Сасык тумоо - бул вирустук инфекция, биринчи кезекте дем алуу системаңызга таасирин тийгизет, бирок ал адатта бир жуманын ичинде өтөт жана олуттуу кийлигишүүнү талап кылбайт. Сасык тумоонун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: ысытма 100 ° F (37.8 ° C) же андан жогору, чыйрыгуу, жөтөл, тамак оорусу, мурундун бүтүшү же агышы, баш оору, дененин оорушу, чарчоо, жүрөк айлануу, кусуу жана/же диарея. Сасык тумоону айыктыруунун эч кандай жолу жок болсо да, анын симптомдорун үй шартында дарылоо, рецептсиз же рецепт боюнча дарыларды алуу жана келечекте сасык тумоону болтурбоо үчүн чараларды көрүү керек.
Кадамдар
Метод 1 5: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Бууну колдонуңуз
Мурундун жана көңдөйдүн бүтүшү сасык тумоонун жалпы белгилери. Эгерде сиз тыгылып калсаңыз, буу колдонуу сизге кандайдыр бир жеңилдик бериши мүмкүн. Буунун жылуулугу былжырды бошотот, ал эми ным мурундун кургак жерлерин бошотууга жардам берет.
- Тыгынынызды тезирээк тазалоо үчүн ысык душ же ваннаны колдонуп көрүңүз. Сууну мүмкүн болушунча ысыкка буруп, ваннага эшикти жабык буу менен толтургула. Эгерде ысыктан бир аз алсырап же башыңыз айланса, дароо токтотуңуз жана улантпаңыз.
- Душтан чыкканыңызда чачыңызды жана денеңизди жакшылап кургатыңыз. Чачтын нымдуулугу дененин жылуулугун жоготууга алып келет, бул ооруп жатканда жакшы эмес.
- Ошондой эле ваннаны жуугучту ысык суу менен толтуруп, бетиңизди коюу менен буу колдоно аласыз. Бууну кармап туруу үчүн башыңызга сүлгү жабыңыз. Сиз синус тазалоочу пайданы көбөйтүү үчүн эвкалипт же жалбыз сыяктуу синус тазалоочу эфир майынан бир-эки тамчы кошсоңуз да болот.
Кадам 2. Neti идишти колдонуп көрүңүз
Нети казаны мурундун өткөөлдөрүн тазалап, синустарды туздуу эритме менен жууп тазалайт. Neti идиш - бул керамикалык же чопо чайнек, аны интернеттен, ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн жана кээ бир дарыканалардан сатып алууга болот; бирок, ар кандай бөтөлкө же ичке түтүкчөсү бар контейнерди да колдонсо болот.
- Neti идишинде колдонулган туздуу эритмени ден соолукка пайдалуу азык -түлүк же дарыкана дүкөндөрүнөн сатып алыңыз; бирок, жарым чай кашык кошер тузун бир чыны стерилдүү сууга аралаштырып, өзүңүздүн туздуу эритмеңизди жасай аласыз. Суунун стерилденген же туура дистилденгени абдан маанилүү - муну сууну беш мүнөт кайнатып, андан кийин бөлмө температурасына чейин муздатып коюңуз.
- Казанды туздуу эритме менен толтуруңуз жана башыңызды раковинанын үстүнө бир жакка кыйшайтып, идиштин тумшугун бир мурунга салыңыз. Эритмени акырындык менен куюңуз, ал мурундан бир мурунга агып кетиши керек. Суу тамбай калганда мурдуңузду акырын үйлөңүз, андан кийин процессти карама -каршы тараптан кайталаңыз.
3 -кадам. Туздуу суу менен чайкаңыз
Кургак, кычкыл же ангина сасык тумоонун жалпы симптому болуп саналат. Бул менен күрөшүүнүн оңой, табигый жолу - туздун эритмесин чайкоо. Суу тамакты нымдаштырат жана туздун антисептикалык касиеттери инфекция менен күрөшөт.
- Бир стакан ысык сууга бир чай кашык тузду эритип, чайкоочу эритмени жасаңыз. Эгер даамын жактырбасаңыз, туздуулугун жеңилдетүү үчүн бир чымчым сода кошуңуз.
- Ушундай эффект үчүн алма уксусу жана жылуу суу менен чайкап көрүңүз.
- Бул эритмени күнүнө төрт жолу чейин чайкаңыз.
4 -кадам. Жумшак ысытмага өтүүсүнө жол бериңиз
Ысытма - бул сиздин денеңиздин инфекция менен күрөшүү жолу, андыктан температураңыз 38,3 ° Cтан төмөн болсо, аны дарыланбай койсоңуз болот. Ысытма денеңизди жана каныңызды ысытат, бул сиздин денеңиздин инфекция менен күрөшүүсүн жеңилдетет же сиздин денеңиз жогорку температурада болгондо вирус оңой эле көбөйө албайт деп ойлошот. Бирок, ысытманы түшүрүү үчүн Тиленол алуу иммундук системаңыздын эң жакшы иштешине тоскоол болот дегенге эч кандай далил жок. Сиз, кыязы, кошумча зыяндан коркпостон, симптомдоруңузду жоюу үчүн Тиленол колдонсоңуз болот, бирок ишенбесеңиз, ар дайым дарыгериңиз менен текшере аласыз.
- Эгерде сиздин ысытуу 38.3 ° Сден жогору болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
- 12 айга чейинки ымыркайдын ысыгынын ар кандай түрүнө кайрылыңыз.
5 -кадам. Мурунуңузду мүмкүн болушунча тез -тез үйлөңүз
Мурдуңузду көбүнчө үйлөө - бул сасык тумоо менен ооруганыңызда мурундун мурунунан жана мурундан ашыкча былжыр чыгаруунун эң жакшы жолу. Какырыкты мурунга кайра дем салдырбаңыз, анткени бул синус басымына жана кулак оорусуна алып келиши мүмкүн.
- Мурдуңузду үйлөтүү үчүн, эки колуңуз менен мурундун үстүндөгү ткани кармаңыз. Ткани мурунду үйлөгөндө ткандардын былжырды кармап калуусу үчүн таноолоруңузду жаап турушу керек. Андан кийин бир танооңузга жумшак кысым жасап, экинчи тешигиңизден дем алыңыз.
- Микробдордун таралышын азайтуу үчүн колдонулган ткандарды дароо жок кылыңыз жана колуңузду жууңуз.
Метод 5 2: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Мүмкүн болушунча эс алыңыз
Ооруп жатканыңызда, денеңиз жакшы болуу үчүн көп иштейт. Бул сиздин бардык энергияңызды денеңизден чыгарат, демек сиз адаттагыдан дагы чарчайсыз. Бул дагы көбүрөөк эс алуу керек дегенди билдирет, анткени денеңиз абдан катуу иштеп жатат. Эгерде сиз ашыкча аракет кылсаңыз, гриппти узакка созуп, симптомдоруңузду күчөтө аласыз.
Түнкүсүн жок дегенде сегиз саат уктоо идеалдуу, бирок ооруп жатканыңызда, балким, сизге дагы керек болот. Уктап, күн бою уктаңыз. Жумуштан же мектептен бош убактыңызды бөлүп алыңыз, ошондо сиз жетиштүү эс аласыз
Кадам 2. Өзүңүздү жылуу кармаңыз
Денеңиздин температурасын көтөрүү калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам берет. Үйүңүздүн жылуулугун күйгүзгөнүңүздү текшериңиз, ошондо ал сизге жылуу болот. Сиз ошондой эле бүдөмүк халат кийип, капкактын астында калып же көчмө жылыткычты колдонуп жылуу боло аласыз.
Кургак ысык мурдуңуз менен тамагыңызды түйшөлтүп, ого бетер кургап, симптомдоруңузду күчөтөт. Убактыңыздын көбүн өткөргөн бөлмөдө нымдагычты колдонуп көрүңүз. Бул абага кайра ным кошуп, жөтөлдү жана тыгындарды жеңилдетет
3 -кадам. Үйдө болуңуз
Ооруп калганда эс алыш керек. Бул күчтү калыбына келтирүүнүн жана денеңиздин калыбына келүүсүнүн бирден -бир жолу. Ооруп турганда жумушка же мектепке кирсеңиз, микробдоруңузду айланаңыздагыларга таратып жатасыз. Ошондой эле, сиз сасык тумоо менен ооруганыңызда иммунитетиңиз алсырайт. Бул сиздин айланаңыздагы башка ооруларды жуктуруп алсаңыз болот жана сиз дагы көпкө чейин ооруп калышы мүмкүн дегенди билдирет.
Доктуруңуздан жумуштан же окуудан бир нече күн кечирим сурай турган кат сураңыз
4 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Мурдуңузду көп үйлөп, дене табыңыздын жогорулашынан жана теринин ысыгынан улам тердөө сиздин нымдуулукту жоготууга алып келет. Бул сасык тумоо симптомдорун начарлатып, баш ооруу жана тамакка кургак, кыжырдануу сыяктуу симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Ооруганда орточо суюктуктан көбүрөөк суюктук ичүүгө аракет кылыңыз. Сиз кофеинсиз ысык чай иче аласыз, PediaLyte сыяктуу электролит эритмеси, суюлтулган спорттук суусундуктар, шорполорду жана дарбыз, помидор, бадыраң жана ананас сыяктуу жашылча-жемиштерди жеп, же көбүрөөк шире жана суу иче аласыз.
- Кант газдалган суусундуктардан баш тартыңыз, анткени сода диуретик катары иштейт, бул сизди көбүрөөк заара кылып, сууну жоготууга алып келет. Ашказаныңыз бузулганда имбирь суусундуктарын ичиңиз, бирок көбүрөөк суу ичиңиз.
- Суусузданууну текшерүү үчүн заараңызды текшериңиз. Өтө ачык сары же дээрлик тунук, сиз жакшы гидратталган экениңизди билдирет. Заара кара сары болгондо, суусузданып калышы мүмкүн жана көбүрөөк суу ичүү керек.
Кадам 5. Керек болсо медициналык жардамга кайрылыңыз
Гриппти алгандан кийин аны айыктыруунун эч кандай жолу жок, андыктан аны жөн эле айдап чыгууга туура келет. Грипп болгондон кийин, симптомдор жалпысынан жети күндөн 10 күнгө чейин созулат. Эгер симптомдоруңуз эки жумадан ашык созулса, доктурга кайрылганыңызды тактаңыз. Эгерде сизде дагы бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Дем алуу кыйынчылыгы же көкүрөк оорусу
- Күтүлбөгөн жерден баш айлануу же баш аламандык
- Катуу же туруктуу кусуу
- Талма
- Сасык тумоого окшогон симптомдор жакшырып, бирок андан кийин ысытма жана начар жөтөл менен кайтат
- Жаш баланын психикалык абалынын өзгөрүшү (б.а. адаттагыдан көбүрөөк уйкусуроо/кадимкидей стимулдан ойгонбоо)
Метод 3 5: OTC жана рецепт боюнча дарыларды колдонуу
1 -кадам. Оозеки тазалоочу каражаттарды алыңыз
Мурунду тазалоочу каражаттар мурундун мембранасындагы шишип кеткен кан тамырларды кичирейтүүгө жана мурундун ачылышын камсыз кылууга жардам берет. Планшет түрүндө биржадан чыгарылган эки оозеки тазалоочу каражаттарга фенилэфрин, мисалы, Sudafed PE жана pseudoephedrine, мисалы Sudafed кирет.
- Оозеки тазалоочу каражаттардын терс таасирине уйкусуздук, баш айлануу, жүрөктүн согушу жана кан басымынын жогорулашы кирет.
- Эгерде жүрөк оорулары же кан басымыңыз жогору болсо, оозеки тазалоочу каражаттарды колдонбоңуз. Эгерде сизде кант диабети, калкан безинин көйгөйлөрү, глаукома же простата көйгөйлөрү бар болсо, дарыгердин көзөмөлүндө колдонуңуз.
Кадам 2. Чачты тазалоочу каражаттарды колдонуңуз
Ошондой эле мурундан жасалган спрей түрүндөгү деконгестанттарды ичсеңиз болот. Мурун спрейи тыгындан тез жана эффективдүү жардам бере алат, аны бир же эки тез чайкоодо колдонсо болот.
- Мурун спрейлеринде оксиметазолин, фенилэфрин, ксилометазолин же нафазолин бар.
- Мурун спрейди көрсөтмөгө ылайык колдонууну унутпаңыз. Аны үч -беш күндөн ашык колдонуу, колдонууну токтоткондон кийин өзүңүздү начар сезүүгө алып келиши мүмкүн. Бул "кайтаруу эффекти" деп аталат.
3 -кадам. Ооруну басаңдатуучу жана ысытманы түшүрүүчү каражаттарды колдонуп көрүңүз
Эгерде дене табыңыз көтөрүлүп, ооруп калсаңыз, ооруну басаңдатуу үчүн рецептсиз дарыларды ичсеңиз болот. Негизги ооруну басаңдатуучу жана ысытманы төмөндөтүүчү каражаттар-ацетаминофен, мисалы, тиленол, же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар, мисалы, ибупрофен же напроксен.
- Эгерде кислота рефлюкс же ашказан жарасы оорусу болсо, NSAID ичүүдөн алыс болуңуз. Бул дарылар ашказаныңызды бузушу мүмкүн. Эгерде сиз мурунтан эле тромб же артрит сыяктуу башка маселелер боюнча NSAID алып жатсаңыз, дарыны ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Көптөгөн симптоматикалык дарылар ацетаминофенди камтыйт. Тийиштүү сумманы алганыңызды текшериңиз, анткени ашыкча дозалануу боордун ууланышына алып келиши мүмкүн.
- Аспиринди балдарга же өспүрүмдөргө бербеңиз, айрыкча алар сасык тумоого окшош белгилерди көрсөтүшсө. Бул Reye синдрому деп аталган олуттуу боор жетишсиздигинин бузулушу менен байланыштуу.
4 -кадам. Жөтөлдү басуучу каражатты колдонуңуз
Эгерде сизде катуу жөтөл болсо, анда жөтөлдү басуучу каражатты колдонуңуз. Жөтөлдү басуучу каражаттарга декстрометорфан жана кодеин кирет, бирок кодеинге рецепт керек болот. Декстрометорфан таблетка же сироп түрүндө жеткиликтүү жана какырык чыгаруучу зат менен бирге келиши мүмкүн.
- Дары -дармектердин бул түрүнүн терс таасирлери уйкучулук жана ич катууну камтышы мүмкүн.
- Бул дары -дармектердин дозалары сиз эмнени сатып алаарыңызга жана анын канчалык күчтүү экенине жараша өзгөрүп турат, андыктан дайыма дарыгердин жана өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Кадам 5. Какырык чыгаруучу каражатты колдонуп көрүңүз
Көкүрөк тыгыны - сасык тумоо симптому. Аны айыктырууга жардам берүү үчүн, какырык чыгаруучу каражатты колдонуп көрсөңүз болот. Экспекторанттар - көкүрөгүңүздөгү былжырды бошотуучу жана азайтуучу дары. Какырыктын аз болушу жакшыраак дем алууга жана жөтөлүңүздү жемиштүү кылууга жардам берет. Сасык тумоого жана сасык тумоого каршы көптөгөн рецептсиз дары-дармектерде суюктук, суюк гель же таблетка түрүндө болушу мүмкүн болгон expectorants бар.
Эгерде сиз кандай түрлөрдү алаарыңызды билбей жатсаңыз, дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз. Ошондой эле уйкучулук, кусуу жана жүрөк айланууну камтышы мүмкүн expectorants жалпы терс таасирлери жөнүндө сура
Кадам 6. Рецептсиз көп симптоматикалык дарыны карап көрөлү
Ар түрдүү дарыларды камтыган сансыз айкалышкан дарылар бар. Булар бир эле учурда бир нече симптомдорго дуушар болгондо пайдалуу. Көпчүлүгүндө ысытманы төмөндөтүүчү жана ооруну басаңдатуучу ацетаминофен, деконгестант, жөтөлдү басуучу жана кээде антигистамин бар.
- Эгерде сиз айкалыштырылган дарыларды колдонуп жатсаңыз, мульти симптоматикада кайталанган башка дарыларды албаңыз. Бул ашыкча дозага алып келиши мүмкүн.
- Мисалдарга Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Cough Cold & Flu Night, DayQuil Cold & Flu ж.б.
Кадам 7. Врачтан рецепт боюнча вируска каршы дары жөнүндө сураңыз
"Сасык тумоо" - бул жөнөкөй эле адамдын термини, ал көбүнчө сасык тумоонун оор түрүн билдирет. Грипп-бул өзгөчө симптомдорду жаратуучу жана ымыркайлар менен карылар үчүн өмүргө коркунуч туудуруучу белгилүү бир вирус (А же В тумоосунун вирусу). Эгерде сиздин врач сизде сасык тумоо бар экенин аныктай турган болсо, ал ошондой эле алдын алуу үчүн вируска каршы дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн, өзгөчө, эгерде алар тобокелдикке жогору болсо, мисалы, өнөкөт ооруга чалдыккан же 65 жаштан ашкан адам. оорунун оордугун жана узактыгын бир нече күнгө, жакын чөйрөлөрдө же үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө жугузууну көзөмөлдөңүз, жана, балким, сасык тумоонун татаалдашуусун азайтыңыз. Бул дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Оселтамивир (Тамифлю)
- Zanamivir
- Амантадин жана Римантадин (кээ бир сасык тумоо бул дарыларга туруктуу)
Кадам 8. Вируска каршы каражаттардын терс таасирин билиңиз
Эффективдүү болушу үчүн вируска каршы дарылар ооруп калгандан кийин 48 сааттын ичинде башталышы керек жана беш күн бою кабыл алынышы керек; бирок, сасык тумоо вирустарынын бир тобу кээ бир вируска каршы дарыларга каршылык көрсөтүштү. Буларды алуу сасык тумоонун башка түрлөрүнө туруктуу болууга жардам берет. Сейрек болсо да, вируска каршы дары -дармектердин терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жүрөк айлануу, кусуу же диарея
- Баш айлануу
- Мурундун бүтүшү же агышы
- Баш оору
- Жөтөл
Метод 5 5: Сасык тумоого каршы вакцина алуу
Кадам 1. Сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз
Ар кандай ооруну дарылоонун эң жакшы жолу - анын алдын алуу. Алты айдан ашкан адамдар гриппке каршы атайын гриппке каршы вакцина алышы керек. Бул, өзгөчө, сасык тумоонун татаалдашуу коркунучу барлар жана өзгөчө коркунучта болгондор менен байланышта болгондор үчүн өзгөчө маанилүү. Бул 65 жаштан улуу курактагыларды, жаш балдарды, кош бойлуу аялдарды, иммундук системасы жабыркагандарды (мисалы, химиотерапиядан өткөндөрдү) же астма же кант диабети сыяктуу өнөкөт ден соолугу барларды камтыйт. Эгерде сиз азыр эле сүрөттөлгөн тобокелдик факторлору бар кишинин ата -энеси же кароолчусу болсоңуз же медициналык кызматкер болсоңуз, анда бул адамдарды коргоо үчүн сасык тумоого каршы эмдөө алууңуз маанилүү.
- Сасык тумоо мезгили октябрдан майга чейин, декабрь -февраль чокусуна жетет.. Ушул убакта вакциналар болгон сасык тумоого каршы дарылар көпчүлүк дарыканалардан сатылат. Көпчүлүк камсыздандыруулар бул чыгымды жабат.
- Вакцинаны сезон башталардан бир нече жума мурун алыңыз. Вакцина толугу менен кириши үчүн эки жума талап кылынат, сасык тумоого каршы антителолорду иштеп чыгууга жардам берип, аны менен күрөшө аласыз; бирок, аны эрте алуу сасык тумоого дуушар болгон эки жуманын ичинде аны жуктурбоого жардам берет.
- Эгерде сиз азыр сасык тумоого окшош белгилерди сезип жатсаңыз, ошондой эле гриппке каршы вакцина алсаңыз болот. Кээ бирөөлөр сасык тумоонун белгилери сасык тумоого каршы көрсөтмө деп ойлошот же аны албашыңыз керек, бирок бул жалпы жаңылыш түшүнүк.
- Вакцина бир гана сасык тумоо үчүн эффективдүү, андыктан аны жыл сайын алуу керек. Ал ошондой эле сасык тумоонун кээ бир түрлөрүн гана камтыйт.
- Дагы белгилей кетчү нерсе, сасык тумоого каршы вакцина чыгаруучулар дарыгерлер менен биргеликте негизинен ошол жылы кайсы сасык тумоо белгилүү болорун божомолдошу керек жана вакцинаны ошол штаммдарга кошушу керек. Кээ бир жылдарда алар туура эмес жана вакцина эффективдүү эмес, анткени ал мезгилде таралган штаммдарды камтыган эмес.
Кадам 2. Мурунга каршы вакцинаны колдонуп көрүңүз
Сасык тумоодон башка, сасык тумоого каршы вакцинаны мурун спрейи катары алсаңыз болот. Бул кээ бир адамдар үчүн оңой болушу мүмкүн, бирок башкалары качышы керек. Сиз мурунга каршы вакцинаны колдонбошуңуз керек, эгерде:
- Сиз эки жаштан улуусуз же 49 жаштан улуусуз
- Сизде жүрөк оорусу бар
- Сизде өпкө оорусу же астма бар
- Сизде бөйрөк оорусу же кант диабети бар
- Сиз мурун иммундук системаңыз менен көйгөйлөргө туш болгонсуз
- Сиз кош бойлуусуз
- Сизде активдүү респиратордук симптомдор бар: мурундун жүгүрүшү, жөтөл жана башкалар.
Кадам 3. Кыйынчылыктарды түшүнүңүз
Эгерде сиз вакцинаны алсаңыз, кээ бир кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Вакцина алардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, эгер:
- Сиз өткөндө сасык тумоого же жумурткага аллергияңыз бар же мурда аллергия болгонсуз. Жумурткага аллергиясы барлар үчүн башка сасык тумоого каршы эмдөө бар.
- Эгерде сизде ысытма менен орто жана катуу оорулар болсо. Вакцина алардан мурун айыгып кеткиче күтүшүңүз керек.
- Сизде сейрек кездешүүчү нерв оорусу бар, Гуилейн-Барре синдрому, анда сиздин иммундук системаңыз перифериялык нерв системаңызга кол салат.
- Эгерде сизде склероз болсо.
Кадам 4. Вакцинанын мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө кабардар болуңуз
Гриппке каршы вакциналардын бардык жакшы жактарына карабастан, сасык тумоонун кээ бир терс таасирлери бар. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Инъекция болгон жерде оору жана шишик
- Баш оору
- Калтыратма
- Жүрөк айлануу
- Жеңил сасык тумоо симптомдорго окшош
Метод 5 5: Сасык тумоону алдын алуу
Кадам 1. Оорулуу адамдардан алыс болуңуз
Сасык тумоонун алдын алуу үчүн сасык тумоо менен ооруган адамдар менен тыгыз байланышта болбогула. Жакын байланыш оозго жакын келүүнү камтыйт, андыктан сасык тумоо менен ооругандарды өпкөп же кучакташуудан алыс болуңуз. Вирусту жуктурган адамдан алыс болуңуз, эгер алар жаныңызда чүчкүрсө же жөтөлсө. Ар кандай дене суюктугу сасык тумоо микробдорун өткөрүп бере алат.
Ошондой эле микробдор менен булганган жуккан адам тийген беттерге тийбеңиз
Кадам 2. Колуңузду тез -тез жууп туруңуз
Туура кол жуу - ар кандай инфекциялардын алдын алуунун эң жакшы жолу. Эл алдында жүргөндө же оорулуу адамдын жанында болгондо, колду тез -тез жууш керек. Раковинага кирүү мүмкүнчүлүгүңүз болбогондо колуңузду тазалоочу каражаттарды алып жүрүңүз. Ооруларды көзөмөлдөө борборунун (CDC) маалыматы боюнча, колду туура жуу техникасы төмөнкүчө:
- Колуңузду таза, агын суу менен нымдап алыңыз. Бул жылуу же муздак болушу мүмкүн. Андан кийин, кранды жаап, самын сүйкөп коюңуз.
- Самынды колдоруңузга сүртүңүз. Колуңуздун арт жагын, ошондой эле манжаларыңыздын ортосунда жана тырмагыңыздын астын унутпаңыз.
- Колдоруңузду жок дегенде 20 секундга сүртүңүз, бул "Туулган күнүңдүн" салттуу вариантын эки жолу ырдоого кетет.
- Андан кийин, кранды кайра күйгүзүңүз жана самынды жылуу суу менен чайкаңыз.
- Таза сүлгү алып, кургатыңыз. Ошондой эле аларды кол менен кургаткыч менен аба аркылуу кургатсаңыз болот.
3 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Сергек жашоо сиздин иммундук системаңызды бекем кармап, инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз жашылча -жемиштерге бай, туура тамактанууңуз керек. Ошондой эле майлардын, айрыкча каныккан майлардын, ошондой эле канттын көлөмүн азайтууңуз керек.
Витамин С - иммунитетти көтөрүүчү витамин. Симптомдорду азайтуу үчүн анын эффективдүүлүгү жөнүндө ар кандай далилдер бар болсо да, витаминдерге жана С витамини бар дени сак диета зыян келтирбейт. Апельсин жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштерин, ошондой эле канталупе, манго, папайя, дарбыз, брокколи, жашыл жана кызыл калемпир, жалбырактуу жашылчаларды көбүрөөк жегиле
4-кадам. Стресстен алыс болуңуз
Йога, тай -чи же медитация менен машыгуу күн сайын эс алууга жардам берет. Эгерде сиз стрессте жүргөнүңүздү сезсеңиз, ден соолугуңуз үчүн күн сайын өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү маанилүү, бир убакта он мүнөт болсо дагы. Бул иммундук системаңызга муктаждыкты күчөтө алат.
Стресс да гормондорду бузат жана инфекция менен күрөшүү жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн
Кадам 5. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө көнүгүү жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү сасык тумоо коркунучун азайтып, сасык тумоону эффективдүү кылат. Жок дегенде 30 мүнөт орточо аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз же жуманын көпчүлүк күндөрүндө жүрөгүңүздүн согушун жогорулатуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул сиздин денеңиздин жогорку формада иштешин камсыздайт жана ар кандай инфекцияларга каршы күрөшүүгө жардам берет.
Изилдөөчүлөр кантип жана эмне үчүн экенин так билишпейт, бирок көнүгүү ар кандай бактериялык же вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө кандайча жардам берери жөнүндө бир нече теориялар бар. Бул бактерияларды өпкөдөн, заара жана тер аркылуу тазалайт деген божомол бар. Ошондой эле, көнүгүү жасоо менен антителолорду жана ак кан клеткаларын организм аркылуу ылдамыраак жөнөтүп, ооруну эртерээк аныктап, дене температурасынын көтөрүлүшү бактериялардын көбөйүшүнө тоскоол болот деп сунушталат
6 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Өнөкөт уйку жоготуу көптөгөн таасирлерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде иммундук системаңызды төмөндөтүү. Дени сак болуу үчүн, ар бир түнү жетиштүү уктоо маанилүү. Чоң кишилер 7,5 сааттан 9 саатка чейин укташы керек.
Кеңештер
- Көп уктаңыз.
- Үйдө болуңуз, көп суу ичиңиз жана көп эс алыңыз.
- Ден-соолукта болуу! Кээде оору витаминдин жетишсиздигинен келип чыгат.
- Грипптен кускандан кийин дароо эч нерсе ичпеңиз. Денеңизди калыбына келтирүү үчүн көп учурда он мүнөт күтүүңүз керек. Имбирь але сиздин ашказаныңызга жардам берет.
- Сасык тумоого жардам берүүчү кээ бир азыктардын же толуктоолордун жана чөптөрдүн күчтүү далилдери жок.
- Микробдорду таратпоо үчүн үйдө болуңуз.
