Кээде стресс сизди таң калтырат, күнүңүздү жакшыртат жана жок кылат. Бактыга жараша, курч стресстин учурлары менен күрөшүүнүн жөнөкөй ыкмалары бар. Бул стратегиялар стресс -жиндерди тез эле тынчтандырып, күнүңүздү алдыга жылдырууга мүмкүндүк берет. Үзгүлтүксүз машыгуу, бул ыкмалар дагы узак мөөнөттүү стресстен арылуунун булагы боло алат.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңизди тартуу
Кадам 1. Ароматерапияны колдонуңуз
Мээңиздин жытты иштетүүчү бөлүгү сезимдериңизди башкарган аймакка жакын. Натыйжада, жагымдуу жыттар маанайыңызга тез жана оңой таасир этиши мүмкүн.
- Бир нече тамчы эфир майын билектериңизге сүртүңүз. Лаванда тынчтандырат, лимон жана апельсин жыттары энергияны тез көтөрүү үчүн эң сонун, ладан тез эле өзүңүздү жеңил сезүүгө жардам берет.
- Ошондой эле үйүңүздө же кеңсеңизде эфир майын чачуучу каражатты колдонсоңуз болот.
2 -кадам. Чай ичүү
Кара чай кортизол деңгээлин (стресс гормону) азайтат жана эс алуу сезимин жогорулатат. Ал тургай, бир чыны чай даярдоо каадасы да адамды жубатат. Мындан тышкары, чай денеңизге да, акылыңызга да пайдалуу болгон нымдуулукту сактоого жардам берет.
3 -кадам. Сагыз чайноо
Бир изилдөө көрсөткөндөй, сагыз чайноо тынчсызданууну басаңдатып, сергектигин жакшыртат. Бул ыкма жөнөкөй болушу мүмкүн эмес! Жумушуңузда сумкаңызга же үстөлүңүзгө сагыз салып коюңуз. Качан өзүңүздү стресстей сезип жатсаңыз, маанайыңыз көтөрүлгөнгө чейин сагызды чайнап алыңыз.
Кант аз болгон сагызды тандаңыз, анткени бул тиштериңизге жакшы болот
4 -кадам. Жаратылыштын үндөрүн угуңуз
Жаратылыш үндөрү (мисалы, күрүлдөгөн сай, чырылдаган от, токойдо сайраган мүчүлүштүктөр жана канаттуулар) сиздин стресстин деңгээлин дароо төмөндөтөт.
Сизге жаккан жаратылыш үндөрү бар CD, колдонмо же подкаст издеңиз. Буларды стресстин алдын алуу катары угуңуз же чөгүп кете баштаганда күйгүзүңүз
5 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка стресстен арылууга, ооруну басаңдатууга жана жашооңуздун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берет. Көңүлүңүздү тез жана оңой өзгөртүү үчүн стресске кабылганда кээ бир музыканы угууга аракет кылыңыз.
- Сизге жагымдуу ырларды тандап, стресссиз ойнотмо тизмесин түзүңүз.
- Качан стресстин күчөп баратканын сезсеңиз, плейлистиңизди тартып, ойноңуз.
Метод 2 3: Денеңизди тартуу
1 -кадам. Душка түшүңүз
Душ - абалды калыбына келтирүүнүн, тынчсызданууну токтотуунун жана стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Өзгөчө, эгерде сиз чөгүп кеткен болсоңуз, жөн эле душка түшүү-бул өзүн өзү багуунун жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, душтун физикалык сезимдери (ысык суу, жагымдуу жыттар, өзүн өзү кармоо) стрессти басаңдатуу үчүн эң сонун.
2 -кадам. Дубалга бутуңуз менен жатыңыз
"Буттун дубалга турушу" же "випарита карани" - стрессти азайтуу үчүн эң сонун йога позициясы. Бул поза башыңыздын жана денеңиздин жогорку айлануусун жакшыртат. Ошондой эле борбордук нерв системаңыздын эс алуусун камсыздайт.
- Жерге отуруп, түбүңүздү дубалга мүмкүн болушунча жакыныраак сүрүңүз.
- Жогорку денеңизди полго эс алыңыз.
- Дубалга таяныш үчүн бутуңузду асманга көтөрүңүз.
- Бул жерде он мүнөт туруңуз.
3 -кадам. Бий
Бий стрессти эки жол менен басаңдатуу үчүн эң сонун: бул сизге жагымдуу музыканы ачат жана көнүгүүнүн бардык артыкчылыктарын берет. Сиз бул пайдаларга бир нече мүнөттө жете аласыз. Качан стрессти сезе баштасаңыз, ордунан туруп, бир ырдын узундугуна бийлеңиз. Сиз бул мини-бий тыныгууларын жумуш күнүнө үзгүлтүксүз чыгаруу үчүн пландаштырсаңыз болот.
4 -кадам. Сейилдөө
Аэробикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрү нервди тынчтандырып, маанайды жакшырта тургандыгы көрсөтүлдү. Жөө басуу бул пайдаларды алуунун тез жана жөнөкөй жолу болушу мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, 30 мүнөттүк басуу транквилизатор алуу сыяктуу натыйжалуу болот. Бирок 5 же 10 мүнөттүк сейилдөө да стресстен арылуу үчүн кереметтерди жасай алат.
- Качан стрессти сезсеңиз, тез сейилдеңиз.
- Бир убакта 30 мүнөт жөө басып өтүңүз.
- Муну стрессти азайтуу жана жакшы сезүү үчүн жумасына бир нече жолу (же ал тургай күн сайын) жасаңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө массаж жасаңыз
Массаж стресстен арылууга жана ден соолукту чыңдоого далилденген. Бирок сиз профессионалга кайрылуунун кажети жок! Сиз өзүңүздү укалоо менен ушул эле пайдаларды ала аласыз. Көзүңүзгө жеңил массаждан баштаңыз. (Бул сиз компьютерди тиктеп турган болсоңуз идеалдуу.)
- Көзүңдү жум.
- Баш бармагыңызды кашыңыздын астына коюңуз.
- Кысым көрсөтүп, манжаларыңызды кичинекей чөйрөлөрдө жылдырып, кашыңыздын сыртына карай жылдырыңыз.
- Бул кыймылды көзүңүздүн айланасында улантыңыз.
3 -метод 3: Акылыңды тартуу
1 -кадам. Бар болуңуз
Тынчсыздануу көбүнчө биз келечек же өткөн жөнүндө тынчсызданганда пайда болот. Бир нече мүнөт активдүү түрдө азыркыга көңүл бөлүңүз. Идиш жууп же чай кайнатуу сыяктуу бир жөнөкөй ишти тандаңыз. Мүмкүн болушунча көп деталдарды алып, ошол бир ишке көңүл буруу үчүн беш мүнөт бөлүңүз. Ушул беш мүнөттүн аягында сиз өзүңүздү бир топ эркин сезесиз.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу - көңүлүңүздү азыркы учурга буруунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, фокусталган дем алуу сиздин жүрөктүн кагышын басаңдатып, кан басымыңызды төмөндөтөт, бул экөө тең стресстин деңгээлине катуу таасир этет.
- 5-10 жай терең дем алыңыз.
- Демиңизди демиңиз менен бирдей кылып жасоого көңүлүңүздү буруңуз.
- Мурдуңуз менен дем алып, мурун же оозуңуз менен дем алыңыз.
3 -кадам. Ырастоону билдириңиз
Ырастоо - бул өзүңүз жөнүндө позитивдүү билдирүү. Аффирмацияларды жазууга же оюңузга айтууга болот, бирок алар үн менен айтканда эң чоң таасир берет.
- Алдын ала кээ бир ырастоолорду даярдаңыз. Жазууга аракет кылганда тынчсыздануу пайда болобу? Жакшы вариант "Мен жакшы жазуучумун" болушу мүмкүн.
- Стресс жана тынчсыздануу сизде пайда болгондо, ырастооңузду тынчтантыңыз.
- Бул күзгүгө карап турууга жардам бериши мүмкүн.
- Башка ырастоо идеяларына төмөнкүлөр кирет: Мен жакшы адаммын; Мен бактылуу болууга татыктуумун; Мен жумушумда жакшымын; жана мен сулуумун.
4 -кадам. Күлүңүз
Күлкү мээде бета-эндорфин өндүрүшүн стимулдаары далилденди. Чынында, күлүүнү күтүү да бул өндүрүштү стимулдайт. Эгерде сиз стресстик учурга туш болсоңуз, күлкүлүү нерсени табууга бир аз убакыт бөлүңүз. Катуу күлбөсөңүз да, күтүү жетиштүү болушу мүмкүн!
- Тамашалуу видеону издеңиз.
- Достор менен болгон кызыктуу окуяны эстеп көрүңүз.
- Комедия подкастын угуңуз.
Кадам 5. "Денени сканерлөөнү" аткарыңыз
Денени сканерлөө - бул стрессти басаңдатууга жана өзүңүздү негиздүү сезүүгө жардам бере турган жеңил медитация практикасы. Бул 30 секундада эле жасалышы мүмкүн. Идея - дененин ар бир бөлүгүнө маалымдуулукту жеткирүү; аны соттоого же өзгөртүүгө болбойт.
- Эгерде сизде боштук болсо, полго жатыңыз. (Эгерде сизде бош орун жок болсо, анда эч нерсе эмес. Сиз креслодо отуруп денени сканерлесеңиз болот.)
- Көзүңүздү жумуп, денеңиздин полго (же отургучка) тийген бөлүгүн байкоо менен баштаңыз.
- Денеңиздин чыңалуусун кармап туруңуз (көбүнчө жаак, моюн жана ийиндер).
- Колуңуздун манжаларынан баштап, денеңизди жарым -жартылай сканерлеп баштаңыз.
- Сиз өзүңүздүн денеңизди кыдырып жатканыңызды элестетип көрүңүз, баалоо эмес, жөн эле байкоо.
- Скандоону башыңыздын жогору жагында бүтүрүңүз.
Кеңештер
- Досторуңузга же кесиптештериңизге эч кандай стресс/ачууланууну алып салбаңыз.
- Бул кеңештер стресстин же тынчсыздануунун курч жөндөмүн басаңдатууга багытталган, бирок алардын бардыгы үзгүлтүксүз машыгуудан кийин стрессти же тынчсызданууну азайтат.
- Слесарь же стресстик топ сыяктуу оюнчукту колдонсоңуз болот.
