Изилдөөлөр көрсөткөндөй, этек кир келгенде, сизде шишик, карышуу, чарчоо, ичеги оорушу жана баш оору болушу мүмкүн. Эгерде сизде энелик без жана жатын бар болсо, анда, кыязы, этек кириңиз ар бир 21-35 күнгө чейин жетет, эгер сиз кош бойлуу болбосоңуз же сиздин циклге таасир этүүчү ден соолук шарттары болбосо. Сиз кандайдыр бир деңгээлде ыңгайсыздыкка дуушар болушуңуз мүмкүн, эксперттер сиздин ооруну басаңдатуунун жана этек кирдин симптомдорун алар пайда болгондо дарылоонун жолдору бар экенин белгилешет.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Карышууну дарылоо үчүн дарыларды колдонуу
Кадам 1. Этек кирдин симптомдорун таануу
Этек кир же дисменорея, ичтин асты жагында катуу ооруп жатат. Алар жатындын катуу жыйрылуусунан келип чыгат. Көптөгөн аялдардын этек кирине чейин жана учурунда карышуу болот. Этек кирдин симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Ичтин ылдый жагында катуу, пульсирлөөчү оору
- Курсагыңыздын тынымсыз оорушу
- Сиздин белиңизге жана сандарыңызга жайылган оору
- Жүрөк айлануу
- Бош табуреткалар
- Баш оору
- Баш айлануу
Кадам 2. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Этек кирдин башталышында же этек кирдин белгилерин сезгенде ооруну басаңдатууну баштаңыз. Дары -дармектерди таңгакта көрсөтүлгөндөй (же врачыңыз тарабынан) 2-3 күнгө чейин улантыңыз. Эгер карышууңуз басылса, сиз да дарыларды колдонууну токтото аласыз. Ооруну басаңдатуучу көптөгөн варианттар бар:
- Ибупрофен (Advil, Motrin IB ж. Б.) Же напроксен натрий (Алеве) сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттар карышууңузду басаңдатууга жардам берет.
- Менструалдык ооруну басаңдатуучу Midol курамында ооруну басаңдатуучу ацетаминофен плюс стимулятордук кофеин жана антигистамин пириламин малеаты бар. Мидол этек кирди, баш ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн иштейт.
3 -кадам. Төрөттү көзөмөлдөөнү колдонуңуз
Эгерде сиздин карышууңуз ооруну басаңдатуучу дары менен басылбаса, дарыгерге гормоналдык бойго бүтүрбөөчү таблеткалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул таблеткаларда овуляцияны болтурбоочу жана этек кирдин оордугун басаңдатуучу гормондор бар. Сиз гормондорду башка формада, анын ичинде инъекция, кол салуу, тери жамоосу, вагиналдык шакек же жатын ичиндеги аппарат (ИИО) аркылуу да ала аласыз. Бул ыкмалардын баары карышууңузду азайтат. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, бул сизге туура келет.
Кадам 4. Дарыгер менен күчтүү варианттар жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде биржадан ооруну басаңдатуучу каражат сиз үчүн иштебесе, анда дарыгериңиз менен рецептке каршы стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Эгерде этек кириңиз өтө катуу болсо, врачыңыз менен транексамин кислотасы жөнүндө сүйлөшүңүз (Lysteda). Бул рецепт боюнча дары катуу кан кетүүнү жана катуу карышууну азайтуу үчүн кабыл алынган. Сиз аны этек кир циклинде гана ичишиңиз керек.
4 ичинен 2 -бөлүк: Табигый карышууну дарылоо
Кадам 1. Жылуулукту колдонуңуз
Жылуулук ооруну басаңдатуучу препараттар сыяктуу эле карышууңузду жеңүүдө натыйжалуу болушу мүмкүн. Жылуулук жыйрылуучу булчуңдарды бошотууга жардам берет. Жылуулукту курсагыңызга түз сүйкөп же денеңизди ваннага чөгөрсөңүз болот. Эң башкысы - курсагыңызга жана тулкаңызга жылуулук алып келүү. Төмөнкү ыкмаларды карап көрүңүз:
- Ысык ваннага чылап коюңуз. Ваннаңызга эки -төрт чөйчөк Эпсом тузун салыңыз. Бул ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Ичиңизге жылыткыч кой.
- Ысык бөтөлкөнү колдонуңуз. Бөтөлкөгө түздөн -түз териңизге коюудан мурун сөзсүз түрдө жабууну коюңуз.
- Ичиңиз үчүн жылуулукту сатып алыңыз. ThermaCare сыяктуу кээ бир компаниялар курсагыңызга жабышкан атайын жылуулук тактарын сатышат. Сиз бул продуктуларды мектепте кийсеңиз болот же кийимиңиздин астында сегиз саатка чейин ыңгайлуу иштей аласыз.
- Таза байпакты күрүч же буурчак менен толтуруңуз. Ошондой эле лаванда же жалбыз сыяктуу эфир майынан бир нече тамчы кошсоңуз болот. Ачыгын тигип же байлап коюңуз. Микротолкундуу байпакты бир убакта 30 секундага коюп, компресс катары колдонуңуз.
2 -кадам. Витаминдерди алыңыз
Е витамини, В-1 витамини (тиамин), В-6 витамини жана магний этек кирди абдан азайтат. Сатып алган азыктарыңызда кандай витаминдер бар экенин текшериңиз. Этикеткаларды окуңуз. Эгерде сиз бул витаминдерге жетпей жатсаңыз, лосось сыяктуу дени сак азыктарды сатып алыңыз. Ошондой эле, күнүмдүк кошумча алууну ойлонуп көрүңүз. Жаңы диеталык кошулмаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Vitamin E: бойго жеткен аялдар үчүн сунушталган күнүмдүк жөлөкпул (RDA) күн сайын 15mg (22.4 IU) болуп саналат.
- Vitamin B-1: бойго жеткен аялдар үчүн RDA 1mg (14-18 жыл) же 1.1mg (19+ жыл) болуп саналат.
- Vitamin B-6: бойго жеткен аялдар үчүн RDA күнүнө 1.2mg (14-18 жаш) же 1.3 мг (19-50 жаш) түзөт.
- Магний: бойго жеткен аялдар үчүн RDA 360mg (14-18 жаш), 310mg (19-30 жаш), же 320mg (31-50 жаш) күн сайын.
3-кадам. Омега-3 май кислоталарын керектөө
Сиз бул жүрөккө пайдалуу май кислоталарын кошумча аркылуу ала аласыз же алардагы тамактарды жей аласыз. Балык, жалбырактуу жашыл жашылчалар, жаңгактар, зыгыр үрөндөрү жана рапс майы сыяктуу өсүмдүк майлары омега-3 май кислоталарынын жакшы булактары.
Кадам 4. Акупунктураны алыңыз
Улуттук Саламаттыкты сактоо Институттары этек кирди дарылоо үчүн акупунктураны сунуштайт. Акупунктуристтер ар кандай меридиандардагы энергиянын (qi) ашыкча жана кемчилигине жекече баа берүүнүн негизинде этек кир оорусу менен ооругандарды дарылашат. Карышуу үчүн акупунктуристтер адатта боордо жана көк боор меридиандарында qi жетишсиздигин аныкташат. Алар оорулууларды ийне менен дарылашат жана көбүнчө чөп же диеталык дарылоону сунушташат.
Акупрессура, акупунктуралык пункттарга басым жасоо, этек кирди дарылоодо да жакшы иштейт
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүздү ыңгайлуу кылуу
1-кадам. Бош кийимдерди кийиңиз
Этек кириңизде ыңгайлуу болуунун ачкычы - ашказаныңыздын кысылышынан алыс болуу. Шым, көйнөк же өтө тар эмес юбка кийиңиз. Ичиңизди кыса турган колготкиден алыс болуңуз. Макси көйнөктөрдүн агышы, мисалы, идеалдуу болушу мүмкүн.
2 -кадам. Даяр бол
Жолдо баратканда жаныңызда көптөгөн төшөмөлөр, тампондор же башка зарыл болгон аялдык гигиена каражаттары болушу керек. Өзгөчө сиздин мезгилдин алгачкы жылдарында, жаныңызда ич кийимдин резервдик жуптары болушу акылдуулукка жатат. Өзүңүз менен бир нече ооруну басаңдатуучу каражаттарды алып келиңиз. Өзгөчө кырдаалды чече алаарыңызды билсеңиз, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
Эгерде сизде этек кириңиз бар болсо, анда дааратканага тез -тез кирип туруңуз же өнүмүңүздү алмаштырышыңыз керекпи же жокпу, текшериңиз
3 -кадам. Сүйүктүү тамактарыңызды чогултуп алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, анда өзүңүздү дени сак сүйүктүү закускалар менен сыйлаңыз. Тамакты табигый абалында банан пудингинин ордуна жаңы банан сыяктуу тандаңыз. Француз картошкасы сыяктуу ашыкча майлуу тамактардан алыс болуңуз. Бул азыктар сиздин этекти начарлатышы мүмкүн.
- Соя сүтү этек кирдин оорушун азайтууга жардам берет.
- Төө буурчак, бадам, шпинат жана капуста сыяктуу кальцийге бай азыктарды жегиле.
- Антиоксиданттарга бай азыктарды жегиле, анын ичинде көк черри, алча, помидор, ашкабак жана болгар калемпири.
4 ичинен 4 -бөлүк: Дени сак жана активдүү болуу
Кадам 1. Көнүгүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк этек кирдин оорушун жеңилдетет. Тез басуу, жеңил чуркоо же сууда сүзүү сиздин карышууңузга жардам берет. Менструация учурунда өтө көп иштөөнүн кереги жок. Кээ бир көнүгүүлөрдү жасоо менен сиз өзүңүздү чың жана бактылуу сезесиз.
2 -кадам. Ичкиликтен жана тамекиден алыс болуңуз
Бул заттар этек кирди начарлатышы мүмкүн. Алкоголь суусуздануу сезимин калтырышы мүмкүн. Кандай болбосун, спирт ичимдиктерин ооруну басаңдатуучу каражаттар менен бирге колдонбоңуз.
3 -кадам. Нымдуу бол
Күнүнө жок дегенде 9 стакан (2,2 литр) чыпкаланган суу ичиңиз. Этек кир учурунда денеңиз суюктукту жана канды жоготот. Гидратталган бойдон калуу менен денеңиз азыраак алсырап, энергиялуу болосуз. Спорттук суусундуктар же кокос суусу сыяктуу электролиттер бар суусундуктар дагы өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кокос суусунда бананга караганда көбүрөөк калий бар жана нымдуулуктун эң сонун табигый булагы.
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Психологиялык стресс сиздин карышууңуздун катуулугун жогорулатат. Йога көнүгүүлөрүн жасап, денеңизди тынчтандырыңыз. Ошондой эле сунуу сиздин карышууңузду басаңдатууга жардам берет.
5 -кадам. Сиздин этек кириңиз - бул нормалдуу нерсе
Дээрлик ар бир аял өмүрүндө этек кир келет. Бул таптакыр дени сак, табигый процесс. Менструациядан уялба. Этек кир келгенде кадимкидей жашай аласыз. Эгерде сизде этек кириңиз ыңгайсыз болсо, ишенимдүү досуңуз же чоң киши менен сүйлөшүңүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз агып кетүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, мезгилдүү трусиканы колдонуп көрүңүз. Бул оор агымдар үчүн жакшы, анткени бул сиздин шымыңызга же шортыңызга агып кетүүңүздү алдын алат; Мындан тышкары, ал дем алат, ошондуктан коопсуз жана бир топ ыңгайлуу.
- Кааласаңыз, өнүмдөрүңүздү сактап калуу үчүн өзүңүздүн мезгилдик комплектти жасаңыз.
Эскертүүлөр
- Эгер чындап эле начар карышууңуз болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде эндометриоз же миома сыяктуу оору сиздин карышууңузду начарлатса, хирургия маселени оңдой алат. Оор учурларда, башка варианттарды изилдеп көргөн улгайган аялдар үчүн, гистерэктомия, жатынды хирургиялык жол менен алып салуу мүмкүнчүлүгү бар, бирок сизде балалуу болуу же балалуу болбоону пландап жаткан болушуңуз керек. Бул көпчүлүк учурда жаш кыздар үчүн вариант эмес, бирок врач мындай жол -жобо боюнча эң жакшы кеңеш берет.
