Сиздин алкоголдук көз карандылыгыңыз бар экенин моюнга алуу кыйын жана айыктыруу/калыбына келтирүү процесси колдоону талап кылат. Сиздин досторуңуз калыбына келтирүүнүн ажырагыс бөлүгү болуп, сиз үчүн дүйнөнү өзгөртө алат. Эгерде сизде алкоголдук көз карандылык бар болсо жана досторуңуздун колдоосун кааласаңыз, анда биринчи кезекте аларга көз карандылыкты жана алар кантип жардам бере аларын туура айтып берүү керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Досторуңузга айтууга даярдануу
Кадам 1. Досторуңуздун колдоосуна муктаж экениңизди моюнга алыңыз
Колдоо тармагыңыз болсо, калыбына келтирүү бир топ оңой, андыктан сизге жардам берүү үчүн досторуңуз керек болот. Эсиңизде болсун, эгер сиз сергек же көп ичпеген адамдарды билсеңиз, алар өзгөчө колдоп, спиртсиз көңүл ачуунун жолдорун көрсөтүүгө даяр болушу мүмкүн.
- Бул жасоо кыйын кадам болушу мүмкүн. Башкаларга көз карандылыгыңызды моюнга алуу сизди ыңгайсыз же ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок бул сиздин калыбына келтирүү процессинин ажырагыс бөлүгү.
- Досторуңуз менен чынчыл болуу сизге өзүңүзгө чынчыл болууга жана көз карандылыктан арылууга жардам берет.
Кадам 2. Кайсы досторуңуз менен көз карандылыгыңызды талкуулоону чечиңиз
Көпчүлүктүн достору көп. Сиз эң жакын досторуңузга көз карандылыгыңыз жөнүндө айтууну гана тандай аласыз. Ошондой эле, сиз көп ичкениңизди билиш үчүн, көбүнчө чогуу жүргөн досторуңузга айткыңыз келиши мүмкүн.
Бардык досторуңузга чогуу айтуунун кажети жок. Эгер сиз муну жекече түрдө же баарыңыз дос болгон чакан топтордо жасоону кааласаңыз, анда сиз дагы ушул учурда чечим кабыл аласыз
Кадам 3. Түшүнүңүз, кээ бир досторуңуздан айрылып калышыңыз мүмкүн
Бул өкүнүчтүү, бирок кээ бир досторуңуздан айрылып калуу мүмкүнчүлүгүнө даярданууңуз керек, айрыкча алар чындыгында досторго караганда "ичүүчү достору". Алар: "Эмне? Сиз ичүүнү таштап жатасызбы? Бирок эмне үчүн? Мас болгондо ушунчалык көңүлдүү болосуз!" Алар ошондой эле башында колдоо көрсөтүшү мүмкүн, бирок барларга барууну же оюн -зоокту токтоткондон кийин жашооңуздан өчүп калышы мүмкүн.
- Эгерде досторуңуздун өз алдынча көз карандылыгы бар болсо (алар муну билишпейт же билбеши мүмкүн), сиздин көйгөйүңүз бар экенин мойнуңузга алуу алар үчүн ыңгайсыз болушу мүмкүн. Алар муну өз алдынча колдонуунун комментарийи катары карашы мүмкүн жана алар даяр эмес нерселерди ачыкка чыгарышы мүмкүн - алар ойлошу мүмкүн, вой, эгер сен аракеч экениңди ойлосоң, бул мен жөнүндө эмне дейт? Мен сиздей ичем … Балким андан да көп. Бирок сиздин аракты таштоону чечкениңиз башка эч кимге байланыштуу эмес - сиз үчүн эң жакшысын жасоодо.
- Бул досторду жоготуу жөнүндөгү ой коркунучтуу жана жалгызсырап көрүнүшү мүмкүн, бирок рецидив болбошу үчүн, көбүнчө тараптар турган коомдук чөйрөдөн оолак болуу керек. Эгерде ал кишилер менен жалпылыгыңыздын баары ичип -жеп отурушса, анда бул достуктар бүтүшү мүмкүн.
4 -кадам. Алдын ала эмнени айтууну аныктаңыз
Сиз эмне айтканыңызды билбей туруп, досторуңуз менен жолугушууга барбаңыз. Айткыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз же алдын ала сөз даярдаңыз. Бул сизге чынында эмнени айткыңыз келгенин ойлонууга убакыт берет жана бул сүйлөшүүдө аткарууну үмүттөндүрөт. Бул досторуңузга айтсаңыз, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
- Сиз, өзгөчө, эгер сиз абдан толкунданып жатсаңыз, анда сүйлөө чекиттериңиз бар нота карталарын жасай аласыз же даярдап сүйлөгөнүңүздү окуй аласыз.
- Дагы бир ыкма - кат жазып, досуңузга же досторуңузга белек кылуу. Алар катты окуп, анан сизди кызыктырган суроолорду бере алышат.
- Сиз досторуңузга: "Мен сиз менен олуттуу нерсени талкуулашым керек" деп айткыңыз келиши мүмкүн. Бул аларды кийинки катуу талкууга алып келет.
5 -кадам. Тааныштарга айта турган сөзүңүздү даярдаңыз
Ошондой эле, алар сизге ичимдик сунуштаганда же эмне үчүн спирт ичимдиктерин ичпей жатканыңызды сураганда тааныштарыңызга кандай жооп берээриңизди пландаштырышыңыз керек. Сиз спирт бар болгон жагдайлардан качууга аракет кылсаңыз да, кээде бул мүмкүн эмес. "Суусундук келеби?" Деген суроого бир нече акция жоопторун даярдоо жана практикалоо. ишенимди бекемдөөгө жана "Жок" дегенде бекем болууга жардам берет.
- Жоопторуңузду кыска, так жана бекем сактаңыз. Шылтоо айтуунун же өзүңүздү түшүндүрүүнүн кажети жок. Жөнөкөй "Жок рахмат" көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү болушу керек.
- Сүйлөгөндө адамдын көзүнө тике караңыз, тартынбаңыз жана достук мамиледе болууга аракет кылыңыз.
- Эгер кимдир бирөө сизди басса, анда "Жок, рахмат. Мен каалабайм", "Жок рахмат. Мен ичпейм", "Чындыгында мен эмес анткени менин врачым мага мындай кылбоону кеңеш кылды. Рахмат, бирок ".
Кадам 6. Туура убакытты жана жерди тандаңыз
Досторуңузга көз карандылыгыңыз жөнүндө айтканыңызда, анын туура убакыт жана жер экенине ынангыңыз келет. Бул нейтралдуу жер же сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип турган жер экениңизге ишениңиз жана бул адамдар бошобой турган убакта эмес. Бул жерде купуялуулукту сактай турган жана досторуңуз менен чынчыл сүйлөшө турган жер экениңизди текшериңиз.
- Ошондой эле, бул сизди кызыктырышы мүмкүн болгон спирт ичимдиктерин тейлеген жер эмес экенине ишениңиз.
- Мисалы, досторуңуздан үйүңүздө жолугушууну сураныңыз. Эгерде ал чоң эмес болсо, досторуңуздун биринен анын ордун колдоно аласызбы деп сураңыз. Жөн гана бул жерде өзүңүздү ыңгайлуу сезип турганыңызды текшериңиз.
Кадам 7. Стресстен арылуу үчүн ичүүдөн алыс болуңуз
Досторуңа айтуу сен үчүн стресстүү окуя болот. Калыбына келүү жолунда болсоңуз да, стрессти ичүү менен азгырууңуз мүмкүн. Бирок, бул сиздин калыбына келтирүүнү артка кайтарат жана кырдаалга жардам бербейт.
Күчтүү стресс сиздин ичүүңүздүн бир себеби болсо да, досторуңуз менен сүйлөшүүдөн мурун эч нерсе ичүүдөн алыс болуңуз
3 ичинен 2 -бөлүк: Досторуңузга көз карандылыгыңыз жөнүндө айтып берүү
Кадам 1. Бөлүшүү үчүн канчалык ыңгайлуу болсоңуз, ошону айтыңыз
Мүмкүн болушунча чынчыл жана ачык болуңуз, бирок эсиңизде болсун, сизге керек болгондон ашык нерсени айтуунун кажети жок, же айткыңыз келбеген эч кимге айтпаңыз. Сиз эң жакын досуңузга кээ бир коркунучтуу же уят учурларды камтышы мүмкүн болгон ичкиликтин кесепеттери жөнүндө айткыңыз келиши мүмкүн, бирок бул процесс сизге жана сиздин сергектиңизге байланыштуу экенин унутпаңыз, жана сиз каалагандан ашык нерсени ачыкка чыгаруунун кажети жок..
- Сиз көз карандылыктан жардамга муктаж экениңизди кантип түшүнгөнүңүз менен бөлүшө аласыз, бирок бул маалыматты бөлүшүү ыңгайлуу болсо гана. Бул досторуңузга кайда жүргөнүңүздү түшүнүүгө жардам берет. Сиз мындай окуя менен бөлүшкүңүз келиши мүмкүн: "Мен жардамга муктаж экенимди түшүндүм, мен машинамды телефондун мамысына кулап кете жаздадым;" же, бул деталдарды таштап, "Бул менин жашоомду чындап эле оорлотту" деген сыяктуу бүдөмүк нерсени айткыңыз келиши мүмкүн.
- Досторуңуздун баарына бир эле нерсени айтуунун кажети жок. Ар бир досуңузга мамилеңиздин жакындыгына же досуңуз менен канчалык ыңгайлуу экениңизге жараша керек болгондо айтып бериңиз.
Кадам 2. Калыбына келтирүү аракеттериңизди түшүндүрүңүз
Досторуңуздун сиздин өзгөчө кырдаалды түшүнүүнүн бир жолу, эгер сиз бул маалыматты бөлүшкүңүз келсе, көз карандылык аркылуу кантип иштеп жатканыңызды так түшүндүрүп бериши мүмкүн. Бул аларга сиздин калыбына келтирүү боюнча милдеттенмеңиздин мисалын бере алат.
Сиз иштеп жаткан конкреттүү программаларды, сиз кошулган колдоо топторун же калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн жасап жаткан башка жүрүм -турумдук өзгөрүүлөрдү талкуулай аласыз
Кадам 3. Жаңы чектериңиз жана эрежелериңиз тууралуу ачык айтыңыз
Калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү катары адаттарыңыз жана чектериңиз өзгөрүшү керек. Сиз бул шарттарды досторуңузга түшүндүрүшүңүз керек, алар сиздин жүрүм -турумуңуз кандай өзгөрөрүн же аларга баш ийүү үчүн эмне кылыш керек экенин түшүнүшү керек.
- Мисалы, үйүңүзгө спирт ичимдиктерин ичүүгө тыюу салынат. Бул сиздин досторуңуз конокко келгенде же үйүңүздө чогулганда билүү үчүн маанилүү. Аларга мындай деп айт: "Мен келечекте спирт ичимдиктерин иче турган жерге жетем, эгерде мен силердин үйлөрүңөрдүн биринде чогулуп калсам, башкалар менен ичишип алышым мүмкүн, бирок мен уруксат бере албайм Каршылык көрсөтүү өтө кыйын болмок ".
- Бул ошондой эле мындан ары барларга же атмосферанын негизги компоненти болгон жерлерге барбай турганыңызды билдириши мүмкүн. Досторуңуз менен сүйлөшүңүз жана алар сиз менен бирге ичүүдөн башка нерселерди жасоого даяр болорун билиңиз - сейилдөөгө, киного же музейге баруу сыяктуу.
Кадам 4. Сиз келтирген ыңгайсыздык же зыян үчүн кечирим сураңыз - бирок азыр эмес
Калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү - бул сиздин аракеттериңиз башкаларга кандай таасир эткенин моюнга алуу. Сиз муну өзүнчө көз карандылыкты ачыкка чыгаруудан башка учурда жана сергек болгондо жасашыңыз керек.
- Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок мындай сөздөр менен баштаңыз: "Мен сени капа кылганымды билем жана бул үчүн кечирим сурайм".
- Кээ бир досторуңуз менен көз карандылыктан жабыркаганыңызды оңдоо үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана жалпысынан сиз сергек болгонго чейин муну жасооңуз сунушталбайт. Себеби, ал кишиден алган реакцияңыз сизге жакпай калышы мүмкүн - Ал сиздин кечиримди кабыл алуудан баш тартсачы? Эгер ал туткасынан учуп кетсе жана жооп иретинде ырайымсыз жана жаман сөздөрдү айтсачы? - жана сиз жаңы эле сергек болгондо бул менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Качан сизде ичүүгө байланышпаган көндүмдөр пайда болгондон кийин, оңдоону баштоо жакшы болмок.
3төн 3 бөлүк: Калыбына келтирүү үчүн досторуңуздан жардам сураңыз
Кадам 1. Досторуңуздан айланаңызда ичпөөнү сураныңыз
Досторуңузга алкоголдук көз карандылыгыңызды ачкандан кийин, алардан айланаңызда ичпөөнү суранышыңыз керек. Бул сиздин кайрылууңузда күчтүү бойдон калууга жардам берүү үчүн калыбына келтирүүнүн алгачкы стадияларында маанилүү.
Бул узак убакыт бою калыбына келгенден кийин өзгөрүшү мүмкүн
Кадам 2. Кооптуу аймактарыңызды түшүндүрүңүз
Сизди, мүмкүн, рецидивге алып келиши мүмкүн болгон коркунучтуу аймактарыңыздан алыс кармоодо досторуңуздун жардамы керек болушу мүмкүн. Бул физикалык жерлер, күндөрдүн убактысы же жылдын кайталануучу күндөрү болушу мүмкүн.
- Досторуңуз чогуу чыкканыңызда сизди бул жерлерден оолак кармоо же бул жерлерде өзүңүздү тапсаңыз сизге чалуу үчүн жардам берүү менен жардам бере алат.
- Эгерде сиз билсеңиз, сиз күндүн кайсы бир убагында ичишиңиз мүмкүн, же сиз спирт ичимдиктерин эңсеп жатканыңызды байкасаңыз, досуңузга чалып же SMS жазыңыз.
- Эгерде сизде жылдын кээ бир күндөрү сиз үчүн оор болушу мүмкүн болсо, мисалы, жакын адамыңыздын өлүмүнүн жылдыгы, сиз досуңуздан ошол күндү сиз менен өткөрүүнү сурансаңыз болот.
Кадам 3. Жардамга аларды чакыра алаарыңызды аныктаңыз
Калыбына келген адамдардын көбүнүн оор кырдаалда жардам бере ала турган демөөрчүсү бар. Бирок, эгер сиз жардамга муктаж болсоңуз жана демөөрчүңүз жеткиликтүү болбосо, кээ бир камдык көчүрмөлөрдү алууну каалашыңыз мүмкүн. Досторуңуз менен сейилдеп жүргөнүңүздө колдоо системасынын болушу жакшы болушу мүмкүн.
Бул сизге чоңураак колдоо системасына ээ болгондуктан, өзүңүздү коопсуз сезүүңүзгө жардам берет
4 -кадам. Алар аракечтердин достору үчүн колдоочу топторго кайрылууну сунуштаңыз
Аракечтер сыяктуу эле, достор жана алкоголиктер үй -бүлөсү үчүн колдоо топтору бар. Бул сиз менен көп убакыт өткөргөн жакын досторуңуз үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул аларга керектүү колдоону жана сизге жардам бере турган ресурстарды берет.
- Бул уюмдар досторуңузга калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү болуу кандай экенин жана ушул оор мезгилде сизге кантип жардам берүүнү түшүнүүгө жардам берет.
- Бул уюмга Al-Anon жана SMART Recovery Family & Friends кирет.
5 -кадам. Көп ичкен достордон алыс болуңуз
Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок кээ бир досторуңуз менен байланышты үзүүгө туура келген жагдайлар болушу мүмкүн. Эгерде сиздин айланаңызда ичүүдөн баш тарткан же ичүү көйгөйү бар досторуңуз болсо, сакайып кетишиңиз үчүн алардын жанында болууну токтотушуңуз керек.
