Стресс топ медициналык жактан миофассиялык триггер чекити катары белгилүү. Бул булчуңдар стресстин пайда болушуна алып келүүчү туруктуу стресстен жабыркаган белгилүү аймактар. Бул стресс топтору, же булчуң түйүндөрү, стресс учурунда күчөгөн абдан назик, оор жерлерди түзүүгө жакын. Бул стресстен арылуу массаж техникасынын, жылуулуктун колдонулушун жана жалпы стресстен арылуу ыкмаларын камтышы мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Үйдө Стресс Шарларын Дарылоо
Кадам 1. Өзүңүздү массаж кылып көрүңүз
Эң жөнөкөй ыкма - мойнуңузду сүртүү. Ооруган жерди акырын жууруп, чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн чыңалган жерди укалаңыз. Топко жумшак кысым көрсөтүү менен баштаңыз.
- Стресстик топту тегерек кыймыл менен сүртүү үчүн манжаларыңыздын учтарын колдонуңуз. Бул кыймылды бир же эки мүнөт кайталаңыз, бул кандайдыр бир жеңилдик береби же жокпу билиш үчүн. Сиз ошондой эле алдыга жана артка сүртө аласыз.
- Эгерде массаж ооруп жатса, анда сиз өтө катуу сүртүп жаткандырсыз. Жумшак тийүүдөн баштаңыз, керек болгондо басымыңызды жогорулатыңыз.
- Эгерде бул ыкма жардам берсе, бул жерди күнүнө бирден бешке чейин укалаңыз. Ар бир сессия болжол менен беш мүнөткө созулушу керек, анткени сиз ашыкча кылгыңыз келбейт. Булчуңдарыңызга ашыкча стресс келтирбөөнү каалайсыз.
Кадам 2. Инструменттерди колдонуу
Стресс топту манжаларыңыз менен массаж кылуу менен көптөгөн адамдар жеңилдик табышса да, сизге ылайыктуусун табуу үчүн массаждын ар кандай ыкмалары менен ойноо маанилүү. Көптөр негизги теннис тобун колдонууну пайдалуу деп табышат.
- Теннис тобунун техникасын колдонуу үчүн, жерге жатып, теннисти мойнуңуздун астына, стресстик топтун болжолдуу жерине коюңуз. Сиз муну дубалга таянып жасай аласыз.
- Түйүн жайгашкан жерде "жакшы" басым пайда болгонго чейин денеңиздин жайгашуусун тууралаңыз. Теннис тобу оорутпашы керек.
- Мойнуңузду жана денеңизди өйдө -ылдый жана бир тараптан бери кыймылдатыңыз, бул теннис тобунун стресстин түйүнүнөн айланышына шарт түзөт. Бул булчуңдан чыңалууну бошотууга жана түйүндү бошотууга жардам берет.
- Теннис топун колдонууда моюнуңуздун табигый нейтралдуу позиция экенин текшериңиз. Эгер башыңыз топко илинип турганын байкасаңыз (булчуңдарыңызды дагы стресске келтириши мүмкүн), кичинекей китепти жерге коюп, анын үстүнө топту коюңуз. Бул мойнуңузга топту жерге тийгизүү үчүн мойнуңузга эмес, мойнуңузга чейин жеткирет.
- Эгерде сиз теннис тобу өтө жумшак экенин байкасаңыз, анда сиз лакросс топуна өтө аласыз, ал бекемирээк жана өнөкөт стресс топтору же булчуң массасы барлар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Көптөгөн дүкөндөрдө жыгач роликтер же көбүк роликтери сыяктуу өз алдынча массаж жасоо каражаттары сатылат. Булар теннис тобу сыяктуу эле колдонулушу мүмкүн.
3 -кадам. Жылуулук менен дарылаңыз
Жылуулук чыңалган булчуңдарды бошотот. Үй шартында, булчуңдарга кан агымын жогорулатуу үчүн жылыткычты колдонсоңуз болот. Качан булчуңдарыңыз узак убакыт бою тар болсо, кан агымын жогото баштайт. Бул дагы стрессти жана ооруну пайда кылат. Жылуулукту колдонуу булчуңдарды бошотуп, аймакка кан агымын көбөйтүү менен ооруну басаңдатат.
- Жылыткычты күнүнө эки жолу, мойнуңуздагы стресс топуна каршы бир нече мүнөт кармаңыз. Эгерде сизде жылыткыч жок болсо, таза сүлгүнү ысык сууга чылап, сыгып, ысык компресс катары колдонуңуз.
- Кадимки ысык ванналарды алыңыз. Ысык ванналар ысык компресс сыяктуу эле моюндагы стресстен арылуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Ваннанын четине сүлгү же мончонун жаздыгын коюп, өзүңүздү моюнуңузга бериңиз. Бул сиздин моюнуңузга кошумча стресстен алыс болууга жардам берет.
- Сууга Epsom туздарын кошуу ваннаңызды ого бетер пайдалуу кылат. Эпсом туздары булчуңдардын оорушун басаңдатуу жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн колдонулат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, ваннага кирерден мурун бир -эки стакан Эпсом тузун эритип алыңыз.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз
Рецептсиз булчуң релаксантын карап чыгуу үчүн жергиликтүү дарыканага баш багыңыз. Сиз чыңалууну басаңдатууга жардам бере турган кремдерди, гелдерди жана катуу "таяктарды" (дезодорант сыяктуу) таба аласыз. Фармацевтиңизден ал продуктту сунуштай аларын сураңыз.
- Ар кандай продукцияны териңизге колдонуудан мурун нускамаларды жана дозалоо көрсөтмөлөрүн кунт коюп окуңуз.
- Аспирин жана Тиленол сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу булчуңдардын оорушун басаңдата алат.
Метод 2ден 3: Кесиптик дарылоону издөө
Кадам 1. Массажистке кайрылыңыз
Эгерде сиздин стресс топторуңуз бир -эки күндүн ичинде азайбаса, анда профессионалдуу жардамга кайрылуу убактысы келип калышы мүмкүн. Массаж терапевтине жазылыңыз. Көптөгөн курорттордо, тренажер залдарында жана йога студияларында массаж терапевттери бар, андыктан ошол жерлердеги кызматкерлерден кандайдыр бир маалымат сураңыз же дарыгериңизден жолдомо алыңыз.
- Сертификаты бар, лицензиясы бар же катталган массажистти издеңиз. Жолугушууга заказ берүүдөн мурун, анын окутуусу, ыкмалары жана чыгымдары тууралуу сураңыз.
- Массажист ар кандай түйүндөрдү иштеп чыгуу үчүн стресске кабылган булчуңдарга басым жасайт. Кысым денеңизге туура келерин ага билдирип коюңуз.
Кадам 2. физикалык терапияны колдонуп көрүңүз
Физиотерапевтке көрүнүү стресс топторун жок кылууга жана алардын кайталанбоосуна жардам берет. Денеңиздин кайсы бир бөлүгү стресстин жогорку деңгээлинде турганда физикалык терапия - эң сонун вариант. Физикалык терапия оптималдуу жыйынтыкты түзүү үчүн денеңиз менен иштөөнү камтыйт. Сиздин физиотерапевт активдүү жана пассивдүү терапиянын аралашмасын колдонушу мүмкүн.
- Активдүү терапия: Мунун баары иш -аракет кылуу жана тең салмактуулукту калыбына келтирүү. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: сунуу, көнүгүү аркылуу булчуңдарды чыңдоо, ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөрдү колдонуу жана аэробдук кондициялоо (албетте аз таасир).
- Пассивдүү терапия: Бул терапия булчуңдарды кыймылдатууну талап кылбайт. Пассивдүү терапия менен терапевт жылыткычтарды, муз пакеттерин, электрдик сигналдарды жана УЗИди колдонушу мүмкүн.
- Догдуруңуздан кадыр -барктуу, эффективдүү физикалык терапевтти сунуштоону сураныңыз.
3 -кадам. Акупунктураны карап көрөлү
Акупунктура - бул кичинекей ийнелерди колдонуп, дененин айланасындагы белгилүү бир басым түйүндөрүндө терини тешип, басымды жана ооруну басаңдатуучу альтернативалуу медицинанын бир түрү. Бул ыкма Чыгыштын дарыларында көптөн бери колдонулуп келе жатат жана Батыш маданиятында популярдуу болууда. Көптөгөн адамдар ар кандай ооруну басаңдатуу үчүн акупунктурага таянат.
- Ийнелер кээ бирөөлөр үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок сиздин акупунктурист бул процесс аркылуу сиз менен сүйлөшө алат.
- Ийнелер абдан ичке, учу тегеректелген. Киргизилгенде алар эч кандай кан тамырларды же нервдерди тешишпейт, андыктан эч кандай кан жана оору болбошу керек. Ийне кичинекей чымчым жаратат, андан кийин кысым болот, анан сиз жеңилдикти сезесиз.
- Доктуруңуз менен сүйлөшүп, өзүңүздүн аймактагы лицензияланган акупунктуристтин атын табыңыз.
3 -метод 3: Келечектеги стресстин алдын алуу
Кадам 1. Физикалык стрессти азайтыңыз
Узак убакыт бою бир жерде отурбоого аракет кылыңыз. Бир аз ары -бери басып, ийиндериңизди жумшак түртүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз күнү бою партада отурсаңыз, анда туруп, саат сайын бир нече мүнөт айланып жүрүңүз.
- Далыңызды куушурбоого аракет кылыңыз. Башыңызды бийик көтөрүп, далыңызды артка каратып түз отуруңуз. Жакшы поза сиздин моюнуңуз менен ийиндериңиздеги чыңалууну басаңдатууда абдан эффективдүү болушу мүмкүн.
- Жаңы жаздык алыңыз. Эгерде жаздыгыңыз өтө жалпак болсо, анда ал сизге керек болгон моюн колдоосун көрсөтпөй калышы мүмкүн. Эгерде моюнуңуз эртең менен ойгонгондо өзгөчө ооруп калса, жаңы жаздык маселени чечүүгө жардам бериши мүмкүн.
2 -кадам. Психикалык чыңалууну басаңдатыңыз
Эмоционалдык стресс денеңизде көрүнүшү мүмкүн. Мээни тынчтандыруу менен тынчсызданууну басаңдатууга аракет кылыңыз. Сиз эс алуунун эң сонун жолу болгон медитация сыяктуу ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот. Йога сессияларын күнүмдүк жашооңузга кошууну да ойлонсоңуз болот. Йога жана медитация сизге терең дем алуу көнүгүүлөрүн аткарууну үйрөтөт, бул стресс менен күрөшүүнүн эң сонун жолу.
- Сиз медитация жана йога сабактарына катыша аласыз, же аларды үйүңүздүн ыңгайлуу шартында колдоно аласыз. Ой жүгүртүү үчүн сизге көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл бура турган тынч, ыңгайлуу мейкиндик гана керек.
- Психикалык стресске келсек, эгерде сизде ашыкча стрессти баштан кечирип жаткан жумушуңуздун аспектилери болсо, саатты кыскартуу, же жаңы жумуш издөө аркылуу өзгөртүү киргизиңиз.
3 -кадам. Дени сак адаттарды кабыл алыңыз
Сиздин диета жана көнүгүү адаттарыңыз денеңиздин жана акылыңыздын иштешинде чоң роль ойной алат. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн дени сак тамактанууга жана көбүрөөк көнүгүүгө аракет кылыңыз. Бул келечектеги булчуң маселелерин алдын алууга жардам берет.
- Жумасына беш күн дегенде 30 мүнөт физикалык жактан активдүү болууну максат кылыңыз. Көнүгүү стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн эң сонун, ошол эле учурда оптималдуу ден соолукту чыңдоо үчүн.
- Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн табууга аракет кылыңыз, анткени бул аны улантууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. Бул чуркоо, сууда сүзүү, кикбоксинг, Зумба же пилатес болушу мүмкүн - кан агып, жүрөгүңүздүн согушу тездейт. Эсиңизде болсун, кандай көнүгүү жасабаңыз, дайыма биринчи сунушуңуз керек.
- Суусузданууну болтурбоо үчүн гидратталган абалда болуңуз. Булчуңдарыңыз үчүн да ушундай - суунун жетишсиздиги алардын тарышына жана стресске алып келет.
- Туура тамактарды тандаңыз. Стресстин деңгээли боюнча азык заттарга бай диета маанилүү. Денеңиз дайыма ички системаңыздын ичинде тең салмактуулукту сактоого аракет кылат. Диетаңызга көбүрөөк В витаминдерин киргизүүгө аракет кылыңыз. Сиз муну тоок, балык, жарма жана жалбырактуу жашылча сыяктуу азыктарды жеп жасай аласыз.
Кеңештер
- Уйкуңузду алыңыз, анткени уйку стресстин алдын алууда маанилүү. Түндө жети же сегиз саат уктап, күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз.
- Эгер күмөн санасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Стресс топтору кеңири таралган болсо да, сиз башка нерсени башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз. Эгерде оору кайталана берсе, профессионалдык жардам сунушталат.
- Стресс топторунун көбү сиз жерге басым жасаганда жакшыраак болот. Эгерде сиз кандайдыр бир жеңилдикти сезбесеңиз же оору күчөп, басылбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
