздануу сууктан же сасык тумоодон айыгууга аракет кылып жатканда эс алууну кыйындатат. Уйкуңузду жакшыртуу, эсиңизди тазалоо жана эс алуучу иш -аракеттерди калыбына келтирүү жолу үчүн абдан маанилүү.
Кадамдар
Метод 5 5: Ооруп жатканда жакшы уктаңыз
Кадам 1. Ар кандай дары -дармек ичүүдөн мурун профессионал менен сүйлөшүңүз
Сиз рецепт боюнча дарыларды ичип жатасызбы же сасык тумоого каршы рецептсиз айкалыштыргыңыз келеби, терс реакцияларды болтурбоо үчүн фармацевтке же саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
Мисалы, эгерде сиз антидепрессанттарды, уктатуучу дарыларды же тынчсызданууга каршы дарыларды алып жатсаңыз, анда сизди уйкуңуз келтирүүчү антигистаминдерди камтыган биржадан дарыларды колдонбоңуз. Айкалышы терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана кээ бир учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Рецептсиз дарылоодо этият болуңуз
Бардык эле рецептсиз дарылар жакшы уктап кетүүгө жардам бербейт. Ошондой эле, көптөгөн уйку дарылары жана ооруну басаңдатуучу заттар уктап калууга жардам берет, бирок уйкуңуздун сапатын төмөндөтөт. Псевдоэфедрин же эфедрин бар сасык тумоого каршы дары -дармектерден алыс болуңуз.
- Эгерде сиз бул дарыларды ичишиңиз керек болсо, аларды уктаар алдында 2 же 3 саат мурун ичиңиз.
- Уйкуңуз келгенде уйкучулукту жаратуучу ооруну басаңдатуучу же антигистаминдүү дарыларыңыз бар экенин билсеңиз, бул деконгестанттарды алыңыз.
3 -кадам. Мурунга спрей тандоодо этият болуңуз
Мурундун спрейи мурунду 8 саат же андан көп убакыттан бери тазаласа да, аларда уктооңузду кыйындаткан стимуляторлор да болушу мүмкүн.
- Оксиметазолин же ксилометазолин менен мурун спрейлерин издеп, мурдуңуздагы дем алуу жолдорун эң жакшы ачыңыз. Оксиметазолин жана ксилометазолин стимуляторлор эмес, андыктан алар сизди түнү бою кармашпайт.
- Мурун тилкелери мурун жолдорун механикалык түрдө ачат, ошондуктан алар стимулдаштыруучу таасирге ээ эмес.
4 -кадам. Ысытуучу ысык суусундук алыңыз
Аппетитиңиз төмөндөшү мүмкүн, бирок суюктукту көп ичүү менен суусузданып калбаңыз. Жогорку калориялуу суусундуктар, ысык шоколад же Овалтин сыяктуу, денебизди уйку режимине өтүүгө белги берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ысык жүрөк чүчкүрүү жана жөтөл сыяктуу көптөгөн сасык тумоолорго жардам берет
Кадам 5. Жакшы уктоо үчүн уктоочу бөлмөңүздү иреттеңиз
Телевизор, компьютер же башка электрондук түзүлүштөр сыяктуу алаксыткан нерселерден арылыңыз. Ошондой эле, ыңгайлуу температураны жөнгө салыңыз, анткени бөлмөнү салкын кармоо уктап кетүүгө жардам берет.
Кургак нымдагычтар жана бууландыргычтар дем алууңузга жардам берет, ал эми бөлмөнүн атмосферасын уктоого ыңгайлуу кылат
5 -метод 2: Ооруп жатканда акылыңызды тынчтандыруу
Кадам 1. Медитациянын негиздерин үйрөнүңүз
Медитация билип турат. Демиңизди угуңуз жана оюңузду башка ойлордон тазалоого аракет кылыңыз. Көбү көңүл топтоого жардам берүү үчүн бир мантраны кайталоону пайдалуу деп эсептешет.
Медитациянын көптөгөн вариациялары бар, сизге эң ылайыктуусун тандаңыз
2 -кадам. Терең жана максаттуу дем алыңыз
Диафрагмаңыздын ичинен жай жана терең дем алуу сизди дароо эс алдырат. Мурунуңуз бүтөлүп калганда бул кыйын болушу мүмкүн, андыктан оозуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз.
Колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алып жатканда анын сыртка чыгып кеткенин сезиңиз. Бүт абаны дем алып жатканда, ашказаныңызды баштапкы абалына алып келиңиз. Бул күчтүү кыймыл эмес, тескерисинче диафрагмаңыздан терең дем алып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн
3 -кадам. Учурда эстен чыгарбоо керек
Үй жаныбарыңызды карап жатасызбы же колуңузду карап жатасызбы, стрессти азайтуу үчүн учурга көңүл буруңуз. Акырындык менен дем алып, өзүңүзгө майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп, учурга көңүл буруңуз.
4 -кадам. Тынч көрүнүштү элестетип көрүңүз
Тынч жайгашкан жерди же бактылуу эс тутумду эстеп эс алыңыз. Өзүңүздү пляжга жеткиресизби же эски колледжге саякатка барсаңыз, маанайыңызды тынчтандыруу үчүн деталдарга көңүл буруңуз.
5 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизет, андыктан көңүлүңүздү тынчтандыруучу обон же ыр менен бир нерсени тандаңыз.
Ансыз деле катуу ооруп ырдап, тамагыңыздын кыжырын келтирбеңиз
5 -метод 3: Ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Сүйүктүү пижамаңызды кийиңиз
Ыңгайлуу болуп, жумшак кездемелерди кийиңиз. Кебезден тигилген көйнөктү же пушистый халатты артык көрөсүзбү, жумшак материалдар эс алууга жардам берет. Ошондой эле, сизди жылыткан, бирок ысып кетүүгө жол бербеген кездемелерди тандаңыз.
Жүн ным тартып жатканда сизди изоляциялоо үчүн эң сонун
Кадам 2. Жылуу туруңуз
Жылуулуктун жана жайлуулуктун кошумча катмары үчүн сүйүктүү жуурканыңыздын астында кучактаңыз. Калтыроо иммундук системаны алсыратат жана суукту биринчи болуп биздин учтарыбыз сезет. Колуңузду жана бутуңузду эң ыңгайлуу жуурканыңыздын астына жаап коюңуз.
Сиз ошондой эле пушистый байпак, мээлей жана шляпа колдонсоңуз болот, бирок бул үй ичинде ашыкча көрүнүшү мүмкүн
Кадам 3. Жаздыктарыңызды үйүңүз
Жаздыктар - эс алуунун эң сонун жолу, анткени алар жумшак жана сооротот. Өзүңүздү ыңгайлуу жана эс алуу үчүн канча керек болсо, ошону колдонуңуз. Туура жаздык тандоо жакшы уктап, сууктан тезирээк айыгууга жардам берет.
- Жаздыктар материалга жана сиз уктап жаткан абалга жараша тандалышы мүмкүн.
- Жаздыктар башыңызды көтөрүүгө жана мурундун бүтүшүн басаңдатууга да жардам берет.
Метод 5 5: Эс алуу үчүн өз жолуңузду тандоо
1 -кадам. Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Бир суусундук жакшы болушу мүмкүн, бирок бир нечеси мурундагы дем алуу жолдорун, айрыкча түнкүсүн тосушу мүмкүн. Дары -дармектердин этикеткаларын окуңуз, анткени көбүнчө дары -дармектерди спирт менен айкалыштыруу сунушталбайт.
Кадам 2. Отуруп же башыңызды көтөрө турган ишти тандаңыз
Эгер сиз тегиз жатсаңыз, мурундан тамчы тартылуу күчү менен мурдуңуздан тамагыңызга тартылып, дем алууңузду кыйындатат.
Мисалы, китеп окуңуз, кино марафонуна барыңыз же үй жаныбарыңыз менен ойноңуз
Кадам 3. Бууну колдонуу
Ысык ваннага түшсөңүз да, нымдагычты колдонсоңуз да, башыңызды сүлгү менен ысык суунун үстүнө койсоңуз, абадагы ным тыгындарды бошотот.
Башыңызды бир идиштин үстүнө коюп койсоңуз, өзүңүздү күйгүзүп албаңыз
4 -кадам. Күн бою чай жана суу ичиңиз
Сууну көп ичүү менен суусуздануудан сак болуңуз. Ооруп, мурдуңуз агып, тыгылып калганда көп суюктукту жоготосуз. Өзүңүздү табигый түрдө тынчтандыруучу эффектке ээ болгон суюктуктар менен толуктаңыз. Эс алууга жардам берүү үчүн чайга окшош ромашканы тандаңыз.
- Чайга бир аз бал кошуп койсоңуз, ал тамагыңызды тынчтандырат.
- Чөп чайдын көптөгөн түрлөрү тыгындарга жардам берет, мисалы, мия тамыры чай какырык чыгаруучу каражат.
5 -кадам. Сизге жаккан иштерди тандаңыз
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана өзүңүз билгендей эс алыңыз. Башкалардын каалабаган жардамды ыктыярдуу түрдө кошуп алышына жол бербеңиз. Өз алдынча айыгууга убакыт бөлүңүз.
Кардарларыңыз, мугалимдериңиз же жоктугуңузга таасирин тийгизе турган башка адамдар менен каттоодон өтүңүз. Эгер тынчсызданган каттар же ачууланган телефон чалуулар болсо, эс ала албайсыз. Баары ооруп жатканын жана айыгуу үчүн бир аз убакыт талап кылынарын түшүнүңүз
Метод 5 5: Жардам суроо
Кадам 1. Кадимки функцияларыңызды аткаруу үчүн өтө ооруп жатканыңызды моюнга алыңыз
Баарыбыздын ооруп жатканда иштөөбүз үчүн ар кандай босоголор бар. Сиз өзүңүздү жаман сезип, колдоо системаңызга таянууга уруксат бересиз. Эгерде сизде балдарыңыз же башка маанилүү жоопкерчиликтериңиз бар болсо, аларды ишенимдүү адамдарга тапшырыңыз.
Кадам 2. Досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз
Оорулуу болуу сизди жалгыздыкка салып, социалдык жашооңузду убактылуу токтотушу мүмкүн. Өзүңүзгө убакыт бөлүү жакшы болгону менен, сиз качан колдоого муктаж экениңизди жана бул муктаждыкты ким мыкты аткара аларын түшүнүңүз.
Тактап айтканда, апаңызга чалуу сизге өзү гана алып келе турган жеңилдикти алып келиши мүмкүн. Эсиңиздеби, ал сизге жаш кезде тооктун шорпосун алып келген
3 -кадам. Толук көрсөтмөлөрдү бериңиз
Балдарыңызга жардам берүү үчүн кимдир бирөөнү же презентацияны колго алууну сурап жатасызбы, мүмкүн болушунча деталдуу бол. Тиешелүү маалыматты жазыңыз жана аларды кайталоону сураңыз, алар түшүнгөнүн билесиз.
Жасалуучу бардык деталдарды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн текшерүү тизмесин колдонуңуз
Кеңештер
- Ооруп жатсаңыз да, өзүңүздүн кандай сулуу же сулуу экениңизди билиңиз!
- Эгер энергияңыз болсо, үйүңүздө мини курорттук күн өткөрүңүз.
- Шоунун бир сезонун көрүңүз! Сүйүктүү шоуларыңыздын бирине качыңыз жана стрессти жок кылыңыз.
- Чекеңизге нымдуу чүпүрөктү коюп, убакытты өткөрүү үчүн окуңуз.
- Досуңузга кандайдыр бир сооронуч үчүн чалыңыз же сизди соорото турган адамды чакырыңыз.
Эскертүүлөр
- Өзүңүздү ашыкча жүктөөдөн сак болуңуз.
- Эгерде сиз буга чейин антигистамин дарыларды башка шарттарда ичип жаткан болсоңуз, анда ашыкча дозалап жиберүүңүз мүмкүн, анткени сууктан жана сасык тумоого каршы биржадан көп ичүүдөн алыс болуңуз.
- Кофеин бар рецептсиз ооруну басаңдатуучу препараттардан качыңыз, анткени бул стимулятор жана сизди сергек кылат.
- Эгерде сиз спиртке өтө сезгич болсоңуз, анда аз өлчөмдөгү дары -дармектерге көңүл буруңуз.
