Диарея, экзема, IBS жана сасык тумоо сыяктуу көптөгөн шарттардын симптомдору ичеги флорасын калыбына келтирүү менен жакшырышы мүмкүн. Бактыга жараша, ачытылган тамактарды жеп же пробиотикалык кошумча алуу менен ичегидеги жакшы бактерияларды калыбына келтирүү салыштырмалуу оңой. Илим али түптөлө элек болсо да, көпчүлүк дарыгерлер муну ичегидеги жакшы бактерияларды көбөйтүү жана ичеги флорасын калыбына келтирүү аркылуу ден соолугуңузга пайда алып келет деп макул болушат. Ичегиңиздеги жакшы бактериялар мөмө -жемиштерде, жашылчаларда, буурчакта жана буудайда кездешүүчү пребиотикалык була менен азыктанат. Бул азыктарды көбүрөөк жеп ичеги флораңызды көбөйтө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Жакшы бактерияларды көбөйтүү
Кадам 1. Ачытылган сүт азыктарын керектөө
Ферменттелген сүт азыктары пробиотиктерди да, пребиотиктерди да камтыйт. Күнүнө жок дегенде 1 порция ачытылган сүт азыктарын жегиле. Ачытылган сүт азыктарына жөнөкөй йогурт, быштак, айран, сарысуу, айран, лебен жана крем фрэйче кирет.
- "Активдүү маданият" деген жазуусу бар йогурт азыктарын издеңиз.
- Таттуу йогурттун ордуна табигый йогуртту тандаңыз. Анын ордуна йогуртуңузду табигый түрдө банан, шабдалы, арбуз жана кулпунай сыяктуу мөмөлөр менен таттуу кылыңыз.
- Пробиотиктер - ичеги флорасынын өсүшүн стимулдаштыруучу микроорганизмдер.
- Пребиотиктер пробиотиктерди азыктандыруучу жипчелер.
2-кадам. Сүткө кирбеген ачытылган тамактарды күнүнө 1-2 жолу тамакка кошуңуз
Сүтсүз ачытылган азыктар же туздалган азыктар, эгер сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, ачытылган сүт азыктарына эң сонун альтернатива болуп саналат. Ачытылган сүт азыктары сыяктуу, туздалган азыктарда пробиотиктер бар. Туздалган тамактарды дайыма жеп туруу ичеги флораңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Сүтсүз кычкыл азыктарга туздалган капуста, кимчи, жүгөрү реши, мисо, темпе, натто, ачытылган тофу жана бадыраң, кызылча, капуста жана чамгыр сыяктуу туздалган жашылчалар кирет
3 -кадам. Пробиотикалык кошумча алыңыз
Пробиотикалык кошумча алуу - ичеги флораңызды калыбына келтирүүнүн дагы бир сонун жолу. Бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөргө ылайык кошумча алыңыз. Эгерде сиз ичеги флораңызды калыбына келтирүү үчүн ачытылган тамактарды жеп жатсаңыз, анда пробиотикалык кошумчаны колдонуу коопсуз. Бирок, эгер сиз ачытылган тамакты жактырбасаңыз, ачытылган тамактарды жегендин ордуна кошумча ичсеңиз болот.
- Эгерде сиз канчалык тез -тез кошумча ичиш керектигин билбей жатсаңыз же башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен байланышыңыз.
- Эгерде сиз антибиотик алып жатсаңыз, пробиотикалык кошумча ичеги флораңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Пробиотикалык кошулмалар ар кандай шарттарды дарылоо үчүн иштелип чыккан. Эгерде сизде IBS бар болсо, анда сиз VSL#3 колдонуп көрүшүңүз мүмкүн. Сиздин өзгөчө симптомдоруңуз үчүн идеалдуу продукт жөнүндө дарыгериңиз же фармацевтиңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 2 3: Жакшы бактерияларды азыктандыруу
1 -кадам. Күнүнө 5 порция жашылча -жемиш жегиле
Жашылча -жемиштерде пребиотикалык була бар. Пребиотикалык була ичегидеги жакшы бактерияларды азыктандырат. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарга 1-2 порция жашылча -жемиштерди жегиле. Жашылча -жемиштерди закуска катары жөө - күнүнө 5 порцияңызды алуунун дагы бир жолу.
- Пребиотикалык була көп болгон жемиштерге банан, черник, апельсин, кулпунай, карагат, алма, шабдалы жана ананас кирет.
- Пребиотикалык була көп болгон жашылчаларга Иерусалим артишоку, спаржа, пияз, пияз, сарымсак жана брокколи жана түстүү капуста сыяктуу кресттүү жашылчалар кирет.
Кадам 2. Иштетилген данды бүт дан менен алмаштырыңыз
Ак нан сыяктуу иштетилген дандардын курамында ичегиңиздеги жаман бактерияларды азыктандыруучу тазаланган кант бар. Башка жагынан алганда, дан эгиндеринде жакшы бактерияларды азыктандыруучу пребиотикалык жипчелер көп. Диетаңызга буудай, сулу жана арпа сыяктуу дан эгиндерин кошуңуз.
Мисалы, ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүч жегиле, кадимки макарондун ордуна бүт буудай макарон жегиле
3 -кадам. Тамакка буурчакты кошуңуз
Төө буурчак да пребиотикалык буланын эң сонун булагы. Мындан тышкары, алар фолий жана В витамини сыяктуу ичегинин ден соолугун чыңдай турган башка витаминдерди жана азыктарды камтыйт. Тамагыңызга жумасына 3-4 жолу 1 стакан (200 грамм) буурчак кошуңуз.
4 -кадам. Вегетарианга барыңыз жумасына бир же эки жолу.
Жаныбарлардын протеинин көп колдонуу чындыгында ичегиңиздеги жаман бактерияларды азыктандырат. Буга каршы туруу үчүн, жаныбарлардын белогун жумасына бир же эки жолу өсүмдүккө негизделген протеин булактары менен алмаштырыңыз. Белоктун өсүмдүк булактарына төө буурчак, үрөн, жаңгак жана дан эгиндери кирет. Бул күндөрү да мөмө -жемиштерди көп жегиле.
Вегетарианчы болууну чечкен күндөрү, ачка калбоо үчүн, тамактарыңыздын жана закускаңыздын планын түзүңүз
3 -метод 3: зыяндуу тамактарды чектөө
Кадам 1. Тазартылган кант көп болгон азыктарды чектеңиз
Жаман бактериялар ичегиңиздеги тазаланган кумшекер менен азыктанат. Продукцияны сатып алардан мурун анын азыктандыруучу этикеткасын текшериңиз. Кант көп болгон продуктуларда 100 граммында 22,5 граммдан ашык (0,8 унция) шекер бар. Кошумча катары, чай менен кофеңизге салган канттын көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз.
Кант көп азыктарга торт, момпосуй, шоколад, жемиш ширеси, сода, спирт, таттуу чай жана кофе, бал жана сироп кирет
Кадам 2. Каныккан майлуулугу жогору болгон азыктарды кыскартыңыз
Кант сыяктуу, каныккан май ичегиңиздеги жаман бактерияларды азыктандырат. Эгер каныккан майлуу тамактарды жеп жатсаңыз, ичеги флораңызды калыбына келтирүү бир топ кыйын болот. Каныккан майлуулугу жогору болгон продукцияларда 100 граммга 3,5 граммдан (0,18 унция) каныккан май бар.
Каныккан майлуулугу жогору азыктарга майлуу эт, май, балмуздак, торт, пирог жана кондитер азыктары кирет
3 -кадам. Кайра иштетилген азыктарды колдонууну азайтыңыз
Кайра иштетилген азыктарда көбүнчө кант, май жана туз көп болот, аларды жаман бактериялар азыктандырат. Бул азыктарды колдонууну азайтуу менен сиз ичегиңиздеги жакшы флораны калыбына келтирүүгө жардам бере аласыз. Өзүңүз тамак жасап, кайра иштетилген азыктарды колдонуунун ордуна жаңы жашылча -жемиштерди жеңиз.
Кайра иштетилген азыктарга фастфуд, мөмө-жемиш консервалары жана алдын ала таңгакталган азыктар кирет
Кеңештер
- Пробиотиктер симптомдоруңузга жардам бербесе, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Консерваланган жана пастерленген ачытылган азыктар, кимчи сыяктуу, пастерленбеген ачытылган азыктар сыяктуу тирүү бактерияларга ээ болбойт.
Эскертүүлөр
- Оор физикалык же психикалык ооруларды дарылоону ичеги флорасын калыбына келтирүү менен алмаштырууга аракет кылбаңыз. Пробиотиктер келечектүү тармак болсо да, алар ишенимдүү дары болуу үчүн жетиштүү түшүнүшө элек.
- Педиатрдын көрсөтмөсү менен ымыркайларга же балдарга пробиотиктерди бербеңиз.
- Эгерде сизде иммунитет начар болсо, ичеги-карын оорулары же катуу ооруңуз бар болсо, врачыңыз уруксат бербесе пробиотиктерди ичпеңиз.
- Кош бойлуулук учурунда пробиотиктерди ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Ичеги флорасы менен кээ бир шарттардын ортосундагы байланыш дагы эле түзүлө элек, бирок аларды дарылоо үчүн көптөгөн продуктылар бар. Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз, алар кымбат салмактан арылууга, денеңиздин майын түшүрүүгө же тынчсыздануу менен депрессиядан арылууга жардам берет деп ырасташат.
