Оорулуу болуу эч кимге кызыктуу эмес. Ар кандай оору, атүгүл сасык тумоо, сиздин физикалык ден соолугуңузга эле эмес, психикалык ден соолугуңузга да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ооруп жатканыңызда, фанкка түшүп калуу оңой. Бул сиздин физикалык симптомдоруңузду ого бетер оорлотушу мүмкүн. Өзүңүздү ооруп жатканыңызда, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берүү үчүн белгилүү бир механизмдерди колдонууга аракет кылыңыз. Ошондой эле физикалык симптомдоруңузду дарылоо үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадамдар
3 методу 1: Эмоционалдык ден соолугуңузга көңүл буруу
Кадам 1. Эс алуу
Көп адамдар үчүн, аба ырайынын астында калганда, жашоодон убакытты алуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок ооруп калганда күнүмдүк жашооңузду улантууга аракет кылуу көптөгөн терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ооруңузду башкаларга өткөрүп берүү коркунучу менен гана чектелбестен, өзүңүздү ого бетер стресстей сезишиңиз мүмкүн. Ооруп калганда, мүмкүн болушунча жоопкерчилигиңизден тыныгуу керек.
- Ооруп калгыла. Жумушуңузда көптөгөн жоопкерчиликтер болушу мүмкүн болсо да, сиз суук тийгенде же сасык тумоо болгондо жумушка келүү менен эч кимге жакшылык кылбайсыз. Сиз толук кубаттуулукта иштей албайсыз жана бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп, эмоционалдуу кылышы мүмкүн.
- Эгерде сизде ысытма болсо, анда ой жүгүртүүңүз жайлайт. Кадимки ылдамдыгыңызда иштей албаганыңызда, сиз жөн эле эртеден кечке ойногонго аракет кыласыз.
- Өзүңүзгө бир күн эс алууга уруксат бериңиз. Денеңиз (жана акылыңыз) айыгууга убакыт бергенден кийин жакшыраак иштээрин эсиңизге алыңыз.
- Башка милдеттенмелерден бир аз эс алууга уруксат бериңиз. Мисалы, сиз досуңуз менен кино көрүүгө макул болгонсуз. Өзүңүздү мажбурлоонун ордуна, өзүңүздү жакшы сезгениңизге башка күнгө жылдырыңыз.
- Эгерде сиз узак убакытка учуп кетишиңиз керек болсо, үйдөн жумуш ордуңузда жардам берүү жолдорун издеңиз. Мисалы, балким сиз офисте болбосоңуз дагы, кээ бир жумуштарыңызды бүтүрө аласыз.
Кадам 2. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Ооруп калсаңыз, өзүңүздү ачууңузга алып келиши мүмкүн. Түшүнүктүү, эгерде сиз ашказан ооруса же тамак ооруса да, сиз эң шайыр боло албайсыз. Аба ырайы астында болгондо, жумуштан артта калуу же үй -бүлөңүз үчүн дени сак кечки тамак жасоону ойлобой жатсаңыз, стресстин жогорулашын сезе аласыз. Дарылоо процессинин бир бөлүгү психикалык жактан жакшыраак, ошондуктан эс алууга жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылыңыз.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясын байкап көрүңүз. Ыңгайлуу абалда, чыңалууга бир аз убакыт бөлүңүз, анан денеңиздеги ар бир булчуң тобун эс алдырыңыз. Мисалы, колуңузду беш секундга кысыңыз, андан кийин отуз секундга коё бериңиз. Ар бир жерге жеткенче муну жасаңыз. Бул релаксация ыкмасы булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет.
- Терең дем алуу дагы бир пайдалуу ыкма. Өзүңүздүн демиңизге көңүл буруңуз жана акылыңыздын тентип кетишине жол бериңиз. Болжол менен 6-8 жолу терең дем алгыла, анан ошол эле эсептөө үчүн дем чыгаргыла.
- Визуалдаштыруу - чыңалууну басаңдатуунун эң сонун жолу. Көңүлүңүзгө жаккан нерсеге көңүл буруңуз, мисалы, жакшы күнү паркта отуруу. Бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Ачык көк асманды элестетип, күндүн жылуулугун териңизде сезип жатканыңызды элестетиңиз.
- Сиз акылыңыз менен денеңиздин эффективдүү айыгуусуна жардам берүү үчүн медитация же гипноз сыяктуу нерселерди сынап көрсөңүз болот. Мисалы, гипноздо иммунитетиңиз ооруну пайда кылган организмди жеңип жатканын элестете аласыз.
- Эс алуу техникасынын ооруну басуу жана энергияны жогорулатуу сыяктуу көптөгөн пайдалары бар.
3 -кадам. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө таяныңыз
Ооруп жатканыңызда, эң жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу да оор болушу мүмкүн. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө жардам берүүгө жана стрессти жеңилдетүүгө аракет кылыңыз. Эгер өнөктөшүңүз болсо, андан дени сак кечки тамак жасоону сураңыз. Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз, досуңуздан сиздин үйүңүзгө кам көрүү пакетин таштоого каршы эместигин сураңыз.
- Жардам суроодон коркпоңуз. Көбүнчө биз жардам сурап, өзүбүздү ыңгайсыз сезебиз. Бирок эгер сиз ооруп жатсаңыз, башкалар жардам берүүгө даяр. Суранычыңызда конкреттүү болуңуз, ошондо сизге керектүү нерсени аласыз. Мисалы, досуңуздан "35 -көчөдөгү дарыканага барып, менин атымдагы рецептти алып кетүүнү каалабайсызбы?"
- Өзүңүздү толугу менен обочолонтпоого аракет кылыңыз. Ооруп жатканыңызда микробдорду тараткыңыз келбейт. Бирок бул толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Жакшы досуңузга электрондук почта же SMS жөнөтүңүз жана виртуалдык компанияны сураңыз. Жалгыз эмес экениңизди билүү маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
Кадам 4. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Дарыгерлер позитивдүү ой жүгүрткөн адамдардын ден соолугу жакшы экенин айтышат. Изилдөөлөр ошондой эле позитивдүү ой жүгүртүү стресстин деңгээлин төмөндөтөрүн жана оор учурларда жеңүүгө жардам берерин көрсөтөт. Ооруп калуу, албетте, стресс болушу мүмкүн, андыктан позитивдүү ой жүгүртүү сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Өзүңүздү күлдүрүңүз. Ооруп жатканыңызда ачуулануу оңой, бирок сизге күлкүлүү нерсе тийсе, аны көрсөтүүдөн коркпоңуз. Теледен акылсыз рекламаны көрүү сыяктуу жөнөкөй болсо да, күлүү сиздин оюңузга жардам берет.
- Терс ойлорду чыпкалаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү төшөктө жатканыңызды жана жакын жердеги кир кир жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз. Анын ордуна терезени карап, караңгы күнү ичинде экениңизге кубаныңыз.
- Жумуштан бош убакыттын терс таасирине токтолуунун ордуна, үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө же абдан керектүү уйкуга жетүү сыяктуу позитивдүү нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Көңүл ачуучу көңүл ачууну тандаңыз
Ооруп калуу - кээ бир күнөөлүү ырахаттарыңыз менен ыракаттануу үчүн эң сонун убакыт. Балким, сизде тыгыз графиктин айынан жок болуп кеткен сүйүктүү телешоуңуз бардыр. Же, балким, сиз төшөгүңүздүн жанында бир топ журналдарды окууну күтүп жаткандырсыз. Азыр убакыт! Жөн гана акылдуулук менен тандаңыз-маанайыңызды жакшырта турган нерсени каалайсыз.
- Ооруп калганыңызда ашыкча эмоцияга алдырсаңыз болот. Бул сиздин шаарыңыздагы кылмыштуулук тууралуу даректүү тасманы көрүү үчүн эң жакшы убакыт эмес экенин билдирет. Депрессиялык же олуттуу шоу сиздин тынчсызданууңузга кошумча болот.
- Акылсыз шоу, кино же китепти тандап, көңүлүңүздү курсактан чыгарыңыз. Жакшы комедия дүйнөгө бир топ жаркын көрүнүүгө жардам берет.
2дин 3 методу: физикалык симптомдоруңузду чечүү
Кадам 1. Бир аз эс алыңыз
Уйку - денеңиз ооруп калганда айыгууга жардам берүүчү эффективдүү жолдордун бири. Ден соолугуңуз чың болгондо, бир түнгө болжол менен 7-8 саат уктоо керек. Ооруп жатканыңызда жок дегенде бир нече кошумча саат алууга умтулуңуз. Уйку денеңизди оңдоого жардам берет.
- Эгерде сизде жөтөл же суук болсо, анда уктоо кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүздү көтөрүп, бир бурчта уктап көрүңүз. Сиз жеңилирээк дем аласыз, бул сизге эс алууга жардам берет.
- Жалгыз уктап көрүңүз. Ооруп жатканыңызда, көбүрөөк ыргытсаңыз болот. Түнүңүз үчүн өнөктөшүңүздөн конок бөлмөсүнө өтүүсүн сураныңыз. Сизге мейкиндигиңиз керек, жана кошумча тынчтык жана бейпилдик сизге керектүү эс алууга жардам берет.
- Ден соолугуңуз биринчи орунда экенин унутпаңыз. Дарылоого көңүл буруу менен сиз жашоодо жана жумушта көбүрөөк жемиштүү болууга даярданып жатасыз. Ошондой эле, үйдө болуу менен сиз кесиптештериңизди ооруга чалдыгуудан коргойсуз.
Кадам 2. Нымдуу бол
Ооруп жатканда, денеңиз адаттагыдан көбүрөөк суу колдонот. Мисалы, эгер сизде ысытма бар болсо, анда сиз суу түтүгүнүн бир бөлүгүн тердеп жаткандырсыз. Эгерде сизде диарея же кусуу болсо, сиз дагы суюктукту жоготуп жатасыз. Жоголгон суюктугуңузду толтурбасаңыз, денеңизди айыктыруу кыйын болот. Ооруп жатканда гидратацияны жогорулатууну тактаңыз.
- Суу - бул эң сонун тандоо, бирок кээде башка суюктуктар ооруп жатканда даамын татып же жакшы сезилет. Сиз имбир кошулган ысык чайды ичсеңиз болот, мисалы, ашказанды бошотуу үчүн.
- Шире жана жылуу шорполор гидратталган бойдон калуу үчүн эң сонун.
3 -кадам. Туура тамактануу
Ооруп жатканда дени сак азыктар денеңизди айыктырууга жардам берет. Даамдуу нерсени жеп алуу да маанайыңызды көтөрөт. Ооруп турганда аш болумдуу тамактарды жегиле. Эгерде тамакты башка бирөө жасай алса, андан да жакшы.
- Тоок шорпосу чындыгында өзүңүздү жакшы сезе алат. Шорпо сизди нымдандырбай эле койбостон, жылуулук тыгындарды азайта алат.
- Бал - тамак оорусун басаңдатуунун эң сонун жолу. Чайга же йогуртка кошуп көрүңүз.
- Ачуу тамактар тыгынды пайда кылган былжырды бошотууга жардам берет. Бул ошондой эле мурундун бүктөлгөнүнөн даамы кеткендер үчүн жакшы тандоо. Мексикалык шорпону же ачуу томат ширесин жеп көрүңүз.
- Ашказаныңыз бузулган күндө да тамактануу маанилүү. Эгерде эч нерсе табитти ачпаса, жок дегенде крекер жеп көрүңүз. Крахмал сиздин ашказан кислотасын сиңирүүгө жардам берет.
4 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Дары -дармектер ар кандай ооруларга керемет жасай алат. Врачтан рецепт барбы же рецептсизби, туура дарыларды колдонуу симптомдоруңузду жеңилдетип, айыгууңузду тездетет. Ар кандай дары -дармектер үчүн белгиленген дозаларды гана алууну тактаңыз.
- Сиздин фармацевт менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде суук, сасык тумоо жана аллергияга каршы дары -дармектер көп болсо, ал эң сонун булак. Ишенимдүү брендди сунуштоону сураңыз.
- Симптомдоруңузду дарылай турган дарыны тандаңыз. Мисалы, сизде жөтөл болсо, түнкүсүн уйкусуз калтырат, уйкусуздук менен күрөшүүчү дары издеңиз.
- Ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз. Ооруп калуу көбүнчө оору менен коштолот. Ооруну басаңдатуу жана ысытмаңызды төмөндөтүү үчүн ибупрофен же аспирин ичип көрүңүз. Бирок, Рей синдрому коркунучу бар болгондуктан, аспирин балдарга сунушталбай турганын унутпаңыз.
- Эгерде сизде аллергия же башка медициналык шарттар бар болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Текшерүү маанилүү, анткени кээ бир суук жана сасык тумоого каршы дары -дармектер кан басымын ого бетер көтөрүшү мүмкүн. Кээ бир дары -дармектер өпкөнүн абалын начарлатышы мүмкүн.
Кадам 5. Үйдөгү каражаттарды колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз дарыларды колдонууну каалабасаңыз, анда көптөгөн жөнөкөй ооруларды айыктыруу үчүн колдоно турган көптөгөн жөнөкөй үй каражаттары бар. Мисалы, тамагыңыз ооруп жатса, туздуу суу менен чайкап көрүңүз. Жөн гана бир чай кашык тузду 8 унция жылуу сууга эритип, оозуңуз менен тамагыңызга бир нече секунд чайкаңыз.
- Эгерде кускуңуз келсе, имбирь - эффективдүү табигый каражат. Ысык чайыңызга жаңы имбирдин тамырын кошуп көрүңүз. Же кээ бир имбирди тиштеп, имбирь менен жууп салыңыз.
- Абага ным кошуңуз. Үйүңүздө бууландыргычты же нымдагычты колдонуп көрүңүз. Нымдуу аба тыгындарды жоюуга жардам берет.
- Жылытуучу блок бир нече оорулардын симптомдорун жоюуга жардам берет. Эгерде ашказаныңыз карышып жатса, курсагыңызга жылуулук коюңуз. Эгерде сизде бездер шишип кеткен болсо, мисалы мононуклеоз болсо, мойнуңузга жылуу ороп коюңуз.
3 методу 3: Келечектеги ооруну алдын алуу
1 -кадам. Дени сак адаттарды кабыл алыңыз
Ооруп калуудан сактануу мүмкүн болбосо да, азыраак болорун текшерүү үчүн жасай турган кадамдар бар. Сергек жашоо образы иммундук системаңызды чыңдап, денеңизди ооруларга туруктуу кылат. Дени сак адаттарды күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз.
- Туура тамактануу. Жашылча -жемиштерди көп алууну тактаңыз. Ар бир тамакка бир нече түрдүү түстөр камтылганына ынануу үчүн аракет кылыңыз. Мисалы, кээ бир жалбырактуу жашылчаларды, түстүү жемиштерди жана дени сак крахмалды, мисалы, таттуу картошканы кошуңуз. Арык белокту унутпаңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Тез -тез көнүгүү ден соолукка укмуштуудай пайда алып келет. Ал кан басымын, холестеринди жана стресстин деңгээлин түшүрө алат. Жумасына алты күн, жок дегенде 30 мүнөт активдүү болууга аракет кылыңыз.
- Көп уктаңыз. Ар бир түнү жок дегенде 7-8 саатка умтулуңуз. Уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Бул уйкуну сергек жашооңуздун бир бөлүгү кылууга жардам берет.
- Оорунун алдын алуу үчүн күн сайын С витамини менен цинкти колдонуп көрүңүз. Айланаңыздагы адамдардын оорунун симптомдору бар экенин байкасаңыз, сиз дагы жогорку дозаны колдоно аласыз.
- Өзүңүздү коргоо үчүн жөтөлүп жаткан адамдан алыстап кетүү туура экенин унутпаңыз. Эгер коомдук жайда болсоңуз, мисалы, автобуста же поездде болсоңуз, башка орунга көчүп кетсеңиз болот.
2 -кадам. Айланаңызды тазалаңыз
Микробдор - бул жашоонун чындыгы. Бирок сиз экспозицияны азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз. Мисалы, ар бир күндүн башында жана аягында жумушчу бетиңизди аарчыңыз. Бул үчүн үстөлүңүздө дезинфекциялоочу аарчып туруңуз.
Колуңузду жууңуз. Колду күнүнө бир нече жолу жылуу суу жана самын менен жууп туруу керек. Жаныбарлар менен тамактангандан кийин же оозуңузга же мурдуңузга тийгенден кийин жууңуз
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс чындыгында ооруп калышы мүмкүн. Бул кан басымдын жогорулашы сыяктуу ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып койбостон, баштын чыңалуусунда жана ашказандын бузулушунда да көрүнүшү мүмкүн. Эң дени сак жашоо үчүн стрессти азайтууга аракет кылыңыз.
- Керек болгондо убакыт бөлүңүз. Стресстик абалга кептелгенде, өзүңүзгө бир мүнөткө кетүүгө уруксат бериңиз. Мисалы, эгер сиз бөлмөлөшүңүз менен ваннаны тазалоо кезеги ким менен экени жөнүндө урушуп жатсаңыз, блоктун айланасында тез сейилдөөгө кечирим сураңыз.
- Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө күн сайын эс алууга уруксат бериңиз. Өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз, мисалы, жатар алдында китеп окуу же сүйүктүү телешоуңузду көрүү.
Кеңештер
- Дайыма көп эс алыңыз, эгер чарчабасаңыз да.
- Эсиңизде болсун, сиздин ден соолугуңуз - башкы приоритет.
- Эгерде ашказаныңыз бузулса, кээде оозуңузга муз кубугун салып, эрип кетиши денеңизге суюктуктун түшүшүнө жардам берет.
Эскертүүлөр
- Жөтөл сары какырык менен түшүмдүү болсо, же заара кылганда күйүү сезими пайда болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз дем алганда басым же катуу ооруну сезсеңиз, анда бул пневмониянын басуу белгиси болушу мүмкүн жана дарыгерге кайрылууңуз керек. Ошондой эле, эгерде сизде кант диабети бар болсо, анда сасык тумоонун белгилери үчүн врачка эртерээк кайрылыңыз. Эгерде сиздин симптомдоруңуз эрте байкалса, анда сасык тумоонун өмүрүн кыскартуу үчүн дары -дармектерди ичсеңиз болот.
- Эгерде сизде суук тийип же сасык тумоолоп, ысыгы 102 градустан жогору же бир нече күнгө созулса, дем кыстыгуу же дем алуу оорлоп, 10 күн же андан көпкө созулган суук, басымыңыз же ооруңуз болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. көкүрөк, эстен тануу же башаламандык. Сиз ошондой эле бул симптомдору бар балдарга жардам сурашыңыз керек, эгерде алар суюктукту жетиштүү ичпесе, териси көгүш болсо, кулагы ооруп же кулагы агып кетсе, өзүн башкача алып жүрө баштасаңыз (кыжырдануу, ойгонуу кыйынчылыгы), сасык тумоо белгилери жок болуп кетсе, анан келип калса кайра, же аларда кант диабети сыяктуу өнөкөт көйгөй болсо.
