Эртең менен ойгонгондо эң биринчи эмне кыласыз? Кээ бирөөлөр тиштерин жууса, кээ бирлери душка түшүшү мүмкүн. Туура териге кам көрүү, ооздун гигиенасы жана душ гигиенасын камтыган сергек жеке кам көрүү тартибин түзүү маанилүү. Жеке ден соолукка кам көрүү тартиби сизди сергитет жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Эртең мененки күн тартибин түзүү
Кадам 1. Тишиңизди тазалаңыз
Тишиңиздин бетин таза кармоо тиш көңдөйүнүн жана тиш оорусунун алдын алат.
- Жумшак түктүү тиш щеткасын жана фтордуу тиш пастасын колдонуңуз.
- Тишке каршы 45 градус бурчта жана артка жана артка тегерек кыска кыймыл менен тазалаңыз.
- Кеминде 2 мүнөт чайкаңыз. Тиш тиштериңизди, тиштердин тышкы беттерин жана тиштердин ички беттерин тазалоону унутпаңыз.
2 -кадам. Тилди тазалаңыз
Тилди тазалоо бактерияларды жана тамак -аш бөлүкчөлөрүн алып салуу менен жагымсыз жытты азайта алат.
Тишиңиздин щеткасын же тил кыргычты колдонуңуз. Кээ бир тиш щеткаларынын артында тил кыргычы бар
3 -кадам. Бетиңизди тазалаңыз
Күн сайын бетиңизди жуусаңыз, топтолгон кир, бактерия жана май кетет.
- Териңиздин түрүнө ылайыктуу тазалоочу каражатты сатып алыңыз. Сиз териңиздин майлуу, кургак же сезимтал экендигине жараша ар кандай тазалоочу каражаттарды ала аласыз.
- Терини нымдап, бетиңизге тазалоочу каражатты укалаңыз.
- Тазалоочу каражатты жылуу суу менен акырын жууп салыңыз.
Кадам 4. Тонерди колдонуңуз
Тонер азыктандыруучу заттарды кошуу менен терини дагы тең салмактап, толуктай алат.
- Кебезди тоник менен толтуруп, бетиңизге сүртүп, көзүңүздүн тегерегинен алыс болуңуз.
- Тонерди таза колуңуз менен сүйкөсөңүз болот, эгерде пахта кебездери жок болсо.
5 -кадам. Терини нымдаштырыңыз
Нымдандыруучу кремиңиз тазаланып бүткөндөн кийин терини сугарып, жумшартат.
Сиздин териңиздин түрүнө ылайыктуу нымдагычты тандаңыз. Кургак тери үчүн кремди же майга негизделген нымдагычты колдонуңуз. Майлуу тери үчүн гель же сууга негизделген нымдагычты колдонуңуз
6 -кадам. Күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Күндүн ультрафиолет нуру тери рагына алып келиши же дагы бырыштарды кошушу мүмкүн.
- Кең спектри SPF кеминде 30 болгон күндөн коргоочу кремди тандаңыз.
- Күндөн коргоочу кремди күн тийгенге чейин 15-30 мүнөттө тегиз сүйкөп коюңуз.
- Ар бир 2 саатта күндөн коргоочу кремдерди кайра сүйкөп туруңуз, айрыкча, эгер сиз спорт сыяктуу сырткы иш -чараларга катышып жатсаңыз.
3төн 2 бөлүк: Орто күн тартибин түзүү
Кадам 1. Ден соолукта тамактаныңыз
Туура эмес тамактануу тиш ооруларына чалдыгууну жогорулатат. Тамактанууңузду жакшыртуу тиштин чиришин жана тиш ооруларынын алдын алат.
- Сода жана мөмө ширеси сыяктуу кислоталуу суусундуктарды чектеңиз. Тамак -аш кислоталары тиштин эмалын бузуп, көңдөйдү пайда кылат.
- Балмуздак, куурулган жана печенье сыяктуу кантты колдонууну азайтыңыз. Бактериялар кантты ачытат жана тиштериңизге зыян келтире турган кислота өндүрүшү мүмкүн.
Кадам 2. Көбүрөөк суу ичүү
Кургак ооз оозуңузду нымдуу кармоо үчүн шилекейиңиз жетишсиз болгондо пайда болот, бул тиштин чиришине жана инфекцияга алып келиши мүмкүн. Суу ичүү териңизди андан ары нымдап, токсиндерден арылтат.
- 8 стакан суу ичкиле.
- Суу ичүү үчүн эстеткич коюңуз же өзүңүз менен суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз.
Кадам 3. Тамактангандан кийин жип
Тиш тазалоо тиштериңиз менен тиштериңиздин ортосундагы бош жерлерди тазалоого мүмкүндүк берет, бул чума жана гингивитке алып келүүчү бактериялардын пайда болушун алдын алат.
- Болжол менен 18 дюйм тиш жиптерин колдонуңуз. Баш бармактарыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосунда тишти бекем кармаңыз.
- Жипти тиштериңиздин арасына өйдө жана ылдый жетектеңиз. Тиш сиздин тиш сызыгыңызга жеткенде, аны бир тишке каратып, с формасын жасаңыз.
- Бир убакта бирден тиш жибиңиз.
3төн 3 бөлүк: Түнкү режимди түзүү
Кадам 1. Буу душуна түшүңүз
Жылуу, буусу бар душтар кан агымын көбөйтөт, иммундук функцияны жакшыртат жана булчуңдардын оорушун жеңилдетет. Буу, түнкү душ дагы уктоого жардам берет.
- Душтагы ысык сууну күйгүзүңүз.
- Бууну кармоо жана нымдуулукту жогорулатуу үчүн ваннанын эшигин жана терезелерин жабыңыз.
- Суунун температурасын ысыктан жылууга түшүрүү. Кир жана душ.
Кадам 2. Кыскача сактаңыз
Узак убакытка чейин чайкоо терини майлардан жана нымдуулуктан тазалап, натыйжада кургак, кабырчыктуу териге алып келиши мүмкүн.
- Душ 5-10 мүнөт.
- Сиз душ ойнооңузга музыкалык ойнотмо тизмеси же ойготкуч менен убакыт бөлө аласыз.
3 -кадам. Организмди нымдаштырыңыз
Душтан кийин терини кургатпоо үчүн нымдагыч менен сугарып туруу керек.
- Лосьон же майга негизделген нымдандыруучу кремди колдонуңуз.
- Нымды жакшыраак сиңирүү үчүн душтан кийин 3 мүнөттүн ичинде нымдагычты сүйкөп коюңуз.
