Көңүлүңүз чөгүп кетпейт, эгер сиз мамилеңиз оңунан чыкпаса же карьераңызды өркүндөтүү үчүн чоң мүмкүнчүлүктү колдон чыгарсаңыз. Кандай гана көңүл калуу болбосун, ал эч качан көрүнгөндөй жаман болбойт жана ар дайым сиз ойлогондон да көп жолдор бар.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Акыл -эсиңизди тууралоо
Кадам 1. Сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз; табигый нерсе, сиз капаланасыз, же ал тургай көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз
Кээ бир дарыгерлер жашоонун негизги максаты күтүүсүздөн сиз үчүн жабылып калганы менен, кайгы менен күрөшүүдөн эч кандай айырмасы жок экенин айтышат, андыктан сиз өзүңүздү "аза күтүп жаткандай" сезишиңиз мүмкүн. Иштебе, же жигитиң сунуш кылуунун ордуна сени менен ажырашып кеткен. Укмуштуудай капалануу жана кыйналуу табигый нерсе, ошондуктан муну моюнга алып, ооруну кабыл алыңыз.
- Ыйлоодон же сезимдериңизди билдирүүдөн уялбаңыз. Бул сөзсүз түрдө эл алдында муну билдирбейт. Бирок, эмоцияңызды сыртка чыгаруу аларды баскандан көрө ден соолукка пайдалуу.
- Бирок, башкаларды жамандагандан алыс болуңуз. Мисалы, эгер сиз кызматтан көтөрүлө албасаңыз, анда жетекчиңизге ачуу электрондук кат жазуу абалды начарлатып гана тим болбостон, жумуштан кетишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Көйгөйлөрүңүздү келечекке коюңуз
Көңүл чөгөттүктүн кесепетинен кийин, анын кесепеттерин эч качан билинбеген кырсыктан башка нерсе катары көрүү чындыгында кыйын.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул бир жылдан кийин маанилүүбү? Бир жума? Бир ай? Көп учурда, бул суроону берүү сизди чындыкка кайтарат. Унааңызды тиштеп салганыңыз коркунучтуу, бирок ал бир жуманын ичинде оңдолобу? Сиз викторинадан өтпөй калдыңыз, бирок семестр баа берүү менен бүткөндө бул маанилүүбү? Сизде жаракат бар, жана жазгы спортту аягына чыгара албайсыз, бул өкүнүчтүү, бирок кийинки жылы ойной аласыз.
- Акыл -эстүү, сабырдуу, боорукер досуңуз же тууганыңыз менен өзүңүздүн жагдайыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз - балким, көптөгөн кыйынчылыктарга туш болгон жана бир аз түшүнүк бере ала турган улуу адам.
- Сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазуу көңүлсүздүк, ачуулануу, коркуу жана башка терс сезимдерди билдирүүгө жардам берет. Бул дароо симпатикалык кулак менен сүйлөшө албасаңыз, пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн "кайгы тизмеңизди" жазып жатканыңызда, сиздин жазууңуздун фактысы, жумшактык менен көңүлүңүздү чөгүп турган көңүлсүздүгүңүзгө алып келет, сиздин ийкемдүүлүгүңүз менен жана кандайдыр бир жол менен башка варианттарды сунуштай баштооңуз менен назик жана акылдуу жол, сизге кандайдыр бир жарык жана үмүт көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Анча коркунучтуу эмес, чыныгы "кырсыкты" аныктаңыз. Чыныгы кырсыктар адамдарда болот: өрттөн үйүн жоготуу, лейкемия диагнозун алуу, шаарыңды баскынчы армия басып калды … бул кырсыктар. Экзаменден өтпөй калуу бул масштабда эмес. "Мага мындай жаман эч нерсе болгон эмес!" Деген тузакка түшүү оңой. адамдар көйгөйлөр менен алектенгенин сезбей туруп, алар сен ойлогондон алда канча начар.
- Көңүлүңүздү чөгөргөнүңүздү социалдык тармактарга жазууда этият болуңуз. Көңүл калуу учурунда достордун пикирин жана колдоосун угуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок өзгөчө кырдаалдан этият болуңуз. Мисалы: сиздин жумуш берүүчүңүз жумуштан чарчап жатканыңызды билиши мүмкүн, же мурунку сүйлөшкөн кызыңыз тууралуу ачууланган комментарийлери анын досторунун сизге ачууланышына себеп болушу мүмкүн.
3 -кадам. Ыраазы бол
Сиз ойлонуп жаткандырсыз, Ыраазымын? Ушундай учурда кантип ыраазы боло алам? - дал ушул себептен, эмне туура эмес болуп калганын тазалоону токтотуп, жашооңузда "туура бара жаткан" нерселердин бардыгын ойлонушуңуз керек. Ыраазычылык билдире турган көп нерселериңиз бар: жакшы үй, сонун колдоо тармагы, келечектүү мансап, ден соолугуңуз, ал тургай сүйүктүү үй жаныбарыңыз. Сизде жок нерселерге көңүлүңүздү буруп, артка чегинүүгө жана ээ болгон нерселериңизге батаңызды берүүгө убакыт жок.
- Батаңызды санаңыз. Сиз ыраазы боло турган нерселердин бардыгын тизмектеп алыңыз. Жашоодо жамандыкка караганда жакшы жактары көп экенин көрөсүң. Жана, адатта, колуңузда болгон нерселер сиз үчүн кандай гана көңүл чөгөттүккө караганда маанилүү.
- Көйгөйлөрүңүз үчүн ыраазы болуңуз. Көңүлүңүздү чөгөрүңүз. Албетте, сиз биринчи тандоо колледжине кирбегениңиз өкүнүчтүү … бирок сизде колледжге барууга мүмкүнчүлүк бар, бирок баарында эле андай эмес. Балким, сиз интервью берген жумушту алган жоксуз… бирок бул сиз көз жаздымда калган башка жумуштарга кайрылууга эшигин ачат. Сизде кант диабети бар экенин билүү өкүнүчтүү … бирок сиз 100 жыл мурун адамда жок болгон заманбап медицинанын жардамы менен сергек жашоого мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Кадам 4. Айыгууга бир аз убакыт бөлүңүз
Сезимдериңизди сыртка чыгаруу жана кайгырып, көңүлүңүз чөгүп жатканын моюнга алуу сонун. Бирок, өзүн өзү аяп кетүү узак мөөнөттүү план боло албайт. Бул канча убакытка созулушу керектиги боюнча атайын көрсөтмө жок; бирок позитивдүү ой жүгүртө баштаганыңызда, ийгиликке план түзө аласыз.
- Өзүңүзгө физикалык жактан кам көрүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Узак сейилдеп, күндүн нурун алгандан кийин өзүңүздү бир топ жакшы сезишиңиз мүмкүн.
- "Жараңызды жалоо" үчүн сизге бир аз убакыт керек болушу мүмкүн; бул табигый нерсе. Бирок өзүңүздү көпкө изоляция кылбаңыз, анткени узак мопинг сизге эч кандай пайда алып келбейт.
- Музыка угуу. Музыка сиздин муктаждыктарыңызга жараша сезимдер аркылуу иштөөгө жардам берет. Бирөө оор металлдан, экинчиси инжилден, экинчиси тибет элдик музыкасынан сооронуч таба алат.
- Өзүңүздү көркөмдүк менен билдириңиз. Сүрөтчүлөр тарых бою көңүл калуудан илхам алышкан. Андыктан ыр жазыңыз, аниме тарткыла, автопортрет тарткыла … өзүңүздү жакшы сезип, ошондой эле кооз нерсе жаратсаңыз болот.
- Физикалык активдүүлүк кээ бир адамдарга жардам берет. Сумканы уруу, оордукту көтөрүү же чуркоо сыяктуу жөнөкөй нерсе эмоционалдык жана физикалык чыңалууну басаңдата алат. Ар дайым физикалык чегиңизде болууну унутпаңыз.
Кадам 5. Жагдайыңыздан эмнеге үйрөнө аларыңызды ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз
Көңүл чөгүү - бул эмнени кааласаңыз, ал ишке ашпай калганда пайда болгон сезим. Кээде бул жөн гана ийгиликсиздик, бирок көбүнчө биздин пландарыбыз же күтүүлөрүбүз туураланышы керек.
- Сиздин күтүүңүз реалдуу эмес беле? Мисалы, сиздин 15 жаштагы сүйлөшкөн кызыңыз, балким, сиз өмүрүңүздүн аягына чейин өткөрө турган адам болбойт эле … өспүрүмдөрдүн мамилеси, адатта, көпкө созулбайт. Ажырашуу дагы эле оорутат, бирок сиз үйлөнбөгөнүңүздү жана көп адамдар менен сүйлөшө турганыңызды түшүнүп, сокку жумшартууга жардам бериши мүмкүн.
- Кийинки жолу эмне кылсам болот? Сиз SAT боюнча абдан жаман иш кылдыңыз. Бактыга жараша, кийинки жолу жакшыраак иштөө үчүн көптөгөн программалар, китептер жана башка ресурстар бар. Мындан тышкары, кийинки жолу эмнени күтүүгө болорун билүү үчүн тажрыйбаңыз бар. Акыр -аягы, сизде жаркыроо үчүн көп мүмкүнчүлүктөр бар.
- Күнөө үчүн жашоодон алыс болуңуз. Макул, балким, сиз чаташтырдыңыз - же балким, жашоо адилетсиз. Эгер сизде буга тиешеси бар болсо да, өкүнүүдөн баш тартып, алдыга жылыңыз. Эгерде сизде буга эч кандай тиешеси жок болсо - сиз жамбашыңызды иштетип жатасыз, бирок сиздин жетекчиңиз сизди көтөрбөйт - анда бир кадам артка кайтыңыз жана бул дүйнө бир аз адилетсиз экенин көрүңүз азыр, бирок сиз алдыга жылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз.
Кадам 6. Күтүүлөрүңүздү тууралаңыз
Болочок актёрлор Голливудду жылдыздардан үмүттөндүрүшөт жана алар чанда гана ийгиликке жетишет. Башкача айтканда, эгер алар таптакыр жумуш табышса. "Муну жасаган" актерлор адатта ролдорду табуу үчүн тынымсыз иштешет, кайра -кайра "жок" деп айтышат, эң кичине ролдорду алышат, бирок оптимист бойдон калышат. Кинонун башкы ролун алуу оңой болот деп ойлогон адам, кайра чалуу үчүн тандалбай калган сайын көңүлү чөгөт жана аракет кылууну каалабаса, Тинсель-Таунга эч качан жетпейт.
Өзүңүзгө суроо бериңиз, мен чыдабай жатамбы? Бир нерседе жакшы болуу көбүнчө өтө көп убакытты талап кылат жана бул көбүнчө телекөрсөтүүдө же кинолордо жакшы чагылдырылбаган нерсе, мисалы: 5 мүнөттүк "машыгуу монтажы" каармандын иш -аракеттерин кыскартат, ал иш жүзүндө жумаларга же жылдарга созулат
Кадам 7. Күмүш катмарын көрүү үчүн чымырканыңыз
Сиз кырдаалда эч кандай позитивдүү эч нерсе жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сейрек кездешет. Ошентип, жашооңуздун сүйүүсү деп ойлогон адамыңыз менен ажыраштыңыз. Сиз чынында эле бири -бириңизге ушунчалык идеалдуу белеңиз? Ошентип сиз жумушсуз калдыңыз. Бул чынында эле сизге эң ылайыктуу беле? Бир эшик жабык болушу мүмкүн, бирок, балким, терезе ачылат жана бүт тажрыйба сиз үчүн андан да жакшы нерсеге алып келиши мүмкүн.
Жакшы жагдайды табууга аракет кылуу позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет. Эгерде сиз көңүлүңүз калгандан кийин алдыга жылууну кааласаңыз, анда бул керек
3төн 2 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Эс алуу
Макул, сизди жумуштан алышты. Сени таштап кетишти. Бутуңузду жарадар кылдыңыз. Бул сиз жаңы жумуш издеп, OkCupidке кошулуңуз же тезирээк марафонго даярданууну баштаңыз дегенди билдиреби? Албетте жок. Рационалдуу чечим кабыл алуу үчүн өзүңүздү тынч сезмейинче, жагдайыңызга бир аз убакыт бериңиз. Албетте, сиз бутуңуз жаракат алган жарышка машыгууну баштоодон эрте жаңы жумуш издей башташыңыз керек, бирок сүрөттү аласыз. Эгерде сиз көйгөйдү ийгиликсиздиктен кийин чечүүгө аракет кылсаңыз, анда сиз акылга сыярлык эмес, үмүтсүздүктөн жана үмүтсүздүктөн чечим чыгарасыз.
The Killing'тин биринчи сезонун толугу менен көрүңүз. Бир жума бою күн сайын узак сейилдеңиз. Көңүлүңүздү ооруткан же капа кыла турган эч нерсе кылбаңыз, бирок оюңузду тазалап, башка нерсени жасап, айыгып баштаңыз
Кадам 2. Практика кабыл алуу
Бул көңүл чөгүү менен күрөшүүнүн дагы бир маанилүү бөлүгү. Дүйнө таптакыр адилетсиз, жана башыңа келген нерсе таптакыр үрөй учурарлык нерсе деп ойлоно бербейсиң. Макул, балким, ошондой болгон, бирок болгон, бирок аны ишке ашыруу үчүн эч нерсе кыла албайсың. Бул өткөндө болгон, жана бул сиздин азыркы учуруңуз. Эгерде сиз жакшы келечекке ээ болууну кааласаңыз, анда өткөндү кандай болгон күндө да кабыл алышыңыз керек, канчалык жагымсыз болсо да.
Албетте, сиз кабыл алууну "машыктырышыңыз" керек, анткени ал бир эле күндө болбойт. Күйөөңүз сизди алдаган дейли - сиз муну бир түндүн ичинде "кабыл" аласызбы? Албетте, андай эмес, бирок сиз бул жөнүндө ойлонгондон кийин толугу менен ачууланган жана ачуу сезимиңизди калтырбай турган жерге келе аласыз
3 -кадам. Жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Албетте, апам же эң жакын досу Минди менен сүйлөшүү карьераңды өркүндөтүүгө же жашоого жаңы жер табууга жардам бербеши мүмкүн, бирок бул процессти жакшырта алат. Сиз жашооңузда көптөгөн сонун мамилелерге ээ экениңизди жана анын баарына жардам бере ала турган сонун колдоо тутумуңуз бар экенин көрөсүз. Ар кимдин көңүлүн калтыруунун кажети жок болсо да, аларды ошол жерде калтыруу менен сиз өзүңүздү азапыңыз менен жалгыз эместей сезесиз.
Эгерде сиз муну сезе албасаңыз, өзүңүздү катуу социалдык чыгууга мажбурлабаңыз; досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен ачкыч жөндөөлөрүндө эс алыңыз
4 -кадам. Жаңы план түзүңүз
Эски план сиз үчүн ишке ашкан жок, туурабы? Бул таптакыр туура. Кемелер күтүлбөгөн тоскоолдуктарды болтурбоо үчүн дайыма түн ортосунда курстарды алмаштырышы керек, сиз да ошондой болосуз. Ошол кыял мансапка жетүүнүн, ошол кемчиликсиз адамды табуунун же кыялыңыздагы кайрымдуулукту ишке ашыруунун жаңы жолун издеңиз. Балким, ден соолугуңузда кандайдыр бир кыйынчылыктар болуп, бир нече ай баса албай каласыз. Ийгиликке план түзүү үчүн физикалык терапевт менен иштеңиз.
Жашооңузга жаңыча көз караш менен караңыз. Кантип дагы эле кыялдарыңыздын артынан ээрчип, өзүңүздү бактылуу кыла аласыз, бирок нерселерди жылдыра аласыз?
5 -кадам. Кеңеш сураңыз
Эмне кылып жатканын билген адамдар менен сүйлөш. Эгерде сиз жумуш менен күрөшүп жаткан мугалим болсоңуз, директор менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз аны сүрөтчү катары жасоого аракет кылып жатсаңыз, анда шаарыңызда кандайдыр бир түшүнүк берүүгө даяр башка сүрөтчүлөр бар -жогун караңыз. Жумуш үчүн жагымсыз жерге көчүү керектигин билген үй -бүлөлүк досуңузга чалыңыз. Апаңыз менен ажырашып кеткенде кандай болгонун сүйлөшүңүз. Ар бир жагдай ар башка болсо да, ар кандай адамдардан кеңеш алуу (аларга ишенүү шартында), сизге көбүрөөк багыт берет жана башка көптөгөн адамдардын күрөшүп жатканын көрүүгө жардам берет.
Кадам 6. Жаңы мүмкүнчүлүктөргө ачык болуңуз
Ошентип, сиз кичинекей колледжде жазуу программасынын директору боло албайсыз. Бирок жаңы окуу сериясы ачылды жана алар сиздин жооптуу болушуңузду каалашат. Сизге тажрыйба бере турган, ар кандай адамдар менен иштөөгө жардам бере турган жана максаттарыңызга жетүү боюнча көбүрөөк ишенимди бере турган жаңы нерсени жасоо мүмкүнчүлүгүндө Даш. Эгерде сиз A, B же C нерселерин гана жасоону кааласаңыз, анда Z мүмкүнчүлүгү, баарынын эң мыкты мүмкүнчүлүгү сиз тарапта болгондо, сиз көз жумасыз.
- Жаңы адам дагы жаңы мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Ошол эле достор чөйрөсү менен жабылып калбаңыз; жаңы дос жашооңузга жаңы дем жана энергия алып келе алат.
- Балким, сиз орто мектептин мугалими болуп жумуш издеп жүргөнсүз жана эс ала албайсыз. Эмне үчүн жамааттык колледжди окутуу сыяктуу башка, бирок окшош нерсени сынап көрбөйсүз? Бул дагы деле сизге керектүү тажрыйбаны бере турган чоң мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
7 -кадам. Илхам алыңыз
Нобель сыйлыгынын ээси Алиса Мунро 37 жашына чейин китеп чыгарган эмес, Стив Жобс колледжди таштап кеткен, ал эми Мэтью МакКонахи жылдыз боло электе тоокканаларды тазалаган. Башка адамдардын жашоосун караңыз, алар башка нерселердин алдында көбүрөөк көңүлү чөгүп, колунда бар нерсеге көбүрөөк ыраазы болушат. Эгерде ийгилик күмүш табакка салынган болсо, анда ал күрөшкө татыктуу эмес, туурабы?
3төн 3 бөлүк: Келечектеги тоскоолдуктар менен күрөшүү
Кадам 1. Каталарыңыздан сабак алыңыз
Ошентип, көңүлүңүз чөгүп кетти. Мунун баары сизди бир нече жылга артка кайтарып, маанайыңызды бузду дегенди билдиреби? Албетте жок. Сиз кандайдыр бир кырдаалдан үйрөнө турган бир нерсе бар, мейли сиз көбүрөөк изилдешиңиз керек, мейли анча ишене бербеңиз, же бир аз белгисиз болгон нерсеге секирбеңиз. Сабагыңды оор жол менен үйрөнүү кызык эмес болсо да, бул билимдин келечекте сага кыла турган бардык позитивдүү нерселери жөнүндө ойлон.
Эгерде сиз эч качан жыгылбасаңыз, эч качан кайра турууну үйрөнбөйсүз. Мунун баары окуу тажрыйбасынын бир бөлүгү
2 -кадам. Досторуңузга эмне болушу мүмкүн экенин айтпаңыз
Балким сизде жумушта жакшы мүмкүнчүлүк бар. Сиз алты жумадан бери бир жигит менен сүйлөшүп жүрөсүз, бирок анын "жалгыз" экенин сезесиз. Агент сиздин жаңы кол жазмаңызды көрүүнү суранды жана сизде ал келишимге кол коюуну сурашы мүмкүн. Сиздин жетекчиңиз жаңы кызыктуу позицияны айтты жана сиз бул жумушка тандаласыз деп ойлойсуз. Ооба, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жакын досуңуз менен же эки досуңуз менен бөлүшө аласыз, бирок эгер сиз жыйырма эң жакын досуңузга же тааныштарыңызга эмне болуп кетиши мүмкүн экенин айтып берсеңиз, анда андай болбогондо көбүрөөк капа болосуз жана баарына жаман кабарды айтышыңыз керек.
- Келечекте, этияттык менен оптимисттик, бирок купуя болгула жана болгон соң кубанычыңар жана ийгиликтериңер менен бөлүшкүлө.
- Абсолюттук ойлонуунун ордуна, жашоодогу бардык нерсени кокустук катары көрүңүз. Сиз толугу менен ийгиликсиздикти алдын ала албай калышы мүмкүн, бирок сиз чоң ыктымалдуулукка таасир этесиз.
Үчүнчү кадам
Үмүт үзбөө канчалык капа болсоңуз да, бактылуу жана бактылуу жашоонун ачкычы. Оптимисттик маанайда болгула, позитивдүү болгула жана кичине болсо да жашооңордо күтө турган нерсеңер бар. Эгерде сиз келечекке жана анын алып келе турган бардык жакшылыктарына үмүттөнсөңүз, анда ийгиликке жетүүңүз ыктымал. Үмүтү бар адамдар маанилүү байланыштарды түзүшөт жана "реалдуу" адамдар шылдыңдай турган мүмкүнчүлүктөргө барышат. Башыңарды көтөрүп тургула, силерге жакшы нерселер гана болушу мүмкүн.
Үмүттүү жана оптимист адамдар менен баарлашуу - бул өзүңүздүн үмүтүңүздү сактап калуунун эң сонун жолу. Эгерде айланаңыздагылардын баары сизди кулатып жатса, анда кантип үмүт кыла аласыз?
4 -кадам. Кадырыңды бил
Эсиңизде болсун, сиз эң сонун апа, таланттуу аниматор же досторуңуз үчүн баа жеткис уккулуктуу угуучу болгонуңуз үчүн, дасторконго көп нерсени алып келе турган баалуу адамсыз. Балким, сен дагы улуу жазуучу, кыраакы байкоочу жана компьютердик шыбакчысың. Өзүңүздүн бардык жакшы сапаттарыңызды эсиңизге салып, дүйнөңүзгө болгон нерсеңизди берүүнү улантыңыз, анткени дүйнө артка чегингенден кийин сезилбесе дагы.
- Өзүңүз жөнүндө эң мыкты беш нерсенин тизмесин түзүңүз. Бул өзгөчөлүктөрдү кантип өз пайдаңызга колдоно аласыз?
- Эгерде сиз өзүңүздү эч нерсеге арзыбайм деп ойлосоңуз, анда болочок иш берүүчүлөр, олуттуу башкалар, достор ж.
5 -кадам. Көңүл ачууга убакыт бөлүңүз
Жаңы пландын түзүлүшүнө, максаттарыңызга жетүүгө жана келечектеги көңүл калуулардан алыс болууга көңүлдүн кандай тиешеси бар? Эч нерсе жана баары. Эгерде сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жетүүгө жана кемчиликтериңизди жеңүүгө абдан көңүл бурсаңыз, анда сиз эч качан токтой албайсыз, дем ала албайсыз жана эс ала албайсыз. Көңүл ачуу резюмеңизди жыйырма компанияга жөнөтүү менен бирдей маанилүү, анткени бул сизге негизделүүгө, артка отурууга жана колуңуздагы нерсени баалоого жана стресстин деңгээлин бир нече тепкичке түшүрүүгө мүмкүндүк берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Башкалардан көп нерсени күтпөңүз. Бул сиз каалагандай кылбаганыңыз үчүн алардан көңүлүңүздү калтырышы мүмкүн жана сиз көптү күткөнүңүз үчүн көңүлүңүз чөгөт. А сиз экөөңүздүн тең кайгыңыз үчүн аларды күнөөлөгөндөн көрө өзүңүздү көбүрөөк күнөөлөйсүз.
- Кээде сиз чындап каалаган/керектүү нерседен көңүлүңүз калат. Эң жакшы нерсе, башка жолдорду ойлонуп, кайгырууга көп убакыт бөлүүнүн ордуна, кийинки нерсени чындап изилдөө.
- Элге ачык. Сүйлөшүү - бул эмоционалдык багажды түшүрүүнүн эң натыйжалуу жолу, бул сизди чындап стресстен чыгарат.
- Күн сайын өзүңүздү жакшы нерселер күтүп турганын эсиңизден чыгарбаңыз жана багынбаңыз.
- Эгерде сиз бул тажрыйба сизге жүктөлгөн стресстен арылгыңыз келсе, диний кадамдарды аткарыңыз.
- Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, ачууңузду келтириңиз. Ошентип, ачууңузду чыгарып, өзүңүздү алда канча жакшы сезе аласыз. Эсиңизде болсун, муну башкалардын айланасында кылбаңыз же алар сиздин жаныңызда болгусу келбеши мүмкүн.
