Сиздин териңиздин оор милдети бар-ал денеңиздин ичиндеги бардык нерселерди күн сайын кездешүүчү микробдордон, кирден жана катаал аба ырайынан коргойт. Маал -маалы менен бир аз оройлукка же кыжырданууга алып келиши бекеринен эмес! Териңизди мүмкүн болушунча таза жана жылмакай кармоо үчүн, териге кам көрүүнүн күнүмдүк тартибин сактап, теринин бузулушун алдын алуу үчүн негизги чараларды көрүңүз. Эгерде териңиз айрыкча жарылып кетсе, анда дарыгериңиз же дерматологуңуз жардам бериши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1 4: Бет терисине кам көрүү негиздери
Кадам 1. Теринин түрүнө ылайыкталган жумшак тазалагычты тандаңыз
Тери кургактан майга чейин жана каалаган жерде болушу мүмкүн. Тазалоочу каражатты тандап жатканда териңиздин түрүнө туура келгенди тандаңыз, ошондо сиз териңизге туура TLC бере аласыз. Бул бөтөлкөгө майлуу териге, кургак териге, аралаш териге же бардык тери түрлөрүнө тиешелүү экенин айтат.
- Мисалы, кургак жана назик териңиз болсо, боектор жана атырлар жок нымдандыруучу тазалоочу каражатты тандаңыз. Катуу же кургатуучу ингредиенттерди камтыган тазалоочу каражаттардан алыс болуңуз, мисалы, алкоголь же astringents.
- Эгерде териңиз майлуу болсо, териңиздеги кирди жана майды кетирүүгө арналган жумшак самын тазалоочу каражатты издеңиз.
- Эгерде сиз жарылып кетүүгө жакын болсоңуз, анда салицил кислотасы же бензоил пероксиди сыяктуу безетки менен күрөшүүчү ингредиенттерди камтыган тазалоочу каражатты тандаңыз.
2 -кадам. Күнүнө эки жолу бетиңизди жууп туруңуз
Кадимки күндүн ичинде териңизде ар кандай одоно нерселер пайда болуп, тешикчелериңиз бүтөлүп, кыжырданууга алып келет. Терини бактылуу жана дени сак кылуу үчүн эртең менен жана кечинде бетиңизди жууңуз. Аны түн ичинде жууп туруу өзгөчө маанилүү, анткени сиз күн бою териңизде пайда болгон бактерияларды, кирди, макияжды же териге кам көрүү каражаттарын жана башка булгоочу заттарды алып саласыз.
- Тердегенде бетиңизди жууп туруу да маанилүү, анткени тердөө териңизди кыжырдантып, тешиктериңизди бүтөп калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз тердебесеңиз же бетиңиз өзгөчө кир болбосо, күнүнө эки жолудан көп эмес бетиңизди жууганга аракет кылыңыз. Ашыкча жууганда териңиз кыжырданат.
- Терини кургатып, кыжырдантпаш үчүн салкын же жылуу суу менен жууп, манжаңыз менен тазалагычыңызды сүйкөп коюңуз. Дайыма бетиңизди сүртүүнүн ордуна кургатыңыз.
3 -кадам. Терини жуугандан кийин нымдап алыңыз
Жуууу жүзүңүздү кургатып жибериши мүмкүн. Ар дайым териңизди тазалагандан кийин жумшак нымдагычты сүйкөп коюңуз, ал дагы деле бир аз нымдуу. Бул сизге жаңы жана шүүдүрүмдүү жарыкты сактоого, майда сызыктарды азайтууга жана сезгенүүнү жана бырыштардын алдын алууга жардам берет. Макияж жасоодон мурун нымдагычты сүйкөө жакшы. Боёктор, атырлар, спирт жана башка ингредиенттер жок нымдагычты тандаңыз.
- Этикеткадан "комедогендүү эмес" же "тешикчелерди тыгышпайт" дегенди издеңиз.
- Күн териңизге зыян келтириши жана эрте картаюусу мүмкүн, андыктан күндүз сыртка чыгар алдында SPF (күндөн коргоочу фактор) 30дан кем эмес нымдагычты сүйкөп коюңуз.
Кадам 4. Терини жылмакай, ал тургай жумасына бир нече жолу пилинг кылыңыз
Маал -маалы менен пилинг сиздин терини бир калыпка келтирип, одоно жана тактарды азайтат. Бирок, тез -тез пилинг сиздин териңизге оор болушу мүмкүн, андыктан өтө эле алыс болуп кетпеңиз. Жумасына 2-3 жолу жумшак пилингди колдонуп көрүңүз, эгер сизде жарылуу, кургакчылык же кыжырдануу пайда болсо, жыштыгын азайтыңыз.
- Эгерде сиз безеткилерден ар кандай дарылоону колдонуп жатсаңыз, пилингди жасоодон мурун дарыгериңиз же дерматологуңуз менен сүйлөшүңүз. Эч кандай жарылып кетпөө үчүн териңизге жумшак мамиле кылуу маанилүү.
- Көптөгөн дерматологдор химиялык пилингди сунушташат, анткени булар териңизге скрабдарга же башка механикалык пилингдерге караганда жумшак. Эгерде териңиз кургак болсо, сүт кислотасынын кабыгын колдонуп көрүңүз. Майлуу же безеткиге жакын тери үчүн салицил кислотасы менен тазалоо пайдалуу болушу мүмкүн.
- Ошондой эле жумшак чүпүрөк жана жылуу суу менен жүзүңүздү бир аз сүртүп, акырын сүртүп койсоңуз болот. Жеңил, тегерек кыймылдарды колдонуңуз жана көзүңүздүн айланасындагы сезимтал жерлерден оолак болуңуз. Эч качан сүртпөңүз же катуу басыңыз, анткени бул териңизди кыжырдантышы мүмкүн!
Кеңеш:
Эгерде сиз безеткинин издери же теринин түсүнөн жабыркасаңыз, анда микродермабразия, микробладинг же күчтүү химиялык пилинг сыяктуу профилактикалык процедурадан пайда алышыңыз мүмкүн. Бул варианттардын бири сизге туура келеби же жокпу, дерматолог менен сүйлөшүңүз.
Метод 2ден 4: Үйдөгү безеткилерди дарылоо
Кадам 1. Дүүлүгүүнү жана очокторду азайтуу үчүн териңизге болгон кысымды азайтыңыз
Териңизге, өзгөчө бетиңизге ар кандай кысымдар безеткинин чыгышына алып келиши мүмкүн. Кулакчындар жана уюлдук телефондор баш кийимдер сыяктуу эле эпидемияга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин көйнөгүңүз мойнуңузга өтө тар болсо, анда ал жерден безеткилер чыгышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, рюкзак белиңизге кысым көрсөтүп, безеткинин чыгышына себеп болот. Мүмкүн болушунча, безеткилер пайда болгон жерлерде кийим кийүүдөн же териңизди ушалап же кыжырданткан нерселерди колдонуудан алыс болуңуз.
- Мисалы, телефонуңузду башыңызга көтөрбөй, аны динамикке коюп көрүңүз. Ошондой эле чоң наушниктердин ордуна кулакчындарды колдонуу менен бетиңиздин жана кулагыңыздын айланасындагы кысымды жана кыжырданууну басаңдата аласыз.
- Эгерде сиз мойнуңузда бырыштар пайда болсо, мойнуңузга сыйпалбаган, дем ала турган, жакасы бар көйнөктөрдү кийип көрүңүз.
- Рюкзак кийүү белиңиздеги безеткилердин пайда болушуна салым кошушу мүмкүн, андыктан анын ордуна кээде колго салынган баштыкты колдонуп же буюмдарды көтөрүп жүрүңүз.
Кадам 2. Микробдорду жана кирди киргизбөө үчүн колуңузду жүзүңүздөн алыс кармаңыз
Жүзүңүзгө тийбөө чынында кыйын болушу мүмкүн. Тилекке каршы, бетиңиз менен ойноо тешикчелериңизге кирип, сезгенүүгө жана жарылууга алып келүүчү бактерияларды киргизиши мүмкүн. Эгерде сиз бетиңизге көп тийүүнү кааласаңыз, бул жөнүндө эстен чыгарбоого аракет кылыңыз. Стресс топу менен ойноо же чөнтөгүңүзгө кол салуу сыяктуу каалоо пайда болгондо колуңуз менен кыла турган башка нерсени издеңиз.
Көпчүлүк адамдар үчүн бетке тийүүдөн качуу дээрлик мүмкүн эмес болгондуктан, колуңузду самын жана суу менен тез -тез жууп коюңуз. Эгер колуңуз таза болсо, кийинки жолу колуңузга микробдор түшүү ыктымалдуулугу аз
3-кадам. Безеткилер менен капталган жерлерди күнүнө эки жолу жумшак тазалагыч менен жууп салыңыз
Күнүгө эки жолу бетиңизди жууп салуу жакшы идея, бирок сиз безеткилери бар жерлерди жууп турууга жардам берет. Жөн гана колду, сууну жана жумшак тазалоочу каражатты колдонуңуз. Эгерде башыңызда же чач сызыгыңызда безетки пайда болсо, чачыңызды күн сайын жууп салыңыз.
- Спирт же атыр сыяктуу катаал же кургатуучу ингредиенттерди камтыган скрабдарды же тазалоочу каражаттарды колдонуудан алыс болуңуз.
- Сиз бетиңизди сүртүп же безеткини курутуучу заттар менен (майларды ажыратуучу тазалоочу каражаттар) кургатууга азгырылышы мүмкүн, бирок терини кыжырдантып же кургатуу безеткини начарлатышы мүмкүн.
Кадам 4. Тешикчелериңиздин бүтөлүп кетпеши үчүн майсыз териге кам көрүү каражаттарын колдонуңуз
Безеткилер тешикчелердин тыгылышынан пайда болот, андыктан бетиңизди майлап кетүүчү майлуу же майлуу лосьондорго жана кремдерге көңүл буруңуз. Продукттарды тандоодо, "комедогендүү эмес", "тешикчелерди бекитип койбойт", "майсыз" же "сууга негизделген" деп айткандарды издеңиз, анткени бул продуктылар тешиктериңизди анча жабышпайт. Эгерде сиз макияж жасасаңыз, анда бул комедогендүү эмес жана майсыз экенин текшериңиз.
Ал тургай, тешиктериңизди бүтпөй турган макияж дагы, эгер сиз аны көпкө калтырсаңыз, жарылып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз макияж жасасаңыз, аны жатар алдында дайыма жууп салыңыз
Кадам 5. Салицил кислотасы азыктары менен тыгылган тешикчелерди азайтыңыз
Салицил кислотасы-бул безеткиге каршы дары, аны сиз жууп же калтырып дарылай аласыз. Баштоо үчүн 0,5% концентрацияны издеңиз, андан кийин бул иштебесе жогорку концентрацияга чейин иштеңиз. Эгерде сиз калтыруучу дарылоону колдонуп жатсаңыз, аны безетки чыккан жерлерге күнүнө бир жолу сүйкөп, акырын сүртүңүз. Эгерде сиз чайкоо же самын колдонуп жатсаңыз, көбүк жасап, аны жабыр тарткан жердин үстүнө акырын тегиздеп коюңуз. манжаларыңыз менен. Бүткөндөн кийин жакшылап чайкаңыз.
Салицил кислотасы көзүңүз, оозуңуз жана мурундун ичи сыяктуу сезимтал жерлерди кыжырдантышы мүмкүн. Дарыланууну колдонуп жатканда, бул жерлерден алыс болуңуз
Кадам 6. Бактерияларды өлтүрүп, бензоил пероксиди менен өлгөн тери клеткаларын алып салыңыз
Бензойл пероксиди териңиздин бетиндеги жана тешикчелериңиздеги бактерияларды өлтүрүп, безеткилер менен күрөшүүгө жардам берет. Ал ошондой эле тешикчелериңизди жабуучу өлгөн тери клеткаларын жана майды кетирет. 2,5%концентрациядан баштаңыз. Салицил кислотасы сыяктуу, дарылоо каражаттары чайкоодо жана калтыруучу кремдерде болот.
Бензойл пероксиди кээде кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн, андыктан аны кандай кабыл алаарыңызды көрүү үчүн териңиздин 1 же 2 кичинекей жеринде 3 күн текшерип көрүңүз. Эгерде ал олуттуу көйгөйлөрдү жаратпаса, аны чоңураак жерге колдонууга аракет кылыңыз
Кадам 7. Сезгенүүгө альфа гидрокси кислоталарын (AHAs) колдонуңуз
AHAs тешиктериңизди тыгып, жарылып кетишине алып келүүчү өлгөн терини кетирет. Алар ошондой эле сезгенүүнү басаңдатып, жаңы теринин өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бул аралашма сизге терини жылмакай кылууга жардам берет. Издөө үчүн кээ бир жалпы AHAлар сүт кислотасы жана гликол кислотасы.
- Сүт кислотасы - бул табигый дарылоо ыкмаларын кармангыңыз келсе, эң сонун вариант. Бул ачытылган сүттөн алынган жумшак кислота.
- Кээ бир адамдар, өзгөчө жогорку концентрацияда, AHAны колдонууда шишик, күйүү жана кычышуу сыяктуу терс таасирлерге дуушар болушат. Ал ошондой эле күн нуруна болгон сезгичтигиңизди жогорулатышы же гиперпигментацияга (теринин карарышы же түссүздүгү) алып келиши мүмкүн. Бул продуктылар сизге кандай таасир этерин билмейинче, этият болуңуз жана төмөнкү концентрацияларды карманыңыз.
Кадам 8. Тырыктын пайда болушун алдын алуу үчүн безеткилерди чыгаруудан же кысуудан алыс болуңуз
Бул, албетте, безеткилерди чыгарууга кызыктырат. Балким, кимдир бирөө керек деп айтканын уккандырсыз. Бирок, безеткилериңизди жөн эле калтырганыңыз оң. Эгер сиз аларды ыргытып салсаңыз, анын ордуна тырыктар пайда болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз безеткилерди чыгарсаңыз, анда бетиңизге бактерияларды киргизип жатасыз, бул безеткилерди жана теринин сезгенүүсүн пайда кылышы мүмкүн.
Эгерде сизде чоң безеткилер болсо, аларды шашылыш түрдө жок кылышыңыз керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар кеңсесиндеги безеткилерди акырындык менен төгүп салышы мүмкүн же сизге безеткини тез эле кичирейте турган стероид сайма сайып бериши мүмкүн
Кадам 9. Химиялык дарылоо өтө катаал болсо, табигый дарыларды колдонуп көрүңүз
Бал же чай треа майы сыяктуу көптөгөн табигый ингредиенттер микробго каршы таасир этет, бул аларды жумшак безеткилерди дарылоодо эффективдүү кылат. Бул дарылоонун бирин сынап көрүүдөн мурун дарыгериңизге кайрылганыңыз жакшы, бирок алар сиз жаткан башка дарыларга тоскоолдук кылышы мүмкүн. Дарыгер же дерматолог менен мындай ыкмаларды колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз:
- 5% чай дарагынын майы бар гель. Бул эфир майы безеткилер менен күрөшүүгө жардам бере турган сезгенүүгө каршы жана микробго каршы касиетке ээ. Бул кээ бир адамдардын кыжырдануусун жаратышы мүмкүн, андыктан аны бетиңизге сүйкөө алдында тизеңиздин артындагыдай көрүнбөгөн жерде сынап көрүңүз.
- 5% бодо кемирчеги бар крем.
- 2% көк чайдын экстракты бар лосьондор.
- Табигый түрдө дан эгиндеринде жана кээ бир жаныбар продуктыларында кездешүүчү кислота болгон 20% азелаин кислотасы бар продукциялар.
- Цинк камтылган кремдер жана лосьондор.
- Безеткини азайтуу үчүн оозеки кошумча катары кабыл ала турган сыра ачыткысы.
Метод 3 3: Безеткини дарылоо
Кадам 1. Врач менен рецепт боюнча актуалдуу дары -дармектерди талкуулаңыз
Эгерде үй каражаттары жана рецептсиз дарылар сиз каалаган натыйжаны бербесе, кабатыр болбоңуз! Сиздин дарыгер же дерматолог жардам бере турган күчтүү дары жазып бере алат. Доктуруңуз менен безеткиге түздөн -түз колдоно турган крем, лосьон же гель сыяктуу рецепт боюнча актуалдуу дарылоону колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Врачыңыз Retin-A сыяктуу ретиноиддүү кремди жазып бериши мүмкүн. Ретиноиддер тешикчелердин жана чачтын фолликулаларынын бүтүшүн алдын алуу менен безетки менен күрөшүүчү А витамининин бир түрү. Сиз продуктту жумасына 3 жолу колдонуп баштооңуз керек, андан кийин күнүнө бир жолу чейин иштей бериңиз.
- Башка рецепт боюнча жергиликтүү дарылоолорго бензойл пероксиди же салицил кислотасы бар антибиотик кремдери, рецептке ылайык азелаин кислотасы же 5% гапсон дапсон (сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон антибиотик) кирет.
Кадам 2. Эгерде безеткиңиз катуу болсо, рецепт боюнча оозеки дарылар жөнүндө сураңыз
Оозеки дары -дармектер - бул сиз оозуңуздан алган дары -дармектер, ошондуктан алар териңизге эмес, системалуу түрдө (бүт денеңизде) иштешет. Бул дары -дармектердин бирин сынап көрүүдөн мурун, доктуруңузга учурда алып жаткан дарыларыңыздын толук тизмесин бериңиз жана сизде болушу мүмкүн болгон медициналык шарттар жөнүндө айтып бериңиз. Бул аларга сизге коопсуз дарыны тандоого жардам берет.
- Кээ бир жалпы варианттарга оозеки антибиотиктер кирет (көбүнчө бензоил пероксиди креми же ретиноиддер сыяктуу актуалдуу дары -дармектер менен бирге) жана гормондорду жөнгө салуучу дары -дармектер, мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар же спиронолактон.
- Безеткилер үчүн абдан натыйжалуу оозеки дары бири изотретиноин болуп саналат. Бирок, бул безеткиге каршы күрөшүүдө абдан жакшы болгону менен, ал ошондой эле олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, жаралуу колит жана катуу депрессия. Врачыңыз менен мүмкүн болгон тобокелдиктер жана пайдалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болууга аракет кылсаңыз, изотретиноинди эч качан колдонбоңуз, анткени ал тубаса кемчиликтерге алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Терини тегиз кылуу үчүн химиялык пилингди караңыз
Дерматологдор жана эстетиктер безеткинин айрым түрлөрүн кетирүү үчүн химиялык пилингди колдонушат. Кара чекиттер жана папулалар бул дарылоодон пайда көрүүчү негизги формалар болуп саналат жана бул сиз үчүн теринин жылмакай болушуна алып келиши мүмкүн. Химиялык пилинг ошондой эле териңиздеги безеткилердин, майда сызыктардын жана бырыштардын жана түссүз жерлердин көрүнүшүн азайтууга жардам берет. Териге кам көрүү боюнча адиске кайрылыңыз, эгер бул вариант сиз үчүн жакшы болсо.
- Пилингге чейин жана андан кийин териңизге кантип кам көрүү керектигин дарыгериңизден же тери кам көрүүчүңүздөн сураңыз. Териңиз дарылоодон кийин бир аз убакытка кызарып, сезгич же сезгенип калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз химиялык кабыгы менен айкалыштырсаңыз, олуттуу кыжырданууну жаратуучу ретиноиддер сыяктуу башка дарылоону колдонуп жатсаңыз, процедурадан мурун дарыгериңизге билдириңиз.
Кадам 4. тырыктарды азайтуу үчүн лазер жана жарык дарылоо жөнүндө сура
Эгерде сизде безеткинин тактары болсо, лазердик дарылоо аларды жумшартууга жана сырткы көрүнүшүн азайтууга жардам берет. Врачтан же дерматологдон сураңыз, эгер бул сиз үчүн жакшы чечим болсо.
- Кээ бир адамдар лазердик дарылоодон кийин бырыштарды башынан өткөргөндүктөн, дарыгериңиз лазердик дарылоону антибиотиктер менен айкалыштырууну сунушташы мүмкүн.
- Тырыктарды азайтуунун башка варианттарына инъекцияланган тери толтургучтарын колдонуу, профилдик пилинг процедурасын алуу (мисалы, микродермабразия же химиялык пилинг) же оор тырыктарды оңдоо үчүн операция жасоо кирет.
Метод 4 4: Териңиздин ден соолугун сактоо
Кадам 1. Терини кургатпоо үчүн узак, ысык душтарды жана ванналарды өткөрүп жибериңиз
Ысык душта же ваннада жатып калуу жагымдуу сезилет, бирок ысык суу акыры териңизди табигый майларынан арылтат. Бул кургактыкка, кыжырданууга, ал тургай жарылып кетүүгө алып келиши мүмкүн. Жылуу сууга гана жабышыңыз жана душта болгон убактыңызды чектеңиз.
Кыска душтар да экологиялык жактан таза, узак душтарга караганда
Кадам 2. Бузулууну жана жай картаюуну алдын алуу үчүн териңизди күндөн коргоңуз
Күн убакыттын өтүшү менен териңизге зыян келтирип, анын тез картаюусуна алып келет. Териңизди коргоо үчүн күнүмдүк коргоочу кремди SPF менен 30дан кем эмес колдонуңуз. Күндөн алыс болуңуз, өзгөчө күндүн эң ысык мезгилинде, адатта эртең мененки саат 10дон 4кө чейин. Күндүн ортосунда көчөгө чыгууга туура келсе, териңизди жаап турган кийимдерди кийиңиз, баш кийим, көз айнек, шым жана узун жеңдүү көйнөк.
Эгерде сиз көп сүзүп же тердеп жүрсөңүз, күндөн коргоочу кремиңизди тез -тез кайталаңыз. Ал тургай сууга чыдамдуу күндөн коргоочу кремдер да бир аздан кийин жууп же сүрүп кетет
3 -кадам. Терини нымдап туруу үчүн гидратталган бойдон калыңыз
Ичүүчү суу денеңиздин жакшы иштеши үчүн абдан маанилүү жана анын ичинде териңиз да бар. Эгерде сиз суусуздансаңыз, териңиз да кургап калат. Суусабоо үчүн жетиштүү суу ичкиле, бул адатта денеңизди жана териңизди нымдуу кармоо үчүн жетиштүү.
- Эркек болсоңуз, күн сайын жок дегенде 15,5 стакан (3,7 л) суу ичүүнү максат кылыңыз, эгер аял болсоңуз 11,5 чыны (2,7 л). Эгер чындап эле ысык болсо же сиз машыгып жатсаңыз, көбүрөөк ичүүңүз керек болушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле сорполор, ширелер, смузи же кофеинсиз чай сыяктуу башка суюктуктарды ичүү менен нымдай аласыз. Ширелүү мөмө -жемиштерди жеген да маанилүү!
4-кадам. Омега-3 май кислоталарын жеп, терини тарбиялаңыз
Сиздин териңиз дени сак болуу жана табигый жаркыроону сактоо үчүн жакшы майларга муктаж. Омега-3 май кислоталарына бай азыктар, өзгөчө, азыктандыруу үчүн жакшы. Терини жакшыртуу үчүн диетаңызга лосось, скумбрия, сардин, тунец, соя майы, жаңгак, зыгыр жана тофу сыяктуу азыктарды кошуңуз.
Ошондой эле омега-3 май кислоталарын балык майынын капсуласы сыяктуу кошумча түрүндө алсаңыз болот
5-кадам. Стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасаңыз
Стресс сиздин бат -баттан чыгып кетишиңизге себеп болот. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн йога, көнүгүү же медитация жасаңыз. Стрессти жараткан нерселерди азайтууга да аракет кылсаңыз болот. Мисалы, эгер сиз жаңылыктардан стресске кабылып калсаңыз, анда күнүнө 30 мүнөт менен чектөөнү аракет кылыңыз.
- Бир ыкчам амал - бул күн сайын терең дем алуу. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга гана көңүл буруңуз. 4кө чейин дем алып, 4 жолу кармаңыз. 4кө чейин дем алыңыз. Стресстен арылууга жардам берүү үчүн бир нече мүнөт дем алууңузга көңүл буруңуз.
- Көнүгүү, өзүңүзгө жаккан хоббилердин үстүндө иштөө, эс алдыруучу музыканы угуу жана досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүү - стресстен арылуунун эң сонун жолу!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
