Жашоо тоскоолдуктарга толгон жана күрөштү түшүрүү оңой. Күн сайын сизге эмне берилерин көзөмөлдөй албасаңыз да, сиз кандай жооп берериңизди көзөмөлдөйсүз. Оң көз караш сиздин колуңузда! Бир аз өзүн өзү чагылтуу жана рефреминг менен сиз позитивдүү реакция кылып, жашоого болгон көз карашыңызды жакшырта аласыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңүзгө сүйлөө ыкмаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Терс ойлоону аныктоо
Сиз терс ойлор менен өзүңүздү саботаж кылып, ал тургай аңдабай да калышы мүмкүн. Жөн гана терс ойлор жана алардын сизге кандай таасир этиши мүмкүн экенин билип баштаңыз. Терс ойлоонун кээ бир жалпы түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Негативди чоңойтуу менен оң жактарын чыпкалоо же азайтуу.
- Поляризация, же нерселерди жакшы жери жок, орто жери жок көрүү.
- Катастрофалык же эң начар сценарийди элестетүү.
2 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүүгө басым жасаңыз
Бир аз машыгуу менен, сиз оюңузду өзгөртүүнү үйрөнө аласыз. Бир жөнөкөй эрежени карманып баштаңыз: досуңуз жөнүндө айтпай турган өзүңүз жөнүндө эч нерсе айтпаңыз. Өзүңүзгө жумшак болуңуз. Жакын досуңузга кандай дем берсеңиз, өзүңүздү ошондой кубаттаңыз.
3 -кадам. Оптимисттик маанайда бол
Кээ бир адамдар табигый түрдө позитивдүү, ал эми башкалары табигый терс деген туура эмес түшүнүк. Чындыгында, оптимизм практикага муктаж. Күмүш сыртын атайылап көрүүгө аракет кылыңыз. "Мен буга чейин мындай кылган эмесмин" деп ойлогондун ордуна, өзүңө: "Бул жаңы нерсени үйрөнүү үчүн мүмкүнчүлүк" деп айт.
4 -кадам. "Ички сынчыңыздын" үнүн басууга аракет кылыңыз
Баарыбыздын ички үнүбүз бар, ал бизди сындоого же суракка алууга жакын. Бул үн бизге жетиштүү эмес экенибизди, таланттуу эмеспиз же кимдир бирөөнүн сүйүүсүнө татыктуу эместигибизди айтат. Бул ойлор сизди ийгиликсиздиктен же жүрөк оорусунан коргоого багытталган, бирок чындыгында, алар сизди кармоодон башка эч нерсе кылбайт. Ички сынчыңыз сүйлөп жатканда, өзүңүзгө ушул суроолорду бериңиз.
- Бул ойлор чынбы?
- Бул ойлор чындыкка дал келбеши мүмкүнбү? Мен алар чындыкка дал келбей турганын моюнга аламбы?
- Мен чындап эле жетишерлик жакшы, таланттуу жана сүйүүгө татыктуу экенимди элестете аламбы?
Кадам 5. Өтмүш менен жашабаңыз
Эгерде өткөн жагдайлар үчүн күнөө, азап же өкүнүч сизди ылдыйлатып жатса, анда сиз бул эмоцияларды бошотуу үчүн иштей аласыз.
- Бир нерсени кое берүү үчүн активдүү тандоо жасаңыз. Аны жазыңыз жана/же катуу сүйлөңүз.
- Ооруңузду билдириңиз жана/же жоопкерчиликти алыңыз. Эгер кимдир бирөөгө айта турган нерсеңиз бар болсо, аны айтыңыз, керек болсо "кечирип коюңуз".
- Өзүңдү жана башкаларды кечир. Ар бир адам ката кетирерин унутпоого аракет кылыңыз. Эч ким идеалдуу эмес, жана ар бир адам башка мүмкүнчүлүккө татыктуу (атүгүл сен да).
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Көз карашыңызды реформалоо
Кадам 1. Перфекционист болууну таштаңыз
Жашоо эч качан бардыгы же эч нерсе эмес. Кемчиликсиздикти талап кылуу, биз дайыма жетишпей турганыбызды билдирет. Перфекционизмди жеңүү үчүн, өзүңүздүн стандарттарыңызды тууралоодон баштаңыз. Башкаларга караганда өзүңүз үчүн жогору стандарт барбы? Сиздин абалда башка бирөөдөн эмнени күтөт элеңиз? Эгерде сиз башка бирөөнүн тапшырманы аткарганына ыраазы болсоңуз, анда өзүңүздү оң баалаңыз.
Кадам 2. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан тышкары бир нерсе кылыңыз
Балким, анча жакшы эмес нерсени тандаңыз, мисалы, аскага чыгуу, стол тенниси же сүрөт. Бул тапшырманы начар аткарууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Табигый түрдө жогору болбогон иштен кубаныч табууга аракет кылыңыз. Бул сизге жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат, кемчиликсиздиктен арылууга жана акыры жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртууга жардам берет.
3 -кадам. Акырындык менен көңүл буруңуз
Бир аз дем алыңыз. Өзүңүздү алдыга чыгарбоого аракет кылыңыз. Башкалар ойлогонго азыраак көңүл буруңуз, жана чындыгында сиз башыңыздан өткөрүп жаткан нерселерге көбүрөөк көңүл буруңуз. Тамагыңыздын даамын татыңыз. Терезеден караңыз. Көз ирмемде болууга умтулганда, көз ирмемдер өзү алда канча таттуу болуп калат.
4 -кадам. Эрежелерди ойлоп табууну токтотуңуз
Мүмкүн сизде көптөгөн "октор" жана "ийиндер" бар. Бул чектөөлөр сизди күнөөлүү, тынчсызданып же өкүм чыгарууга алып келиши мүмкүн. Аларды өзүңүзгө колдонсоңуз, кубанычтын булактарына жабыласыз. Аларды башкаларга колдонгонуңузда, сиз бейбаштыкка же зөөкүргө айланып калуу коркунучу бар. Сизге кызмат кылбаган жашоо эрежелерин коё бериңиз.
Кадам 5. Өзүңүзгө күлүп ойноого уруксат бериңиз
Баарына анча олуттуу карабасаңыз, ар кандай кырдаалды жакшыраак чече аласыз. Юмор жагымдуу көз ирмемдерди ого бетер жакшырта алат, же кайгылуу, стресстүү учурларды бир аз чыдайт.
- Тамашаны ачуу.
- Айланайын.
- Күнүмдүк жашоодо юмор табыңыз.
6 -кадам. Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруңуз
Көбүнчө, биз өмүрүбүздү маңдайыбыздагы нерселерди издөө менен өткөрөбүз. Биз акчанын же кадыр -барктын түштөрүн кууп жүрөбүз, качан бизге чындап сооронуч жана кабыл алуу керек. Каалаган нерсеңизге дайыма көңүл буруунун ордуна, активдүү болгула, бар нерсеңизди баалаңыз. Жакшы ден соолукка, акыркы жетишкендикке же жөн гана бүгүн эртең менен ойгонгонуңузга көңүл буруңуз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сиздин мамилелериңиз боюнча иштөө
1 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Жашооңуздагы адамдар позитивдүү жана колдоорун текшериңиз. Өзүңүзгө көз каранды адамдар менен курчаңыз. Эгерде айланаңыздагы адамдар тез -тез ушакташып, нааразы болуп же чыр -чатак чыгарышса, анда өзүңүздү алыстата баштасаңыз болот. Коомчулугуңузда йога классы же группада сейилдөө сыяктуу позитивдүү социалдык мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
2 -кадам. Корутунду чыгарууга шашылбаңыз
Сиз эмне болорун билгениңизге ишенсеңиз, эмне болуп жатканын байкабай каласыз. Сиз алдыңызда эмес, ойлогонуңуз боюнча иш кыласыз. Кимдир бирөө эмне деп ойлогонун билесиз деп ишенсеңиз, аны угууну токтотосуз. Бул ашыкча ооруга жана чыр -чатакка алып келиши мүмкүн. Тез чечим чыгаруунун ордуна, активдүү угууга жана байкоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сезимдериңизден качпаңыз
Көбүнчө кайгылуу сезимдерден сактануу үчүн бизди алсыратуучу иш -аракеттерди жасайбыз. Бирок кайгынын жакшы жактары бар: ал бизди тирүү сезет. Чынында, кайгы биздин жашоого болгон кубатыбызды арттыруучу, жашартуучу таасирге ээ. Терс сезимдер пайда болгондо аларга көңүл буруңуз. Бул сезимдерди жазуу же бирөө менен сүйлөшүү аркылуу иштеп чыгыңыз.
Кадам 4. Өз бизнесиңди ойлон
Польшанын мындай макалы бар: "Менин маймылдарым эмес, менин цирким эмес". Бул сөз бизге башкалардын драмасы менен алектенүүнүн кажети жок экенин эсибизге салат. Мындай драма жана конфликт маанайыңызды абдан начарлатышы мүмкүн.
- Башкалардын конфликттерине кийлигишпөөгө аракет кылыңыз.
- Ушак айтуудан алыс болуңуз! Артындагы адамдар жөнүндө айтпа.
- Башкалар сизди талашып -тартышууга же тарапташыңыз үчүн кысым көрсөтүшүнө жол бербеңиз.
5 -кадам. Жакшы болгула
Башка адамдарды урматтоого жана алар менен жумшак, позитивдүү мамиледе болууга аракет кылыңыз. Бул өзүңүздү жакшы сезип эле койбостон, башка позитивдүү адамдарды тартууга жардам берет. Окумуштуулар позитивдүү болууга аракет кылганыбызда (өзүбүздү бактылуу сезбесе дагы), биз бат эле бактылуу болобуз деп далилдешти.
Кеңештер
- Өзүңүздү физикалык жактан формаңызга келтириңиз. Дени сак дене стрессти эффективдүү жеңүүгө жардам берет. Дени сак дени сак акылга алып барат!
- Коомуңузга аралашыңыз. Бул чиркөө тобу, йога клубу же тигүү ийрими болобу. Мектептен же сиздин аймактан мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз жана адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз депрессияга кабылам деп ойлосоңуз, тиешелүү дарылоо үчүн кеңешчи же дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Эскертүүлөр
- Сага начар мамиле кылгандар менен урушуп калуудан сак бол. Же алардан алыс болуңуз, же алар менен сабырдуу, жетилген түрдө мамиле кылыңыз.
- Суицид эч качан жооп бербейт.
- Эгерде сиз үй -бүлөлүк же сексуалдык зомбулуктун курмандыгы болсоңуз, жардам алыңыз! Эч ким сени кордоого акысы жок, бирок сен гана сүйлөөгө кайрат таба аласың.
- Эгерде стресс ушунчалык кыйналса, аны менен күрөшө албайсыз, жардам линиясына кайрылыңыз. Диний борборлор жана коомчулук менен иштөө аркылуу көптөгөн ресурстар бар.
