Эс алуу абдан стресстүү болушу мүмкүн. Сиз эс алууга убактысы жок эле чуркап, бир нече күндүн ичинде баарын батырууга аракет кылып жаткандырсыз. Сиз электрондук почта же социалдык медиа аркылуу үйдөгү баардык нерсеге байланып кала аласыз. Эгерде бул сиздин мурунку тажрыйбаңыз болсо, эс алуу учурунда психикалык жактан эс алуунун жолдорун таба аласыз. Эс ала турган жерди тандоо менен баштаңыз, күнүңүздү иш менен толтуруудан алыс болуңуз, отуруп эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз жана өзүңүздү сергите турган иштерди жасаңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Максатты аныктоо
Кадам 1. Жөнөкөй шаарга барыңыз
Эгерде сиз шаардык эс алууга баргыңыз келсе, анча оор эмес шаарды тандап алыңыз. Нью -Йорк же Токио сыяктуу шаарга баруу стресстен чыгышы мүмкүн, анткени ал ушунчалык толгон жана кыла турган иштер көп. Эс алуунун ордуна, чуркап, стрессти сезишиңиз мүмкүн.
Тескерисинче, бош эмес, бирок дагы деле көрө турган көп шаарды карап көрүңүз. Мисалы, сиз Ванкувер, Мадрид, Сан -Франциско, Сиэтл же Вашингтонду сынап көрсөңүз болот
Кадам 2. Өзүңүздү сергите турган жерди тандаңыз
Ар кимдин эс алуу жана бейпилдик жөнүндө ар кандай аныктамасы бар. Каникулда кайда барууну чечип жатканда, сиз үчүн эс ала турган жерди тандаңыз. Кандай чөйрө сизди эс алдырат жана жашартат деп ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, кээ бир адамдар эс алууну пляжда табышат, башкалары тоолорду жана көлдөрдү жакшы көрүшөт. Кээ бир адамдар чоң шаарларда жашыл аянттарды же кофе дүкөндү жакшы көрүшөт.
- Мурда өзүңүздү эркин сезген учурлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул эффектти кантип кайра жаратууга болот?
- Сиз үчүн чындап эс алдыруучу нерсени сиз гана чече аласыз.
3 -кадам. Эс алууга саякатыңызды эс алдырыңыз
Саякатыңызды мүмкүн болушунча эс алуу менен эс алууңузду эс алдыруучу тон менен баштаңыз. Машинаңызды жыйноо же аэропортко жетүү үчүн көп убакыт пландаңыз жана көздөгөн жериңизге чуркабаш үчүн жетиштүү убакыт менен кетиңиз.
- Машинада баратканда же учуп бара жатканда угуу үчүн эс алдыруучу же бактылуу ойнотмо тизмелерди түзүңүз.
- Эгерде сиз учуп баратсаңыз, ызы -чууну гарнитура менен тосуп, эс алуу үчүн кино көрүңүз.
- Сапарда сүйүктүү конфеттериңиз же учуп баратып бир стакан шарап сыяктуу, ырахаттанууну ойлонуп көрүңүз.
- Каникулда жашооңузду жеңилдетүү үчүн жумушта алдын ала кыла турган нерселериңиз бар -жогун караңыз. Каникулдун алдында жоктугуңузга даярданып жаткандыктан, кетерден мурун муну жасоого аракет кылбаңыз.
4 -кадам
Эгерде кетүү эс алуунун ордуна стресстүү боло турган болсо, анда эс алууну ойлонуп көрүңүз. Staycations - бул сиз үйдө калып, кадимки милдеттериңизди узак мөөнөткө калтырган эс алуу. Бул эс алуунун жана жашартуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Мисалы, сиз күндөрүңүздү кино жана телекөрсөтүү, парктын отургучтарында окуу же палубада күндүн нурун угуу менен өткөрө аласыз. Шаарыңызда мурда эч качан текшерилбеген аттракциондор бар -жогун карап көрүңүз жана аларды турист катары текшерип көрүңүз.
- Туруу учурунда үй жумуштарын же долбоорлорду жасоодон алыс болуңуз. Үйүлгөн кирди көрмөксөнгө салып, гаражды тазалоо жөнүндө кам санабаңыз. Эс алууга көңүл буруңуз.
3 -метод 2: Эс алуу жолдорун табуу
Кадам 1. СПА -дарыланууга сарптоо
Сиз өзүңүз үчүн курорттук дарылоону пландап, эс алууңуздагы эс алууну баса белгилей аласыз. Сиз массаж, маникюр жана педикюр, бетти же ороону тандасаңыз болот. Бул сизди саякатыңыздын аягына чейин эс алдырат, өзгөчө, эгерде сиз муну каникулдун башында жасасаңыз.
- Келгениңизде жолугушуу стрессти азайтуу үчүн убактыңызды алдын ала белгилеңиз. Мейманканаңыздын жанынан спа табууга аракет кылыңыз.
- Эгер саякат учурунда курорттук дарылануудан өтүү мүмкүн эмес болсо, анда эс алууңузду бир күн эрте баштап, кетерден мурун эс алууга жардам берүү үчүн спа -дарыланууга аракет кылсаңыз болот.
Кадам 2. Эс алуу үчүн убакытты кошуңуз
Эгерде сиздин максат эс алууңузда эс алуу болсо, аны пландаштырышыңыз керек. Бул ар бир мүнөттү иш менен пландаштырбоо дегенди билдирет. Тескерисинче, бош убактыңызга ырахат алып, эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Мейманканада калуунун кажети жок, бирок ар бир туристтик объектини чогултуу үчүн чуркабаш керек.
- Мисалы, түштөн кийин бассейнде же пляжда өткөрсөңүз болот. Жергиликтүү кафеге, кафеге же паркка барып, китеп окуңуз же эл көрүңүз. Шаарды же айылдарды жайбаракат кыдырыңыз.
- Айланаңыздан ырахат алып, токтоо, эс алуу жана эс алуу жолдорун табыңыз.
3 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз
Каникулда эмне кылыш керек деп ойлогондун ордуна, эмне кылгың келсе, ошону кыл. Эгерде сиз жээкте отуруп, бир нече күн китеп окууну кааласаңыз, муну жасаңыз. Эгерде сиз ар бир музейди же туристтик жерлерди көрүүнү ойлобосоңуз, аларды өткөрүп жибериңиз. Сиз эмне кылууну каалашкан.
- Сиз ойлогон нерсени кылууга аракет кылуу стресске алып келиши мүмкүн.
- Эгер сиз каалабаган нерсени кылгыңыз келген башка адамдар менен саякаттап жүргөн болсоңуз, артта калып, анын ордуна эс алып жүргөнүңүздү кылыңыз.
Кадам 4. Атайын иш -аракеттерди акыркы күнү сактаңыз
Сиз биринчи күндөрү көп нерсени жасап, аягында эс алууну кааласаңыз да, эс алууңуздун аягында көңүлдүү нерселерди жасоо менен эсиңизди жана эс алууңузду максималдаштырыңыз.
- Акыркы күн үчүн кызыктуу нерсени сактап калуу, тажрыйбаңызды оң маанайда эстеп калууга жана бүт эс алууңузду бактылуу, эс алдыруучу тажрыйба катары ойлонууга жардам берет.
- Кадимки жашооңузга кайтып келүүгө жардам берүү үчүн буфер күнүн кошууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө эс алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн жумушту кайра баштоого бир күн калганда кайра келип, жумушка кайтууга психикалык жактан даярдана аласыз.
Кадам 5. Кыдыруучу шериктериңиз менен стресстен качуунун жолдорун табыңыз
Каникулга жалгыз чыкпасаңыз, жаныңызда башка адамдар болушу мүмкүн. Башкалар менен саякаттоо стресске жана урушууга алып келиши мүмкүн, андыктан сиз тил табышуунун жолдорун ойлоп табышыңыз керек. Бул ар кимге өз алдынча иш алып барууга жана өз алдынча эс алууга уруксат берүүнү камтышы мүмкүн.
- Мисалы, көп адамдар эмнени жана кайда жеш керек экенин талашышат. Сиз талашып -тартышып кетпөө үчүн саякат учурунда ар бир адам тамак же ресторан тандап ала турган системаны орното аласыз. Эч ким бир чечимге келе албаса, ар ким ар кайсы жерден тамактанууга макул болуп, капа болбошу мүмкүн.
- Негизги эс алуу ар ким үчүн ар кандай экенин кабыл алуу. Бул баарыбыз чогуу эс алып жүргөнүбүзгө карабай, бардыгын чогуу жасай албай тургандыгыңызды билдирет жана бул эч нерсе эмес. Компромисске барууга аракет кылбаңыз. Ар кимге каникулда каалаганын кылууга уруксат берилиши керек.
3 -метод 3: Эс алуу учурунда стрессти азайтуу
Кадам 1. Өзүңүздү ажыратыңыз
Максималдуу эс алуунун бир жолу - социалдык медиадан жана смартфондон алыс болуу. Бул электрондук каттарды, ал тургай тексттерди камтыйт. Өзүңүздү толугу менен ажыратыңыз жана эс алууга эч нерсеге алаксыбай толугу менен көңүлүңүздү буруңуз.
- Социалдык тармактарды карап, акыркы жаңылыктарды окуп же жумуш каттарына жооп берүү менен алаксып кетүү эс алууга жардам бербейт. Экранга жабыштыруу да жашартууга жардам бербейт. Бул сиз үйгө кайтып келгенде кыла турган нерселер.
- Эгерде сиз каникул учурунда жумуш менен байланышта болуп турушуңуз керек болсо, анда күн сайын электрондук каттарды, тексттерди, чалууларды ж.б. иштетүү үчүн бир аз убакыт бөлүп, анан калган күндөрү байланышты үзүңүз.
Кадам 2. Статусун жаңыртуудан ар бир көз ирмемде алыс болуңуз
Көптөгөн адамдар сүрөттөр жана жаңыртуулар менен социалдык тармактарда өзүнүн сонун тажрыйбалары менен бөлүшкүсү келет. Бул жүрүм -турумду чектөөгө аракет кылыңыз. Бул байланышты үзүүгө гана жардам бербестен, каникул жөнүндө пост жазуу да эс алууну жана толкунданууну алып салат.
- Дайыма жаңыртуу сизди учурдагыдай эмес, каникулдан ажыратылган сезиши мүмкүн. Сиз эс алууңузду азайта турган чыныгы тажрыйбаңызга караганда, сиздин постторуңузга жооп катары адамдардын айткандарына көбүрөөк көңүл бура баштасаңыз болот.
- Үйдө жокто социалдык медианы жаңыртуу да тобокелчиликке алып келиши мүмкүн. Бул адамдарга сиздин үйдө эмес экениңизди билдириши мүмкүн, бул сиздин үйүңүздү тобокелге салышы мүмкүн.
Кадам 3. Тийиштүү саякат шериктерин тандаңыз
Сиздин эс алуу деңгээли ким менен саякатка чыкканыңызга жараша болот. Эгерде сиз үй -бүлө мүчөлөрү менен саякаттап, стресске кабылып, урушуп кетсеңиз, балким, аларсыз эс алууну ойлонушуңуз керек. Эсиңизде болсун, эгерде эс алуу сиздин максатыңыз болсо, саякатка өзүңүздү эркин сезе турган адамдарды тандаңыз.
- Эгерде сиз эс алууга жалгыз же өнөктөшүңүз же жакшы досуңуз менен бара турган болсоңуз, анда аракет кылып көрүңүз. Эгерде сизде досторуңуз бар, сиз эс алып, көңүл ачсаңыз, алар менен барууну ойлонуп көрүңүз.
- Эгер балалуу болсоңуз, анда алар ишенимдүү үй -бүлө мүчөлөрү менен бир нече күн кала алабы, көрүңүз. Сиз узак эс алууга бара албайсыз, бирок өзүңүзгө бир нече эс алуучу күндөрдү алып келишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз эс алууга жалгыз же сизди стресске салган адамсыз барууну чечсеңиз, капа болбоңуз. Биринчи өзүңдү кой.
Кадам 4. Кимдир бирөө сиздин үйүңүздү текшериши үчүн чараларды көрүңүз
Сиз жокто нерселер жөнүндө стрессти азайтуу үчүн, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн үй жаныбарларыңызды, өсүмдүктөрүңүздү жана башка керектүү нерселерди сизден алыс болууну сурап көрүңүз. Бул эс алуу учурунда сизге жан дүйнө тынчтыгын берүүгө жардам берет.
5 -кадам. Медитация кылыңыз жана терең дем алуу көнүгүүлөрү.
Каникулда жүргөнүңүздө, көңүлүңүздү чөгөрүүгө аракет кылыңыз. Сиз муну кыска беш -он мүнөттүк медитация же кыска дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен жасай аласыз. Бул сиздин эсиңизди жана денеңизди эс алууга жардам берип, сезимиңизди жашартат.
- Интернеттен жетектелген медитация табыңыз. Наушникти салып, ар бир эртең менен эс алуучу медиация менен баштаңыз.
- Демиңизге көңүл буруңуз. Акырындык менен дем алыңыз, төрткө чейин кармаңыз, анан дем чыгарыңыз. Муну беш же он жолу жасаңыз. Качан стрессти сезсеңиз, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Кадам 6. Ашыкча пландаштыруудан алыс болуңуз
Эс алууңузга стрессти кошуунун бир жолу - өтө көп убакыт пландаштыруу. Бир күнгө ашыкча батканга аракет кылуу сизди тынчсыздандырат же стресстен чыгарат, өзгөчө, эгер сизде баарын кылууга жетиштүү убакыт жок болсо. Тескерисинче, бир аз убакытты жай алып, айланаңыздан ырахат алыңыз.
Күн сайын көп нерселерди толтуруунун ордуна, күн сайын бир иш пландаңыз. Калган күндөрү эс алыңыз же күндүн сизди кайда алып баратканын көрүңүз
Кадам 7. Барар алдында бардык жумушту бүтүрүңүз
Эс алуу учурунда адамдардын эс ала албашынын бир себеби, алар жумуш жөнүндө ойлонушат. Каникулга кеткенге чейин бардык жумушту бүтүрүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз кылышыңыз керек болгон нерселерди артта калтыргандай сезилбейт.
