Стресс менен күрөшүп жүргөнүңүздү көрүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз досуңуз же жакын адамыңыз стресске кабылат деп ойлосоңуз, аларга эмоционалдык колдоо көрсөтүү менен күрөшүүгө жардам бере аласыз. Жөн эле ошол жерде болуу жана угуу стресске кабылган адамдын өзүн жакшы сезүүсүнө жардам берүү үчүн жетиштүү. Эгерде алар көбүрөөк практикалык жардамды каалашса, алар менен отуруп, стресстин себеби эмнеде экенин сүйлөшкүлө. Кыйынчылыктарга каршы күрөшүү стратегиясын сунуштап, көйгөйлөрүн башкарууга жардам берүү жолдорун издеңиз.
Кадамдар
Метод 1 2: Бар болуу жана колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Досуңуз же сүйүктүүңүз менен текшерип көрүңүз, алар жакшыбы же жокпу
Эгер кимдир бирөө стресс менен күрөшүп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, колуңузду сунуп, ал -ахыбалын сураңыз. Бул алар менен эмне болуп жатканын жакшыраак түшүнүүгө гана мүмкүндүк бербестен, аларга кам көрүп жатканыңызга жана алардын жыргалчылыгы жөнүндө ойлонуп жатканыңызга ишендирет.
- Бир нерсе айт: “Эй, сен акыркы убакта тынчсызданып, чарчап жаткандай сезилесиң. Баары жакшыбы?"
- Эгерде алар бул жөнүндө айтууга маанайы жок болсо, алардын каалоолорун урматтаңыз. Алар сүйлөшкүсү келсе, сиз бар экениңизди аларга билдирип коюңуз.
- Мүмкүн, сиздин досуңуз же жакын адамыңыз стресске кабылганын өзү деле түшүнбөйт. Алардын ал -ахыбалын сурап алуу, алардын сезимдери жөнүндө ойлонууга жана күрөшүп жатканын түшүнүүгө түрткү бериши мүмкүн.
Кадам 2. Аларга алар үчүн бар экениңизди билдириңиз
Сиздин досуңуз же сүйүктүүңүз жардам же колдоо сурап кайрылуудан коркуп же уялышы мүмкүн. Эч кандай урушпастан же конфронтация кылбастан, аларга тынчсызданып жатканыңызды билдириңиз жана жардам бергим келет деп ишендириңиз.
"Мен сиз үчүн тынчсызданып жатам жана колдон келген жардамымды бергим келет. Сураныч, мен менен сүйлөшүүдөн же колумдан эч нерсе келбесе мага билдирүүдөн тартынба »
3 -кадам. Алардан эмне кыла алаарыңызды сураңыз
Стресске кабылганда кимге эмне керек экенин билем деп ойлобоңуз. Алар практикалык чечимдерди издеп жатышы мүмкүн, же жөн эле тынчсызданууларын алагды кылгысы келиши мүмкүн. Алардын көйгөйлөрүн чечүүгө шашылбастан, алардан эмне кыла алаарыңызды сураңыз.
- Сиз жөн эле "Мен кантип жардам бере алам?" Деп сурап баштасаңыз болот.
- Эгер алар мындай ачык суроого кантип жооп берүүнү билишпесе, кээ бир конкреттүү сунуштарды бериңиз. Мисалы, "Бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келеби?" же "Бир аз убакытка көңүл ачуучу нерсе кылууга жардам береби?"
4 -кадам. Алар сүйлөшкүсү келсе, аларды уккула
Кээде жөн эле сүйлөп коюу стрессти башкарууга жардам берет. Эгерде досуңуз же сүйүктүүңүз сүйлөшкүсү келгенин айтса, алардын айткандарын активдүү угуңуз. Көбүнчө алар сүйлөбөсүн, эгер сизден суранышпаса, секирүүгө же сунуштарды берүүгө каршы болушсун.
- Сүйлөшүп жатканда аларга толук көңүл буруңуз. Телефонуңузду коюп, сыналгы же радио сыяктуу ызы -чууга алаксыткан нерселерди өчүрүңүз.
- Боорукер болуңуз жана аларга суроолорду берип, угуп жатканыңызды билдириңиз жана ойлонууга үндөңүз. Мисалы, “Ой, бул кыйын болсо керек. Ал муну айтканда сиз кандай сезимде болдуңуз?”
- Түшүнүү үчүн алар эмне деп жатканын түшүндүрүп берүүнү сурануудан же кайра айтуудан коркпоңуз. Мисалы, "Ошентип, сиз мектептеги жумушка чындап эле чөгүп жаткандай сезилесиз, ошондой эле сүйлөшкөн кызыңыз менен кандайдыр бир чыңалууну сезип жатасыз. Туурабы? »
5 -кадам. Алардын сезимдерин ырастоо
Аларга "андан кутулгула" деп айтууга же "Көңүлүңөрдү көтөргүлө, бул жаман эмес!" Алардын сезимдерин баалабаңыз же алардын азабын башка бирөөнүкүнө салыштырууга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, аларга өзүлөрүнүн сезимдерин сезүү туура экенин билдиргиле.
Мындай сөздөрдү айтып көрүңүз: “Бул чынында эле оор угулат. Ушунун баарын башыңан өткөрүп жатканыңа абдан өкүнөм »
Кадам 6. Алардын абалы өзгөрүшү мүмкүн экенине ишендириңиз
Кимдир бирөө стрессте болгондо, өзгөчө үмүтсүз же чөгүп кете башташы мүмкүн, айрыкча, эгерде алар ачык аягын көрө алышпаса. Аларга учурдагы шарттары жана сезимдери түбөлүктүү эмес экенин жана нерселер жакшы жакка өзгөрүшү мүмкүн экенин билдиргиле.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Эй, мен азыр нерселер абдан коркунучтуу экенин билем, бирок чындыгында ал жакшырат деп ойлойм. Бул семестр жакында бүтөт, анан эс алууга мүмкүнчүлүк болот »
7-кадам. Конфронтация кылбастан, алардын терс өзүн-өзү сүйлөшүүсүнө каршы туруңуз
Кээ бир адамдар стресске кабылганда, өздөрүнө көңүл бурушат же реалдуу эмес терс болуп калышат. Эгер сиз досуңуздун же сүйүктүүңүздүн муну угуп жатканын уксаңыз, алардын сөздөрүнө акырын каршы чыгып, реалдуу ойлонууга үндөңүз.
- Мисалы, алар: “Уф, мен ушунчалык ийгиликсизмин. Мен эч нерсе кыла албайм ", - деп жооп бериңиз," Албетте, мүмкүн! Эсиңиздеби, өткөн айда ошол долбоор боюнча кандай чоң жумуш аткардыңыз?”
- Белгисиз же конфронтациялык жооптордон алыс болуңуз, мисалы: “Мындай сүйлөөнү токтот! Бул туура эмес экенин билесиңер ».
Метод 2 2: Практикалык күрөшүү стратегияларын сунуштоо
Кадам 1. Аларга стресстин себептерин аныктоого жардам бериңиз
Стресс көбүнчө кимдир бирөө өтө көп көйгөйлөргө же жоопкерчиликке толуп кеткенде пайда болот. Эгерде сиздин досуңуз же сүйүктүүңүз стрессти жеңүүгө жардам берүүнү кааласа, алар менен бирге отуруп, эмнени баса белгилеп жатканын так аныктоого аракет кылыңыз. Бул алардын стресстерин башкарууга жардам берүүчү маанилүү кадам.
- Алар менен эң чоң стресстери тууралуу ой жүгүртүү. Алар, балким, өздөрүнүн кээ бир идеяларына ээ болушат, бирок силер да өз байкооңорду сунуштоо же суроолорду берүү аркылуу жардам бере аласыңар.
- Мисалы, мындай нерселерди сурасаңыз болот: “Иштер кандай жүрүп жатат? Уйкуңуз жетиштүүбү?"
Кадам 2. Чечилүүчү көйгөйлөрдүн чечимдерин табуу үчүн алар менен иштөө
Кыштын коркунучтуу аба ырайынын кээ бир булактары сиздин сүйүктүүңүздүн көзөмөлүнөн толугу менен сыртта болушу мүмкүн. Башкалары болсо, тескерисинче, көбүрөөк башкарылышы мүмкүн. Досуңузга же сүйүктүүңүзгө алардын көзөмөлүндө болгон көйгөйлөрдү аныктоого жардам бериңиз. Андан кийин, бул көйгөйлөрдү анча чоң эмес кылып бөлүү үчүн иштеңиз.
- Алардын стресстеринин тизмесин түзүп, кайсынысын көзөмөлдөй аларын жана кайсынысын кыла албастыгын аныктоого аракет кылыңыз.
- Балким, баш аламан үй сиздин досуңуз үчүн стресстин бир булагы болушу мүмкүн, бирок тазалоо иши өтө оор сезилет. Мындай бир нерсе айт: “Макул, келгиле, аны бир бөлмөгө бөлөлү. Кантип ашканадан баштайбыз жана ал жерден кетели? »
- Ошондой эле, аларды чындап эле зарыл болбогон же ашыкча стрессти пайда кылган милдеттенмелерден баш тартууга үндөй аласыз.
3-кадам. Сүйүктүү стресстен арылтуучу стратегияңыздын айрымдарын алар менен бөлүшүңүз
Эгерде сизде стрессти жеңүү үчүн оң стратегияңыз болсо, досуңуз менен алар жөнүндө сүйлөшүңүз. Досуңузга бир нерсени сынап көрүүгө кысым көрсөтпөңүз же бул алар үчүн иштейт деп кепилдик бербеңиз. Жөн гана бир нерсе айт: "Билесиңби, мен өзүмдү чөгүп турганда, бул мага эс алып, сейилдөөгө жардам берет".
Кээ бир жакшы стресстен арылтуучу иш-чараларга медитация, йога, чыгармачылык менен алектенүү, тынч музыка угуу, китеп окуу же достор менен убакыт өткөрүү кирет
Кадам 4. Аларды сиз менен кызыктуу же эс алдыруучу нерсеге чакырыңыз
Сүйүктүү адамыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүү - стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Досуңузга же сүйүктүүңүзгө тынчсыздануусунан бир аз убакыт бөлүп, экөөңүзгө жаккан нерсени жасоого үндөңүз.
- Мисалы, сиз экөөнү тең кызыктырган тасманы көрүүгө, сиз менен бирге көркөм класска алып барууга же сүйүктүү кафесине кофеге чакырууга чакырсаңыз болот.
- Физикалык активдүүлүк дагы бир стресстен арылтуучу, андыктан сейилдөөгө же машыгуу залында сквош ойногонго көңүл буруңуз.
Кадам 5. Кээ бир милдеттери менен аларга жардам берүүнү сунуштаңыз
Эгерде досуңуз же сүйүктүүңүз табакчасында ашыкча болгондуктан стрессте болсо, басымдын бир бөлүгүн алуу чоң жардам болот. Эгерде сиз алардын кандайдыр бир милдеттенмелерин же жоопкерчиликтерин өз колуңузга ала алсаңыз, анда муну сунуштаңыз.
- Мисалы, сиз: "Эй, бүгүн кечинде тамак жасап берейин, сен бир аз эс алып аласыңбы?"
- Колуңуздан келбеген нерселерди кабыл алууну сунуштабаңыз, антпесе өзүңүзгө ашыкча стресс алып келиши мүмкүн!
Кадам 6. Керек болсо аларды кесипкөй жардамга кайрылууга үндөңүз
Кээде, досуңуз же сүйүктүүңүздүн стресси экөөңүз үчүн жалгыз болушу үчүн өтө чоң болушу мүмкүн. Эгерде сиз алардын жыргалчылыгына тынчсызданып жатсаңыз жана жардам берүү үчүн жетиштүү жардам бере алам деп ойлобосоңуз, аларды дарыгери же кеңешчиси менен сүйлөшүүгө үндөңүз.
- Эгер алар жөнүндө чындап тынчсызданып жатсаңыз, жергиликтүү кризиске чалып, кеңеш сурасаңыз болот. Алар досуңузга жардам берүү үчүн ресурстар менен байланышуу үчүн кеңештерди сунуштай алышат.
- Эгерде сиз жашы жете элек болсоңуз, анда досуңуздун башынан кечирип жаткан нерселери тууралуу ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз. Сиз ата -энеңизге, мугалимге же мектептеги кеңешчиңизге же медайымыңызга кайрылсаңыз болот.
Кеңештер
- Сиз билген кимдир бирөө стресске кабылышы мүмкүн, эгерде алар дайыма чарчап же кыжырданса, көңүл топтоодо кыйынчылыктар болсо, жакшы тамактанбаса же жакшы уктай албаса, же көбүнчө жакшы көргөн нерселерден ырахат албаса.
- Өзүңүзгө да кам көрүүнү унутпаңыз. Башка бирөөгө стрессти жеңүүгө жардам берүү өзү эле стресс болушу мүмкүн. Эгерде сиз тынч жана эс албасаңыз, сүйүктүүңүзгө жардам берүү сизге кыйын болот. Артка кадам таштап, керек болсо эс алыңыз.
