Изилдөөлөр көрсөткөндөй, глутамин дени сак иммундук системаны колдогон, тамак сиңирүү системаңызды коргогон жана булчуң клеткаларын сактаган маанилүү аминокислота. Денеңиз глутамин чыгарса да, көнүгүү, инфекция, травма жана хирургия сыяктуу нерселер дүкөндөрүңүздү түгөтүп жибериши мүмкүн. Эксперттер глутамин кошумчасын алуу пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлошот, андыктан аны диетаңызга киргизүүнү каалашыңыз мүмкүн. Кошумча алардан мурун, сизге туура келгенин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадамдар
Метод 1 2: Глутаминди түшүнүү
Кадам 1. Өзүңүздү глутамин жөнүндө үйрөтүңүз
Глутамин - денеңизде өндүрүлгөн аминокислота. Аминокислоталар клетканын өсүшүн жана ишин жөнгө салуу үчүн маанилүү болгон белоктун курулуш материалы. Тактап айтканда, глутамин организмден аммиак деп аталган таштандыларды чыгарууга жардам берет. Ошондой эле иммундук жана тамак сиңирүү системаңызга жардам берет.
Денеде глутамин булчуңдарыңызда жана өпкөңүздө сакталат
Кадам 2. Глутаминдин табигый булактарын табыңыз
Сиздин организмиңиз глутаминдин көпчүлүк бөлүгүн затты өзү өндүрүп жана күнүмдүк тамак -аш аркылуу алат. Бирок, денеңиз стресске кабылганда, сиз жаракат аласыз, же сизде инфекция бар, денеңиз жетиштүү өндүрө албай калышы мүмкүн. Бул болгондо, кошумча глутаминди алуунун эки жолу бар: тамак -аш же толуктоолор аркылуу.
Сиз табигый жол менен диетаңызды глутаминге бай азыктардын көбөйүшү менен ала аласыз. Глутамин табигый түрдө сүт, балык, эт, буурчак сыяктуу жогорку белоктуу азыктарда кездешет. Ошондой эле шпинат, капуста жана петрушка сыяктуу жашылчалардан табууга болот. Бул азыктар глутамин менен камсыз кылса да, алар толуктоолор сыяктуу көп бербейт
Кадам 3. Дарыгерден глутамин кошумчалары жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз тамак -ашыңыз аркылуу глутаминди жетиштүү ала албасаңыз же денеңиздеги стресстен улам кошумча глутаминге муктаж болсоңуз, анда дарыгерден кошумча жөнүндө сураңыз. Сиз кабыл алууга тийиш болгон дозалар жана түрү сиз дарыланып жаткан шартка жараша абдан айырмаланышы мүмкүн. Догдуруңуз сизге дарылоонун бул түрүн издөөгө арзыйбы же жокпу, айта алат жана сизге глутаминдин кандай өлчөмүн алуу керектигин айтып бере алат.
- Жалпысынан алганда, колдонулган кошумча дозасы, адатта, бир күндө үч бөлүнгөн дозада берилет 5g үчүн 10g болуп саналат. Бирок, врач сизге 14 граммга чейин ичүүнү айтат.
- Глутаминдин бөлүнүп чыгышына таасир этиши мүмкүн болгон медициналык шарттары бар адамдар, мисалы, бөйрөк же боор оорулары менен ооруган адамдар, ар кандай жаңы толуктоолорду баштоодон мурун ар дайым дарыгеринен сурап көрүшү керек.
- Глутамин кошулмалары ар кандай маселелерде колдонулат, бирок алардын баарынын артында күчтүү изилдөөлөрү жок.
Step 4. толуктоолордун ар кандай түрлөрүн карап көрөлү
Врачтан кошумчалар жөнүндө сурашыңыз керек болсо да, алар негизинен дарыканаларда жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө сатылат. Алар, адатта, L-глутамин катары келип, протеин кошумча бөлүгү болушу мүмкүн. Бул табигый түрдө алынган же синтетикалык болсо, кошумча көрсөтүлүшү керек. Көптөгөн толуктоолор өсүмдүк булактарынан алынган окшойт, ошондуктан алар вегетариандык, бирок сиз ар дайым этикетканы текшеришиңиз керек.
Глутамин капсула, порошок, суюктук жана таблетка түрүндө жеткиликтүү. Порошок жана суюк форма жутуп кыйналып же стоматитке кошумча колдонуп жүргөндөр үчүн жакшы болушу мүмкүн
Кадам 5. Тиешелүү түрдө кошумча алыңыз
Глутаминди колдонууда кээ бир эрежелерди карманышыңыз керек. Аны тамак менен же тамаксыз ичсе болот, бирок аны ысык тамак же суусундуктар менен бирге албашыңызды текшериңиз. Бул глутамин температурага таасир эте турган бир аминокислота болгондуктан. Глутаминди муздак же бөлмө температурасындагы суюктуктар менен гана ичүү керек.
Глутамин порошогу же суюктукту алма же сабиз ширеси сыяктуу кислотанын деңгээли төмөн суу же шире менен аралаштырууга болот. Глутаминди кислоталуу ширелер (апельсин же грейпфрут ширеси сыяктуу) же ысык суюктуктар менен ичүү глутаматты начарлатат, демек, анын пайдасын азайтат
Кадам 6. терс таасирлерин жана эскертүүлөрдү билүү
Глутамин денеде табигый түрдө пайда болгондуктан, сейрек терс таасирлерин жаратат. Бирок, ашказандын бузулушуна алып келиши мүмкүн болгондуктан, ашыкча глутаминди колдонбоо керек. Сиз боор же бөйрөк оорусу бар болсо, же кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, глутаминди ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Сиздин дозаңызды азайтуу же глутаминди таптакыр колдонууну токтотуу керек болушу мүмкүн.
- Врачыңыз конкреттүү шарттар үчүн жазбаса, көбүнчө глютаминди кошкондо, ар кандай кошумча дозалардан алыс болуу сунушталат
- Глутамин глутаматтан, глутамин кислотасынан, моносодий глутаматтан жана глютенден таптакыр айырмаланарын билиңиз. Ошондуктан, глютенге чыдамсыздык менен ооруган адамдар глутаминге терс реакция кылам деп тынчсыздануунун кажети жок.
- Бирок, кээ бир сейрек учурларда, адамдар глутаминге жаман реакцияга кабылышат. Симптомдоруна ашказан, кусуу, баш оору, тердөө жана муун оорулары кирет. Андай болсо, дароо глутаминди колдонууну токтотуп, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Метод 2 2: Белгилүү жагдайлар үчүн глутамин колдонуу
Кадам 1. жараларды айыктыруу үчүн глутаминди колдонуңуз
Кошумчалар көбүнчө жара стресстен өткөн адамдарды колдоо үчүн колдонулат. Жаракат, күйүк жана инфекцияларга байланыштуу денеде стресс болгондо чыгарылган кортизол глутаминдин азайышына алып келет. Кээ бир изилдөөлөр глутамин кошулмалары иммундук системаңызга жардам берет, бул жарааттардын терс таасирине каршы күрөшүүгө жардам берет.
Глутамин инфекцияны басаңдатууга да жардам берет. Глутаминдин тубаса булчуң калыбына келтирүүчү касиеттери аны күйүктөн жапа чеккен же операция болгон бейтаптар менен өтө эффективдүү кылат
Кадам 2. Бодибилдинг үчүн глутамин алыңыз
Глутамин популярдуу бодибилдинг кошумча болуп саналат. Дене жаракаттан улам стресске кабылганда, булчуңдарды курууда да стресстен өтөт. Булчуңдардын кыска мөөнөттүү бузулушу бар, жана глутамин башка аминокислоталар менен бирге иштен кийин курула турган жаңы булчуңдун курулуш материалы болуп саналат. Жалпы ой бул толук көнүгүү менен ашыкча салык салынган булчуңдарды толтурууга жана чыңдоого жардам берет.
Бул популярдуу ыкма болсо да, бодибилдингде аны колдонуу боюнча далилдер менен эч кандай так изилдөөлөр болгон эмес
3 -кадам. Рак оорусунун төмөн деңгээлин жогорулатыңыз
Рак менен ооруган бейтаптар көбүнчө глутаминдин, ошондой эле башка макро жана микроэлементтердин деңгээлинин төмөндүгүнө ээ. Бул жетишсиздиктен улам, глутамин кошулмасы онкологиялык оорулууларга кантип жардам берээри боюнча изилдөө жүргүзүлүүдө. Азыркы учурда, ал дарылануудан өтүп жаткан начар тамактанган бейтаптар үчүн, ошондой эле жилик чучугу трансплантациясын алган бейтаптар үчүн колдонулат.
Кээ бир изилдөөлөр бул химиотерапия менен байланышкан ооздун былжыр челинин сезгениши болгон стоматитке жана диареяга жардам берерин көрсөтүүдө
Кадам 4. Башка маселелерди чечүү
Изилдөөчүлөр глутамин жардам берет деп эсептеген дагы бир нече шарттар бар. Жаралуу колит жана Крон оорусун камтыган сезгенүү ичеги оорусу (IBD) глутамин кошулмалары менен жардам бериши мүмкүн. Бул глутаминдин GI трактатынын каптоосу болгон былжыр челди коргоодо роль ойнойт. Бир 5г таблеткадан, 16 жумага чейин, күнүнө алты жолу. Бул дозанын убактысы чектелген, анткени ал кадимкиден бир топ жогору.
- Глутаминдин диареяга жана ооздун жанындагы былжыр челдин сезгенүүсүнө жардам берээрине бир нече далилдер бар болсо да, изилдөөлөр ал Крон оорусу сыяктуу башка тамак сиңирүү шарттарына жардам берерин көрсөтө элек.
- Глутамин ошондой эле ВИЧ/СПИД менен ооругандардын салмак кошуусуна көмөктөшөт. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, глутамин, башка толуктоолордон тышкары, салмак кошууга жана булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул жардам берет, анткени ВИЧ/СПИД менен ооруган бейтаптар көп учурда катуу салмактан жана булчуңдардан айрылышат. Мындан тышкары, бул бейтаптарга пайдалуу заттарды жакшы сиңирүүгө жардам бериши мүмкүн, бул бул шартты эске алуу.
