Сиздин кыянатчыңыздын өлүмү сизде карама -каршы эмоциялар менен эскерүүлөрдүн агымын жаратышы мүмкүн. Жаңылыктан өзүңүздү жеңил сезип калышыңыз мүмкүн. Сиз ошондой эле мамилеңизди эч качан оңдоого мүмкүн болбогон ачууңуз же терең кайгыңыз менен күрөшө аласыз. Сиз бул эмоционалдык татаал мезгилди өзүңүздүн сезимдериңиз менен иштөөгө уруксат берүү, физикалык ден соолугуңузга кам көрүү жана башка адамдарга колдоо көрсөтүү үчүн жеңе аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдериңизди иштетүү
Кадам 1. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Өзүңүздү сынга албастан, эмоцияңызды сезиңиз. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүдөн же эмоцияңызды жабуу аракетинен алыс болуңуз. Сезимдериңиздин жүрүшүнө жол берүү - кайгы жана калыбына келтирүү процессинин зарыл бөлүгү.
- Эстетип коюңуз, кайгыруунун туура жолу жок. Бардык сезимдер кабыл алынат жана аларды айыктыруу үчүн моюнга алуу керек.
- Кыянатчыңыздын өлүмүн укканда, оң сезимдерди, мисалы, жеңилдикти, терс сезимдерди сезүү кадимки көрүнүш. Мисалы, сиз өлгөндөн кийин өзүңүздү жеңил жана эркин сезе аласыз. Кыянатчылыксыз келечегиңизге дароо үмүт артасыз. Бул табигый нерсе, жана бул тууралуу жаман сезүүнүн кажети жок.
- Сиз бири -бирине карама -каршы келген эмоцияларды баштан кечирип жатканыңызды таба аласыз. Аларды көзөмөлдөө үчүн, аларды иреттеп, аттарын коюуга аракет кылыңыз. Журналистика муну эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Кордукту килемдин астына шыпыруудан алыс болуңуз
Адамдар көбүнчө өлгөндөр жөнүндө жаман сөз айтуу туура эмес деп айтышат. Бирок, зомбулук көрсөткөн адам өлгөндөн кийин, алардын кыянаттык кылуулары сизге зыян келтирүү жолдорун чечүү айыгуунун зарыл бөлүгү болуп саналат. Эгерде сиздин тажрыйбаңыз жөнүндө сүйлөшүү сизге жардам берсе, анда өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди колдоочу досторуңуз жана үй -бүлөңүз же терапевт менен бөлүшүүдөн тартынбаңыз.
Ким менен сүйлөшөөрүңүздү тандап алыңыз. Кээ бир адамдар сизди азыраак колдошу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз буга чейин кыянатчылык жөнүндө эч качан айткан эмес болсоңуз. Кыянатчынын үй -бүлөсү жана достору сүйүктүүсү башкаларга зыян келтире алат деп ишенгиси келбейт же ишене албайт
3 -кадам. Ачууңузду кандыруунун жолдорун издеңиз
Сиздин кыянатчыңыз каза болгондон кийин, алар сизге эмне кылганы жөнүндө ачуулануунун жаңы толкунун сезишиңиз мүмкүн, же алар эч качан кечирим сурабаганына же туура эмес кылган иштери үчүн жооп бербегенине ачууланууңуз мүмкүн. Ачууңузду басаңдатуунун ордуна, аны өчүрүүнүн дени сак жолдорун издеңиз. Узакка чуркаңыз, кагазды айрып салыңыз же жаздыкка кыйкырыңыз.
Эгер ачууланууңузду башкара албай кыйналып жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирем деп ойлосоңуз, тез жардамга кайрылыңыз
Кадам 4. Өзүңүздү жабуу жолдорунун тизмесин түзүңүз
Кыянатчыга карата дагы эле кандай чечилбеген сезимдер бар экенин ойлонуп көрүңүз. Сиз алар менен бир нерсени оңдой албасаңыз да, өзүңүзгө болгон окуя жөнүндө тынчтык сезимин берүүнүн башка жолдорун таба аласыз.
Мисалы, сиз кыянатчыга кат жазсаңыз же сезимдериңизди чагылдырган коллаж түзсөңүз болот
Кадам 5. Кааласаңыз, эскерүү кечесине катышыңыз
Эгер сиз муну сезсеңиз, кыянатчыңызды акыркы сапарга узатуу зыйнатына же эстеликке барууну каалашыңыз мүмкүн. Мындай кылуу сизге жабылууңузга жардам берет жана кыянатчылык акыры бүткөнүн түшүнөт.
Бирок, бул кызматта капаланууңуз мүмкүн экенин эскерткиле. Ар бир адам, балким, сиз тааныган адамдын таптакыр башкача сүрөтү болушу мүмкүн, маркум жөнүндө жакшы сөздөрдү айтышат. Сиз баштан кечире турган ооруну же таарынычты жеңүүгө жардам берүү үчүн эмоционалдык колдоо үчүн бирөөнү алып келиңиз
3төн 2 бөлүк: Сырттан колдоо табуу
Кадам 1. Досуңузга чалыңыз
Кыянатчыңыздын өлүмү жөнүндөгү кабарды алдыңызбы же фактынын аягында аны иштетүү үчүн дагы эле кыйналып жатасызбы, тезирээк жардамга кайрылыңыз. Колдоочу досуңуздун жанында болуу сизди каптаган бардык жаңы сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет, айрыкча өлүм күтүүсүздөн болгон учурда.
Эгерде сиздин досуңуз жакын жерде жашаса, анда алар келип, сиз менен жекече жолуга аларын сураңыз. Кимдир бирөөнүн физикалык жактан жанында болгону телефондо сүйлөшүүдөн да жубатат. Айт: "Мага азыр эле атам каза болду деп телефон чалышты. Мен эмне деп ойлоорумду жана кандай сезимде болууну билбейм. Сиз келе аласызбы?"
Кадам 2. Сизди көтөргөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Кыянатчыңыздын өлүмүнүн эмоционалдык шокунан айыкканыңызда, өзүңүздү сүйүктүү жана урматтаган сезген досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен курчап алыңыз. Социалдык колдоо - адамдардын кайгыдан жана башка күчтүү эмоциялардан канчалык жакшы айыгып кетишинин эң чоң факторлорунун бири.
Кандайдыр бир жол менен сизге зыян келтирген адамды эстеткен адамдарды издөөнүн жалпы тузагына түшүп калуудан алыс болуңуз
3 -кадам. Башкаларга жардам берүү үчүн убактыңызды ыктыярчы болуңуз
Сезимдериңизди жана ассоциацияңызды кыянаттык менен колдонуу жана кайгы менен иштетүү үчүн иштегенден кийин, башкаларга жардам берүү үчүн убактыңызды ыктыярдуу түрдө өткөргүңүз келиши мүмкүн. Дүйнөдө позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоо сизди аткарылган сезүүгө жардам берет. Сиз үчүн маанилүү болгон жамаатыңыздан ыктыярдуу позицияны издеңиз.
Мисалы, сиз зомбулуктан аман калган башка адамдарга жардам берүү үчүн аны терапиялык деп табышыңыз мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздүн кыянаттык менен иштөөңүздү жана өзүңүздү айыктыруу үчүн кадамдарды жасамайынча, мындай кылбашыңыз керек. Бул сиздин жеке көйгөйлөрүңүздү көтөрүп, сизди башка адам үчүн жеткиликсиз кылып, ошондой эле алардын жана жеке маселелериңизди дагы татаалдаштырышы мүмкүн
4 -кадам. Рухий жактан колдоо издеңиз
Эгерде сиз руханий болсоңуз, ишеним үчүн өзүңүздүн руханий коомчулугуңузга кайрылыңыз. Дин кызматчысы же рухий жетекчи менен сүйлөшүңүз. Намазга кошумча убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз диний эмес болсоңуз, дайыма медитация кылуу же жаратылышта убакыт өткөрүү сизге тынчтык жана дүйнө менен байланышуу сезимин берет.
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз зомбулук көрсөткөн адамдын өлүмүн түшүнүү кыйын болсо, психикалык саламаттык боюнча адис сизге эмоцияңызды жеңүүгө жардам берет. Терапевттин жардамы менен, сиз оор эскерүүлөр менен күрөшүүнү, чечилбеген сезимдер менен күрөшүүнү жана кабыл алуу абалына жетүүнү үйрөнө аласыз. Терапевт сизге кыянаттык жана жоготуу жөнүндө карама -каршы эмоцияларды изилдөө үчүн коопсуз чөйрөнү камсыздай алат.
3төн 3 бөлүк: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз
Стресс, ачуулануу жана кайгы сыяктуу терс эмоциялар булчуңдарыңыздын чыңалуусуна алып келет. Эс алуу үчүн, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз же дайыма медитация кылыңыз. Денеңиздеги чыңалууну бошотуу сизге эмоционалдык чыңалууну басууга жардам берет.
- Жөнөкөй медитация көнүгүүлөрүнүн бири - бул тынч отуруп, демиңизге көңүл буруу. Төрткө чейин дем алып, төрткө чейин кармап, анан коё бериңиз. Мээңиз алсырап калганда, ойлоруңузду акырын дем алуу формаңызга кайтарыңыз.
- Медитация ошондой эле катаал эмоциялар менен күрөшүүгө жардам бере турган зээндүү адатты калыптандырууга жардам берет.
2 -кадам. Күлө турган себептерди табыңыз
Юмор стресстин деңгээлин төмөндөтүп, жашоого оптимисттик маанай тартуулайт. Тамашалуу кинолорду жана комедиялык шоуларды көрүү же күлкүңүздү келтире турган досторуңуз менен убакыт өткөрүү менен кыянатчыңыздын көзүн тазалаңыз.
3 -кадам. Организмге керектүү азыктарды бериңиз
Кошумча стресс суусузданууга өбөлгө түзөт, андыктан өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бериңиз, көп суу ичип, тең салмактуу тамактануу. Эгерде сизде тамактануу кыйын болсо, өзүңүздү чоң тамактанууга мажбурлоонун ордуна күн бою кичинекей, дени сак тамактарды жеп көрүңүз.
Жаңы жемиштерди же жашылчаларды жана гумусту жеп көрүңүз. Сиз дени сак жана сергек эртең мененки тамакка йогурт же сулу унун жасай аласыз
4 -кадам. Көнүгүү
Иштеп чыгуу сиздин эмоцияларыңызга жол ачат жана ойлоруңуздун ордуна денеңизге көңүл бурууга мажбур кылат. Ошондой эле мээңиздеги жакшы нейротрансмиттерлердин деңгээлин жогорулатып, физикалык ден соолугуңуз менен бирге психикалык жыргалчылыгыңызды жакшыртат.
