Бир нече жөнөкөй кадамдар менен, моюн ооруну алдын алуу үчүн иштей аласыз. Поза менен бир нече өзгөрүүлөрдү жасоого чейин, бул адаттардын айрымдарын жашооңузга киргизүү сизге айырманы көрүүгө жардам берет. Адаттагыдай эле, дарыгер менен оору жөнүндө сүйлөшүүнү унутпаңыз жана жаңы сунуу режимин баштоодон мурун.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Позаңызга көңүл буруу
Кадам 1. Жакшы поза менен машыгыңыз
Сиз креслодо отурасызбы же турасызбы, мааниси жок, баары бир жакшы поза кармашыңыз керек. Сиздин кулак далыңыздын үстүндө болушу керек. Мындан тышкары, жамбашыңыз ийиндериңизге түздөн -түз дал келиши керек, башкача айтканда, сиз түз турушуңуз керек. Позаңызды тууралоо убакыттын өтүшү менен моюн оорусун азайтууга жардам берет.
- Ошондой эле, компьютерде же столдо отурганда колуңузду денеңизге жакын тартканыңызды текшериңиз.
- Бул ошондой эле бутуңузду кыймылдатууга жардам берет, андыктан алар сиз отурганда полго параллель болот. Башкача айтканда, колдоруңуз жана билектериңиз, ошондой эле сандарыңыз өйдө же ылдый эмес, полго параллель болушу керек.
Кадам 2. Отургучту тууралаңыз
Отурууңузду жакшыртуу үчүн отургучту жана отуруу ыкмаңызды туураласаңыз болот. Сиздин отурган абалды тууралоо моюн оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.
- Мисалы, отургуч туура бийиктикте экенине ынангыла. Белгиленгендей, сандарыңыз полго параллель болушу керек. Туура абалда болуу үчүн офистик отургучту өйдө же ылдый жылдыруу керек болушу мүмкүн.
- Мындан тышкары, тизелердин арткы бөлүгү менен отургучтун ортосунда бир нече дюймдук боштук болушу керек. Эгер андай болбосоңуз, мүмкүн болсо, отургучтун арт жагын тууралаңыз же өзүңүздү алдыга жылдыруу үчүн жаздык кошуңуз.
- Колуңузду колдоо үчүн колду кыймылдатыңыз. Сиздин колдоруңуз креслонун колдоруна ыңгайлуу турушу керек. Сиз ийилбешиңиз керек же колуңуз салаңдап калгандай сезилбеши керек, же натыйжада далыңызды чыңап, моюнуңуз ооруп калышы мүмкүн.
- Бир аз арткы колдоосу менен отургучту тандап көрүңүз. Ал бир аз ийри болушу керек, бирок өтө ийри эмес. Бул ыңгайлуу экенин текшериңиз.
3 -кадам. Далыңызды эс алдырыңыз
Сиз компьютердесизби же жөн эле кино көрүп жатасызбы, ийиниңизди чыңоо моюн оорусуна алып келет. Өзүңүздү чыңап жатканыңызды сезгенде, аң -сезимдүү түрдө ийиниңизди бошоңдотуңуз.
Кадам 4. Моюнуңузду балдак катары колдонбоңуз
Башкача айтканда, телефонуңузду ийиниңизде кармоо сыяктуу иштерди жасабаңыз. Ошондой эле, нерселерди ээгиңиздин астына кармоого аракет кылбаңыз. Бул кыймылдар моюнуңузга оорчулук келтириши мүмкүн.
Мындан тышкары, далыңызга оорчулук келтирүү мойнуңуздун оорушуна да алып келиши мүмкүн. Мисалы, ийиниңизге асылган өтө оор сумканы көтөрүп жүрүү моюн оорусуна алып келиши мүмкүн
Кадам 5. Компьютериңизди тууралаңыз
Компьютериңизде моюнуңузду чыңоо оңой болушу мүмкүн. Бирок, оңдоп -түзөө жана турумду жакшыртуу оңой. Кандай гана компьютер колдонбойсуз, ал жакшы көрүү бурчунда болушу керек. Башкача айтканда, сиз экранды көрүү үчүн мойнунузду тегиздеп бүгүүнүн кажети жок, аны тууралашыңыз керек. Моюнуңузду өйдө же ылдый бүгүп отурбастан экран көздүн деңгээлинде болушу керек.
- Компьютериңиздин мониторун көтөрүүнүн бир жолу - анын астына чоң китептерди коюу. Сиз ошондой эле бийиктигиңизди жогорулатуу үчүн үстөлүңүздүн кичинекей текчелерин койсоңуз болот.
- Диванда отурганда, ноутбукту өйдө көтөрүү үчүн жаздыкты же тизени колдонуп көрүңүз.
Кадам 6. Китебиңизди өйдө көтөрүңүз
Компьютерди колдонуп жаткандай эле, аны окуп жатканда кандайдыр бир окуу материалын көтөрүү керек. Ал көздүн деңгээлинде болушу керек. Муну окуу үчүн моюнуңузду бүгүп койгуңуз келбейт, анткени бул убакыттын өтүшү менен чыңалууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 7. жакшырт "текст моюн
Көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз дагы смартфонуңузга көп учурда туташып жүрөсүз. Бул адат менен келүүчү көйгөйлөрдүн бири - телефонуңузду карап жатып моюнуңуздун оорушу. Сиз көйгөйдү чечүү үчүн бир нече кадамдарды жасай аласыз., бирок.
- Китептериңиз жана компьютериңиз сыяктуу, аны жакшы көрүү бурчунда кармаңыз. Ал көздүн деңгээлинде болушу керек. Туура бурчта экениңизге ынануу үчүн, атүгүл тиркемени жүктөп алсаңыз болот. Текшерүү үчүн текст моюн индикатору.
- Бул телефонду туура көрүү бурчунда кармоо үчүн док станциясын колдонууга жардам берет.
- Ар бир 20 мүнөт сайын тыныгуу жасап, өзүңүзгө сунуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз.
Кадам 8. Уктаарда моюнуңузду коргоңуз
Сиздин уктап жаткан абалыңыз мойнуңузга күндүзгү абалыңыз сыяктуу эле таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, сиз мойнуңуздагы ооруну басаңдатуу үчүн эң жакшы абалда уктап жатканыңызды текшеришиңиз керек.
- Жакшы жаздык тандоо менен баштаңыз. Сиз моюнуңуздун жана башыңыздын формасына калыптанып, башыңызды ашыкча өйдө көтөрбөй, моюнуңузду тегиздиктен чыгарууну каалайсыз. Эстутум көбүк жаздыктар ушул максатта жакшы иштейт. Мамык жаздыктар дагы жакшы вариант, бирок эгерде сиз аны алсаңыз, аны жылына бир жолу алмаштырууну унутпаңыз.
- Капталда болгондо, моюнуңузду тегиз кармоо үчүн моюнуңузду башыңыздан жогору көтөргөн жаздыкты колдонушуңуз керек. Бирок, бул өтө бийик эмес экенин текшериңиз, анткени бул сиздин омурткаңызды трассадан чыгарууга да түрткү болот. Жаздык өтө катаал болсо, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Ашказаныңызда уктоону өткөрүп жибериңиз, анткени далыңызга жана мойнуңузга оор келет. Мүмкүн болсо капталыңызда же чалкаңызда уктаңыз.
- Жетиштүү уктоого аракет кылыңыз. Көпчүлүк чоң кишилер болжол менен жети -сегиз саат уктоону талап кылат. Жетиштүү уктабоо бел жана моюн ооруларына алып келиши мүмкүн.
3 ичинен 2 -бөлүк: Моюн көнүгүүлөрүн колдонуу
Кадам 1. Мойнуңузду буруп көрүңүз
Бул көнүгүүнү каалаган жерде, моюнуңузду сунуу үчүн колдонсоңуз болот, туруп же отуруп. Ээгиңиз сол далыңыздын үстүнөн же дээрлик бүткөнчө, башыңызды сол жакка буруңуз. Болжол менен 20 секунд кармап туруңуз, андан кийин оң жагына жылып, ошол эле убакытка кармаңыз.
- Бул көнүгүүнүн төрт топтомун аткарыңыз.
- Мойнуңузду тереңирээк тартуу үчүн, колуңуз менен башыңызды акырын түртүп койсоңуз болот.
2 -кадам. Башты эңкейтүү
Ошондой эле, башыңызды эңкейип туруп же отуруп жасай аласыз. Башыңызды ийиниңизге карай оңго бүгүңүз. Аны 20 секунд кармаңыз, андан кийин сол ийинге бүгүп, кармаңыз. Бул көнүгүүнүн төрт топтомун аткарыңыз.
Кадам 3. Ийин чөйрөлөрүн колдонуңуз
Бул көнүгүү үчүн туруңуз. Ийиндериңизди артка, анан өйдө жана алдыга тегерете бериңиз. Болжол менен аларды 30 секундага жылдырыңыз. Тегеректе башка жакка жылыңыз.
Кадам 4. Моюнуңузду жылдырыңыз
Омурткаңызды бийик жана түз отуруудан баштаңыз. Моюнуңузду оңго жылдыруудан баштаңыз. Аны кайра ортосуна, анан солго жылдырыңыз. Акырында, аны шыпты караганга чейин артка жылдырыңыз.
- Бул көнүгүү менен чуркабаңыз. Тескерисинче, муну бир суюктук кыймылында жасаңыз.
- Ар бир тараптан үч жолу жасаңыз.
Step 5. Моюн көтөргүчтөрдү карап көрөлү
Бул көнүгүү үчүн сиз чалкаңызга жатууңуз керек. Ийиниңиз жерге түшүп, башыңызды өйдө көтөрүңүз. Аны кайра жерге түшүрүңүз. Үч -төрт жолу кайталаңыз, андан кийин башыңызды капталга өйдө көтөрүп, ар бир тараптан ушундай кылыңыз.
3төн 3 -бөлүк: Дени сак адаттарды колдонуу
Кадам 1. Тамекини таштаңыз
Сиз, албетте, тамеки чегүү ден соолукка зыян экенин билесиз, өпкө рагынан жүрөк оорусуна чейин. Сиз чылым чегүүнүн моюн оорусуна да алып келерин билбешиңиз мүмкүн. Эгерде моюнуңуздун өнөкөт оорусу болсо, тамекини таштап коюңуз.
- Өзүңүздү таштоого жардам берүүнүн бир жолу - досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө таштагыңыз келгенин айтуу. Алар ойлонбостон жарык бере баштаганда токтотууга жардам берет. Аларга айтуу, алар сизди таштоого аракет кылып жатканда сиз менен көбүрөөк түшүнүүгө жардам берет.
- Дарыны колдонуп көрүңүз. Никотин тактары же сагыз көптөгөн адамдарга тамекини таштоого жардам берет.
Кадам 2. Атайын окуу көз айнегин колдонуңуз
Bifocals жана trifocals абдан ыңгайлуу болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз аларды колдонуу үчүн башыңызды артка таянсаңыз, мойнуңузга оорчулук келтириши мүмкүн. Көзүңүздүн толук спектрине ээ болуу үчүн, эң жакшы вариант - көз айнекти керек болгондо окуу.
Мындан тышкары, рецептиңизди текшерүү үчүн жылына кеминде бир жолу көз дарыгериңизге барууну унутпаңыз. Болбосо, сиздин рецептиңиз учурдагы эмес болгондуктан, окууга ооп кетишиңиз мүмкүн
3 -кадам. Тыныгууну унутпаңыз
Эгерде сиз дайыма моюнуңузду белгилүү бир абалда кармап турсаңыз, анда ал мойнуңузга оорчулук келтириши мүмкүн. Ошондуктан, мойнуңузду, далыңызды жана далыңызды сунуу үчүн тыныгуу жасоо маанилүү. Жок дегенде саатына бир жолу тыныгууга аракет кылыңыз.
