Дене гормондор, ферменттер жана нейротрансмиттерлер сыяктуу ар кандай химиялык заттар менен толтурулган. Химиялык дисбаланс оорулардан, жаракаттардан, карылыктан, өнөкөт стресстен жана начар тамактануудан улам болот. Көпчүлүк адамдар химиялык дисбаланс жөнүндө сөз кылганда, айрыкча, дарыгерлер жана изилдөөчүлөр - бул нейротрансмиттерлердин же мээнин химиялык кабарчыларынын тең салмактуулугун билдирет. Медициналык теория басымдуулук кылат: депрессия, шизофрения жана көптөгөн маанай/жүрүм -турумдук оорулар серотонин, допамин жана норадреналин сыяктуу нейротрансмиттерлердин тең салмактуулугунун бузулушунан келип чыгат. Психотроптук дары -дармектер, адатта, дарыгерлер тарабынан бул нейротрансмиттерлерди теңдештирүү жана маанайды жакшыртуу үчүн сунушталат, бирок ден -соолукта мээ химиясын түзүү жана сактоо үчүн көптөгөн терс таасирлерин жаратпаган көптөгөн табигый ыкмалар бар.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Мээ химикаттарын табигый түрдө теңдөө
Кадам 1. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Сизде тынчсыздануу же депрессия болгондо, көнүгүү сиздин артыкчылыктуу тизмеңизде жогору болбошу мүмкүн, бирок изилдөө көрсөткөндөй, бул денедеги көптөгөн химиялык заттарды жана нейротрансмиттерлерди стимулдаштыруу жана/же теңдештирүү аркылуу маанайга чоң таасирин тийгизет. Үзгүлтүксүз көнүгүү депрессияны жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берүү үчүн теорияланган, мисалы: мээнин жакшы сезилүүчү химикаттарын чыгаруу (нейротрансмиттерлер, эндорфиндер жана эндоканнабиноиддер); депрессиянын начарлашына байланыштуу иммундук системанын химиялык заттарын азайтуу; жана жалпы тынчтандыруучу эффекттерге ээ болгон дене температурасынын жогорулашы.
- 2005-жылы жарыяланган изилдөө жумасына беш жолу 35 мүнөт же жумасына үч жолу 60 мүнөт ылдам басуу жеңил же орточо депрессияга олуттуу таасир тийгизерин аныктады.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн башка түрлөрүнө окшош пайда алып келиши мүмкүн: сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо жана бий.
Кадам 2. Омега-3 май кислоталарын көбүрөөк колдонуңуз
Омега-3 май кислоталары керектүү майлар деп эсептелет, демек, сиздин денеңиз (өзгөчө мээңиз) аларга нормалдуу иштеши үчүн муктаж, бирок дене аларды жасай албайт. Ошентип, аларды тамак -аштан же толуктоолордон алуу керек. Омега-3 майлары мээде абдан топтолгон жана таанып-билүү (мээ эс тутуму жана аткаруу) жана жүрүм-турум үчүн маанилүү болуп көрүнөт. Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 май кислоталары менен толуктоо (күнүнө 1 000 жана 2 000 мг арасында) депрессиянын, биполярдык бузулуунун, шизофрениянын жана көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүү бузулууларын (ADHD) жоюуга жардам берет.
- Омега-3 май кислоталары майлуу балыктарда (лосось, скумбрия, тунец, галибут), башка деңиз азыктарында, анын ичинде креветкаларда, балырларда жана криллдерде, ошондой эле кээ бир жаңгактарда жана уруктарда (жаңгак, зыгыр) кездешет.
- Кошумча болсоңуз, балык майын, крил майын жана/же зыгыр майын алып көрүңүз.
- Омега-3 май кислотасынын жетишсиздигинин белгилерине эс тутумунун начарлашы, маанайдын өзгөрүшү жана депрессия кирет.
- Бир изилдөөдө күн сайын 10 грамм балык майы биполярдык бейтаптарга симптомдорун дарылоого жардам бергени көрсөтүлгөн.
3 -кадам. Д витамини жетишсиз экениңизди текшериңиз
Д витамини организмдин ар кандай функциялары үчүн зарыл, анын ичинде кальций сиңирүү, дени сак иммундук жооп жана кадимки маанайдын өзгөрүшү. Чындыгында, Д витамини башка витаминдерге салыштырмалуу гормонго окшош жана анын жетишсиздиги депрессияга жана башка психикалык ооруларга байланыштуу болгон. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар (америкалыктардын көпчүлүгүн кошкондо) Д витамининин жетишсиздигинен улам Америка Кошмо Штаттарында чоң кишилер арасында 15 миллионго жакын депрессияга чалдыккан. Д витамини сиздин териңиз тарабынан жайдын күн нуруна жооп катары жасалат жана кээ бир азыктарда кездешет.
- Күндөн алыс болуу эмне үчүн D витамининин жетишсиздигин түшүндүрөт. Доктуруңуздан кемчилигиңизди текшерүү үчүн кан анализин сураңыз.
- Д витамини денеде сакталат, андыктан жайкы күндүн нурун алуу сизди кыш айларында сактай алат.
- Эгерде толуктоочу болсоңуз, витаминдин D3 формасын колдонуңуз жана күнүнө 1-400 ИБга чейин аракет кылыңыз (күн сайын 40 000 ИУга чейин коопсуз экени көрсөтүлдү).
- Д витамини бар азыктарга майлуу балыктын эти (лосось, тунец, скумбрия), балыктын боор майлары, уйдун боору жана жумуртканын сарысы кирет.
- Д витамини майлуу ээрүүчү экенин унутпаңыз, демек ашыкча өлчөмдөр денеңизде сакталат (сууда ээрүүчү витаминдерден айырмаланып, заара аркылуу өтөт), бул дозаны ашыкча колдонууга мүмкүндүк берет. Медицина институту дени сак кишилерде күнүнө 100 мкг же 4, 000 IU болушу мүмкүн болгон жогорку чекитти кабыл алган.
4-кадам. Өсүмдүккө негизделген дарыны ичүүнү карап көрүңүз
Эгерде сиз депрессияга кабылып же тынчсызданып жатсаңыз жана ойлоруңуз менен жүрүм-турумуңуз дени сак эмес экенин билсеңиз, анда мээңиздин химиясын тең салмакташтыруу үчүн өсүмдүккө негизделген терапияны карап көрүңүз. Көрүнүп тургандай, дүрбөлөңгө кабылган же катуу депрессияга кабылган америкалыктардын 1/2ден көбү аны менен күрөшүү үчүн чөп терапиясынын кандайдыр бир түрүн колдонушат. Валериан тамыры, пассифлора, кава кава, ашвагандха тамыры, Сент-Джонс чөбү, L-теанин, 5-HTP, женьшень жана ал тургай ромашка табигый седатив же антидепрессант катары колдонулат, анткени мээге таасир этип, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуучу.
- Валериан тамыры тынчсыздандыруучу, депрессиялык маанайды жөнгө салуучу GABA аттуу мээ химикаты менен өз ара аракеттешүүчү фитохимикаттарды камтыйт (Valium жана Xanax сыяктуу дары -дармектер ушундай эле иштейт) - тынчтандыруучу жана уйкуга жардамчы катары эң жакшы ойлонулган.
- Сент-Джонс чөбү адамдардагы симптомдорду азайтат, жеңил-орточо, бирок катуу депрессия эмес. Кээ бир изилдөөлөр, ошондой эле антидепрессант дары Prozac жана Zoloft менен иштейт.
- L-теанин (көк чай жана башка кээ бир өсүмдүктөрдө кездешет) мээдеги GABA жана допамин деңгээлин жогорулатат жана психоактивдүү өзгөрүүлөрдү, анын ичинде тынчсызданууну басаңдатууну, таанымды жакшыртууну жана маанайды тең салмакташтырууну пайда кылат.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)-мээде серотонинге айландырылган аминокислота (мээнин жакшы химиялык сезими).
Кадам 5. Акупунктураны дарылап көрүңүз
Акупунктура ооруну басаңдатууга, сезгенүүгө каршы күрөшүүгө, айыгууну стимулдаштырууга жана дененин процесстерин тең салмакка келтирүү үчүн теринин/булчуңдун ичиндеги белгилүү энергия чекитине өтө ичке ийнелерди жабыштырууну камтыйт.. Акыркы изилдөөлөр акупунктура депрессияга жана маанайга байланыштуу башка көйгөйлөргө антидепрессант дарылар сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн экенин, бирок эч кандай терс таасирлери жок экенин көрсөтүүдө. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура ооруну басаңдатуучу жана маанайды жакшыртуучу ар кандай заттарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгаруу менен иштейт.
- Ошондой эле, акупунктура мээ химиясын тең салмактандырууга катышуусу мүмкүн болгон хи деп аталган энергия агымын стимулдайт деп ырасталат.
- Химиялык дисбалансыңызды жеңилдете турган акупунктуралык пункттар бүт денеге, анын ичинде башка, колго жана бутка жайылган.
- Акупунктураны ар кандай саламаттыкты сактоо адистери колдонушат, анын ичинде кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар жана психологдор - сиз тандаган адам NCCAOM тарабынан күбөлөндүрүлүүгө тийиш.
2дин 2 -бөлүгү: Медициналык адистерден жардам алуу
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адис менен кеңешиңиз
Эгерде стресс, тынчсыздануу жана/же депрессия сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Психиатр, психолог же кеңешчи сизге көйгөйүңүз боюнча түшүнүк бере алат жана дисбалансыңыздын негизги себебин жоюуга аракет кылат. Психикалык ден соолук адистери кээде психотерапия жана когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия сыяктуу дары-дармексиз ыкмаларды жана дарылоону колдонушат. Психотерапиябы же когнитивдик -жүрүм -турумдук терапия мээнин химикаттарын тең салмактай алабы, белгисиз, бирок эки терапия тең депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүдө ийгиликтүү рекорддорго ээ - бул көп жумаларга же айларга созулат.
- Психотерапия - психикалык ооруларга эмоционалдуу жооп берүүчү консультациялардын бир түрү. Бейтаптар алардын бузулуусун түшүнүү жана чечүү стратегиялары аркылуу сүйлөшүүгө чакырылат.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия оорулуулардын ой жүгүртүүсүн жана жүрүм-турумун таанууга жана өзгөртүүнү үйрөнүүнү камтыйт.
- Тилекке каршы, мээдеги нейротрансмиттердин деңгээлин түз өлчөй турган кан анализдери жок; бирок, гормондордун дисбалансы (мисалы, инсулин же калкан сымал гормон) кан анализи аркылуу аныкталат жана маанайдын өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Депрессия менен байланышкан кандын башка өлчөнүүчү компоненттерине жездин өтө жогорку деңгээли, өтө көп коргошун жана фолийдин төмөндүгү кирет.
Кадам 2. Дарыгерден SSRI жөнүндө сураңыз
Нейротрансмиттерлер серотонин, допамин жана норадреналин депрессия жана тынчсыздануу менен тыгыз байланышкан, андыктан антидепрессанттардын көбү бул химиялык заттарга таасир этүү үчүн иштелип чыккан. Депрессия үчүн, дарыгерлер, адатта, бул дары -дармектер салыштырмалуу коопсузураак жана антидепрессанттардын башка түрлөрүнө караганда азыраак олуттуу терс таасирлерин тийгизет, анткени селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторун (SSRI) дайындоо менен башташат. SSRIs мээдеги кээ бир нерв клеткалары тарабынан серотониндин реабсорбциясын (кайра алуусун) бөгөт коюу менен симптомдорду жеңилдетет, бул маанайды жакшыртуу үчүн дагы серотонинди калтырат.
- SSRIs fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) жана escitalopram (Lexapro) кирет.
- SSRIs депрессия жана жадатма милдеттүү баш аламандыкты (OCD), анын ичинде бардык тынчсыздануу ооруларын дарылоо үчүн салыштырмалуу эффективдүү деп эсептелет.
- SSRIsдин жалпы терс таасирлери уйкусуздукту (уктай албоо), сексуалдык дисфункцияны жана салмак кошууну камтыйт.
- SSRI көбүнчө серотониндин болжолдуу химиялык дисбалансы бар пациенттерге берилсе да, аларды колдонуу кээде "серотонин синдромун" козгойт - серотониндин коркунучтуу деңгээли.
- Серотонин синдромунун симптомдоруна теринин кызарышы, жүрөктүн согушу, температуранын жогорулашы, кан басымынын жогорулашы, кусуу жана диарея кирет. Эгерде сизде бул симптомдор болсо жана SSRIде болсоңуз, анда дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Сиз SSRIs терс таасирлери менен көйгөйлөр бар болсо, үй -бүлөлүк дарыгер же психиатр менен сүйлөшкүлө. Ар бир дарынын ар кандай профилдери бар жана ар биринин ар кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Дарыгер кайсы дарыны жазып берүүнү эң жакшы билет.
3 -кадам. SNRIлерди альтернатива катары караңыз
Серотонин-норадреналинди кайра алуу ингибиторлору (СНРИ) SSRIге окшош, бирок аларда кош механизм бар: алар мээнин нейрондоруна реабсорбциясын токтотуу менен серотониндин да, норэпинефриндин да деңгээлин жогорулатышат. SNRI препараттары SSRI катары эффективдүү деп эсептелет, ошондуктан алар, айрыкча, жалпыланган тынчсыздануу бузулуусун дарылоо үчүн, адатта, дарыгерлер тарабынан жазылган биринчи катардагы дарылоо катары каралат.
- SNRIлерге duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) жана levomilnacipran (Fetzima) кирет.
- SNRIдин жалпы терс таасирине уйкусуздук, ашказандын бузулушу, ашыкча тердөө, баш ооруу, сексуалдык дисфункция жана гипертония (жогорку кан басымы) кирет.
- Cymbalta сыяктуу кээ бир SNRIs өнөкөт оору бузулуулары бар адамдардын депрессиясын дарылоо үчүн бекитилген. Effexor колу сыяктуу дары жалпыланган тынчсыздануу бузулган адамдарда, ошондой эле депрессияда колдонулушу мүмкүн.
- SNRI алуу мээдеги серотонин синдрому деп аталган тең салмактуулукту бузушу мүмкүн.
Кадам 4. Бензодиазепиндер жана трициклдүү антидепрессанттар менен этият болуңуз
Бензодиазепиндер-тынчсызданууну кыска мөөнөттүү башкаруу үчүн дагы эле колдонулган дары-дармектердин эски классы. Алар нейротрансмиттер GABA таасирин күчөтүү менен, тынчтандыруу, булчуң чыңалуусун жана тынчсыздануу менен байланышкан башка физикалык симптомдорду азайтууга өбөлгө түзүүдө абдан эффективдүү болушу мүмкүн. Бензодиазепиндер узак мөөнөттүү колдонуу үчүн ылайыктуу эмес, бирок, мисалы, агрессия, когнитивдик бузулуу, көз карандылык жана терең депрессия сыяктуу олуттуу терс таасирлери болушу мүмкүн. Ошентип, бензодиазепиндерди узак мөөнөттүү колдонуу жөнүндө тынчсыздануу көптөгөн психиатрларды жана дарыгерлерди SSRIs жана SNRIлер рынокко чыкканга чейин трициклдүү антидепрессанттарды колдоого алып келди. Трицикликтер тынчсызданууну дарылоодо салыштырмалуу эффективдүү, анткени алар мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бирок алар узак мөөнөттүү проблемалуу да. Демек, трициклдүү антидепрессанттар, адатта, эгер сиз SSRIде болгонсуз жана ал сиз үчүн иштебесе, жазылбайт.
- Бензодиазепиндерге alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) жана lorazepam (Ativan) кирет.
- Трициклдүү антидепрессанттарга имипрамин (Тофранил), нортриптилин (Памелор), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (Сурмонтил), дезипрамин (Норпрамин) жана протриптилин (Вивактил) кирет.
- Трициклдүү антидепрессанттардын кардио-уулуу болушу мүмкүн жана жүрөк оорусу бар адамдарга этияттык менен колдонуу керек.
Кеңештер
- Серотонин маанайды, уйкуну жана аппетитти жөнгө салат жана ооруну басат. Мээнин серотонининин өнөкөт деңгээлинин төмөндүгү суицидге көбүрөөк дуушар болот.
- Допамин кыймыл үчүн абдан маанилүү, мотивацияга таасир этет жана чындыкты кабыл алууда роль ойнойт. Допаминдин төмөн деңгээли психозго (галлюцинация же элес менен мүнөздөлгөн бурмаланган ой жүгүртүү) байланыштуу.
- Норэпинефрин артерияларды кысат жана кан басымын жогорулатат, ошондой эле мотивацияны аныктоого жардам берет. Адаттан тышкаркы деңгээл тынчсызданууну пайда кылып, депрессиялык сезимдерди жаратышы мүмкүн.
- Жакшы уктап алуу (узактыгы жана сапаты жагынан да) жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү (жумуштан жана мамиледен) нейротрансмиттерлерге оң таасирин тийгизет жана мээ химиясын тең салмактандырууга жардам берет.
