Дисфория: коркунучтуу нерсе, сиздин инсандык сезимиңиз төрөлгөндө айтканыңызга дал келбесе болот. Гендердик дисфория жана мезгилдер менен ооруган адамдар үчүн, айдын ошол мезгили өзгөчө оор мезгил болушу мүмкүн, айрыкча, аны менен байланышкан басымдуу "аялдык". Аны азайтууга жардам берүүчү жолдор барбы?
Кадамдар
Кадам 1. Аларды токтотуу үчүн бойго бүтүрбөөчү каражатты колдонуп көрүңүз
Муну кыла турган көптөгөн түрлөрү бар: үзгүлтүксүз кабыл алынган оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттар, гормоналдык спираль жана башка түрлөрү. Врачыңыз менен сүйлөшүп, бирөө сиз үчүн иштээрин билиңиз.
Кадам 2. Алар менен иштөө ыкмаларын алмаштырууга аракет кылыңыз
Этек кир менен күрөшүүнүн көптөгөн варианттары бар, бир эле жолу колдонулуучу тампон же подушкадан тышкары. Сиз этек кирдин жакшы экенин таба аласыз, анткени сиз өзүңүздү кадимкидей сезесиз жана бул жөнүндө көп ойлонуунун кажети жок; же кайра колдонулуучу төшөктөр эң жакшы, анткени алар төшөктөргө караганда ыңгайлуураак, бирок киргизүүнүн кереги жок.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Муну жасоо дайыма маанилүү, бирок өзгөчө ушул убакта. Бактылуу жана тынч болуу үчүн эмне кылыш керек, ошону кылыңыз. Стресстүү күнүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, эс алып, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
- Чай же какао сыяктуу жылуу суусундук ичкиле.
- Үй жаныбары менен ойноо. Алар сенин сырткы көрүнүшүңө маани беришпейт, болгону сен аларга жагымдуусуң.
- Жубатуучу музыка угуңуз.
- Эгерде сиз ашыкча эмоциялар менен күрөшүп жатсаңыз, колдоочу бирөө менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз-ата-энеси же бир тууганы, досу, кеңешчиси же терапевти ж. Б. Башка альтернатива-журналга жазуу.
- Ысык душка же ваннага түшүңүз же курсагыңызга ысык суу куюлган бөтөлкө, жылуу сүлгү, ал тургай ноутбук сыяктуу жылуу нерсени коюңуз.
4 -кадам. Дени сак тамактануу жана көп суу ичүү
Бул сиздин этекти жеңил жана кыска кылууга жардам берет.
Кадам 5. Ибупрофен, ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Булар сиздин агымды көбөйтсө да, ооруну басаңдатуу сиздин башыңызды бир аз тазалайт.
Кадам 6. Көнүгүү
Денеңиз кимге каршы экенин сезгенде, кимдин кожоюну экенин айтыңыз. Каалаган нерсеңизге көбүрөөк окшошуп иштеңиз.
Түртүүлөр далыңызды кененирээк кылат
7 -кадам. Сүйүктүү кийимиңизди кийиңиз
Дайыма өтүүгө мүмкүнчүлүк берген көйнөк? Сиздин жамбашыңызды туура кылган шым? Сиздин байлоочуңузбу? Perfect.
Кадам 8. Пад-достук боксчуларды алыңыз
Мындай буюмдарды орточо ич кийимге караганда табуу кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок алар жеткиликтүү. Же болбосо, өзүңүздүн төшөктү ыңгайлуу кыла аласыз.
Эгерде сизде жарык агымы болсо, эки жуп ич кийимди кийип көрүңүз. Жарык агымы бар транс эркектер муну төшөктөрдү кийбестен жасай алышат. Бутуңуздан ылдый агып кетпеши үчүн үстүңкүсү кара жана тыгыз экенин текшериңиз. Бул боектордун жана дисфориянын алдын алууга жардам берет
Кеңештер
- Эгерде сизди ыңгайсыз кылса, өтө аялдык продукциялардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Кээ бирөөлөрдүн мезгилинде эмчеги шишип кетет. Эгер андай болсо, сиздин байлоочу туура келбеши мүмкүн. Туура эмес жабыштыргычтарды кийбеңиз, анткени бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
