Өзүңүздү жаман сезип жатасызбы же өзүңүздү мурдагыдан да жакшы сезгиңиз келеби, сырткы келбетиңизди жакшыртуунун жана өзүңүздү сонун сезүүнүн көптөгөн жолдору бар! Көнүгүүдөн чач кыркууга чейин, бул макала сиз каалаган өзгөрүүлөрдү жасоого жана өзүңүзгө татыктуу болгон ишенимди алууга жардам берет!
Кадамдар
7 ичинен 1 -бөлүк: Ичке кароо
Кадам 1. Эмне үчүн келбетиңизди жакшыртууну каалап жатканыңызды сураңыз
Сиз муну өзүңүз үчүнбү же башка бирөө үчүнбү? Сырткы келбетиңизди жакшыртуу менен эмнеге жетүүнү үмүттөнөсүз?
Эгерде сиз кимдир бирөөнү тартуу үмүтү менен сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, төмөнкү кадамдарды басып өтүп, өзүңүзгө берилген бойдон калуудан этият болуңуз. Сизге туура келген нерсени гана кылыңыз
Кадам 2. Сырткы келбетиңизде сизге эмне жакканын жана эмнеси жакпасын аныктаңыз
Көбүбүз өзүбүзгө жакпаган нерсени аныктоону оңой табабыз, бирок кээ бир жакшы нерселерди да аныктоо маанилүү.
Сиз өзүңүзгө эмнени жактыраарыңызды түшүнгөндөн кийин, аны кантип ойной алаарыңызды ойлонуп көрүңүз
Кадам 3. Өзгөртө албаган нерселериңизге реалдуу болуңуз
Сизге жаккан жана жакпаган нерселердин тизмесин түзүп, анан өзүңүз жөнүндө эмнени өзгөртө аларыңызды реалдуу түрдө карап чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Мисалы, сиз кыска экениңизди өзгөртө албайсыз, бирок эгер кааласаңыз, бийик такалуу (аялдар) же калың таман бут кийим (эркектер же аялдар) кийип, узунураак көрүнүү элесин бере аласыз. Кийимдериңиз жана чачыңыз менен узундугуңуздун сырткы көрүнүшүн берүүгө жардам бере турган нерселер бар (мисалы, эгер сиз кыска болсоңуз, анда чачыңыздын узундугунан же тизеден ылдый жетүүчү узун курткаларды кийүүдөн алыс болушуңуз мүмкүн. нерселер кыска көрүнүшү мүмкүн)
4 -кадам. Каалооңузду сүйүүнү үйрөнүңүз
Балким, сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздүн көбүн жек көрөсүз, бирок сырткы келбетиңиз салттуу түрдө кандай жагымдуу экениңиз жөнүндө эмес. Төмөнкү кадамдарды аткарып жатып, "жаккан жок" тизмеңизден жок дегенде бир нерсени "жактыруу" тизмеңизге жылдырууга аракет кылыңыз.
Балким сиз чачыңыздын калың экенин жек көрөсүз, бирок туура чач кыркуу, продуктылар жана стилдөө менен сиз муну буруп, чачыңыз менен кыла турган нерсеңизди чындап сүйө аласыз
5 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Идеалында, сырткы келбетиңизди жакшыртуу - бул өзүңүздүн чыныгы жүзүңүздүн жаркырашына жол берүү. Бул жалпысынан коомго кандай жагымдуулугунун стандарттуу идеалын туура келтирүү жөнүндө эмес. Сырткы келбетиңизди жакшыртуунун үстүндө иштеп жатып, муну эске алыңыз.
Балким, сиз нейтралдуу кийим кийип, табигый чачыңыз жана териңиз менен өзүңүздү эң жакшы сезесиз. Балким, сиз өзүңүздү боёкторго боёлгон чачыңыз, пирсингдер жана колго жасалган, уникалдуу кийимдериңиз менен сезесиз. Коом сиздин эң жакшы версияңыздын кандай экенин көрсөтүүгө жол бербеңиз. Сиз өзүңүздүн адиссиз
6 -кадам. Өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз
Кээ бирлерибиз үчүн сырткы көрүнүшүбүздү жакшыраак сезүү жаңы чач алуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн; башкалар үчүн бул алда канча узун жана татаал процесс болушу мүмкүн. Баарыбыз өзүнө ишенүү жана дени сак адаттарды сактоо менен күрөшкөнүбүздү билиңиз. Эң негизгиси позитивдүү болуу жана эң башкысы өзүңүзгө боорукер болуу.
Эгер сиз сырткы келбетиңизди жакшыртуу планыңыздын бир бөлүгүн тез -тез көнүгүү деп чечсеңиз, жумшак болуу - бул сиз кыла ала турган нерсеге реалдуу болуу дегенди билдирет - мисалы, эгер сиз дайыма көнүгүү жасабасаңыз, анда жумасына эки күндөн баштап, жогору карай жылыңыз. ал жерде Жумшак болуу, бир күндү сагынганда же ката кетиргенде, өзүңүзгө жинденбей турганыңызды билдирет; сен муну моюнга ал, өзүңдү кечир жана эртең жаңыдан баштоого милдеттенме ал
7 -кадам. Реалдуу иш планын түзүңүз
Максаттарыңыз жөнүндө так түшүнүккө ээ болуу сизге багытталган жана жолдо калууга жардам берет. Иш -планыңызды түзүп жатканда, өзүңүзгө бир эле учурда өтө көп максаттарды койбоо үчүн этият болуңуз. Эгерде сиз дароо эле өтө көп өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, анда чөгүп кетүү коркунучу бар жана алардын бирине да жооп бере албай каласыз.
-
Эгер сиз арыктоону, териңизди жакшыртууну жана жакшыраак уктап кетүүнү чечсеңиз, анда сиздин жашооңузга бул өзгөртүүлөрдү этап -этабы менен киргизишиңиз керек болот.
Мисалы, сиз жумасына эки жолу көнүгүү жасап, биринчи бир же эки жумада жүзүңүздү күнүнө эки жолу тиешелүү тазалоочу каражат менен (б.а. териңиз үчүн бирөө - кургак, нормалдуу, аралаш, безеткилер) жууп баштасаңыз болот
8 -кадам. Аны жазып алыңыз
Сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн мотивдериңизди жана пландарыңызды карап жатканда, журналда ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөп туруңуз. Сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн журнал бөлүңүз. Иш -аракеттер планыңызды журналга жазыңыз, ошондо ага кайра кайрыла аласыз.
Сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртуу үчүн жаңы адаттарды иштеп чыкканыңызда, журналды сактоону улантыңыз. Бул эмне иштээрин жана эмнеси жок экенин баалоого жардам берет
9 -кадам. Реалдуу жана сабырдуу болуңуз
Эгерде сизде чексиз каражат болбосо жана операцияга даяр болбосоңуз, анда натыйжаңыз дароо болбойт. Узак мөөнөттүү келбетиңизди жакшыртуу үчүн узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүү керек. Өзүңүзгө керектүү убакытты жана мейкиндикти бериңиз. Бул ар кимдин жеке максаттарына жана жагдайларына жараша ар кандай болорун билиңиз.
7дин 2 -бөлүгү: Ден соолукка жетүү
Кадам 1. Сууну жетиштүү ичүү
Көпчүлүк адамдар жетиштүү суу ичишпейт. Нымдуу болуу териңиздин сапатын гана жакшыртпайт; бул сизге көңүл топтоого жана энергиялуу болууга жардам берет, ал тургай бир нече килограммга арылууга жардам берет.
- Канча суу ичүү керектиги боюнча кеңештер ар кандай, бирок орточо эсеп менен күнүнө 8 (8 ун.) Стакан.
- Туура гидратталгандыгыңызды текшерүү үчүн, заараңыздын түсү ачык же өтө ачык түстө экенин текшериңиз, караңгы эмес. Кара заара катуу суусузданууну көрсөтөт.
2 -кадам. Дени сак тамактануу
Туура тамактануу ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселерди билдирет жана чындыгында денеңиздин химиясына көз каранды. Жалпысынан алганда, мөмө -жемиштерден жетиштүү белок (б.а. майсыз эт же альтернативалар, жаңгактар), дени сак майлар (б. мүмкүн болушунча кайра иштетилген тамак -аштан жана канттан баш тартуу.
- Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, вегетариандык, вегетариандык, целиактык же башка диеталык талаптарга ээ болсоңуз, диетолог менен кеңешип, сиз үчүн эң жакшы диета жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.
- Белгилей кетсек, диетаңызды өзгөртүү диетага окшош эмес. Эгерде сиз врач менен иштешпесеңиз, салмагыңызды бир кыйла азайтуу үчүн, арыктоо үчүн калорияларды же башка дени сак тамактарды алып салуудан алыс болуңуз. Диеталар ийгиликсиз болгону үчүн атактуу; диетадан ачка жана чарчап жатканыңызда, азыраак энергияга ээ болосуз жана аны улантууга эркиңиз жетет.
3 -кадам. Ден соолугуңузга жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз; сенин салмагың эмес
Күн сайын эртең менен масштабды кароонун ордуна сөөктөрүңүздү, мээңизди, энергиялуу сезүүңүздү ойлонуп көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен, эгер сиз медициналык абал менен күрөшпөсөңүз, ден соолукка пайдалуу өзгөрүүлөрдү киргизгениңизде бул нерселер жакшыра турганын табышыңыз керек.
- Эгерде сиз медициналык абал менен күрөшүп жатсаңыз, жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана алардын макулдугун алыңыз.
- Эгерде сиз 5'11 болсоңуз жана сүйүктүү актеруңуз же актрисаңыз 110 фунт экенин окуган болсоңуз, реалдуу болуңуз. 5’11 жана 110 фунт болуу ден соолукка туура келбейт. Сиз тери жана сөөк болосуз!
4 -кадам. Көнүгүү
Өзүңүзгө жаккан жана денеңиз үчүн пайдалуу болгон физикалык иштерди тандап, аларды жай жашоо образыңызга киргизиңиз. Эгерде сиз буга чейин жумасына эки жолу машыгсаңыз, жумаңыздын үч күнүн графигиңизге туура келтирүүнүн жолун табыңыз. Идеалында сизге ийкемдүүлүк, күч жана кардио керек.
- Акыр-аягы, сиз күн сайын жок дегенде 30 мүнөт активдүү болгуңуз келет, жумасына 3-5 күн узунураак, катуу машыгуу менен.
- Сизге жаккан иш -аракеттерди тандоо менен, көнүгүү жумушка азыраак, ал эми сыйлыкка көбүрөөк окшош болот. Бий сабагына катышыңыз же командалык спортко кошулуңуз!
- Эгерде сизде тизе көйгөйлөрү бар болсо, анда чуркай баштайм деп чечпеңиз; сүзүү көбүрөөк ылайыктуу болмок.
5 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация сиздин акылыңыз жана денеңиз менен көбүрөөк байланышууга жардам берет. Бул сиздин максаттарыңызга багытталган бойдон калууга гана жардам бербестен, саякатыңыздын кайсыл жеринде болсоңуз да, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну жеңилдетип, ички тынчтык жана бейпилдик сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
6 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Биз дайыма жетиштүү уктабаганда, биз өзүбүздү жакшы көрө албайбыз. Бул биздин маанайыбызда, дене тилибизде (ийилген, кабактары салаңдаган) жана терибизде (кара көз чөйрөлөрү, көз астындагы баштыктар) көрүнөт жана бизди анча кызыктырбагандай кылып көрсөтө алат. Ар бир түнү 7ден 9 саатка чейин уктоону максат кылыңыз жана жатар алдында ырааттуу болууга аракет кылыңыз (мисалы, 23төн 7ге чейин дайыма уктоо).
-
Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сизге пайдалуу болушу мүмкүн.
Уктаар алдында төшөктө жатып, көзүңүздү жумуп, терең дем алып, денеңизге түшүнүк бериңиз. Башыңыздын чокусунан баштап, денеңизди ылдый түшүрүп, булчуңдарыңызды чыңап, анан коё бериңиз. Тиешелүү буйрук төмөнкүдөй болмокчу: чеке, каш, көз, жаак, мурун, ооз, жаак, моюн, ийин, жогорку колдор, билектер, колдор, манжалар (муштум жасоо), көкүрөк, ашказандын үстү, ашказандын асты, жамбаш, жамбаш, сан, тизе, музоо, томук, бут, бармак. Бүткөндөн кийин, бүт денеңизди чыңап, коё берүүдөн мурун бир аз кармап туруңуз
- Бизде үйдө иштегендер үчүн, жумуштан уйкуга өтүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча үй кичине болсо/конкреттүү кеңсе аянты жок болсо. Эгерде сиз уйкусуздуктан жапа чексеңиз, анда белгилүү бир аймакты уктоо үчүн бөлүп, бир гана уктоо маанилүү. Жумушуңузду бул чөйрөгө алып келбеңиз. Төшөгүңүздү ыйык жайыңыз кылыңыз.
- Майлар жана чөптөр уктаар алдында эс алууга жардам берет. Булар лаванда жана нероли сыяктуу эфир майларынан валериан тамыры сыяктуу чөптөргө чейин өзгөрүшү мүмкүн. Эгерде сиз толуктоолорду кабыл алууну чечсеңиз, анда сиз кабыл алып жаткан башка нерселер менен же сизде болгон медициналык шарттар менен коопсуз кабыл алуу үчүн дарыгериңизге же адиске кайрылыңыз.
7 -кадам. Өзүңүздү дарылаңыз
Эгерде сиз сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн иштеп жатсаңыз, анда денеңиздин ишенимине байланыштуу кээ бир көйгөйлөр менен күрөшүп жаткандырсыз. Антпесеңиз да, сырткы келбетиңизди жакшыртуу - бул кыйын жол. Мээнетиңиз үчүн өзүңүздү сыйлоого убакыт бөлүшүңүз керек.
Сыйлыктарга кийимдин сонун макаласын сатып алууну же курорттук күнгө өзүңүздү мамиле кылууну, же өзүңүзгө жаккан видео оюнун сатып алууну (машыгууга жумшаган убактыңызды кетирбесе эле) же үнөмдөөнү/төлөөнү камтышы мүмкүн. сиз каалаган кымбат машыгуу классы/клуб мүчөлүгү
7 ичинен 3 -бөлүк: Сиздин өңүңүздү жакшыртуу
Кадам 1. Теринин түрүнө ылайыктуу бет жуугучту сатып алыңыз
Көпчүлүк дарыкана бренддери муну тазалоочу каражаттары кайсы тери үчүн иштелип чыккандыгын этикеткаларында ачык жазуу менен жеңилдетет.
Кыязы, сиз төрт түрдүн бирин көрө аласыз: кадимки (маал-маалы менен зит, бирок көйгөйлүү аймактар жок), айкалышуу (көбүнчө жаакка кургак, чекеге, мурунга жана ээгине майлуу), майлуу/безеткилерге жакын жана кургак/сезимтал (кээ бир бырыштар, көбүнчө жыпар жыттуу тазалоочу заттарга сезгич)
2 -кадам. Күнүнө эки жолу бетиңизди жууп туруңуз
Бетиңизди жууп жатканда, жумшак болуңуз. Өтө катуу сүртүүдөн алыс болуңуз, анткени бул терини дүүлүктүрүп, тактарды кетирип же учурдагы тактарды начарлатып жибериши мүмкүн.
3 -кадам. Бетти жуугандан кийин териге тоник колдонуңуз
Тазалагандан кийин, тоникти акырын пахтаны колдонуу менен сүйкөп коюңуз. Тонерлер териңиздин рН (кислота-щелочтуу катышы) салмактуулугун сактоого жардам берет жана териңиздин ден соолугун чыңдайт. Курамында спирт бар тонерлерден алыс болуңуз, анткени бул терини кургатып, кыжырдантып жиберет.
4 -кадам. Бетти жууп, тонировкадан кийин нымдагычты сүйкөп коюңуз
Бет тазалагычтардагыдай эле, аптекадагы нымдандыруучу бренддердин көбү таңгакта кайсы тери үчүн иштелип чыкканын аныкташат.
5 -кадам. Жумасына бир жолу пилинг жасаңыз
Пилинг теринин өлгөн клеткаларын кетирет жана терини жарык кылат. Эгерде сизде катуу безеткилер бар болсо, анда, балким, баарыңыз биригип кетүүдөн качкыңыз келет, анткени сүрүлүү терини дүүлүктүрүп, ал эми пилингтен чыккан бактерияларды териңиздин башка жерлерине жайып жибериши мүмкүн.
6 -кадам. Безетки кремин сатып алыңыз
Сиз чай дарагынын майын же салицил кислотасы бар кремди жутуп алсаңыз болот. Зиттериңизди чыгарууга аракет кылбаңыз, анткени бул аларды начарлатат.
Кадам 7. Катуу безеткини дарылаңыз
Эгерде сизде катуу безетки бар болсо жана аны чындап көзөмөлгө алуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңизге жана/же дерматологго кайрылыңыз. Профессионал сизге безеткилериңизди чечүүгө жана андан арылуу үчүн иш -план түзүүгө жардам берет.
- Сиз врач/дерматолог дарыны, актуалдуу кремди же экөөнүн тең комбинациясын сунуштайт деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз эркек болсоңуз жана бетиңизди кырып салсаңыз, кыжырдануудан пайда болгон бырыштарды болтурбоо үчүн чачыңыздын өсүшү менен бирдей багытта кырып көрүңүз.
Кадам 8. Күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Көптөгөн бет нымдагычтары SPF 15тен 30га чейин камтыйт. Этикеткадагы "SPF 15" же "SPF 30" деген сөздөргө көңүл буруңуз. Өзгөчө бетиңиз үчүн күндөн коргоочу кремдерди сатып алууда, тешиктериңизди тыгып калбашы үчүн этият болуңуз (б.а. комедогендүү эмес). Май камтылган күндөн коргоочу кремдерден алыс болуңуз.
Кадам 9. Бетиңизге корректор колдонуңуз
Эгерде сиз чындап эле өзүңүздүн өңүңүз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, түстүү нымдагычты же корректорду колдонуп көрүңүз. Бул эркектер жана аялдар үчүн жеткиликтүү. Комедогендүү эмес (тешикчелер толбойт) жана териңиздин түрүнө багытталган нерсеге умтулуңуз (б.
- Бетиңиздеги безеткини же башка кызарууну бутага алуу үчүн, териңиздин түсүнө дал келген экиге өтүүдөн мурун жашыл капкакты колдонуп көрүңүз.
- Белгилей кетсек, макияж кийүү безеткини күчөтүшү мүмкүн, бирок кээ бир бренддер аны менен күрөшүүгө жардам берет деп ырасташат.
10 -кадам. Таза көздөрдү алыңыз
Ачык көзүңүз менен сулуу өңүңүздү мактаңыз. Кремдер жана/же корректор менен шишиктерди жана кара чөйрөлөрдү азайтыңыз. Кызарууну көз тамчылары менен азайтыңыз.
Эгерде сизде көзүңүзгө байланыштуу кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, көз тамчыларын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
7 ичинен 4 -бөлүк: Кереметтүү жыт
Кадам 1. Күн сайын душ
Эгерде сизде өтө кургак тери же башка шарттар же жашооңузга тоскоол болгон жагдай болбосо, күн сайын душка түшүңүз. Денеңизди жакшылап жууп, чайкаганыңызга көңүл буруңуз, айрыкча терлеген жерлериңиз (б.а. колтуктарыңыз жана жыныс органдарыңыз).
Самынды тандап жатканда, абдан сонун жыттанган нерсеге баруу азгырык болушу мүмкүн, бирок жыты күчтүү самын терини кыжырдантышы мүмкүн. Сиз жыты жок самын же сиздин териңиздин түрүнө ылайыктуу нерсени сатып алсаңыз коопсуз болот (мисалы, эгер сизде майлуу тери болсо жана белиңизде безетки бар болсо, анда сиз майлуу, безеткилер үчүн арналган самынды издеп көргүңүз келиши мүмкүн)
Кадам 2. Күнүнө жок дегенде эки жолу тишиңизди тазалаңыз
Эгерде тишиңиз дени сак жана эмалы жукарбаса, анда сиз агартуучу тиш пастасын колдонсоңуз болот. Эгерде тишиңиз бир аз тунук көрүнсө, эмаль ремонтун жарнамалаган сезгич тиштер үчүн тиш пастасы керек болот.
3 -кадам. Күнүнө жок дегенде бир жолу тишиңизди тазалаңыз
Бул тамак -ашты жана бляшкаларды тиштерден тазалап, ден соолугун чыңдап, демиңизди жакшыртат.
4 -кадам. Дезодорант кийиңиз
Ар кандай максаттар үчүн дезодоранттардын чоң тандоосу бар. Эгерде сиз ден -соолугуңузга көбүрөөк көңүл бурсаңыз, анда алюминийди камтыган антиперспиранттардан баш тартууну тандай аласыз, бул изилдөөлөр рак оорусуна алып келиши мүмкүн деп эсептейт.
5 -кадам. Кийимиңизди дайыма жууп туруңуз
Кийимдериңиздин таза болушун жана керек болсо басылганын текшериңиз (б.а. көйнөктөр, шымдар, кыязы, жуугандан кийин үтүктөө керек болот).
- Жакшы эреже - ар бир эскирүүдөн кийин астынкы көйнөктөрдү, ич кийимдерди жана көнүгүү кийимдерин жууш керек (жуурканга чейин бир нече жолу кийсе болот). канчалык тердегениңизге жараша бир же эки эскиргенден кийин чокуларды жууңуз; беш же алты эскиргенден кийин шым жуу; жана пальто ар бир же эки айда.
- Пижамаңызды дайыма жууп туруу (үч -төрт жолу кийингенден кийин), эгерде бетиңизден башка жерлерде болсо, безеткинин алдын алууга жардам берет.
6 -кадам. Атыр же одеколон кийиңиз
Өзүңүзгө уникалдуу болгон нерсени табыңыз - өзүңүздүн "кол тамгаңыздын жыты". Ар кандай жыт категориялары ар кандай дене химиясына туура келет: сиз атыр жана одеколон саткан дарыканага же дүкөнгө барып, өзүңүзгө ылайыктуусун тапмайынча жыттарды тандап алганыңыз оң. Жыты убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турушу үчүн, териңизге чачкандан кийин жок дегенде бир сааттан кийин берүүнү унутпаңыз.
- Жыттар бир нече категорияга кирет: жыпар жыттуу (чөп -ачуу), шипр (мох, пачули, бергамот), цитрус (грейпфрут же мандарин сыяктуу таттуу жыттар), гүлдүү (жаңы алынган гүлдөр - гүл менен мөмө көп учурда бири -бирине дал келерин эске алыңыз), тери (түтүн, чайыр, гүл жана таттуу жыттар менен коштолгон), чыгыш (миск, ваниль, чайыр, жыгач гүлдөр жана жыпар жыттуу заттар менен айкалышкан) жана жыгач (жылуу, сандал дарагы, кургак/курч кедр, бальзам көбүнчө жыпар жыттуу жана цитрус жемиштери менен айкалышкан).
- Этият болуңуз, өтө көп одеколон же атыр кийбеңиз. Бул учурда, өтө көп жетиштүү эмес, алда канча жаман. Эгерде сиз канча коюуну билбей жатсаңыз, кичине баштаңыз, бир нече сприз менен. Ал тургай аны алдыңызга чачып, анан басып өтүүгө аракет кылсаңыз болот.
7 -кадам. Демиңизди жаңыртыңыз
Эгерде сиз кимдир бирөө менен жолугууну каалап жатсаңыз жана өзүңүздүн демиңизди сезип жатсаңыз, оозуңузга бир нече жалбызды же дем алдыргычты колдонуңуз. Эгерде сиз сагыз чайноону тандасаңыз, маанилүү жолугушууларга кирерден мурун аны түкүргөнүңүздү текшериңиз, анткени көптөгөн адамдар сагызды чайнап орой жана/же тажатма деп эсептешет - кээ бирлери муну класстын жоктугунан көрүшөт.
7дин 5 -бөлүгү: Жакшы кийинүү
Кадам 1. Сиздин стилиңизди аныктаңыз
Балким, сиз өзүңүздүн ким экениңизди жана өзүңүздү кантип көрсөтүүнү каалаарыңызды жакшы түшүнгөн чыгарсыз. Антпесеңиз, сизге стиль күндөлүгүн, ал тургай сизге жаккан стилдердин онлайн папкасын баштоо пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин стилиңизди аныктоодо, сизди эң жакшы чагылдыра турган кийим менен чачка (жана, эгер кийсеңиз, макияж) көңүл буруңуз.
- Сиз кыжаалатсызбы же көбүрөөк багындыңызбы? Сиз экстровертсизби жана көп көңүл бурууну жактырасызбы? Же сиз көңүл бурууну жакшы көрөсүз, бирок нейтралдуу кийимдерди кийип, анан сиздин мүнөзүңүз менен адамдарды таң калтырууну туура көрөсүз.
- Шкафыңызга көз жүгүртүңүз-сиз каалаган стиль, фигуралар же түстөр барбы? Бул сиздин жеке стилиңиз жөнүндө түшүнүк алууга жардам берет.
- Кээде каржылык же жумуштук чектөөлөрдөн улам сизге туура келген стилди табуу дайыма эле мүмкүн боло бербесин моюнга алуу керек. Мисалы, эгер сиз медайым болсоңуз, формаңыздын белгилүү бир стили менен чектелесиз; ошол форма үчүн тандаган үлгүлөрүңүз аркылуу өзүңүздүн инсандыгыңызды көрсөтө аласыз.
Кадам 2. Денеңиздин түрүн аныктаңыз
Денеңиздин түрүн аныктоо сизге кайсы кесимдер сизге эң жакшы көрүнөрүн жана денеңиздин кайсы бөлүктөрүн баса белгилөөңүздү чечүүгө жардам берет. Эркектер менен аялдар үчүн дене түзүлүшү ар башка.
- Жалпысынан алганда, аялдардын денесинин төрт түрү бар: алма (үстү оор, чоң бюсттары жана ичке буттары менен), түз/тик бурчтуу (бели менен жамбашы болжол менен бирдей, "эркекче"), алмурут (асты оор, жамбаш бюсттан бир топ чоң) жана кум саат (жамбаш менен бюсттун бирдей өлчөмү, тар бели менен).
- Жалпысынан алганда, эркектердин денесинин төрт түрү бар: орточо (ийиндери белине чейин ийилген), тескери үч бурчтук (спорттук, орточо жана оор булчуңдардын аныктамасы менен), тик бурчтуу (арык же тар түзүлүштө, бел жана ийиндер ошол эле туурасы), же үч бурчтук (ийиндери тарыраакыраак ортоңку бөлүк).
3 -кадам. Денеңиздин түрүнө жараша кийиниңиз
Денеңизге жаккан нерселерди баса белгилөө үчүн кийим колдонуңуз. Көптөгөн аялдар үчүн бул белине, бюстуна, артына же бутуна басым жасоону билдирет; көптөгөн эркектер үчүн бул кенен далыга, күчтүү көкүрөккө же жагымдуу жагына басым жасоону билдирет.
- Эгерде сиз аял болсоңуз жана сизде алманын дене түзүлүшү бар болсо, анда сиз, балким, ичке буттарыңызды баса турган нерселерди кийип, кенен далыңыздан же калың ортосуңузга көңүл бурат.
- Эгер сиз үч бурчтук дене түзүлүштөгү эркек болсоңуз, анда ийиниңизди кеңирээк жана ортоңку бөлүгүңүздү тарыраак көрсөтүүгө аракет кылгыңыз келет; структураланган, жөнөкөй көйнөктөр - эң жакшы коюм.
- Сизге жаккан кийимди тандаңыз. Өтө чоң же өтө кичинекей кийимдерди кийбеңиз. Ошондой эле, ликра же спандекс камтыган джинсы сатып алып жатканыңызда, өлчөмү төмөндөңүз, алар сунулганда дагы эле туура келет.
Кадам 4. Териңиздин өңүн толуктаган түстөрдү кийиңиз
"Жылуу" жана "муздак" тери өңдөрүнүн эки негизги категориясында көптөгөн айырмачылыктар бар, бирок жылуу же муздак экениңизди аныктоо - бул эң сонун башталыш.
- Эгерде сизде жылуу тери түсү болсо, анда сизде сары түстөр болот. Жылуу тери өңдөрү көбүнчө жашыл тамырларга ээ. Жылуу тондагы адамдар жердин көлөкөсүндө жакшы көрүнөт: күйгөн апельсин, каймак, күнөстүү сары, күрөң, кочкул жашыл, күзгү кызыл.
- Эгерде сизде теринин салкын түсү болсо, анда кызгылт түстөр пайда болот. Муздак тери өңдөрү көбүнчө көк тамырларга ээ. Муздак түстүү адамдар "муздак" түстөрдө жакшы көрүнөт: кара, падышалык көк, флот, боз.
5 -кадам. Гардеробуңузду тазалаңыз
Сиз стилиңизди аныктап, кайсы кийим сизге эң ылайыктуу экенин түшүнгөндөн кийин, бүт гардеробуңузду карап чыгып, сизге жакпаган нерседен арылыңыз. Буга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, машыгуу кийимдери жана уктоочу кийимдер кирет.
- Сырткы келбетиңизди жакшыртуу көбүнчө өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртууга байланыштуу, андыктан өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү дайыма жакшы сезип турушуңузду камсыздоо маанилүү - сиз жөн гана PJде болсоңуз дагы.
- Эгерде эмнеден арылууну жана эмнени сактап калууну билбей жатсаңыз, кеңеш берүү үчүн бир -эки досуңузду чакырыңыз. Сиз аларга жардам берүү үчүн кечки тамак берүүнү сунуштап, бир түн жасай аласыз.
Кадам 6. Бир гана кийимди, бут кийимдерди жана аксессуарларды сатып алып, өзүңүздү фантастикалык сезиңиз
Сатыкта нерселерди сатып алуу кызыктырат, бирок сиз өзүңүзгө эң жаккан нерсени сатып алуу менен гана акчаңызды үнөмдөй аласыз.
- Сизде бар болгон кийимдер менен аралаштыра турган эң сонун бөлүктөрдү издеңиз.
- Бут кийим сатып алганда, алар ыңгайлуу экенине ишениңиз! Өтө тар же өтө чоң бут кийимде стилдүү болуу кыйын.
7 -кадам. Жардам алыңыз
Жаңы кийим сатып алуу үчүн бир же эки досуңуз менен чогуу келүүсүн сураныңыз. Эгерде сиз чындап эле сизге эмнеси менен жакшы көрүнөрүн билүү үчүн күрөшүп жатсаңыз жана эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сизге жардам берүү үчүн жеке сатып алуучуга төлөөнү да ойлонушуңуз мүмкүн.
Кадам 8. Кичине нерселерди унутпаңыз
Сааттар, күндөн коргоочу көз айнектер, галстуктар, моюн орогучтар жана башкалар менен аксессуарларды жасаңыз. Тырмактарыңызды кыркып/маникюрлеп туруңуз жана эгер сиз бул нерсеге кире турган болсоңуз, кийимдериңизге дал келиши үчүн аларды боёңуз. Бул сиздин стилиңизди чындап бекемдеген кичинекей нерселер.
Мисалы, балким, сиз ар дайым кара, бирок тайманбас аксессуарларды кийесиз. Аял үчүн бул чоң помадасы бар чоң, тыкан, жаркын мончокту билдириши мүмкүн. Эркек үчүн бул винтаждык манжеттери бар жаркын үлгүдөгү галстукту билдириши мүмкүн
7 -жылдын 6 -бөлүгү: Чоң чач алуу
Кадам 1. Чачыңыздын түрүнө туура келген чач продуктыларын сатып алыңыз
Чачыңыз калыңбы же арыкпы? Кургакпы, майлуубу, же бир жердеби? Ал түстүүбү? Тармал? Түзбү? Мунун баары сиз кайсы чач продуктыларын сатып алаарыңызга таасирин тийгизет жана бактыга жараша көпчүлүк бренддер (дарыкана да, профессионал да) сизге так чачтын кайсы түрүнө ылайыкталганын айтып беришет.
Кадам 2. Чачыңызды мүмкүн болушунча аз жууңуз
Чачыңызды тазалап туруу үчүн канчалык тез -тез жууп турушуңуз керектигин аныктаңыз (майлуу, жалпак жана бөлүнгөндө жууш керек) жана муну жасаңыз - аны жууш керек болгондон ашык жуубаңыз. аны кургата алат.
3 -кадам. Бет формаңызды аныктаңыз
Беттин формасына төрт бурчтуу же тегерек (бети узун болгондой кең, бурчтуу ээги бар төрт бурчтуу жүздөр), сүйрү (бети кененирээк) же жүрөк сымал (ээги бир чекитке келет, чекесинде чач сызыгы болушу мүмкүн) жесирдин чокусу).
Кадам 4. Бетиңиздин формасы үчүн бир нече чач жасалгасын тандаңыз
Интернеттен издеңиз же жергиликтүү аптекадан чач жасалгасы журналын сатып алып, өзүңүзгө жаккан жана жүзүңүздүн формасына дал келген чач жасалгаларынын мисалдарын табыңыз.
- Чарчы жүзү ээгине чейинки боб сыяктуу бурчтуу кесүү менен сонун көрүнүшү мүмкүн. Жумшак катмарлар да иштей алат.
- Овалдуу бет узундугуна карабай катмарлар менен тең салмактуу көрүнөт. Бэнгс ошондой эле узун, сүйрү жүзгө тең салмактуу көрүнүш бере алат.
- Жүрөк сымал беттери көп учурда чоң сөөктөргө ээ. Кыска катмары бар же узун жарылгандарга басым жасаңыз.
5 -кадам. Реалдуу бол
Эгерде сизде ичке, түз чач болсо жана калың, тармал чачты талап кылган кыркууну кааласаңыз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Эң таланттуу чач тарач деле сыйкырчы эмес; алар чачыңыздын сапатын толугу менен өзгөртө албайт.
Кадам 6. Жакшы сапаттагы чач кыркыңыз
Суроо берүү жана/же сиздин аймакта жакшы карап чач тарач табуу үчүн онлайн карап. Чач тарач сиз каалаган нерсени так көрө алгыдай кылып, тандалган чач кыркуу/стилиңиздин сүрөттөрүн өзүңүз менен кошо ала келиңиз. Алар менен эмне үчүн бара жатканыңар тууралуу сүйлөшкүлө, жана экөөңөр тең эмне кылаарыңарды так билгиле.
Кадам 7. Чачыңызды боёп көрүңүз
Логикалык жактан алганда, сиздин чачыңыздын табигый түсү териңиздин өңүнө абдан туура келиши керек, бирок чачыңызды боёо сиздин көзүңүздү ачып же сырткы көрүнүшүңүзгө бир аз кошумча толкундануу кошуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Кийимдин түстөрүндөй эле, сиз чачыңыздын түсүн териңиздин өңүнө жараша тандап алгыңыз келет (б.а. жылуу же муздак).
- Эгерде сизде теринин муздак түсү бар болсо, анда сиз караңгы, "катуураак" көлөкөлөрдү колдоно аласыз, эгер сиз өзүңүздү укмуштуудай сезсеңиз, көк.
- Эгерде сизде теринин жылуу өңү бар болсо, анда кызыл, жез же бай, жылуу күрөң өңдүү көлөкөлөргө жабышканыңыз жакшы.
- Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, чачыңызды профессионалдуу түрдө боёп алыңыз. Ошентип, сиз стилистке кайрылып, анын териңиздин түсү менен эң жакшы иштээрин сурасаңыз болот жана жалпысынан продукциянын сапаты жогору, андыктан чачыңызга азыраак зыян келтиресиз.
8 -кадам. Бетиңиздеги чачыңызды тазалаңыз
Эгерде сиз ургаачы болсоңуз, анда, балким, сиз кашыңызды жулуп, бетиңиздеги башка чачтарды (б.а. меңден, муруттун чачынан, ээгиңиздеги чачтан) алып салгыңыз келет. Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда ал кашты алуу, кыруу жана/же мурут менен сакалды кыркуу менен бир аз жакшыраак иштей алат.
Эркектер үчүн бул жерде бет формасы көбүрөөк актуалдуу. Мисалы, жүзү жүрөк формасындагы эркектерге бетинин үстүнкү бөлүгүн тең салмакташтыруу үчүн эчки же сакал өстүрүү пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 9. Денеңиздин башка бөлүктөрүн каалагандай кырып салыңыз
Аялдар жана кээ бир эркектер үчүн буттарын жана колтуктарын кырып салуу жана жок дегенде чачын кыркуу популярдуу. Эгерде сиз бул нерселерди аткарууну каалабасаңыз жана/же каалабасаңыз, анда аларды жасабаңыз! Сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртуунун үстүндө иштеп жатасыз, эгер сизге чачыңыз түктүү көрүнүшү жакса, аны өзгөртүүгө эч кандай себеп жок.
7дин 7 -бөлүгү: Ишенимдүүлүк
1 -кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөөнү практикалаңыз
Көбүбүз жетишсиз экенибизди, келесоо же жагымсыз экенибизди айткан терс үндөргө ээбиз. Бул үндөр сизди капа кылбасын. Аларды таанып, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү менен аларга каршы туруңуз.
Балким, бир күнү эртең менен сиздин кийимдериңиз бир аз тар болуп калгандай сезилет: “Кудай, мен ушунчалык семирип кеттим. Мен абдан чиркинмин. Мен салмак кошконума ишене албайм. Мен ушунчалык жеңилгенмин ». Өзүңүз ойлонуп көрүңүз: “Мен тар кийимиме терс жооп бергенин моюнга алам. Ооба, менин кийимдерим бир аз тар, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес. Мен андан жаман эмесмин. Мен келесоо эмесмин. Мен жеңилген эмесмин. Кийимдерим бир аз тар. Баары ушул ». Андан кийин, позитивдүү сүйлөөгө каршы болуңуз: "Мен кечээки жолугушууда абдан жакшы болчумун", же "мен өзүмдүн имиджимди жакшыртууга аракет кылып жатканыма сыймыктанам"
Кадам 2. Жакшы абалда экениңизди текшериңиз
Жакшы поза - бул түз (бирок катуу эмес) артка, ээгиңизди бир аз ылдый кыйшайтып тик турууну билдирет. Жакшы поза менен машыгыңыз, эгерде столуңузда да тике отуруп, куушуудан алыс болуңуз.
3 -кадам. Позитивдүү дене тилин колдонуңуз
Башкалар менен сүйлөшүп жатканда, алар менен сүйлөшүүгө даяр экениңизди жана аларды активдүү угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар:
- Жылмайыңыз. Эч нерсе жинди же өтө кенен эмес, бирок жеңил, жайдары жылмаюу алар менен сүйлөшүүгө кубанычтуу экениңизди көрсөтөт.
- Аларды "ылдый карап" жаткандай көрүнбөө үчүн, аларды ээгиңизди өйдө караңыз.
- Толук фронталдык дисплейден алыс болуңуз; тескерисинче, өтө үстөмдүк кылбоо үчүн, аларды кичине бурч менен караңыз.
- Жабуу же кысуу жаңсоолорунан алыс болуу - ачык алакандар, ачык көздөр, бийик каштар, ачык (кысылбаган) эриндер.
Кадам 4. Көзгө тийүү
Көзүңдү жумуп, көзүңдү ачып, жинди болуп кеткенге чейин ашыкча кылба, бирок сен алар менен сүйлөшүп жатканда жана/же алар сени менен сүйлөшүп жатканда кимдир бирөөнүн көзүнө карачы. Көз ирмемди унутпаңыз!
5 -кадам. Харизматикалык бол
Харизматикалык болуу - бул ишенимдүү болуу (бирок күлкүлүү эмес), кызыктуу, оптимисттик жана активдүү угуучу болуу.
Сүйлөшүүдө харизматикалык болуу - чоң окуяларды айтуу, юмор сезимине ээ болуу жана баарынан мурда башка адамга көңүл буруу. Алардан кеңеш сураңыз, алар сизге жомок айтып бергенде кийинки суроолорду бериңиз. Алардын пикирин ырастаңыз жана айыптабаңыз
6 -кадам. Күчтүү үн менен сүйлөңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бийик, алсыз үндөр баш ийүүчүлүк менен байланышкан, ал эми төмөнкү баскычтар коомдук үстөмдүк менен байланыштуу. Идеалында, сиз диафрагмаңыздан күчтүү жана ишенимдүү сүйлөөнү каалайсыз.
- Ар кандай вокалдык деңгээлдер бар жана алардын ар бири угуучуга ар кандай таасирин тийгизет: мурун (бийик үн, кычыроо), ооз (үн чыгарат, бирок анча күчтүү эмес; этибарга албоо оңой), көкүрөк (көптөгөн эркектер менен аялдар тарабынан колдонулат, жагымдуу угулат, көбүнчө кызыгууну сактай алат, терс эч нерсе жок, эң жакшы эмес), диафрагма үнү (көңүл бурууну, эң жагымдуу, эң күчтүү жана табигый угулат).
- Диафрагмаңыздан кантип сүйлөөнү үйрөнүүгө жардам берүү үчүн тайыз (көкүрөккө) эмес, терең дем алып (курсагыңызды үйлөп жатканын элестетип) машыгыңыз. Бул үнүңүздүн жакшыраак угулушуна эле эмес, өзүңүздү эркин жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
- Эгерде сиз үнүңүзгө ишенүү менен чындап күрөшүп жатсаңыз, анда үн машыктыруучуга инвестиция салууну же жок дегенде интернеттен вокалдык машыктыруучу видеолорду издөөнү ойлонушуңуз мүмкүн.
7 -кадам. Жылмайып коюңуз
Сиз жылмайганда, адамдар көбүнчө сизди достукка көбүрөөк жакын экениңизди сезишет. Алар сонун жылмайуунун ачкычы - бул чынчыл болуу, бул сиздин көзүңүз менен да жылмайып коюуну билдирет.
Кандай жылмайуу сиздин жагдайыңыздан көз каранды болот - мисалы, сиз сүрөттө же кечеде адамдар менен сүйлөшүп жатканда тиштериңиз менен жылмайып коюңуз, бирок кимдир бирөөнүн көңүлүн бурууга аракет кылып жатсаңыз, азыраак интенсивдүү, жабык жылмаюуну жактырыңыз. бөлмө боюнча
8 -кадам. Ким экениңизди билип, өзүңүз бойдон кала бериңиз
Ким экениңизге ыңгайлуу болуңуз жана аны өзгөртпөңүз. Өз терисине ишенимдүү жана ыңгайлуу болгон кишилердин алар жөнүндө эч кандай стиль, сырткы көрүнүшү же фитнеси дал келбеген жагымдуулугу бар.
- Адамдар сиздин ырааттуу экениңизди билгенде жана алар эмнени күтө турганын билсе, алар сиздин жаныңызда болгусу келет. Эгер алар сенин кээде көңүлдүү экениңди билсе, бирок кээде чындап эле көңүлүңдү чөгөрсө, алар сага жакындап келүүдөн коркушат.
- Сырткы келбетиңизди жакшыртууга аракет кылып жатып, сиз өзүңүзгө жаккыңыз келген нерсенин модели катары белгилүү иконаларды же гурусту издеп жүргөнүңүздү байкасаңыз болот. Бул сөзсүз түрдө жаман нерсе эмес, эгер сиз дайыма өзүңүздү аларга салыштырып жана/же аларга окшош болууга аракет кылбасаңыз. Бул сиз боло турган эң мыкты адам болуу жөнүндө - башка бирөөнүн эң сонун мимикасы эмес.
Кеңештер
- Башкаларга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кыл. Боорукердик жана мээримдүүлүк - адамдагы эң жагымдуу сапаттар.
- Тиш доктурга жок дегенде 6 айда бир барып туруңуз.
- Кийген экениңизге жана сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз. Сиз бактылуу болуп, өзүңүзгө ишенимдүү сезип турсаңыз, сулуулугуңуз жаркырап көрүнөт.
- Косметика жана сулуулук каражаттарын көп колдонбоңуз. Кээ бир табигый элементтер менен териңизди тазалаңыз. Сизге же айлана -чөйрөгө зыяндуу потенциалдуу зыяндуу химиялык заттар болушу мүмкүн.
- Химиялык заттардын ордуна табигый продукцияны колдонуп көрүңүз. Сиз ал тургай үйдөгү дарыларды издеп, аларды үйдө колдонуп көрсөңүз болот!
- Эгер көңүлүң чөгүп жатса, анда, балким, жөн эле бирөөгө бир нерсеге жардам берүү сыяктуу аракет кылып көр. Бул сизди жакшыраак жана керектүү сезиши мүмкүн.
- Башкага окшошууга аракет кылбаңыз. Сиз өз жолуңуз менен сулуусуз.
