Эгерде сиз терапевт менен жакшы мамиледе болсоңуз, анда алар каникулга барганда аны жеңүү кыйын болот. Сиз өзүңүздү таштап кеткен, кам көрбөгөн же таарынган сезишиңиз мүмкүн-адатта сиз менен сезимдериңизди сүйлөшкөн адам жардамга келбейт! Бирок, бул жылдын эң жакшы көргөн убакыты болбосо да, терапевтиңиздин эс алуусу сизге терапияда үйрөнгөн көндүмдөрүңүздү практика жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берүү менен сизге пайда алып келет. Сиз алдын ала даярданып, эмоцияларыңыз менен күрөшүүнүн башка жолдорун издеп, танаписте өзүн өзү багуу менен терапевтиңиздин жоктугун жеңе аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тыныгууга даярдануу
Кадам 1. Каникулга чейинки жумаларда жаңы жерлерди жаап калуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз терапевт каникулга кетердин алдында жаңы, татаал темаларды изилдөөгө аракет кылсаңыз, тыныгуу учурунда моментиңизди жоготушуңуз мүмкүн. Андан да жаманы, жагымсыз сезимдерди ачып, анан алар менен өз алдынча күрөшүүгө туура келет. Каникулга чейинки акыркы бир нече сессияңызды бош орундарды байлап коюңуз.
Кадам 2. Сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз
Жакшы терапевт өз кардарлары эс алууга кеткенде тынчсызданып калышы мүмкүн экенин түшүнөт жана алар, балким, тыныгуу учурунда кантип башкарса болору жөнүндө кээ бир ойлору бар. Эгерде сиз бир нече жума бою үзгүлтүксүз сессияларыңыз жок деп тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды терапевтке айтыңыз жана алар сизге даярданууга жардам берет.
Кадам 3. Каникул учурунда логопедден байланыш саясаты жөнүндө сураңыз
Кээ бир терапевттер сиз жокто кризиске кабылсаңыз, электрондук почтага жооп берүүгө же сиз менен кыскача телефон аркылуу сүйлөшүүгө даяр болушу мүмкүн. Калгандары эс алуу үчүн байланышпоо боюнча катуу эрежеге ээ. Терапевттин бул боюнча позициясын алар кетээрден мурун түшүнгөнүңүзгө ишениңиз.
Сиздин терапевтиңизде алар жок болгондо толтура турган кесиптешиңиз болушу мүмкүн. Бул такыр окшош болбошу мүмкүн, бирок алар чындап эле алар жокто кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө муктаж болсо, жардам бере алат
Кадам 4. Дарыгерден өткөөл объектти сураңыз
Өтмө объект - бул сиздин терапевтиңизди эске салуучу нерсе. Эгерде сиз терапевт каникулда ташталган же тынчсызданып жатсаңыз, өткөөл объект сиздин терапия мамилеңиз дагы деле бар экенин жубатуучу эскертүү катары кызмат кылат. Өтмө объектилерге сиздин терапевтиңиздин үнүнүн жазылышы, офисиндеги кичинекей нерсе же терапевт сизге жазган жазуу кириши мүмкүн. [Сүрөт: Create-a-Self-Hipnosis-Recording-Step-12-j.webp
Бул убакты терапевттен бөлөк болуу - үйрөнгөн нерселериңизди практикага ашыруу жана ишке ашыруу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк экенин унутпаңыз
2 ичинен 3: Альтернативдүү күрөш стратегияларын табуу
Кадам 1. Жакындарыңыздан кошумча колдоо сураңыз
Сиздин терапевт сиздин негизги эмоционалдык жолуңуз болушу мүмкүн, бирок сиздин жашооңуздагы башка адамдар сизге да жардам бере алышат. Сиздин терапевт жокто үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан кошумча эмоционалдык колдоо жана түшүнүү сураңыз.
Кадам 2. Колдоо тобуна катышыңыз
Сиз сыяктуу эле көйгөйлөр менен алектенген башка адамдар менен сүйлөшүү абдан терапиялык болушу мүмкүн. Сиздин аймакта же интернетте колдоо тобун издеңиз жана терапевтиңиз шаар сыртында болгондо жолугушууларга барууну карап көрүңүз.
Эгерде сиз динчил болсоңуз, чиркөөңүз, синагогаңыз же мечитиңиз да чоң колдоо булагы боло алат
3 -кадам. Журналга жазыңыз
Журнал - бул эмоцияларды өз алдынча иштетүүнүн жакшы жолу. Эгерде сиз бул убакыттын ичинде кандайдыр бир кызыктуу ойлорду же түшүнүктөрдү ачсаңыз, аларды жазып алып, кайра кайткандан кийин терапевт менен талкууласаңыз болот.
- Сиз дагы терапевтке кат жазып, каникулдан кайтып келгенде бөлүшө аласыз.
- Бул ой жүгүртүүлөр сизге терапевттен алыс болгондо көйгөйлөрдү кантип чечкениңизди көрүүгө жардам берет. Бул ошондой эле сизде бар экенин билген жеке ресурстарыңыз бар экенин көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Терапияда үйрөнгөн көндүмдөрүңүздү практикада колдонуңуз
Сиздин терапевттин тыныгуусунан өтүү кыйын сезилиши мүмкүн, бирок бул сиздин жөндөмүңүздү колдонууга мүмкүнчүлүк. Сиздин терапевт менен мурунку сессияларда иштеген нерселериңизди кайра ойлонуп көрүңүз жана аларды азыр сиздин жагдайыңызга колдонуу жолдорун издеңиз.
- Идеалында, терапия түбөлүккө созулбашы керек. Эгер сиз өзүңүзгө каршы чыгууга даяр эмес болсоңуз да, терапевтиңиздин өргүүсү сизге терапияны токтотууну чечкениңизде канчалык жакшы болорун алдын ала көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Тажрыйба сиз ойлогондой боло бербесе дагы, бул сизге жана терапевтиңизге кайтып келгенде иштей турган бир нерсе берет.
3-жылдын 3-бөлүгү: Жакшы өзүн-өзү тейлөө практикасы
Кадам 1. Өзүңүзгө оңой барыңыз
Сиздин терапевт жокто, кадимкидей жашоо менен күрөшүү кыйын. Сиз оор эмоциялар жана эскерүүлөр менен күрөшүүнүн үстүндө иштеп жаттыңыз, эми сизге ишенген жана жардамга таянган адам жеткиликтүү эмес. Эгерде сиз өзүңүздү адаттагыдан алсызыраак же тынчсызданып жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү сабабаңыз.
Өзүңүздүн жагдайыңызда досуңузга көрсөтө турган боорукердик менен мамиле кылыңыз. Сиз аларды соттобойсуз - сиз боор ооруп, аларга жардам берүүгө аракет кылмаксыз
Кадам 2. Стресстин деңгээлин мүмкүн болушунча төмөн кармаңыз
Кадимки терапия сеанстарыңызды өткөрүп жиберүү стрессти жаратышы мүмкүн, андыктан өмүрүңүздүн калган бөлүгүн мүмкүн болушунча стресстен арылтыңыз. Күн сайын эс алууга убакыт бөлүңүз жана колуңуздан келбегенден көп жоопкерчиликти алуудан качыңыз. Эгерде сизде жумушта же мектепте чоң долбоорлор болсо, анда аларды мөөнөтүнөн мурда иштетиңиз, андыктан акыркы мөөнөткө туш келбейсиз.
Релаксация ыкмаларын үзгүлтүксүз колдонуу терапевт каникулда жүргөндө маанайыңызды башкарууга жардам берет. Тынч жана борборлуу болуу үчүн медитация, терең дем алуу жана ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Эгерде сиз физикалык муктаждыктарыңызга жакшы кам көрсөңүз, өзүңүздү психикалык жана эмоционалдык жактан жакшыраак сезесиз. Уйку, үзгүлтүксүз көнүгүү жана аш болумдуу диета жолдо калууга жана сезимдериңизди конструктивдүү башкарууга жардам берет.
- Тынчсызданууңузду бир стакан балмуздак менен жок кылуу азгырыгына каршы туруңуз. Арам тамак бир нече мүнөттө өзүңүздү жакшыраак сезиши мүмкүн, бирок сезимдериңиз кийинчерээк кайтып келет, ошондой эле сизде кант кырсыгы же ашказан оорусу болот.
- Эмоцияңызды басаңдатуу үчүн спирт ичимдиктерин ичүүдөн же мыйзамсыз баңгизат колдонуудан алыс болуңуз. Бул заттар узак мөөнөттүү келечекте гана көйгөйлөрүңүздү татаалдаштырат.
4 -кадам. Бош эмес болуңуз
Терапевт каникулда жүргөндө алаксытуунун жолдорун издеңиз. Жаңы долбоордун үстүндө иштөөнү баштаңыз, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен кошумча сапарларды пландаңыз же өзүңүздү жаңы китеп же тасма менен сыйлаңыз. Акыл -эсиңизди бош кармоо убактыңызды тезирээк өткөрөт жана сиз эс алуудан ырахат алып калышыңыз мүмкүн.
