А типтеги инсанга ээ болгон адамдар атаандаштыкка жөндөмдүү жана шашылыш жана кемчиликсиздикти эңсеген адамдар катары ойлонушат. Кээ бир психологдор А/В типиндеги дихотомияны инсандык сапаттын анча -мынча стрессти чечүү стратегиясын сүрөттөөчү ыкма деп эсептешет. Эгер сиз А типтүү стрессти башкарууга жакын экениңизди билген адам болсоңуз, терс көрүнүштөрдөн чыгуунун жолун табуу кыйын болушу мүмкүн. Кээ бир В типтеги стратегиялардан кеңеш алып, кысым астында жана күнүмдүк жашоодо өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун табуу менен сиз өзүңүздү басаңдатуучу стресстен арыла аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Көз карашыңды өзгөртүү
1 -кадам. Кыйынчылыктарды жана тынчсызданууларды контекстке коюңуз
А типтеги инсан катары, ийгиликсиздикке, өкүнүчкө жана келечекке тынчсызданууга убактылуу көз карашта калуу оңой болот. Бул сезимдер сизди жеңе баштаганда, ар дайым сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары болгон факторлор бар экенин ойлонуп, аларды чоңураак өлчөмдө ойлонууга аракет кылыңыз.
- А типтеги инсандыкты аныктоочу өзгөчөлүктөрдүн бири - бул чоң сүрөттүн эсебинен деталдарга көңүл буруу, бул сизге көп стресс келтириши мүмкүн.
- Жолугушууда жолдо трафикте калуу же жумушта чоң долбоорду жоготуу сыяктуу бардык нерселерди талап кылуучу стрессорлор үчүн, маселени бир жуманын ичинде ушунчалык маанилүү болуп калабы деп сурап, аларды убакыт масштабына коюп көрүңүз. бир жыл, ал тургай он эки жылда.
Кадам 2. Сиздин милдеттериңиз жана максаттарыңыз боюнча ийгилик кандай болорун кайра аныктаңыз
А типтеги көптөгөн инсандардын кемчиликсиздик сезими бар, алар өз иштерин каттуу "Ийгилик" жана "Ийгиликсиздик" деген эки кутуга карантинге салууга аракет кылышат. Ийгиликсиздик жөнүндө тынчсызданып калуунун ордуна, кичине жана чоң масштабда ийгилик сиздин жашооңузда жана ишиңизде эмнени билдириши мүмкүн экени жөнүндө жаңы идеяларга көңүл буруңуз.
- Жашооңуздун контекстиндеги жагдайларды азыр ойлонууга аракет кылыңыз. Кемчиликсиз бир дүйнөнү элестетүүдөн көрө, өзүңүздүн жагдайыңызда бул жерде жана азыр кыла турган эң жакшы нерсе барбы деп сураңыз.
- Мисалы, сиз өзүңүз каалагандай тапшырманы аягына чыгара албай жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүздөн сураңыз, сиз жасаган жумуш ресурстарга жана убакытка ылайыктуубу?
3 -кадам. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлорду ойлоңуз
Терс ойлорго кирип кетпөө үчүн, өзүңүзгө өзүңүз түшүп калганыңызда, ички монологуңузду кайра өзгөртүшүңүз керек болот. А типтеги инсандар үчүн ички сынчыңызды чөгүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок өзүңүздүн баалуулугуңузду бекемдеген өзүңүз тууралуу ырастоолорду кайталап көрүңүз.
- Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнүн кээ бир жолдору жетишкендиктериңизге көңүл бурууну, өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз үчүн мактоону жана каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирүүнү камтыйт.
- Сиз өзүңүзгө айта турган нерселердин мисалдары: "Мен муну жасай алам", "Менин баалулугум муну жасоо жөндөмүм менен аныкталган эмес" жана "Мен муну чаташтырган үчүн жаман адам эмесмин, мен" Мен дагы аракет кылып, жакшырып кетем ».
Кадам 4. Жакшыртуу жөндөмүңүзгө ишенүү менен өсүү ой жүгүртүүсүн түзүңүз
Өткөн стрессти жылдыруунун бир жолу - көз карашыңызды түп тамырынан бери өзгөртүү. Көбүнчө "өсүү акылы" деп аталган энбелгилер же мурунку каталар кармалып калбаган нерсени курууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү "ийгиликсиздикке" же "ийгиликке" эмес, жакшыртууга жана өсүүгө жөндөмдүү адам катары көрө баштаңыз.
- Сиз өсүү ой жүгүртүүсүн өркүндөтүп жатып, жашоо сизге жүктөп жаткан кыйынчылыктарды жакшыраак сезе аласыз.
- Сиз өзүңүздүн ак-кара оюңузга мындай сөздөр менен жооп берүүгө аракет кылсаңыз болот: “Жок, мен ийгиликсиз эмесмин, бирок мен да ийгиликке жеткен жокмун. Мен менмин, мен ар дайым жакшыра алам ».
3 -метод 2: Өзүңүздү тынчтандырыңыз
Кадам 1. Демиңизге көңүл буруңуз
Эгерде сиз өзгөчө стресстик абалга туш болсоңуз, аны чечүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - дем алууңузга көңүл буруу жана аны жайыраак кылууга аракет кылуу. Фельдшерлер жана өрт өчүрүүчүлөр сыяктуу адистер колдонгон ыкмалардын бири - 4 секунд дем алып, 4 секунд демиңизди кармап, анан демиңизди 4 секунд кармап туруңуз.
Бул дем алуу ыкмасы денеңиздин табигый эс алуу реакциясын баштайт
Кадам 2. Булчуң топторун чыңоо жана эс алуу аркылуу денеңизге негиз салыңыз
Ийиндерден баштап, денеңизде кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезиңиз жана булчуңдарыңызды чыңалтыңыз, аларды болжол менен 5 секунддан кийин бошотуңуз. Булчуңдарды чыңоо жана бошотуу аркылуу денеңизди аралап жүргөнүңүздө, бир эле учурда чыңалууну бошотуп, акылыңызды денеңизге жайгаштырууга жардам бересиз.
Кадам 3. Офисти же блокту айланып өтүңүз
Сейилдөө сиздин көңүлүңүздү стресстик абалдан башка жакка буруп, эс алдырат. Жөө басуу дем алууга жана денеңизге көңүл буруу үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөрдү түзөт. Эгерде сиз кимдир бирөө менен баарлашуудан стресске кабылган болсоңуз, сейилдөө эс алууга жана сергип кайтууга мүмкүндүк берет.
Жөө сейилдөө - бул өзүңүздүн приоритеттериңизди текшерүү жана сизге эң стрессти жаратып жаткан нерсени аныктоо үчүн сонун убакыт
Кадам 4. Тынчтандыруучу сөздү же фразаны катуу же башыңызга кайталаңыз
Тынч кайталоо көбүнчө көңүлдү тынчтандырат жана көңүлдү көтөрүүчү же ишендирүүчү ойду кайталоо менен сиз өзүңүздү жөндөмдүү жана күчтүү сезе баштайсыз. Жөнөкөй жана түшүнүктүү болгон сөздү же фразаны табыңыз, бирок ошентсе да "мен муну кыла алам" же "бул сезим өтөт" сыяктуу өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө шыктандырат.
3-метод 3: Күнүмдүк жашооңузду жайлатуу
Кадам 1. Йога сыяктуу эс алдыруучу иш менен машыгыңыз, тай чи, qigong, же медитация.
Өзүңүздү топтоого жана жарыш ойлорун басаңдатууга жардам бере турган үзгүлтүксүз практиканы баштоо, кемчиликсиздиктин стресстери менен мөөнөттөрүн жеңүүнү жеңилдетет. Көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн медитация видеолорун же колдонмолорду колдонуп көрүңүз жана йога, тай -чи же цигонг боюнча сабактарга катышууну ойлонуп көрүңүз.
Өзүңүздүн денеңизге негизделүү - бул башыңызга түшкөн стрессти азайтууга жардам берүүчү жакшы ыкма
2 -кадам. Алаксытпай өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз
Күн сайын 30 мүнөт же бир саат бөлүп окуп, көнүгүү жасаңыз, багбанчылык кылыңыз, же сизди өчүрүп же таштап койгон нерселериңиз менен кубаныч тартуулай аласыз. Эч нерсеге тоскоол болбостон, иштен ырахат алуу үчүн убактыңызды бөлүп, өзүңүз менен сапаттуу убакыт түзүп, стресстен арылтып, андан алыс болууга жардам бериңиз.
- Кээ бир нерселердин мисалдары сизге эскертмелерди бере турган, айрыкча жумуш гаджеттери менен смартфондорду жана мектеп материалдары сыяктуу нерселерди көрүнбөгөн нерселерди сактоого жардам бере турган түзүлүштөр.
- Дүйнө кыйрабай эле тыныгуу алаарыңызга дагы ишене баштайсыз.
3 -кадам. Эмоцияңызды башкара билүү үчүн күндөлүк жазыңыз
Күнүмдүк жазууларга, чиймелерге жана жазууларга толгон журналды толтуруу сизге эмоцияңызды жана күнүмдүк жашооңуздагы нерселерге болгон реакцияңызды көбүрөөк көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Жазуу - бул сиздин көз карашыңызды өзгөртүү үчүн күчтүү ыкма, анткени сиз терс ойлорду жазып, аларды кайра өзгөртүүгө аракет кыла аласыз.
