Адистер жакшы тамак сиңирүү ден соолугу жеген тамагыңыздан пайдалуу заттарды сиңирүү үчүн маанилүү экенине кошулушат, бирок системаңыз туура иштебесе, тамак сиңирүү көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Тамак сиңирүү көйгөйлөрү ыңгайсыз жана ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок алар абдан таралган. Изилдөөлөр жогорку була диетасын кабыл алуу, гидратталган болуу, ачытылган тамак -ашты диетаңызга киргизүү жана триггер тамак -аштардан баш тартуу сыяктуу жөнөкөй өзгөрүүлөр жакшы сиңирүү ден соолугу үчүн өтө маанилүү экенин көрсөтүүдө. Жөнөкөй диета жана жашоо образдары тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүздү жеңилдетсе да, симптомдоруңуз жакшырбаса же жашооңузга кийлигишип жатса, доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Диарея жана ич катуунун алдын алуу
Кадам 1. Сиздин була алууну көбөйтүү
Була өсүмдүк азыктарынын денеңиз сиңире албаган бөлүктөрүнөн турат, бирок анын ордуна сиңирбестен өтөт. Көпчүлүк адамдар дени сак сиңирүү үчүн сунуш кылынган 20-40 мг буланын аз гана бөлүгүн алышат. Сиздин денеңиз гелде окшош консистенцияны пайда кылуу үчүн сууда ээрүүчү булага жана сууда ээрибей турган ээрибес булага муктаж.
- Сулу, буурчак, буурчак, алма, цитрус жемиштери, сабиз жана арпаны көбүрөөк жеп, ээрүүчү буланы алыңыз. Бул холестеринди жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Буудай унун, буудайдын кебегин, жаңгактарды, буурчактарды жана түстүү капуста жана жашыл буурчак сыяктуу жашылчаларды диетаңызга кошуп, ээрибес буланы жеп алыңыз. Эритилбеген буланы керектөөнү көбөйтүү ичегинин кыймылын үзгүлтүксүз сактоого жана ич катууга каршы күрөшүүгө жардам берет.
- Көптөгөн өсүмдүктөрдүн азыктары ээрүүчү жана ээрибес жипчелерди камтыйт, андыктан ар түрдүү дан жана жашылчалар менен толтурулган диетаны жеп, экөөнү тең оңой көбөйтө аласыз.
- Жогорку була азыктары негизинен аз калориялуу жана алар сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөгө, кандагы кантты жана холестеринди төмөндөтүүгө жана геморрой коркунучун азайтууга жардам берет.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Жогорку була менен суунун айкалышы тамак сиңирүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатат, тамак -ашты жумшартууга жана талкалоого жардам берет, ошондо сиздин организм пайдалуу заттарды сиңирип алат. Бул ошондой эле табуреткаңызды жумшартып, идиштин үзгүлтүксүз кыймылын жеңилдетет.
- Дарыгерлер кээде сегиз 8-унцияны сунушташат. күнүнө көз айнек (1,9 л), бирок сизге керектүү өлчөм дене салмагыңызга, канчалык активдүү экениңизге жана кандай климатта жашаганыңызга жараша өзгөрөт.
- Эгерде сиз кечинде башыңыз ооруп, чарчап, башыңыз айланып, көңүлүңүз айланып, ысык болсо дагы тер өтө аз болсо, сизге көбүрөөк суу ичүү керек болушу мүмкүн.
- Суусуздануунун башка белгилерине зааранын азайышы жана заара адаттагыдан караңгы кирет.
Кадам 3. Дени сак ичеги бактерияларын өстүрүү үчүн күн сайын ачытылган тамактарды жеп туруңуз
Тамакты сиңирүүчү жолдо тамакты бузууга жардам берүүчү көптөгөн микроорганизмдер бар. Йогурт, айран, кимчи, табигый капуста, темпех жана кымыз сыяктуу ачытылган азыктарды жеп, тамак сиңирүү системаңыздагы бактериялык жамаатты толуктоого жана тең салмакташтырууга жардам берет. Бул диарея жана ич катууга каршы күрөшүү менен гана чектелбестен, ден соолукту чыңдоочу башка бир катар шарттарды жакшыртат же алдын алат:
- Антибиотиктерден кийин диарея кээ бир табигый ичеги бактерияларын өлтүрдү
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
- Вагиналдык ачыткы жана заара жолдорунун инфекциялары
- Сасык тумоо жана грипп
Кадам 4. Сизге керектүү нерсенин бардыгын алуу үчүн диетаңызга толуктоолорду кошуңуз
Муну дарыгер менен кеңешип жасоо эң жакшы, анткени толуктоолор денеңиздин кээ бир дарыларды сиңирүүсүн өзгөртүшү мүмкүн. Дарыгер сизге ылайыктуу дозаларды тууралоого жардам берет.
- Пребиотикалык кошумчаларды алыңыз. Бул толуктоолор диетаңызга жетиштүү жипчелерди алууга, дени сак ичеги бактерияларынын өсүшүнө жана ич катууну басаңдатууга жардам берет. Сиз сулуу же мөмө сыяктуу пребиотикалык тамактарды жегениңизди текшеришиңиз керек.
- Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз. Пробиотиктер табигый түрдө сиңирүү системаңызда пайда болгон жана сиңирүүгө жардам берүүчү бактериялар менен ачыткылар. Пробиотикалык кошумчалар диареяны, дүүлүктүрүүчү ичеги синдромун жана жараларды дарылоого жардам берет.
- Диетаңызга керектүү витаминдерди кошуңуз. Негизги витаминдер - денеңиздин туура иштеши үчүн керектүү витаминдер. Алар A, B, C жана D витаминдерин камтыйт. Жетиштүү витаминдер денеңиз үчүн белокторду, углеводдорду жана май кислоталарын иштетүү, темирди сиңирүү жана иммундук функцияларды сактоо үчүн керек. Кошумчалар кемчиликтерден качууга жардам берет.
5 -кадам Туздуу, канттуу жана майлуу тамактарды азыраак жегиле
Бул заттар ашказан ооруларын көп эле алып келбестен, тамак сиңирүүнү жайлатып, ич катууга алып келет.
Алдын ала жасалган, кайра иштетилген тамактарды азыраак жегиле. Аларга көбүнчө кант, туз жана май кошулат. Алар ошондой эле сизди була азыктары сыяктуу дени сак азыктарга ачка болуудан сактайт
Кадам 6. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Бүт дене үчүн пайдалуу болгон нерсе тамак сиңирүү системасына жакшы. Көнүгүү стрессти азайтып, салмагыңызды көзөмөлдөйт жана ичегиңиздин кадимкидей жыйрылышына жардам берет, тамакты системаңыз аркылуу жылдырат.
- Иш жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн жетишерлик оор болушу керек. Тез басуу, чуркоо же велосипед тебүү сизге жаккан нерсени жасаңыз.
- Эгерде сизде кан басымыңыздын жогорулашы же жүрөк көйгөйлөрү сыяктуу ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр бар болсо, баштоодон мурун врачыңыз менен кандайдыр бир жаңы көнүгүү пландарын талкуулаңыз.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Кантип диарея менен ич катууну алдын алса болот?
Буудай унунан, жаңгактан, буурчактан жана түстүү капустадан баш тартыңыз.
Жок! Чындыгында, сиз бул тамактарды жеп көрүүнү максат кылышыңыз керек, анткени алар эрибестен турган клетчаткага бай болгондуктан, бул сиздин ичеги кыймылыңызды үзгүлтүксүз сактоого жардам берет. Ошондой эле эритүүчү клетчаткага бай азыктарды жесе болот, мисалы, сулу, буурчак, алма жана сабиз сиңирүүңүзгө жардам берет. Башка жоопту тандаңыз!
Йогурт, айран жана кымыздан алыс болуңуз.
Кайра аракет кыл! Бул ачытылган азыктардын курамында тамакты бузууга жана сиңирүү системаңыздын ден соолугун сактоого жардам берүүчү пайдалуу микроорганизмдер бар. Тамак сиңирүү системаңыздагы бактерияларды толуктоо жана тең салмактоо үчүн кимчи, табигый капуста жана темпе жей аласыз. Дагы ойлон!
Пробиотикалык кошумча алыңыз.
Туура! Пробиотиктер - бул тамак сиңирүү системаңызда табигый түрдө окшош бактериялар жана ачыткы. Пробиотикалык кошумча алуу сиздин сиңирүүңүзгө жардам берет жана ичеги -карын ооруларына жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Күн сайын жай басыңыз.
Андай эмес! Ичегиңиз системаңыз аркылуу тамакты жылдырышы үчүн, сиз күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасашыңыз керек. Бирок, күнүмдүк көнүгүүңүз тез жүрүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн жетишерлик оор болушу керек. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Ичтин оорушу, шишик, карышуу жана газ менен күрөшүү
Кадам 1. Бир нече чоң тамактардын ордуна, кичине тамактаныңыз
Бул өтө ачка болууга жана ашыкча тамактанууга жол бербейт.
- Жегениңизди каттоого убакыт берүү үчүн акырындык менен жеп, ачка эмес экениңизди билдириңиз. Өтө тез тамактануу, курсагыңыздын толушун сезе электе, көбүрөөк өлчөмдө жей тургандыгыңыздан улам, ашказандын ыңгайсыз созулушуна жана ичтин оорушуна алып келет.
- Бул кичинекей тамактарды күн сайын бир убакта жеп туруңуз, ошондо сиздин денеңиз тамакты алдын ала көрүп, физиологиялык жактан даярданып калат.
Кадам 2. Кандай тамак -аштар сиздин сиңирүү системаңызды кыжырдантат жана алардан алыс болуңуз
Адамдар жол бербеген тамак -аштар адамдан адамга абдан айырмаланышы мүмкүн. GI системаңызды бузуучу тамак -аштар бар -жогун билүү үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүп көрүңүз. Ар бир тамакка эмне жегениңизди жазыңыз, андан кийин пайда болгон симптомдорду жазыңыз. Көңүлүңүздү көтөрө турган тамак -аш топторун жок кылууга аракеттениңиз жана сиздин сиңирүүңүздүн жакшырганын көрүңүз. Тез -тез триггер болгон тамак -аш түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Майлуу тамактар, быштак, куурулган тамак жана фастфуд
- Кислотасы жогору азыктар, анын ичинде кофе, чай, помидор, уксус жана цитрус жемиштери (лимон, лайм, грейпфрут)
- Төө буурчак, капуста же газдалган суусундуктар сыяктуу газдуу азыктар
- Ачуу тамактар
- Глютен/буудай
- Сүт, соя, жүгөрү жана фруктоза
Кадам 3. Аз туз менен бышырыңыз
Туз денеңизде сууну кармап калууга алып келет жана сизди шишип кетет.
Кадам 4. Лактоза чыдамсыз экениңизди аныктаңыз
Лактоза чыдамкай адамдар лактаза ферментин жетиштүү өндүрүшпөйт, ошондуктан сүттө жана башка сүт азыктарындагы лактозаны сиңире алышпайт.
- Симптомдоруна сүт азыктарын ичкенден кийин 30 мүнөттөн эки саатка чейин ичтин, карышуу, газ, диарея жана жүрөк айлануу кирет.
- Эгерде бул симптомдор пайда болсо, сүт, быштак, балмуздак жана башка сүт азыктарынан баш тартууга аракет кылыңыз.
- Сүттү ичердин алдында жакшылап кайнатыңыз. Бул лактозаны талкалайт.
- Сүт азыктарын жээрдин алдында лактаза капсуласын ичиңиз. Капсулалар сизге сүттү сиңирүү үчүн керектүү фермент менен камсыз кылат.
- Сүттү соя же күрүч сүтү сыяктуу лактоза жок азыктар менен алмаштырыңыз.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эгерде сиз ичтин оорушун узак мөөнөткө алдын алууну кааласаңыз, анда:
Тамакты тез жеп алыңыз.
Так эмес! Тез тамактануу курсагыңыздын тоюп калганын сезгенге чейин көбүрөөк өлчөмдө жешиңизге алып келиши мүмкүн, бул оорутуучу шишикке алып келиши мүмкүн. Акырындык менен жегенге аракет кылыңыз, ошондо сиздин денеңиз ачка болбой калганыңызды каттоого убакыт болот. Ал жакта жакшы вариант бар!
Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз.
Дурус! Тамак сиңирүү системаңызды кандай азыктар кыжырдантып жатканын байкоо үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Ар бир тамак үчүн эмне жеп жатканыңызды жазыңыз жана эгер сизде сиңирүү белгилери бар болсо. Андан кийин, ашказанды бузуучу азыктарды жок кылыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Чай ич.
Жок! Чай кислоталуу болгондуктан, ашказандын кыжырдануусун жаратышы мүмкүн. Кофе, помидор, уксус жана цитрус азыктары да кислоталуу. Эгерде сизде тамак сиңирүү көйгөйлөрү болсо жана бул азыктарды колдонсоңуз, аларды диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4төн 3 бөлүк: зарна азайтуу
Кадам 1. Тамактануу формаңызды тууралаңыз
Кеч киргенде же жатар алдында тамактан баш тартуу, адамдарга кислота рефлюксин жана зарнады азайтууга жардам берет.
Тез -тез, кичине тамактануу тамак сиңирүү системаңызды ашыкча жүктөбөстөн бошобойт
Кадам 2. Арык белокторду жегиле, мисалы, балык жана арык эт
Бул протеиндер дени сак булчуңдар үчүн абдан маанилүү, бирок арык кесимдер зарнага алып келүү ыктымалдуулугу азыраак жана тез сиңирилет.
Кадам 3. Зарнады азайтуу үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү кызыл өңгөчтүн түбүндөгү клапанды бузуп, тез -тез зарнага алып келет.
Тамеки тартууну токтотуу, ошондой эле жара жана рак ооруларына, анын ичинде тамак сиңирүү системасынын рискин азайтат
4 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Ашыкча ичүү ашказандын былжыр челинин сезгенүүсүнө, жараларга, карышууга, кан кетүүгө, ичтин оорушуна, зарнага жана кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн. Уйку бези, боор жана өт баштык сыяктуу сиңирүүгө катышкан башка органдар да бузулушу мүмкүн.
5 -кадам. Кофени керектөөнү азайтыңыз
Кофеин ашказандагы кычкылдыктын жогорулашына алып келиши мүмкүн, бул күйгүзүү жана кислота рефлюксинин жогорку деңгээлине алып келиши мүмкүн.
6 -кадам. Жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
Стресс салмак кошууга, ич катууга, диареяга жана иммундук системанын төмөндөшүнө алып келери далилденген. Бул сизди ч -га жакын калтырат. pylori бактериялары жараларды пайда кылат.
- Йога, медитация, массаж, ванналар жана башка релаксация ыкмалары стрессти жеңүүгө жана байкабай тамак сиңирүүгө жардам берет.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү эндорфинди бошотуп, эс алууга жардам берет.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Зарнады азайтуунун эң жакшы жолу кайсы?
Йога менен машык.
Ооба! Стресс иммундук системаңызды начарлатышы мүмкүн, бул сизди жараларга жана зарнага алып келүүчү бактерияларга жакын кылат. Эс алууга жардам берүү үчүн йога, медитация же ванна алыңыз, бул өз кезегинде сиңирүүңүзгө жардам берет! Башка викториналык суроону окуу.
Уктаар алдында жегиле.
Кайра аракет кыл! Уктаар алдында туура тамактануу зарнага жана кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн! Тескерисинче, тамак сиңирүү системаңыз ашыкча жүктөлбөстөн бошобошу үчүн, кичине тамактарды тез -тез жеп көрүңүз. Кайра аракет кыл…
Кофеин бар суусундуктарды ичкиле.
Жок! Кофеин ашказаныңыздагы кислотанын көбөйүшүнө алып келет. Бул зарна жана кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн. Зарнады азайтуу үчүн кофеинди азайтыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 ичинен 4 -бөлүк: Дарыгерге кайрылуу
Кадам 1. Эгерде сиз диетаңызды жана жашоо образыңызды жакшыртсаңыз, бирок тамак сиңирүү шарттарыңыз сакталып калса, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун бирин көрсөңүз, дароо дарыгерге кайрылыңыз:
- Дарылоо жардам бербеген катуу зарна
- Кармай албоо
- Диарея же ич катып кетпейт
- Күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон ичтин оорушу
- Кусуу
- Кара же кандуу табурет
- Күтүлбөгөн жерден арыктоо
Кадам 2. Жолугушууга чейин бир нече күн бою тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Врачыңыз, балким, сиз эмне жеп жатканыңызды жана сизде кандай симптомдор бар экенин сурайт.
- Жегениңиздин баарын, канча жегениңизди, качан жегениңизди жана системаңыз кандай жооп бергенин жазыңыз.
- Бул сизге жана дарыгериңизге кээ бир азыктар сиз үчүн триггер болушу мүмкүн экенин көрсөткөн үлгүлөрдү аныктоого жардам берет.
3 -кадам. Таарыгыңызга көңүл буруңуз
Эгерде сизде GI көйгөйлөрү бар болсо, анда доктурга барардан мурун тезегиңизди карап чыгыңыз, анткени бул ага көп маалымат бере алат. Сиз Бристол табурет таразасына карап, сизде кандай тезек бар экенин жана аны кантип сүрөттөө керектигин жана дарыгериңиз менен сүйлөшө аласыз. Бул маалымат дарыгериңизге тамак -аштын денеңизден канчалык тез өтөрүн аныктоого жардам берет жана кээ бир тамак сиңирүү көйгөйлөрүн көрсөтөт.
4 -кадам. Гастроэнтерологго кайрылыңыз
Бул ашказан -ичеги жана боор боюнча адистешкен дарыгер. Гастроэнтеролог сизде рефлюкс, кыймылдуулук көйгөйлөрү, жоон ичегинин полиптери, өт табар оорусу же инфекция бар экендигин аныктай алат, ал үчүн эндоскопия жана биопсия менен текшере алат.
Кадам 5. Азык -түлүк аллергиясына текшериле турган убактысын белгилеңиз
Врач сизди аллергияга каршы бир нече жол менен текшериши мүмкүн:
- Врач сиздин териңизди сайып, териңиздин астына мүмкүн болгон аллергендердин бир азын салып турган тери сынагы. Эгерде сизде аллергия болсо, анда балким көтөрүлгөн шишик пайда болот.
- Аллерген деп шектелген бардык азыктарды бир -эки жумага (симптомдор жоголгонго чейин) жегенди токтотуучу диета. Андан кийин тамак -аш азыктарын акырындык менен диетаңызга бирден кошосуз. Симптомдор кайтып келгенде, бул тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүздү козгогонун билесиз.
- Ар кандай азыктарга иммундук реакцияңызды өлчөө үчүн кан анализи.
- Потенциалдуу аллерген болгон тамактарды жегенде дарыгер сиздин реакцияңызды көзөмөлдөй турган оозеки тамактануу.
Упай
0 / 0
4 -бөлүк викторина
Эгерде сиз зарна жөнүндө дарыгерге кайрылгыңыз келсе, анда:
Жолугушууга бир күн калганда жегендердин баарын жазыңыз.
Андай эмес! Врачка кайрылганга чейин жеген нерселериңиздин, канча жегениңиздин жана тамак сиңирүү белгилеринин тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү маанилүү. Бирок, бул жазууну дайындоого чейин бир нече күн сакташыңыз керек. Ошентип, сиздин дарыгер кандай көйгөйлөрүңүздү козгогонун көрсөткөн үлгүлөрдү аныктай алат. Кайра аракет кыл…
Жалпы практикага кайрылыңыз.
Так эмес! Идеалында, сиз гастроэнтерологго көрүнүшүңүз керек, бул дарыгерлер ашказан -ичеги жана боор боюнча адистешкен. Гастроэнтеролог сиздин тамак сиңирүүңүзгө эмне себеп болгонун аныктай алат. Башка жооп аракет кылыңыз…
Тамак -аш аллергиясына текшерүүдөн өтүңүз.
Албетте! Эмне үчүн тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүз бар экенин аныктоо үчүн тамак -аш аллергиясына текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Дарыгер сизди ар кандай жолдор менен текшериши мүмкүн, анын ичинде терини текшерүү, канды текшерүү же оозеки тамактануу. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
